Saznajte Svoj Broj Anđela
Ugljikohidrata ima posvuda, a to nitko ne zna više od keto dijetera koji samo pokušavaju uživati u osnovnom obroku u restoranu s prijateljima. Shvaćamo da slijeđenje ketoa može biti izazov čak i u najboljim vremenima, pa smo sastavili brzi obrazac za varalice koji će vam pomoći da lagano prošetate kroz svoj prvi dan večere pogodne za keto.
1. Istražite svoj jelovnik
Prije nego što uopće kročite u restoran, dobro je na brzinu zaviriti u jelovnik restorana. Ako ne vidite puno zadovoljavajućih keto-friendly opcija, razmislite o međuobroku prije nego što krenete kroz vrata. Na taj način nećete biti proždrljivi kad se posuda za kruh okrene.
2. Stavite ga u zdjelu
Kad smo već kod toga, zahvaljujući internetu, burrito zdjele,poke zdjele, Buddha zdjele , samo biste rekli, super su trenutno u trendu. Dok će vas klasični pileći burrito s guacom i povrćem vratiti 63 grama ugljikohidrata , isti obrok u zdjeli donosi skromnih 13 grama. Učinite to vlastitim tražeći dodatnu povrće i preljeve s višim masnoćama, poput sira, avokada i kiselog vrhnja, i zamijenite sve žitarice za zeleno. Kunemo se da nećete propustiti čak ni omot.
savjeti za predigre sa slikama
3. Ne budite razboriti
Pileća krilca svima su omiljena barovska hrana prepuna masnoća, ali obratite pažnju na to kako se prže i umakuju. Mnogo se krila poha prije nego što se kuhaju na biljnom ulju, a zatim bace u premaz od vrućeg umaka, maslaca i neke vrste šećera. Da biste zadržali potpuno nisku razinu ugljikohidrata, zatražite da se pileća krilca peku gola (bez pohanja) i sa strane uzmite vrući umak za udarac.
4. Naručite a la Carte
Iako nije uvijek najisplativiji način naručivanja, odabir jela po narudžbi znači da možete izbjeći krumpir ili rižu prepuni ugljikohidrata i umjesto toga naručiti omiljeno povrće s malo ugljikohidrata.
5. Idi Bunless
Jednostavnim podešavanjem, cheeseburger može biti keto večera iz snova, pa smo zahvalni što su osnovni na većini američkih menija restorana. Jednostavno zatražite svoj hamburger bez dodataka salate, rajčice, luka i kiseli krastavci na vrhu. Udvostručite senf ili majonez umjesto kečapa ili umaka za roštilj.
jedan testis veći od drugog
6. Nix prethodno izrađeni preljev
Preljev za salatu može biti izvrstan način za dodavanje dodatnih masnoća zelenilu, ali puno je verzija restorana prikriveni izvori meda, javorovog sirupa ili drugih zaslađivača. Zamolite svog poslužitelja da izostavi pripremljenu verziju i umjesto toga na vaš stol ponesite boce maslinovog ulja i octa. Na taj način možete izbjeći prikriveni šećer u svojoj salati i dodati onoliko tekućeg zlata koliko želite.
7. Udvostručite na povrću
Pitanja redovitosti jedna su od glavnih zamjerki keto dijetičarima, zato budite u tijeku, udvostručujući povrće bogato vlaknima. Ako uz glavnu večeru imate škrobnu stranu, jednostavno je zamijenite za pirjanu brokulu, šparoge ili lisnato zelje. Isto tako, predjela s doručkom poznata su po tome što ih prati brdo krumpira i tosta, pa zato jednostavno zatražite rajčicu ili gljive narezane na gradele ili gljive.
8. Zatražite avokado s jajima
Ne, ne govorimo o tisućljetnom klasiku avokada namazanom na kruh, već predlažemo da umjesto kruha za polovicu avokada zatražite omiljeni keto-friendly doručak . Umjesto engleskog kolača, zamolite da se vaša jaja i holandaise posluže na maslačenom avokadu kako biste maksimalno povećali unos masti za taj dan.
pitanja koja možeš postaviti dečku kada šalješ poruke
9. Sir, molim
Ne, ne morate tamo sjediti okrećući palčeve i pijuckajući čaj bez kalorija, dok vaši prijatelji svi kopaju po zajedničkoj kremšnite. Većina restorana ponudit će slano finale za završetak obroka, a sir znači dobra vremena za sve. Sir je općenito prilično siromašan ugljikohidratima, ali za vas najniže mogućnosti dohvatite Gruyere, manchego, burrata, Swiss ili Brie. Samo budite sigurni da ćete uživati bez krekera, kruha ili džemova koji vam mogu brzo izbiti iz strategije. Mali namaz senfa ili kiseli krastac puno je bolji izbor.
10. Naručite piće
Da, mislimo na alkoholnu. Znamo & ldquo; prehranu i piće & rdquo; obično nije kompatibilan skup riječi, ali ako mudro odaberete, malo je povišenja poštena igra. Dok su pivo, vino i većina otmjenih koktela pakirani ugljikohidratima koji se brzo dodaju, čisti alkoholni pića poput viskija, rakije, votke i tekile ne sadrže ugljikohidrate. Uparite ih s gaziranom vodom ili na kamenju i neka vaš prijatelj bude DD.
