Saznajte Svoj Broj Anđela
Trening snage je važan, ali TBH, može se osjećati kao dosadan posao. Ne samo da ste ponekad preopterećeni onim što treba učiniti (što je opet povratak?), Već je lako i iznova izgarati na istim prešama za ramena. Najbolji način da promijenite rutinu? Svježi trening s kettlebellom poput ovog 30-minutnog videa.
Ovaj jedinstveni program vježbanja sadrži 5 setova vježbi za kettlebell dizajnirane da rade na vašem gornjem dijelu tijela, donjem dijelu tijela i jezgri te vam pružaju kardio zahvat, sve u samo 30 minuta. Ovi su potezi zabavni i razlikuju se od vaše tradicionalne rutine snage, tako da će vrijeme proći prije nego što i sami to shvatite. Za ovaj tečaj trebaš samo kotlić. Prostirka nije obavezna. Zatim pritisnite play za početak.
Da rezimiramo: Postoji 5 setova, s 30-sekundnim odmorom između svakog seta.
Svaka vježba mora se izvoditi 30 sekundi, nakon čega slijede 30 sekundi zamaha u kettlebellu s jednom rukom.
potrebiti muškarci u vezama
Vježbati:
hrana s visokim udjelom masti s malo ugljikohidrata
-Zagrijati se-
1. set:
Očistite, čučnite, pritisnite
Uvijanje i produženje ruke
Bočni skok i tapkanje
Sjedeće široke noge
Skup 2:
Obrnuti iskorak s Swing Passom
Proširenje tricepsa
Visoko preskakanje i dodirivanje
Bočni zavoj
3. set:
Deadlift
Grabež kotlića
Snažni čučanj
Sjeckalica za drvo
Skup 4:
Ninja pluća
Pregibani red
Bočni skok
Half-Moon Crunch
je li sigurno jesti vani
5. set:
Skok naprijed / natrag s velikim povlačenjem
Plivač
Woodchop
Klečeći polumjesec
Tražite li kratke i učinkovite treninge kod kuće? Grokker ima tisuće rutina, tako da vam nikada neće biti dosadno. Bonus: Na ograničeno vrijeme, čitatelji Greatista dobivaju 40 posto popusta Grokker Premium (samo 9 USD mjesečno) i prvih 14 dana besplatno. Prijavi se sad !
