Saznajte Svoj Broj Anđela
Vibracijske ploče su oprema za vježbanje koja stimulira mišićne kontrakcije tijekom vježbanja. To bi moglo pomoći u poboljšanju rezultata u fitnessu, ali potrebno je više dokaza da se dokažu sve pogodnosti.
Vibracijske ploče su poput mini dasaka za surfanje koje vam daju dobar shimmy dok vježbate. Iako iza njih nećete pronaći brdo opsežnih istraživanja, možda ćete biti impresionirani njihovim mogućim prednostima.
Zamolili smo trenera dizanja utega da nam objasni i pokaže kako svojoj rutini vježbanja dodati dobre vibracije.
Što je vibracijska ploča?
Ovi strojevi, koji izgledaju kao platforme ili vage, dizajnirani su da aktiviraju nešto tzv vibracija cijelog tijela (WBV) . WBV tjera tijelo da radi jače tjerajući ga na automatsku kontrakciju mišića.
Obožavatelji WBV-a vole nastupati klasične vježbe povrh ovih strojeva, uključujući:
- sklekovi
- daske
- trbušnjaci
- trbušnjaci
- čučnjevi
- iskoraci
- iskoraci
5 prednosti vibracijske ploče
1. Pospješuje protok krvi
Istraživanje ukazuje na sposobnost WBV-a da pojačati protok krvi .
Trener dizanja utega Jarrod Nobbe objašnjava da vibracijske ploče pomažu pokretanju krvi stimulirajući mišićne kontrakcije brzim vibracijama.
'Ritmička kontrakcija i opuštanje mišića pomaže učinkovitijem pumpanju krvi kroz tijelo', kaže on.
Kako Nobbe dodaje, kretanje općenito povećava protok krvi i temperaturu u središtu, pripremajući tijelo za aktivnost. To znači da vibracijske ploče mogu biti izvrsna aktivnost za zagrijavanje.
2. Može povećati snagu
A Studija iz 2021 pokazalo je da WBV može biti alternativna vježba za starije odrasle osobe, pojačavajući učinke vježbi jačanja.
Nobbe kaže da je to zato što WBV angažira mišiće na način koji oponaša trening otpora.
“Vibracije aktiviraju i tjeraju mišiće da se stežu i opuštaju više puta u sekundi, što može dovesti do dobici u mišićnoj snazi i izdržljivost tijekom vremena, osobito u kombinaciji s određenim vježbama”, kaže.
3. Može poboljšati energiju
Nobbe ukazuje na neke anegdotske dokaze koji upućuju na to da redovita uporaba vibracijskih ploča može pomoći u povećanju razine energije, vjerojatno zahvaljujući pojačanoj cirkulaciji krvi i pojačanoj aktivaciji mišića.
'U konačnici, stojim iza ideje da je kretanje lijek', kaže Nobbe. “Tona istraživanja već dokazuje da redovita tjelesna aktivnost podiže raspoloženje , mentalno zdravlje , i promovira razine energije .”
4. Može pomoći u oporavku
Nobbe kaže da WBV može smanjiti bol mišića, ukočenost i upalu potičući protok krvi u mišiće. To mu, objašnjava, pomaže brži oporavak nakon vježbanja ili ozljede.
TV emisije hilarie burton
5. Pomaže mineralnoj gustoći kostiju
WBV je bio prikazano poboljšati mineralnu gustoću kostiju, za što Nobbe ističe da može pozitivno utjecati na one koji su u opasnosti osteoporoza .
“Mehaničke vibracije stimuliraju koštane stanice, potencijalno dovodeći do povećane gustoće i snage kostiju, donoseći iste pozitivne prednosti za zdravlje kostiju kao trening otpora”, kaže on.
Jesu li vibracijske ploče dobre za salo na trbuhu?
“Nažalost, vibracijske ploče nisu sve na jednom mjestu gubitak težine “, kaže Nobbe.
Objašnjava da samo vibracijske ploče vjerojatno neće značajno smanjiti salo na trbuhu bez promjene prehrane i dodatne vježbe.
“Iako vibracijske ploče mogu pridonijeti ukupnom potrošnja kalorija i aktivacija mišića, ciljani gubitak masti zahtijeva sveobuhvatan pristup uključujući prehranu, kardio vježbe , i trening izdržljivosti ,' on kaže.
Kako koristiti vibracijsku ploču
Ovi savjeti pomoći će vam da stojite na svojoj vibracijskoj ploči s blagim savijanjem u koljenu ili izvodite vježbe na njoj.
- Počni polako: Nobbe predlaže da počnete s kraćim seansama (10-15 minuta) i postupno povećavate trajanje i intenzitet. PSA, ne zaboravite zagrijati se !
- Dobra forma: Uvijek koristite pravilnu formu tijekom vježbi na ploči, za koju Nobbe kaže da povećava učinkovitost i smanjuje rizik od ozljeda.
- Održavajte zdrave rutine: Nobbe kaže da treba kombinirati vježbe na vibracijskoj ploči s uravnoteženim rutina vježbanja i zdrava dijeta za najbolje rezultate.
- Održavajte svoj tanjur: Kako bismo bili sigurni i maksimalno iskoristili svoj stroj, Nobbe nas podsjeća da ga redovito čistimo i provjeravamo, u skladu s uputama proizvođača.
Oduzeti
Potrebno je više istraživanja oko WBV-a - AKA što se događa kada koristite vibracijsku ploču - ali postojeća manja istraživanja su obećavajuća.
Pažljivo koristite svoju mašinu i ne zaboravite održavati zdrav način života i rutinu vježbanja.
