Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Ovo je 'Podizanje', gdje raščlanjujemo jednostavne kondicijske aktivnosti koje možete raditi bilo gdje - i ne samo da ih radite, već ih radite kako treba. Pomoću ovih korisnih savjeta možete kontrolirati svoj proces vježbanja u svom ritmu.
Dizajn: Mekhi Baldwin
Ako idete na prstima, to bi trebalo biti zato što ste ili balerina ili pokušavate doći do nečega na gornjoj polici. Apsolutno * ne * biste trebali to raditi dok čučeći , mrtvo dizanje , ili pritiskajući težinu iznad glave .
Zašto? Ukratko, jer je opasno.
Previše je uobičajeno da vježbači iskaču na vrhovima prstiju tijekom ta 3 pokreta, prema certificiranom stručnjaku za snagu i kondiciju sa sjedištem u New Yorku. Kristian Flores CSCS.
cool frizure s pletenicama
Čitajte dalje da biste saznali zašto neki ljudi idu na prste tijekom tih pokreta, rizici povezani s tim i kako to popraviti.
Zašto je prebacivanje na prste ne-ne
”Prvo, kad se popnete na nožne prste, treba vam posao na gluteusima i tetivamabilii stavlja ga na vaše četvorke ”, kaže Flores. 'Kao rezultat toga, koljeno doživljava veću kompresiju i posmičnu silu nego što bi bilo da se krećete u dobroj formi, a gluteusi i tetive mogu pridonijeti podizanju', kaže on.
Drugo - i zvuči očito - ali držanje na vrhovima prstiju manje je stabilno od stajanja na nogama.
'Da bi nadoknadilo nestabilnost, vaše tijelo tu stabilnost mora tražiti negdje drugdje', kaže Flores. Često se vaše tijelo okreće donjem dijelu leđa radi postizanja te stabilnosti, što povećava rizik od ozljeda na tom dragocjenom području.
Kako prepoznati idete li na nožne prste dok podižete
Prvi korak u rješavanju problema ?? Prepoznajući da ga imate!
Ako imate pristup nekom kondicijskom profesionalcu, zamolite ih da vam prikazuju oči dok čučite, pritiskate i povlačite. Vjerujte, ako se prebacite na svoje ljude, oni će to primijetiti.
U suprotnom, snimite sebe sa strane dok podižete i reproducirajte. To je jedan oblik nedostatka koji vjerojatno možete primijetiti bez diplome iz znanosti o vježbanju.
smiješni početak razgovora online upoznavanje
6 razloga zašto se događa podizanje pete i kako to popraviti
Šest je glavnih razloga zbog kojih se vježbači tijekom ovih pokreta prebacuju na prste, od kojih svaki ima malo drugačije rješenje.
1. Zove se 'memorija mišića' jer se vaše tijelo uvijek sjeća onoga što vježba
'Ponekad se ljudi dignu na prste ne zato što ne mogu ostati za petama, već zato što su to vježbali', kaže Flores.
Popravak: 'Uz pravilno treniranje i dovoljno vježbanja, nekoga se može trenirati da drži pete dolje', kaže.
Flores za početak preporučuje savladavanje pokreta bez težine. 'Šipku učitajte samo kad pokrete možete izvesti pravilnim, petnim dijelom zemlje', kaže.
2. Ograničena mobilnost vas tjera na to
'Neki se ljudi penju na prste jer im je fizički nemoguće dovršiti lift bez [inače], zbog ograničenja pokretljivosti', kaže Flores.
To najčešće uzrokuje ograničena pokretljivost zglobova kuka i gležnja.
Popravak: Rješenje je, kao što pretpostavljate, rad na mobilnosti! Isprobajte ovo 3 vježbe za poboljšanu pokretljivost gležnja i ovi 11 pokreta za otvaranje kukova .
Flores također preporučuje pjenjenje - valjajte telad i četveronoške izravno prije podizanja kako biste još više otvorili čvrste zglobove.
3. Vaši četverocikli mogu biti jači od vaših potkoljenica
Prema Floresu, vjerojatnije je da će dizač pasti na nožne prste tijekom pokreta ako su četvero-dominantni.
Quad-dominantni je fitnes-govor za 'vaši su četverokuti jači od vaših koljenica'. To je uobičajeno kod ljudi koji rade za stolom ili kod sportaša koji puno trče.
Popravak: Za ove je ljude ključ da ostanu ravno na nogama ojačati njihov stražnji lanac (tetive mišića, trbušni mišići, skupine mišića erektora) ili naučiti kako pravilno uključiti svoj stražnji lanac u kretanje. Zbog toga Flores preporučuje vježbe aktivacije poput mostova bez gluteta, zračnih čučnjeva, super ljudi i dobro jutro.
4. Dižete s lošim stavom
Tijekom kretanja u čučnju, ako su vam stopala preblizu jedno drugom i ako vam pokretljivost kukova varira (nema sjene, ljubavi!), Flores kaže da je tijelo sposobno za kotrljanje naprijed.
Ovo je za sve bilateralne pokrete u čučnju, uključujući:
- čučanj čisti
- prednji čučanj
- stražnji čučanj
- čučnjevi grabeži
Popravak: Kada čučnite, želite da vam stopala budu u širini ramena plus ili minus 1 ili 2 inča. “Ovaj prošireni stav učinit će više mjesta za pad vaše zdjeliceravnodolje, što vam može pomoći da ne prijeđete na prste ”, kaže Flores.
Ako su vam stopala već razdvojena u širini ramena, a vi i dalje imate podizanje pete, umjesto da ponovno mijenjate svoj stav, dodajte 5 minuta vježbi za pokretljivost gležnja i kukova u svoju svakodnevnu rutinu.
5. Vaša je obuća u osnovi madrac
'Koliko je stabilna (ili nestabilna) vaša obuća, utjecat će na vaše kretanje', prema Aoife Okonedo Martin , osobni trener s Vrhunska izvedba .
Za trening snage, kaže ona, želite se odlučiti za cipelu s manje jastuka. Nošenje nečega s više jastuka (poput tenisica za trčanje) može uzrokovati nestabilnost vaše baze (stopala).
Popravak: Kupite cipele dizajnirane za podizanje poput Reebok Nano ili Nike Metcon . 'Ako su vam gležnjevi stegnuti, možda biste mogli razmisliti o ulaganju u par dizača', dodaje Flores.
6. Vikoristida nose tenisice s jastučićima
Na temu mekanih cipela ... s vremenom ti prikrivanja zapravo mogu promijeniti strukturu vašeg stopala na način koji utječe na oblik!
'Cipele s jastučićima potiču svod luka stopala što može rezultirati raspodjelom veće težine na prednji dio stopala (a ne na središte)', objašnjava Martin.
što je 3. baza u vezi
A kada se vaša težina rasporedi prema prednjem dijelu stopala? Vjerojatnije je da ćete se na prstima zakotrljati naprijed.
Popravak: U ovom trenutku, najbolje je da radite s podijatrom koji vam može pomoći u razvoju režim jačanja luka prilagođen vama i potrebama vaših nogu.