Saznajte Svoj Broj Anđela
DOvikend u šumije izvrsna prilika za pokretanje. Zapravo,planinarenjena ravnoj stazi ekvivalent je hodanju trakom pod nagibom od tri posto (a to svi znamohodanje je dobro za naše zdravlje) Usporedba opterećenja između planinarenja i tjelesne aktivnosti u zatvorenom . Fattorini, L., Pittiglio, G., Federico, B., i sur. Odjel za fiziologiju i farmakologiju, Sveučilište Sapienza u Rimu. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012. listopad; 26 (10): 2883-9. Vježbanje (ili samo druženje) vani ima i blagodati za mentalno zdravlje: Nekoliko studija sugerira da su ljudi prirodno privučeni prirodom i iskustvom smanjeni stres kad mu je izložen Izvrsno otvoreno: kako zeleno okruženje za vježbanje može svima koristiti . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C. i sur. Škola bioloških znanosti, Sveučilište u Essexu. Ekstremna fiziologija i medicina, 2013. 3. siječnja; 2 (1): 3. Biti u velikoj prirodi također našim plućima daje odmor od upale koju uzrokuju gradovi & rsquo; prometne gužve, gradnja i druge onečišćujuće tvari Uobičajeni plućni uvjeti: onečišćivači okoliša i plućne bolesti . Delzell, JE Jr., Medicinski fakultet Sveučilišta Kansas. FP Essentials, 2013. lipnja; 409: 32-42.
No, iako vrijeme provedeno na otvorenom može poboljšati naše zdravlje na nekoliko načina, možda će otežati odabir zdravih opcija tijekom obroka. Bilo da je & rsquo; skampiranjeiz stražnjeg dijela vašeg automobila, trpajući kanu sa što više opreme, ili nagnite najmanji minimum na svoja ramena i pješačite po dionici Apalačka staza , pakiranje hrane da bi kamperi bili zdravi i energizirani treba malo planiranja.
značajne tetovaže na rukama
Izazovi kampske hrane - i kako ih prevladati
Hrenovke i s & rsquo; običaji nad otvorenom vatrom. Sportska pića, slatkiši, štapići salame i čili pita - svu hranu koju ljudi jedu na otvorenom od zora rekreativnog kampiranja . Ove su poslastice prilično ukusne (priznajemo), ali također imaju tendenciju da budu prepune šećera, natrija i konzervansa, što može propustiti dane goriva ispunjene tjelesnom aktivnošću i (u slučajurafinirani šećeri) mogao bi vas postaviti za pad energije tijekom dana Upravljanje težinom u sportašu koji radi . Manore, MM. Škola za biološke i populacijske znanosti, prehranu i tjelovježbu, College of Public Health and Human Sciences, Oregon State University. Serija radionica Nestle Nutrition Institute, 2013; 75: 123-33. Srećom, tojemoguće izbjeći prehrambene zamke na stazi pomoću nekih zdravorazumskih strategija.
Isplanirajte to
Prije odlaska na putovanje, važno je ispiši jelovnik za svaki obrok koji ćete jesti, uključujući užina ! Ovi su izbori konačni nakon što krenete stazom, pa je & rsquo; presudno biti spreman prije vremena. Dobar jelovnik služi i kao lista za pakiranje i osigurava pravilno raspoređivanje hrane u obroke, tako da nitko sinoć ne završi s večerom iz konzerviranog graška. Svakako uzmite u obzir broj kampera na putovanju, kao i njihove osobne apetite te broj dana i noći koje ćete provesti u šumi. Zapamti spakujte ispravne alate za kuhanje .I uvijek ponesite barem jedan hrana za višak dana , za svaki slučaj.
Foto: Ross MayfieldSavjeti za kampiranje automobila
Ako i automobilom uspijete voziti sve do mjesta na kojem se nalazite šatori, tada imate luksuz kolica u hladnjaku. To vam mnogo olakšava ponošenje voća i povrća, što će vam omogućiti pristup važnim vitaminima, mineralima ivlaknodok je bio u šumi. Spakirajte proizvode koji traju i na kojima nema lakih modrica, kao što su naranče, jabuke, mrkva i celer, a proizvode smjestite u tvrde posude kako se ne bi pretvorili u kašu. Običanjogurti svježa jaja dobri su izvori proteina (sve dok se konzumiraju na početku putovanja, prije nego što hladnjak izgubi hladnoću). Sir, naresci, kuhana kvinoja, humus idomaći vege burgerimogu se čuvati i u hladnjaku sve dok se pojedu u roku od nekoliko dana.
Spakirajte hladnjak s oblogama leda ili velikim komadima leda (umjesto manjim kockama) kako bi hrana duže bila hladna. Ostalo trikovi za smirivanje ? Zamrznite pića, druge tekućine i svu hranu koja se zamrzava nekoliko dana prije putovanja, tako da mogu djelovati kao dodatni omoti leda u hladnjaku prije nego što ih ponovno potroše. Tijekom putovanja otvorite poklopac što je rjeđe moguće i nemojte ga podizati do kraja kad god posegnete da nešto zgrabite. Zacrtajte obroke kako biste hranu koju ćete pojesti na početku putovanja spakirali na vrh hladnjaka; ovo će smanjiti vrijeme provedeno u preturanju s otvorenim poklopcem.
Savjeti za ruksake
Čak i ako ne možete ponijeti hladnjak, postoji puno zdravih mogućnosti za prehranu na stazi. Evo nekoliko savjeta kako osigurati da kamperi imaju zdrav izbor kod svakog obroka.
Foto: iris Doručak
Izmjenjujte dane s laganim i težim doručkom, ovisno o tome koliko ste tjelesnih aktivnosti planirali za svaki dan. Izvrsna opcija za doručak su unaprijed odmjereni vrećice pune valjane zobi kuhane nad kamp štednjakom (ili instant paketići zobene pahuljice ako se osjećate lijeno). Umjesto da na njega odlažete šećer, zob zasladite suhim voćem ili medom. Ako planirate puno aktivnosti za taj dan, umiješajte šaku orašastih plodova kako bi te kalorije duže trajale Orašasti plodovi: izvor energije i makronutrijenti . Brufau, G., Boatella, J. i Rafecas, M. Odjel za prehranu i znanost o hrani, CeRTA, Sveučilište u Barceloni. British Journal of Nutrition, 2006. studeni; 96 Suppl 2: S24-8. Zob i orašasti plodovi su izvrsni izvori vlakana, što jest posebno važno na stazi (kad je teže jesti proizvode kako bi vaš probavni sustav bio podložan). Drugi solidan izbor doručka su palačinke od cjelovite pšenice (pakirajte ahranjiviji preljevnego umjetni sirup) ili a vege omlet napravljen od jaja u prahu .
proširiti društveni krug
Grickalice
Ako tijekom dana pješačite ili plivate, vjerojatno ćete ogladniti između obroka (pogotovo ako putujete s većom grupom, što zaustavljanje ručka čini manje fleksibilnim). Određeno voće i povrće - poput jabuka, mrkve i štapića celera - izdržat će nekoliko dana u pakiranju i izvrsno je za grickalice (i unošenje nekih proizvoda u vašu prehranu). Također je dobra ideja svakom kamperu dati svoju vreću mješavine staza - isprobajtezdravi recept za granoluili klasična kombinacija orašastih plodova i suhog voća - na kojoj ćete raditi tijekom putovanja. Barovi s proteinima i granolom također su opcije za lako grickanje; samo budite sigurni da ste odabrali sorte s malo šećera i konzervansa.
Ručak
Misli na smorgasbord. Korisno je ponijeti hranu koja se može sastaviti bez vrućine, tako da možete održati raspored prema sljedećem kampu ili skalirati sljedeću površinu stijene. To znači više voća i povrća (barem za prvi dan ili dva). To također znači da su cjelovite žitarice, poput integralnog pita kruha ili oblozi, koji se lako pakiraju, dobar izvor vlakana i dugo će se osjećati sitima od bijelog kruha Utjecaj cjelovitog zrna ječma, cjelovitog zrna pšenice i rafinirane hrane na bazi riže na kratkotrajnu sitost i unos energije . Schroeder, N., Gallaher, DD, Arndt, EA, i sur. Odjel za prehrambene znanosti i prehranu, Sveučilište Minnesota. Apetit, 2009. prosinca; 53 (3): 363-9. Napunite pita džepove ili obloge potpuno prirodnimmaslaca od orašastih plodova,humusi povrće, ili tuna, što je a dobar izvor proteina (kupite tunu u vrećicama, a ne u limenkama, za lakše pakiranje).
Večera
Večera može biti izvrsno vrijeme za budite kreativni s hranom za kampiranje budući da ćete imati vremena izvući opremu za kuhanje, zapaliti otvorenu vatru i istražiti malo ozbiljni profili okusa . Pakiranje različite začine od kuće u odvojenim vrećicama mogu napraviti ukusniji obrok i mogu dodati maloprehrambene koristi, kao što su antioksidanti (klinčići) ili poboljšana probava (kim i đumbir).
Što se tiče glavnog događaja, pokušajtegrah, kukuruz,smeđa riža, i salsa s meksičkim začinima u integralnim tortiljama za Tex-Mex večer. Ili za izradu koristite kruh pita od cjelovite pšenice lagane pizze - samo dodajte umak, sir i povrće s povrćem i tostirajte ga na tavi iznad kuhače dok kruh ne postane nešto hrskav i sir se otopi. Pripremiti strana graha za malo proteina i kako bi obrok bio zasitniji. Za desert, peći voće na otvorenoj vatri s malo meda i orašastih plodova (ili samo naprijed: uzmi s & rsquo; više ili dva).
Ostanite hidratizirani!
Ne zaboravite piti vodu prilikom svakog obroka (i između obroka) dok živite na otvorenom. Dobro je opće pravilo da svaka osoba ima najmanje dvije napunjene boce s vodom od 32 oka za piti tijekom dana . Unaprijed znajte kakvi će biti vaši izvori vode i hoćete li morati ponijeti svoj, ili tretirati vodu dostupno kako bi se osiguralo da je sigurno konzumirati.
Držanje zdrave hrane dok uživate na otvorenom pružit će dovoljno energije da svaki dan ispunite avanturama i održi zdravu prehranu na pravom putu. Iako stvari poput vremena, divljih životinja i drugih aspekata prirodnog svijeta možda nisu predvidljive, dobro isplanirana jela nikada neće iznevjeriti kamper.
Kako ostati zdrav na stazi? Javite nam u komentarima ispod!
samo te želim čvrsto držati