Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Pad - svi to radimo. Pogotovo oni koji 75 posto dana provodimo sjedeći. To je zato što pad ne zahtijeva puno napora od našeg mozga ili tijela. To je poput zadane postavke naše kralježnice. Ali godine padanja mogu dovesti do kronične boli, zap svoju produktivnost , i čak bi ga moglo otežati prisjećanje pozitivne misli .
Dizajn Alexis Lira
'Dobro držanje tijela, kao i svaka vježba, mora postati navika doživljavanja rezultata', kaže dr. Derrell Blackburn, viši menadžer za odnose s kiropraktikom i trening za Zajednička kiropraktika .
A koji je prvi korak u promjeni navika? Svijest.
Zapravo, istraživanje je utvrdilo biti više svjestan vašeg držanja može pomoći u nadvladavanju kronične boli. Tu dolaze proizvodi za držanje tijela. Iako to nikako nisu lijek, oni mogu biti korisni alati na vašem putu stvaranja zdravih navika držanja. Svi proizvodi koje smo uključili imaju ocjenu najmanje 4 zvjezdice i više od 1000 recenzija.
Remen na ispravljaču držanja koji se može nositi
'Nosivi ispravljači držanja djeluju na to da prekinu naviku naginjanja i potaknu tijelo da se uspravi i sjedne ili stane malo više', objašnjava Blackburn. 'Što duže držite ovaj položaj i trenirate mišiće oko kralježnice i ramena, to će biti lakše održavati zdravo držanje tijela.'
Trik u iskorištavanju nosivih sredstava jest ulaganje truda. Morali biste pažljivo pročitati upute, jer mnogi preporučuju upotrebu ovdje i tamo tijekom dana.
Comezy korektor držanja tijela
Ocjena: 4,2 / 5
Recenzije: 1.930+
Nabavite putem Amazona.
Korektor položaja leđa Comezy dizajniran je za povlačenje gornjeg dijela tijela kako ne bi klonuo naprijed, što je položaj koji često opterećuje vaš vrat. Također lako stane ispod odjeće, u slučaju da ne pokušavate ugroziti svoj uredski stil.
Bilješka: Iako tvrtka tvrdi da će ovaj proizvod odgovarati bilo kojem tipu tijela, mnogi se recenzenti žale da ne odgovara njihovim širokim prsima i ramenima. Dakle, imajte to na umu prilikom kupovine.
FY korektor držanja
Ocjena: 4,8 / 5
Recenzije: 5.760+
Nabavite putem fyposture.com.
Kao što možete vidjeti iz broja pozitivnih kritika, ovaj je korektor velika užitka za publiku. Slično Comezyju, ispravlja vaše držanje leđa pretrenirajući vaše mišićno pamćenje kako biste povukli ramena i izravnali gornji dio leđa.
Mnogi recenzenti primjećuju da im je to značajno smanjilo bolove u leđima u samo nekoliko primjena. Također dolazi s 30-dnevnim jamstvom povrata novca bez pitanja.
Preuzmite jednu od ovih aplikacija za držanje tijela
Da, postoji aplikacija za to! Aplikacije za držanje tijela mogu vam biti od velike pomoći u osposobljavanju da obratite pažnju na svoje držanje tijela koje, kao što smo gore rekli, smanjuje kroničnu bol.
phil x žena
'Trebali biste potražiti onu koja vas podsjeća na pomicanje i ispravljanje držanja', savjetuje Blackburn. 'Ovo se može činiti zdravim razumom, ali memorijski znak može daleko napredovati kada ste navikli na ugodno držanje tijela koje možda ne mora biti i najzdravije.'
UPRIGHT GO
Ocjena: 4/5
Recenzije: 1.930+
Nabavite putem Amazona.
UPRIGHT GO koristi kombinaciju aplikacije i nosivog uređaja za ispravljanje držanja kako bi vas podsjetio da se ne klonite. Uređaj koji se prikači na gornji dio leđa vibrira svaki put kad zaokružite ramena. Dobra je opcija ako vas isključe koliko su glomazni neki nosivi korektori.
Dio aplikacije je zgodan jer vam daje statistiku vaših svakodnevnih navika u držanju da biste vidjeli napredujete li iz dana u dan. Ako ste konkurentni ili vam je AF samo dosadno u vašoj kući, možete čak i napraviti igru.
Bilješka: Svakako pročitajte upute kako točno pričvrstiti ljepljivi flaster na kožu. Pročitali smo hrpu recenzija i zvuči kao da trebate pripremiti kožu kako biste postigli najbolje prianjanje.
Ustani! Mjerač radnog odmora
Ocjena: 4,7 od 5
Recenzije: 2.100+
Besplatno preuzimanje samo za iPhone.
Ustani! čini ispravljanje vašeg držanja osjećajem poput pauze. Besplatna aplikacija omogućuje vam postavljanje intervala podsjetnika na bilo koji korak od 5 minuta između 5 minuta i 2 sata. Jednom kada postavite svoj raspored, oglasit će se prilagodljivi alarm koji će vas zatražiti da ustanete.
Možete čak prilagoditi koliko dugo želite zastupati. Iako vam zaglavlje u aplikaciji na prvi pogled pokazuje kako vam ide, sedmodnevna povijest dat će vam uvid u to kako je protekao vaš tjedan.
maska od zelenog čaja i meda
Otkačite sjedeći i odlučite se za stolić koji stoji
Dugo je bilo sjedenja tijekom života povezane na mnoštvo kroničnih zdravstvenih problema. A jedan od sigurnih načina da se to izbjegne je jednostavno sjediti manje! Ulaze: stolovi koji stoje. Ove su inovacije izvrsne za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa, ramena i ruku tijekom rada.
'Kada tražite dobar stojeći stol, želite pronaći stol na kojem se visina može prilagoditi kako biste lako prilagodili vašim specifičnim potrebama', napominje Blackburn. 'Također je važno imati odgovarajuću potporu na tlu poput prostirke protiv umora i cipele koje pružaju ergonomsku potporu.'
Blackburn ističe da bi vam se čak i uz dobar stolić trebao usredotočiti na posturalne prijelaze nekoliko puta u satu prebacivanjem sa sjedenja na stajanje.
Naš izbor: FlexiSpot M2B stojni sto
Ocjene: 4,7 / 5
Recenzije: 1.360+
Nabavite putem Amazona.
Stoj FlexiSpot stoji točno na vrhu vašeg redovitog stola, tako da možete prilagoditi visinu visini. Ima 12 različitih načina visine, tako da možete pronaći položaj koji vam odgovara.
Prema recenzijama, radna površina lako stane na prijenosno računalo i dva vanjska monitora. A ljudi ga hvale zbog njegove čvrstoće i jednostavnosti upotrebe.
Usmjerite glavu protiv zaštitnog imena VariDesk (što košta još par stotina dolara), FlexiSpot bodovao kao dobar ili bolji i u stabilnosti i u prostoru.
Uživajte uz pomoć lumbalnog jastuka
'Donji dio leđa, nazvan lumbalna kralježnica, može podnijeti puno kazne svaki dan ne čineći ništa više od sjedenja na stolici ako nije pravilno oslonjen', kaže Blackburn.
Kako biste izvukli maksimum iz lumbalnog jastuka, osigurajte da jastuk leži na naslonu kako bi zadržao normalnu krivulju kralježnice. Također ćete htjeti sjediti na stolici s čvrstom potporom.
Samsonite SA5243 Ergonomski jastuk za lumbalni nosač
Ocjene: 4,4 / 5
Recenzije: 3.080+
Nabavite putem Amazona.
Izrađen od visokokvalitetne memorijske pjene, ovaj jastuk ostaje na mjestu dok ljulja obje strane vaše kralježnice. Također ima podesivu traku koja odgovara različitim vrstama stolica.
Isprobajte rekvizit za vježbu
Ok, znači kupili ste sve otmjene uređaje za držanje tijela i aktivno razmišljate o tome da vam kralježnica bude ravna. Dobro si, zar ne? Pa, ne baš. Velika većina nas još uvijek se treba istegnuti i ojačati ako želimo svojim tijelima pružiti najbolje šanse da izdrže redovito sjedenje.
'Često vježbamo, ciljamo samo glavne mišićne skupine, a manje korištene zglobove i ligamente ostavljamo netaknutima', objašnjava Blackburn. 'Joga se fokusira na SVE mišiće u vašem tijelu - uključujući i one manje na koje se možda nećete morati redovito usredotočiti.'
A najviše ćete iskoristiti svoje joga-seanse ako imate alate koji pomažu vašem tijelu da uđe u poze.
'Svrha joga kockica / remenica je podržati vaše najprirodnije pokrete koji prirodno jačaju vaše mišiće i podržavaju normalno, zdravo držanje tijela', kaže Blackburn.
Gaiam Essentials joga blok
Ocjene: 4,8 / 5
Recenzije: 2.570+
Nabavite putem Amazona.
Ako razmišljate, joga blok je joga blok je joga blok, to je bila i naša prva misao. Ali ovi blokovi tvrtke Gaiam izrađeni su od super lagane pjene koja lako podržava vašu težinu. A tekstura pjene olakšava njihovo držanje čak i ako sav curi u znoju.
Joma remen Tumaz
Ocjene: 4,9 / 5
Recenzije: 1.890+
Nabavite putem Amazona.
Loše držanje tijela može rezultirati opuštenjem ramena i zaobljenim leđima. Istezanje uz pomoć joga trake opušta mišiće u ramenima i leđima, preokreće držanje prema naprijed i omogućuje pravilno poravnanje.
što učiniti nakon nezaštićenog seksa
Ova statična (ne rastezljiva) joga traka dizajnirana je s izuzetno debelom i posebnom pletenom tehnikom, što zajedno čini izdržljivu, ali mekanu traku koja podržava maksimalno opterećenje od 2379 kilograma. Osim toga, dolazi u puno zabavnih boja.
Pro tip:Koristite remen za izradu vlastitog korektora držanja tako da ga omotate oko leđa u podnožju lopatice ili linije grudnjaka, a zatim izvučete višak materijala ispred sebe. Stavite višak preko ramena, pazeći da je svaka strana ujednačena. Prekrižite križ kako biste napravili oblik X na leđima, a zatim omotajte trake sprijeda i zakopčajte ih na svoje mjesto.
Ako ste više vizualni učenik, ovaj video pokazuje o čemu govorimo.