Saznajte Svoj Broj Anđela
Najbolji trening ikad ne može se dogoditi bez ustajanja i odlaska u teretanu. Imamo stručne savjete za iskorištavanje zdrave doze motivacije kada vam se ne da vježbati.
Motivacije za vježbanje ponekad nedostaje. Nakon dugog dana - ili prije jednog kada buljite u zvono budilica — osjetilo bi se tako lijepo je samo preskočiti vježbanje.
Ipak, dobrobiti vježbanja obično nadmašuju privremena zadovoljstva izležavanja u krevetu ili razbijanja ispred TV-a. Redovita tjelovježba podiže razinu energije , podržava zdravu težinu , i smanjuje rizik od tona kroničnih bolesti .
Pa hajde, učinimo to! Evo 10 načina da svoju guzicu osposobite za motivaciju za vježbanje.
10 ključeva motivacije za vježbanje
- Pronađite svoj 'zašto'
- Odaberite aktivnost u kojoj uživate
- Vježbajte s prijateljem
- Nađi trenera
- Iznesi van
- Postavite mjerač vremena
- Stavi slušalice
- Prijavite se za događaj
- Neka to bude igra
- Nemojte izgorjeti
1. Pronađite svoj 'zašto'
Većina nas ne vježba samo zbog toga. Vjerojatno postoji razlog zašto želite vježbanje učiniti redovitom praksom. Je li to spustiti svoj A1C na upravljajte svojim dijabetesom ? Postaviti dobar primjer svojoj djeci? Osjećati se bolje u vlastitoj koži?
ovan muškarac lav žena raskinuti
Zaista duboko kopajte kako biste odredili cilj koji vam ima smisla.
“Površni cilj izgubiti 10 funti neće vas motivirati. Morate odvojiti vrijeme da se zapitate zašto je gubitak 10 funti važan,” kaže Raphael Konforti, MS, viši direktor fitnessa u YouFit teretane . “Kada ste bili 10 funti lakši, što je bilo drugačije? Kada izgubite tih 10 funti, što će biti drugačije u vašem osjećaju i vašem životu?”
Konforti kaže da je prepoznavanje ove intrinzične motivacije pokretačka snaga čak i za najteže treninge.
'Ako imate dovoljno veliko zašto, možete izdržati gotovo sve kako', dodaje.
2. Odaberite aktivnost u kojoj uživate
Volite li zaista provesti tih 30 teških minuta na traci za trčanje? Ne? Zašto onda to radiš?
Odabir vježbe u kojoj ne uživate siguran je put do ogromne motivacije. Ako se svom svakodnevnom boravku na spravi za veslanje veselite koliko i korijenskom kanalu, nikad vam se neće dići s kauča da to učinite.
Umjesto toga razmislite koje vam fizičke aktivnosti donose zadovoljstvo. (Obećavamo, uvijek postoji alternativa za rad s istim mišićnim skupinama ili za ubrzavanje otkucaja srca.) Ako vam trčanje nije problem, možda bi vam plesanje salse moglo poslužiti kao kardio. Ili ako ne volite raditi sa svojom jezgrom trbušnjaci , smatrati pilates .
Postoji čak i znanost koja podržava pojam uživanja u vježbanju za bolju motivaciju! A Studija iz 2022 otkrili su da uživanje u vježbanju dovodi do poboljšanih navika i veće namjere za nastavkom vježbanja.
3. Vježbajte s prijateljem
Ništa ne povećava motivaciju kao odgovorni partner. Istraživanje pokazuje da pratnja za vježbanje smanjuje stres i potiče više vježbanja.
Angažujte prijatelja da vam bude prijatelj u teretani i odredite redovite dane i vrijeme vježbanja. Možete sustići život rame uz rame sobni bicikli ili bodrite jedni druge dok sudjelujete u klupa s utezima .
Dok oni stvaraju odgovornost za vas, vi ćete učiniti isto za njih. To je win-win!
4. Nabavite trenera
Baš kao što vas prijatelj za vježbanje drži u vašoj predanosti vježbanju, dobivanje trenera može i to učiniti. “Kad netko od vas očekuje da vježbate, veća je vjerojatnost da ćete se pojaviti”, kaže Konforti. 'Treneri i partneri za vježbanje ističu vaš napredak i podsjećaju vas zašto uopće vježbate.'
5. Iznesite ga van
Okruženje u teretani nije za svakoga. Ako vam zastrašujuća braća iz teretane i hrpa drečećih televizora ne govore o motivaciji za vježbanje, to je u redu. Možda je vrijeme za promjenu scene. Probajte ga izvesti van na doslovni udah svježeg zraka! Aktivnosti poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla i rolanja odličan su izbor za vježbanje u prirodi.
Ili, ako već redovito vježbate u vlastitoj blizini, razmislite o povremenom premještanju treninga. Postoji li cool susjedstvo u kojem ste oduvijek željeli živjeti? A lokalno pješačenje nikad nisi probao? Idi provjeri!
Čak i ako ste zadovoljni redovitim odlaskom u teretanu, možda biste željeli maksimalno iskoristiti ljepše mjesece u godini vježbanje na velikom otvorenom .
“Teretane imaju mnogo opreme i opcija za održavanje svježine, ali dobiti malo sunca ide daleko”, kaže Konforti. “Miješanje reguliranih serija i ponavljanja sa sportovima na otvorenom, vožnjom bicikla ili hodanjem čini čuda. Mnogi ljudi koji treniraju vani na kraju se osjećaju više energije pa imaju bolje treninge u teretani.”
6. Postavite mjerač vremena
Čak je i malo vježbanja bolje nego nikakvo vježbanje. Što ako ste se bavili samo 10 minuta?
'Kada se suočite s danom u kojem se stvarno ne osjećate spremni za vježbanje, postavite tajmer na 10 minuta i pritisnite start', preporučuje Konforti. “Nije važno što radite s tih 10 minuta, sve dok se krećete. Dok istekne 10 minuta, uključit ćete živčani sustav i hormone, pa ćete vjerojatno nastaviti s vježbanjem.”
Psst . Probajte ove 7 mini-vježbi započeti.
7. Stavite slušalice
Motivacijski citati sve su to dobro i dobro, ali kada dođe do problema, ljepljiva ceduljica na zrcalu vjerojatno neće biti od koristi za motivaciju za vježbanje. Što htjeti pokrenuti svoju guzu: ubojita lista pjesama.
Uključivanje prave glazbe poboljšava vaš učinak vježbanja i potiče vas da postignete veći broj otkucaja srca, prema Istraživanje iz 2017 . Isprobajte brze ritmove s našim popis pjesama za hip-hop vježbanje ili Popis za reprodukciju HIIT vježbi . Počnite slušati dok se izležavate na kauču i vidite neće li vas to pripremiti za rock.
Oh, i ako želite promjenu od glazbe, razmislite o tome da ubacite slušalice i poslušate svoj omiljeni podcast ili najnoviju Netflixovu komediju. Sve što zadrži vaš interes ojačat će vas tijekom vašeg znojenja.
8. Prijavite se za događaj
Ponekad je znati da je na pomolu sportski događaj sve što je potrebno da bi motivacijski sokovi krenuli. Nakon što napravimo čvrste planove, spremni smo gledati unaprijed. Razmislite koja bi vam vrsta aktivnog događaja odgovarala, bilo da je skroman poput 5K utrka ili tako predano kao rezerviranje a kamp za planinarenje koje želite isprobati.
'Većina ljudi misli da se trebaju prijaviti za veliki događaj poput triatlona ili spartanske utrke, ali svaki događaj funkcionira', kaže Konforti. “Događaj stvara uzbuđenje za treniranje. Htjet ćete biti spremni i raditi dobro, tako da ćete vježbati dosljednije. Osim toga, vidjet ćete da se vaš naporan rad na kraju isplati.”
9. Neka to bude igra
Ljudi se bave sportom tisućama godina. Znate zašto? 'Jer su zabavni! Sport je, u svojoj srži, fizički oblik zabave - i sredstvo prijateljskog natjecanja, k tome.
Samo ako boravak na svom biciklu ili vam svakodnevna šetnja susjedstvom u zadnje vrijeme ne pomaže, pokušajte se uključiti u sportsku ligu. Možda ćete provjeriti nogometni tim za odrasle u vašem lokalnom YMCA-u ili uskočiti u mješoviti klub. Između mogućnosti sklapanja novih prijateljstava, zdrave konkurencije i činjenice da ćete imati redovite treninge, to je izvrstan motivacijski poticaj.
Iako možda neće pružiti potpuno isti trening kao vaša uobičajena rutina u teretani, Konforti kaže da to nije ništa.
“Iako možda nećete dobiti isti intenzitet kao u teretani ili izolirati određene pokrete i mišiće, htjeti pomakni se”, kaže Konforti. 'Povezivanje zabave s pokretom mijenja priču iz discipline u uzbuđenje.'
10. Nemojte izgorjeti
Naravno, kretanje tijela preporučuje se većinu dana u tjednu, ali postoji važna naličje medalje za vježbanje. Vaše tijelo može biti dobro podmazan stroj, ali nije nepobjedivo. Vas čini potreba odmor .
Gurajući se na svakodnevnu tjelovježbu, zapravo si ne činite nikakvu motivirajuću uslugu. Umjesto toga, pripremate se za izgaranje od vježbanja. Isto vrijedi i za izvođenje istog treninga na isti način u isto vrijeme svaki dan. Mijenjajte ga i svakako ga uključite dani odmora da ne sleti u zonu izgaranja.
Oduzeti
Dobili ste ovo! Otresite se tromosti i oslobodite svoje unutarnje stanje zvijeri pomoću bilo kojeg od gornjih savjeta. Što se više motivirate da zadržite sastanak s vježbanjem, to će vam to više postati druga priroda.
Možda ćete čak vidjeti kako motivacija curi na druga područja života.
'Jednom kada prebolite početnu grbu, vježba zapravo povećava vašu energiju i čini sve izvan teretane lakšim', kaže Konforti.
