Saznajte Svoj Broj Anđela
Ankilozirajući spondilitis (AS) vrsta je upalnog artritisa koja prvenstveno utječe na kralježnicu. A što se tiče sna i AS-a, borba je stvarna.
Osim što uzrokuje bolove u leđima i ukočenost, AS može dovesti i do poremećaja spavanja. Zaspati i ostati u snu možda ćete se osjećati poput uspona na uspon Mount Everest.
Kako bi stvari bile još manje zabavne, navodi Društvo za artritis , mogli biste se probuditi i s natopljenim plahtama od noćnog znojenja. Ovdje ćemo pogledati vezu između AS-a i noćnog znojenja i ponuditi savjete kako ostati suh i poboljšati noćno odgađanje.
Zašto se događaju?
Uf, noćno znojenje. Prvo priznajmo koliko su dosadni. Probudite se namočeni, ponekad s jezom jer se vaše tijelo ohladilo. U međuvremenu, ležite u mokrom neredu pidžame i plahti.
BJC Health izvještava, prema dr. Irwinu Limu i osobi koja živi s AS-om, da je zastrašujuće noćno znojenje simptom stanja. Ali kakva je veza između AS-a i buđenja ljepljivog?
Imati autoimuno stanje poput AS-a može jednostavno prouzročiti noćno znojenje. Prema Američko udruženje spondilitisa vrućica također može biti simptom AS-a, a ako vaše tijelo pokušava smanjiti temperaturu, vjerojatno ćete se znojiti.
wiki john boyega
Noćno znojenje također može biti nuspojava nekih lijekova koje uzimate za AS ili nešto drugo. Prekidi spavanja također mogu uzrokovati noćno znojenje. Buđenje noću s osjećajem boli također je često kod AS-a.
Istraživači još uvijek proučavaju uzroke noćnog znojenja općenito. To je rekao, an stara, mala studija iz 2006 pronašao vezu između noćnog znojenja i dnevnog umora te buđenja s boli.
Dakle, AS bol sama po sebi može uzrokovati da se probudite natopljeni - a isto tako i napor koji vas AS postavlja tijekom dana.
Uz to, a Studija 2019 pronašao vezu između AS-a i rizika za apneju tijekom spavanja. Apneja u spavanju je poremećaj spavanja koji uzrokuje poremećaje u disanju.
Prema a mala studija iz 2013 , noćno znojenje čest je simptom apneje u snu, posebno kada se ne liječi. Dakle, moguće je da bi vaše noćno znojenje moglo biti povezano s poremećenim disanjem dok spavate.
Što učiniti za noćno znojenje
Ako se probudite s osjećajem da ste usred vrućeg sata joge, pokušajte se ohladiti kako biste se mogli vratiti na spavanje. Držite čašu vode na noćnom ormariću kako biste brzo nadoknadili izgubljenu tekućinu. Stavite atletski ručnik za hlađenje na vrat kako biste se rashladili dok se vraćate u zemlju snova.
Ako ste natopljeni, možda ćete se trebati presvući u svježu pidžamu ili jednostavno svući onu koju imate na sebi i ostatak noći prespavati goli.
Zamjena plahti u sitne sate dodati će izgubljeno vrijeme spavanja. Umjesto toga, držite ručnik od mikrofibera pri ruci da ga položite između vas i mokrog područja. Ili, ako je moguće, jednostavno se prebacite na suho mjesto na krevetu.
Ako se nakon znojnog spavanja probudite s jezom, odolite porivu da se složite s više slojeva da biste se vratili na spavanje. To može dovesti do ponovnog pregrijavanja i započinjanja frustrirajućeg ciklusa prekinutih Zzzovih. Umjesto toga, poduzmite korake da se osušite, što vas može zagrijati bez dodavanja dodatne topline.
sama podiže bebu
Kako spriječiti noćno znojenje
Nekoliko trikova može vam pomoći da se ne probudite vrući (ili hladni) znojni nered.
Uložite u neka nova iskopavanja za sebe i svoj krevet. Rashladni listovi izrađeni od prozračnih materijala koji oduzimaju vlagu, za razliku od pamuka, mogu vam pomoći pri odvođenju topline iz vašeg tijela.
Uzmite nekoliko novih PJ-ova dok ste već kod toga. Spavanje u majici starog benda može zarobiti toplinu i znoj na vašoj koži i natjerati vas da se probudite osjećajući se kao da ste zapravo bili na hrapavoj predstavi.
Ako vam se zimi radi vrućina kako bi vam bilo ugodno, noću smanjite temperaturu. Idealna temperatura varira od osobe do osobe, ali stručnjaci kažu da podešavanje termostata mora biti između 60 i 67 ° F može vam pomoći da se bolje naspavate.
U ljetnim mjesecima kontrola temperature može postati malo zapetljanija, osim ako ne radite AC. Ako je toplo, pokušajte spavati samo s plahtom. Također se možete odlučiti za ventilator za spavaću sobu. Kao dodatni bonus, zvuk vam može pomoći u blokiranju ambijentalnog zvuka TV-a vašeg sustanara.
Alkohol, cigarete , kofein , i začinjenu hranu svi su dokazano pokretači noćnog znojenja kod različitih skupina ljudi.
ljubavne čarolije koje djeluju odmah
Konzumaciju kofeina svedite na jutarnje sate, a konzumaciju alkohola na minimumu. Ako planirate curry za večeru, naručite to iznošenje rano ili uopće preskočite vrućinu.
Prema Zaklada za artritis , cigarete također mogu potaknuti upalu i pogoršati druge simptome AS-a. Dakle, ako pušite ili vapite, pitajte svog liječnika o strategijama koje će vam pomoći da prestanete.
Neki lijekovi također mogu pomoći kod noćnog znojenja. Ako i dalje doživljavate zasipanje zemlje snova, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima.
Trebam li biti zabrinut?
Povremena znojna noć nema razloga za brigu. Ali ako se noćno znojenje redovito nastavlja i nakon što ste izvršili nekoliko gore navedenih preporuka, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Iako se noćno znojenje može povezati s AS-om, ono također može ukazivati da se nešto drugo događa.
Za poneti
Nadamo se da vam gornji savjeti i trikovi mogu spriječiti buđenje i osjećaj kao da ste bili u sauni ili otišli na kupanje.
Spavanje je tako važan dio upravljanja kroničnom boli i stresom, a vi zaslužujete najbolji mogući odmor. Ako se i dalje znojiš noću, nemojte se ustručavati razgovarati sa svojim doktorom, koji bi mogao jednostavno imati rješenje za održavanje suhoće.
