Što je zapravo fitnes naranče - i trebam li ga probati?

Ako se Orangetheory Fitness još nije pojavio u vašem kvartu, velika je vjerojatnost da je to vjerojatno nedugo prije useljenja. Franšiza boutique fitness ima preko 860 otvorenih studija, a 771 samo u Sjedinjenim Državama. Usporedite taj broj sa (znatno manje) 82 studija koje SoulCycle ima u Sjedinjenim Državama i Kanadi, a čini se da je nova fitnes metoda službeno zasjenila kultni, plesni kardio biciklistički konglomerat.

Krenite prema Orangetheory Fitness stranica , a vi ćete biti prebačeni na početnu stranicu s videozapisima visoke razlučivosti pojedinaca koji su definicija #fitnessgoals popraćeni podebljanim tvrdnjama, kao što je sam trening znanstveno dokazano da vam pruža duži, živopisniji život i oklop vi s povećanom energijom, većom snagom i boljim tjelesnim rezultatima.

Uz obećanja o jačem tijelu i boljem životu, Orangetheory se čini kao idealan trening. Ali što se zapravo događa tijekom 60-minutne nastave? I drže li ove tvrdnje zapravo IRL?

Istražili smo znanost koja stoji iza franšize treninga temeljenu na intervalima kako bismo to saznali.

Što očekivati

Šminka Orangetheory Fitness studija za vježbanje se ne razlikuje nevjerojatno od onoga što biste mogli vidjeti na Barry's Bootcampu ili nekom drugom treningu temeljenom na intervalima. Trake za trčanje nižu se ispred pročelja sobe, a nekoliko metara iza njih nalaze se stupovi zatvorenih WaterRowersa. Izravno u središtu učionice nalazi se otvoreni podni prostor s fitnes opremom - poput staza za bučice, TRX bendova i BOSU trenažera. Nekoliko raznih stacionarnih bicikala i strojeva za trčanje postavljeno je na rubu zida trake.

Ono što je primjetno drugačije je to što se prilikom prolaska kroz ulazna vrata monitor pulsa pričvrsti na moju desnu ruku, točno ispod mog lakta. (Obično teretane nude samo besplatne držače za rep.) To je zato što se čitav koncept Orangetheory-a - teorija - temelji na znanosti o prekomjernoj potrošnji kisika nakon vježbanja (ili EPOC ).

Vježbanje

Iskorištavajući tehnologiju monitora otkucaja srca u stvarnom vremenu, klasična Orange Orange klasa vodi vas kroz pet zona intervalnog treninga. (Za referencu: Zona jedan ili siva zona označava & lsquo; vrlo laganu aktivnost & rsquo; i zahtijeva 50 do 60 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Zona pet ili crvena zona označava & lsquo; sveobuhvatan napor & rsquo; i zahtijeva 92 do 100 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.)

Koristeći gore navedenu opremu, treneri vode trening koji vas izaziva da se potisnete na intenzitet od 84 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca (ili zona 4: slatka mrlja narančaste zone, ili & lsquo; neugodan & rsquo; napor) ili veći za na najmanje 12 i do 20 minuta nastave. Postizanjem ovog praga, dizajn programa Orangetheory-a tvrdi da posjetiteljima ostavlja znak & lsquo; efekt izgaranja , & rsquo; ili povećana brzina metabolizma (pomislite: imat ćete dodatnu energiju i sagorjeti više kalorija), do 36 sati nakon izlaska iz učionice.

baby shower kokteli plavi

Način na koji će svaka osoba doći do narančaste ili crvene zone u potpunosti ovisi o tome koliko je naporan i koliko je spreman gurnuti se. Svaki je trening drugačiji, ali svaki sat slijedi manje-više isti protokol koji ostavlja malo mogućnosti za neuspjeh u podizanju pulsa: Trideset minuta provodi se na traci za trčanje dovršavajući intervale izmjenjujući se između različitih brzina, oporavka i treninga na brdu ; druga polovica nastave troši se na dijeljenje vremena između vježbi za vježbanje snage na podu - razmislite: ponderirani čučnjevi, preše nad glavom, burpee i još mnogo toga - i vrijeme radeći posao na WaterRoweru.

Ako se osjećate pomalo svladani, to je u redu - složenost treninga čine ga tako učinkovitim. Srećom, instruktor će vas voditi kroz svaki interval, promjenu opreme i minutu oporavka, a veliki zaslon pozicioniran ispred predavanja prikazuje vaš puls i & ldquo; splat bodove & rdquo; ili bodove koje dobivate za svaku minutu provedenu u narančasta ili crvena zona - tako da se možete usredotočiti na ono što ste tamo: radite.

Povlastice

U redu, tako da varijacije traka za trčanje, intervali, sprint u WaterRoweru i trening snage u kombinaciji s dodatnim izazovom za ubrzavanje pulsa definitivno čine da Orangetheory zvuči poput treninga vrijednog vašeg vremena. No, vrijedi li 35 dolara za jednu klasu (stopa napuštanja studija Chelsea u New Yorku)? Napomena: Cijene predavanja razlikuju se ovisno o regiji.

Evo argumenta za, & ldquo; Da. & Rdquo;

1. Trening je skalabilan.

Jedna od pogodnosti koju Orangetheory koristi za poticanje pridošlica je da je trening pogodan za sve razine kondicije. Pohađači nastave imaju mogućnost snažnog hodanja pod nagibom tijekom intervala na traci ako im nije ugodno brže kretati, a učionice imaju i stacionarne bicikle i stepenice ako trčanje samo nije opcija.

Instruktori također pomažu u izmjenama tijekom vježbi snage za one koji imaju ozljede ili ograničenja.

2. Tehnologija vas drži odgovornima.

Kad smo sami u teretani, lako ćemo dopustiti da naše raspoloženje, stav ili odstupanja (premalo spavanja prethodne noći ili prijeteći rok na poslu) utječu na našu percepciju koliko zapravo zapravo radimo. Također sam kriv za uskraćivanje napora (čitaj: napola) grupnih treninga samo zato što me nitko neće prozivati ​​sve dok i dalje prolazim kroz poteze kao i svi drugi.

Uz integraciju OTbeat , Ekskluzivna tehnologija praćenja otkucaja srca Orangetheory-a, pojedinci mogu u stvarnom vremenu vidjeti povratne informacije o tome koliko naporno rade. Za pravog klijenta znanje o onome što oni trenutno rade uparen sa znanjem što im je ostalo u spremniku može biti nevjerojatno motivirajuće.

& ldquo; OTbeat vas drži odgovornim, & rdquo; kaže Alexa Javens, trener i regionalni voditelj fitnesa i operacija u tri studija Orangetheory u Brooklynu. & ldquo; Zadržavanje unutar određene zone otkucaja srca i maksimalni postotak otkucaja srca sprječava mogućnost pretreniranosti - ili pretreniranosti - unutar sata. & rdquo;

3. Trening je osoban.

& ldquo; Aktivnijim je ljudima obično teže doći do narančaste zone, & rdquo; Javens me upozorila kad mi je na brzinu i prljavo sažela pregled predavanja (to je preduvjet za sve nove posjetitelje studija).

Bila je u pravu. Morao sam se boriti da se odgurnem na traci kako bih probio narančastu zonu, radeći više nego što to obično radim, recimo, na Mile High Run klub ili Barry & rsquo; s Bootcamp. Ipak, oko mene su se i drugi polaznici razreda kretali različitim tempom - od moći hodajući uz nagib do svih out sprintova - kako bi postigli isti ishod.

Budući da je vašmaksimalni broj otkucaja srcajedinstven je za vas (individualan je i ovisi o vašoj dobi, težini i razinama aktivnosti), što znači da svi u nastavi moraju raditi različitom brzinom kako bi ušli u narančastu zonu, čineći trening osobnim i jedinstvenim za vaše specifične potrebe .

4. Ciljat ćete više mišićnih skupina.

Uključujući razne uređaje, fitnes opremu i vježbe u 60 minuta, dobit ćete visoku dozu kardio-napada dok ciljate više mišićnih skupina.

& ldquo; Svaka satova naranče je vježba za cijelo tijelo, & rdquo; Objašnjava Javens. & ldquo; Nikada se ne fokusiramo na preopterećenje mišića za jednu određenu mišićnu skupinu. & rdquo;

5. Možete sagorjeti do 1.000 kalorija po klasi.

Orangetheory procjenjuje da će, na temelju zarade od 12 do 20 vodećih bodova po satu, posjetitelji teretane sagorijevati od 500 do 1.000 kalorija tijekom nastave. U usporedbi s procijenjenim 500 do 700 kalorija sagorijenih po klasi za SoulCycle, postoji lijep prostor za dodatno izgaranje.

Naravno, to su procjene koje dolaze izravno od svake marke, pa uzmite te brojeve s rezervom (ili bočnim okom, ako želite). Iako ne postoji stvarno jamstvo da ćete sagorjeti određeni broj kalorija, sažetak izvješća o vježbanju Orangetheory poslao mi je e-poštu izravno nakon što je razred procijenio da sam osobno sagorio 565 kalorija i zaradio 11 dodatnih bodova - što je za naporan rad koji sam uložio tijekom tih 60 minuta, osjećao se točno.

znakovi da je tip potajno zaljubljen u vas

6. Potkrijepljeno je znanošću.

Iako je ranije spomenuto, vrijedi ponoviti. Intervalno vježbanje na osnovi narančastog ritma temeljeno na otkucajima srca temelje se na znanosti o prekomjernoj potrošnji kisika nakon vježbanja (EPOC). Dizajnirala ga je poznata fiziologinja Ellen Latham, a podržao Orangetheory & rsquo; s vlastiti medicinski savjetodavni odbor, 12 do 20 minuta provedenih u & lsquo; narančastoj zoni & rsquo; tijekom nastave može vam pomoći sagorjeti više kalorija do 36 sati nakon nastave.

Usporedite to s 14 sati povećane brzine metabolizma studije pokazuju biciklisti su profitirali nakon 45-minutnog treninga, a možete vidjeti kako metoda Orangetheory's rsquo-a gura brojku na gotovo dvostruko.

Prava stvar

Teorija naranče u teoriji može zvučati savršeno. No, postoji nekoliko stvari koje biste trebali znati prije nego što se prijavite za članstvo u Orange Premieru (neograničeni mjesečni tečajevi).

1. Orangetheory je franšiza.

Pojedinačni Orangetheory Fitness studiji i teretane dio su franšize, što znači da dok se sve lokacije tehnički vode ispod istog kišobrana, svakim se studijem upravlja drugačije i možda ima malo drugačiju atmosferu, posadu trenera i stil usluge kupcima.

Pokušaj kontaktiranja službe za korporativne kupce pokazao me zabrinjavajućim, ali nakon što sam izravno kontaktirao studio Williamsburg, imao sam puno lakše iskustvo.

2. To nije osobni trening.

Ovjereni osobni trener i voditelj podcast-a s preprekama Emily Abbate vjeruje da je Orangetheory izvrstan trening koji ruši mnoge prepreke s kojima se suočavaju pridošlice u kondiciji - no ona upozorava one koji su potpuno novi u kondiciji da uskoče bez ikakvih zadaća.

& ldquo; U Orangetheoryu imate priliku biti trener, ali taj trener vas neće ¡holding držati za ruku na svakom koraku, & rdquo; Kaže Abbate.

Budući da su pokreti tehničkog treninga snage velika većina onoga što Orangetheory nudi, definitivno postoji prostor za lošu formu i pogrešna pogubljenja kako bi se provukli kroz pukotine (tijekom moje vlastite seanse, zbunjenost tijekom mog poda na podu odgodila je trening dok trener nije uspio riješiti našu zabrinutost).

& ldquo; Ljudi koji traže to osobno iskustvo treniranja trebali bi znati da, ako zaista žele osobno iskustvo treninga, moraju dobiti individualni trening - nema jeftinog načina za postizanje istih rezultata. & rdquo;

3. Možda vam neće pomoći vaš maratonski trening ili PR za dizanje utega.

Narančasta teorija izvrstan je trening za poboljšanje ili održavanje trenutne razine kondicije, kaže Ash Kempton , certificirani osobni trener sa sjedištem u Goldenu, Colorado, zapravo vjeruje da je to možda najbolji trening koji možete odraditi ako imate sat vremena, nekoliko dana u tjednu! Ali to nije za svakoga.

& ldquo; Gdje je postalo nezgodno ako ste sportaš koji ima na umu određeni cilj bez gubitka kilograma, poput maratonskog trčanja ili natjecanja u bodybuildingu, & rdquo; Kaže Kempton. & ldquo; Iako bi ove vrste sportaša imale koristi od intenzivnog intervalnog treninga, poput OTF-a, moraju se sjetiti uravnotežiti ga sa svojim specifičnim sportom, poput trčanja na daljinu ili dizanja teških tereta. Na primjer, vjerojatno se ne biste trebali pojaviti na startnoj liniji od 26,2 milje samo odlaskom do OTF-a, ali ići ćete brže uključivanjem OTF-a nekoliko puta tjedno u tipični maratonski ciklus treninga. & Rdquo;

Zaključak?

Nijedan trening nije savršen, ali moje iskustvo na Orangetheoryju definitivno me izazvalo i motiviralo da radim više nego što to obično radim na grupnom treningu.

Moja pretpostavka? Vjerujte znanosti i isprobajte tečaj za sebe.