Vodič za trčanje za sprečavanje i liječenje žuljeva

Kad sam odlučio pokrenuti svoj prvipolumaraton, Bila sam odlučna da budem što spremnija. Kupio sam novu opremu, pojeo & ldquo; desno & rdquo; hrana s & ldquo; desne strane & rdquo; puta, i protezao se ipjena valjala se kao profesionalac. Ali prvi tjedan na treningu počeo sam patiti od žuljeva, posebno oko lukova. Isprobala sam sve, od novih cipela do pudera, gelova iljepljiva traka(da, čudno) da popravim svoju bolest. Očito nisam bio sam. Mjehurići mogu upakirati prilično podli udarac što se tiče trčanja i ostalih atletskih aktivnosti Upravljanje žuljevima u natjecateljskih sportaša. Brennan, F.H. Jr. Sportska medicina primarne zdravstvene zaštite, Dewitt Army Community Hospital, Fort Belvoir, VA. Trenutno izvješće o sportskoj medicini, 2002. prosinac; 1 (6): 319-22 .. Ali ima nade.

Pročitajte naš vodič za liječenje i sprječavanje žuljeva kako biste mogli zadržati te nogeudarajući pločnikbezbolno.

Što je dogovoreno?

Prvo i najvažnije: Što je, dovraga, uopće žulj? Ove neugodne kvržice ili mjehurići nastaju trenjem o stopalo, zbog čega se vanjski slojevi kože trljaju, odvajaju i pune tekućinom (bruto). Krivac može biti bilo što od novog ili loše postavljene tenisice za trčanje na mokre noge uzrokovanečarape koje ne upijaju. Zabilježite dovoljno kilometara i oni će se morati pojaviti.

Plikove ne biste trebali ignorirati, prekriti flasterom i zaboraviti.

Ali žuljeve ne treba ignorirati, pokriti flasterom i zaboraviti na drugi dan, jer se mogu zaraziti i izazvati cijeli novi svijet nevolja . Osim što uzrokuju lokaliziranu bol i peckanje, kad se mjehurići zaraze, pune se gnojem (da, još uvijek grubo). Da vas ne plašim previše, ali ako mjehur pukne, postoji rizik od sekundarnog impetiga (zarazne bakterijske infekcije) ili celulit (ozbiljnija infekcija kože). Nastavak puštanja zaraženih žuljeva bez liječenja također bi mogao rezultirati Sepsa , potencijalno po život opasnu bakterijsku infekciju u krvotoku ili tjelesnom tkivu. Još jedna riječ opreza: Pojedinci s dijabetes su osjetljiviji na mjehuriće stopala (kao rezultat dijabetičara neuropatija ) i trebao bi se baviti liječenjem s Oprez kako bi se spriječila infekcija Jesu li abnormalnosti stopala češće u odraslih osoba s dijabetesom? Studija presjeka u Basrah u Iraku . Mansour, A.A. i Dahyak, S.G. The Permanente Journal, jesen 2008., 12 (4): 25-30 .. Najbolja opklada: Spriječiti žuljeve prije nego što počnu. Evo kako.

Protjerivanje žuljeva - vaš akcijski plan

Srećom postoji više načina da zaustavite žuljeve prije nego što unište trčanje. Od moleskina i vazelina do boljih čarapa i cipela, sastavili smo popis ključnih načina kako poštedjeti stopala i dugo trčati.

• Pametno birajte čarape . Ispravne čarape su izuzetno važne kada je u pitanju prevencija žuljeva. Čarape pružajudodatna podrška za naša stopala, držite vlagu podalje i možete smanjiti trenje koje dovodi do tih gadnih žuljeva. Držite se podalje od pamučnih čarapa, kojih upiti znoj i vlaga te će kao rezultat toga najvjerojatnije uzrokovati žuljeve. Probati najlonke umjesto toga, koji omogućuju više prozračnost a manje nakupljanja vlage na stopalu. Zaklinju se i neki trkači odbija čarape , vunena čarapa od mješavine koja odvlači vlagu s nogu.
• Udvostruči se. Ako ga jedan par čarapa ne reže, pokušajte nositi dvije ! Na taj se način može dogoditi svako trenje između dva para čarapa, umjesto jednog para čarapa i vaše vlastite kože.
• Isprobajte trake i zavoje . Pokušajte se pridržavati mrlja na nogama koje su poznate po žuljevima krtičje krzno ili druge meke, ali sigurne zavoje na problematična područja prije nabacivanja čarapa i udaranja o pločnik. Jedna je studija to pokazala Blist-O-Ban zavoji ne samo da su ostali na znojnim nogama, već su i spriječili stvaranje žuljeva (kada su se pažljivo slijedile upute) Učinkovitost nove žbuke za sprečavanje žuljeva u tropskim uvjetima. Sian-Wei Tan, S, Kok, S.K. i Lim, J.K., Odjel za dječju anesteziju, KK Ženska i dječja bolnica, Singapur. Pustinja i medicina okoliša, ljeto 2008; 19 (2): 77-81 ..
• Spriječite trenje prahovima i kremama . Imate li dobro opremljenu ljekarnu u blizini? Isprobajte poseban puder za stopala poput 2Toms Blistershield (Jednostavno ulijte ga u čarape kako biste stvorili površinu na stopalu bez trenja). Ostale mogućnosti preventivne skrbi: Dr. Scholl & rsquo; s Blister obrambeni štapić , NOGOMOTAK , ili dobro ol & rsquo; Svi vazelini drže trenje na minimumu.
• Kupite dobro opremljene cipele: Najmanje što možemo učiniti za sebe jest osigurati da nosimo prave cipele za trening - zar ne? Prije nego što krenete na put, posjetite specijaliziranu trgovinu za trčanje kako biste bili sigurni da ste odjeveni najbolje odgovara . Trčeći stručnjak također može izvršiti analizu hoda ako mjehurići nastave unatoč zavojima, kremama ili drugim sredstvima za prevenciju.

Kako iskočiti tog lošeg dečka (ili djevojčicu)

Ako mjehur nije previše bolan i ne sprječava li vas da hodate, onda je rsquo; najbolje da ostane netaknuto kako bi se spriječio rizik od zaraze (osim toga, žuljevi su prilično dobri u izliječivši se kad ostane sam). Pokrijte male mjehuriće ljepljivim zavojem, a velike poroznim, plastificiranim jastučićem od gaze (tako da mjehurić može disati).

Uglavnom, žuljevi su prilično dobri u tome da se sami izliječe.

Ako se čini da je iskakanje najbolji način djelovanja, uvijek provjerite postoje li potencijalni znakovi infekcije prije nego što dodirnete žulj ( Pozovite svog doktora ako mjehur izlučuje žuti ili zeleni gnoj, ako područje postaje sve otečenije ili upaljenije ili ako imate bilo koji drugi razlog da mislite da bi mogao biti zaražen). Ako nema znakova infekcije, odmah ove korake da sami poprskate žuljeve:

1. Perite ruke . Ne štedite navode i sapuna!
2. Očistite žulj . Upotrijebite čisti obrisak vodom i sapunom, alkoholom za trljanje ili jodom.
3. Sterilizirajte iglu (to bi trebala raditi mala, oštra igla ili igla - ništa neobično). Upotrijebite alkohol za trljanje i čisti bris ili blazinicu.
4. Udahnite duboko . Pokušajte se ne uplašiti što se bocnete iglom.
5. Probušite bok mjehura na nekoliko mjesta . Ciljajte na mjesta koja se nalaze uz rub mjehura. Upijte tekućinu za odvod čistim komadom pamuka ili gaze.
6. Nanesite antibiotsku mast . Zatim stavite gazu i / ili ljepljivi zavoj preko tog područja (smatrajte to gradilištem - želite da cijeli taj odjeljak bude stavljen u karantenu). Gazu učvrstite medicinskom trakom.
7. Pričekajte nekoliko (2-3) dana . Zatim odrežite i uklonite mrtvu kožu (koristite sterilizirane škare ili pincetu i alkohol za trljanje kako biste održali područje čistim.).
8. Ponovite korak br. 6 . Ponovno nanesite više antibiotske masti i zavoja dok ne zacijelite.

Iako postoji više načina za dobivanje blistera, postoji najmanje toliko načina za njihovo sprečavanje i liječenje. Nemojte se obeshrabriti ako vam se netko pojavi rano u trkačkoj karijeri - samo procijenite problem (stat!), Pronađite preventivnu metodu koja vam odgovara i vratite se na ceste kad koža zacijeli i bez bolova.