Saznajte Svoj Broj Anđela
Možda ti se svidi
Kettlebell trening za snagu i kardio za cijelo tijelo& ldquo;Intervalni trening visokog intenziteta& rdquo; (HIIT) je fitnes pojam koji se ovih dana puno zabavlja. HIIT treninzi variraju odkrugovi samo za tjelesnu težinudosprint na traci za trčanjepredalekomanje intenzivnovarijacije. Ali ovdje, kad kažemo visoki intenzitet, ne šalimo se.
Ovaj 15-minutni trening, koji su vodili certificirani trener i Grokker stručnjakinja Kelly Lee, pumpa vam srce i cilja sve glavne mišićne skupine, od prsa do nogu. Provest će vas kroz tri seta od dvije vježbe pomoću kettlebell-a (bučica također radi). U svakom ćete setu izvesti ponavljanja u obliku ljestvice: 10 ponavljanja svake vježbe, zatim 9 ponavljanja i tako dalje dok ne izvedete samo 1 ponavljanje svake.
tata pravila za izlaske s mojom kćeri
Uz pokrete poput sumo čučnjeva s povlačenjem, ruskim preokretima i pritiskom na čučanj, ovaj trening nije za one koji slabe srce (ali ne brinite - Lee nudi početne i napredne varacije na svakoj vježbi). Na kraju ćete odšetati osjećajući se snažnije, spremnije i zasitnije. Spreman? Samo pritisnite play.
Da rezimirate, izvedite tri seta. Za svaki set izvedite 10 ponavljanja vježbe (A) i 10 ponavljanja vježbe (B), zatim 9 ponavljanja vježbe (A) i 9 ponavljanja vježbe (B) i nastavite dok ne izvedete samo 1 ponavljanje svake vježbe. Zatim prijeđite na sljedeći niz vježbi i izvodite one po istom uzorku.
koliko je potrebno da se hoda milju
- 1. set: (A) kettlebell čučanj + (B) sklek
- Skup 2: (A) sumo čučanj do snažnog povlačenja + (B) krckanje
- 3. set: (A) presica za čučanj + (B) ruski twist
Zanimaju vas kraći i učinkovitiji kućni treninzi? Pronađite još tisuće na Grokker , internetski resurs za wellness. Grokker pregledava tisuće videozapisa na webu, neprestano filtrirajući i prikupljajući najbolje dostupne videozapise o kuhanju, jogi i fitnesu, tako da to ne morate.
