Upravljanje mojom depresijom stalna je borba. Evo što je pomoglo

Bacimo riječ & ldquo; depresija & rdquo; okolo puno. To je & rsquo; nesretna istina. Koristimo ga za opis jednotjednog razdoblja tuge nakon prekida ili nekoliko dana lošeg osjećaja kada stvari ne idu našim putem. Ne želim banalizirati ta iskustva ili emocionalne poteškoće. Ali biti tužan nije isto što i biti depresivan - to je samo njegov najmanji dio.

Depresija se odnosi na osjećaj zarobljenosti nadmoćnom nesrećom, potpuno okružen neprobojnom maglom bijede i opće prihvaćanje ideje da nikad neće nestati.

Winston Churchill nazvao je depresiju & ldquo; crni pas . & rdquo; Njegovo obrazloženje bilo jednostavno: Poput lovačkog psa, uvijek bi ga grickao za petama, prateći ga. Za neke je ljude crni pas sveprisutan. Za druge, poput mene, depresija dolazi i prolazi - ali čak i kad & rsquo; ne patite, uvijek ste svjesni crnog psa u daljini, koji čeka da se zatvori. Ovo je neugodna misao kojoj se čovjek mora prilagoditi: Čak i kada niste depresivni, bojite se depresije.

U mom slučaju

Kad kažem da sam & rsquo; patila od & ldquo; oslabljenja & rdquo; depresija, mislim upravo na to: imao sam dulja vremenska razdoblja (tri mjeseca ili više) kad je ustajanje iz kreveta bilo jedino što sam mogao postići svaki dan. A ponekad je to bilo nategnuto.

Bilo je trenutaka kad bih se slomio i zaplakao iz naoko bez razloga ili slučajno pucnuo i stavio šaku kroz prozor prije nego što bih uspio zauzdati strpljenje. Bilo je mjeseci kad sam se skrivao od prijatelja i obitelji, pretvarajući se da je sve u redu i da sam previše & ldquo; zauzet & rdquo; da ih vidim dok sjede sami u mraku. Češće nego što bih htio priznati, bilo je trenutaka kada sam trebao raditi na nekom masivnom projektu, ali umjesto toga provodio bih vikend gledajući cijelu sezonu neke TV emisije koju sam već vidio.

To je za mene depresija: opća nesposobnost za nastup. A s tim i osjećaj srama i krivnje što to ne mogu, sastavljen od sve veće tjeskobe zbog rokova.

Na mnogo načina biti istinski depresivan otprilike je poput imunološkog oslabljenja: slabi vas emocionalno i psihološki, istrošava do kostiju - i odjednom vas preplave stvari koje na vas obično ne bi utjecale ili protiv kojih biste se lako mogli boriti. Kad sam & rsquo; depresivan, beskrajno sam podložniji stvarima poput krivnje, straha, srama i žaljenja. Zadržat ću se na pogreškama koje sam počinio godinama i razmišljam o svim načinima na koje sam mogao drugačije postupiti. Sramit ću se sebe i svojih postupaka ili nečinjenja - i aktivno maštam o načinima na koje bi životi svih oko mene bili bolji da jednostavno nisam tu.

Mali zastoji izgledaju kao neshvatljive prepreke. Sitni prijestupi čine se razlozima opravdanog ubojstva.

Mali zastoji izgledaju kao neshvatljive prepreke. Sitni prijestupi čine se razlozima opravdanog ubojstva. Prikupljanje energije za tuširanje ponekad traje danima. Spavanje dolazi nebranjeno ili nikako. Trening je u najboljem slučaju polovičan. Hrana se pretvara u pepeo, a čini se da je sve što nije od čokolade napravljeno od kartona. Život je prilično usran.

Izlazeći s druge strane

Budući da sam klinički depresivan i nisam bipolaran, nemam cikluse depresije koji se izmjenjuju s ekstremnom manijom. Jednostavno imam razdoblja depresije i razdoblja relativno normalnog čovjeka. Većinu vremena sam u redu, sretna i produktivna. Ja sam obično drski, bučan, sretan. Prijateljski sam i glup i dosadno strastven prema ljubavi i životu, seksu, hrani i literaturi i glazbi.

Ali depresija zapravo ne slijedi bilo kakav raspored ili dolazi u predvidivim intervalima. Stvari se jednostavno počnu osjećati grozno, a onda se osjećaju i gore. A onda se nekako navikneš osjećati grozno. A onda se možda stvari malo promijene.

Nema velike promjene, nema slavljeničkog događaja, nema jasnog signala da je oluja prošla. Stvari se polako popravljaju. Iz dana u dan možete raditi samo malo više.

Stara je izreka o mjesecu ožujku: Uđe poput lava i ugasi se poput janjeta. Depresija je, dakle, ožujak vašeg emocionalnog kalendara. I poput ožujka, iznenada udari i preuzme apsolutno sve. Kad izblijedi, postupno se postupno. Nema velike promjene, nema slavljeničkog događaja, nema jasnog signala da je oluja prošla. Stvari se polako popravljaju. Iz dana u dan možete raditi samo malo više. A onda jednog dana podignete pogled i shvatite da vam ide prilično dobro. Stvari se čine manje sivima i čini se da svijet nudi razloge za nastavak života.

A postoje razlozi - tisuće i tisuće razloga. I oni su svuda oko vas. Trebate pričekati stvari dovoljno dugo da se veo podigne kako biste ih mogli vidjeti. Sada razgovarajmo o tome kako to učiniti.

Kako sam se snašao

Terapija i lijekovi održiva su opcija za liječenje, kao i drugi manje klinički pristupi: meditacija, vježbanje, određene prehrambene promjene. Svi oni rade na svoj način. Iako ne volim lijekove, priznajem da su me antidepresivi, uzimani u umjerenim dozama u kraćim vremenskim razdobljima (8 do 12 tjedana), prošli kroz najteža vremena.

Bez obzira nađete li se opkoljeni depresijom i / ili razmišljate o samoubojstvu ili znate nekoga tko je možda u nevolji, želio bih pružiti neke druge resurse koji su mi pomogli.

1. Podignite slušalicu.

Ako zapravo razmišljate o samoubojstvu, odmah nazovite Nacionalnu spasilačku službu za sprječavanje samoubojstava: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Educirajte se.

Ako istražujete depresiju iz akademske perspektive i pokušavate shvatiti kako se dijelovi slažu u vašem određenom emocionalnom krajoliku, savjetujem vam da potrošite neko vrijeme čitajući sljedeće članke: Neke praktične misli o samoubojstvu, Tim Ferris Ova nevjerojatna serija o Umjetnosti muškosti, pod zajedničkim nazivom Povod za crnog psa: 1. dio: Moja borba s depresijom 2. dio: Povijest depresije 3. dio: Što uzrokuje depresiju? Dio 4: Simptomi depresije Dio 5: Realističan, ohrabrujući, suosjećajan, bez gluposti, akcijski orijentiran vodič za upravljanje vašom depresijom

3. Ne raditi ništa; budi tiho; budi miran. Disati.

Odvojite trenutak i pokušajte dugo pogledati. Perspektiva je važna jer su šanse kakve god svježe paklene stvari doživjeli privremena stvar. Na kraju ćete se osjećati bolje - ili barem manje grozno. Vaše iskustvo depresije, koliko god snažno bilo, vježba je izloženosti nestalnosti čovječanstva - i jednostavno nema stvarne nagore za olakšavanje smrti samoubojstvom. Jer jednom kad & rsquo; umrete, to je to. Igra je gotova. Iako priznajem da bi ideja o samoubojstvu mogla povremeno doprijeti do izmučenog umjetnika u meni, pragmatična strana moje osobnosti negira tu misao. Budući da je samoubojstvo trajno - i na kraju krade svijet bilo kakav doprinos koji biste mogli dati u budućnosti. Što ako se Hemingway ubije prije nego što Sunce izlazi? Ili Starac i more? Iako ne mogu zatražiti nijedan rukopis nagrađen Pulitzerovom nagradom, na svoj vlastiti način mijenjam živote. Na računalu imam datoteku e-maila ispunjenu s nekoliko stotina bilješki ljudi koji su rekli da im je moj rad promijenio život; to su životi koje ne bih imao priliku promijeniti da sam se odjavio prije godina. Meni je to razlog da nastavim živjeti.

4. Preuzmi kontrolu.

Vjerujem da je samoubojstvo pokušaj osjećaja kontrole, a depresija i anksioznost djelomice proizlaze iz osjećaja izvan kontrole. Dakle, preuzmite kontrolu - nad nečim, bilo čime. Preuzmite kontrolu nad svojim tijelom. Ošišajte kosu. Napravite tetovažu. Prijavite se za izazov transformacije. Iznenadili biste se kako ovo može pomoći. (Beskrajno sam iznenađen koliko mi klijenata kaže da su patili od depresije prije nego što su započeli svoje fitness putovanje.) Preuzmite kontrolu nad svojim okolišem. Promijeniti nešto. Posvetite pet minuta dnevno nametanju svoje volje nečemu vanjskom. Bilo je nekih istraživanja koja sugeriraju da nešto tako jednostavno kao što je postavljanje kreveta svako jutro može ublažiti simptome depresije. Preuzmite kontrolu nad svojim umom. Meditirati. Čitati. Pisati. Ispitati, pregledati. Raspravite. Sve što vam se čini zanimljivim, zaronite u to i dopustite mu da pojede dio energije koju crni pas pokušava sifonirati iz vas. Imam prijatelja koji je proživljavao intenzivne osjećaje tjeskobe i koji je odlučio riješiti se tako što je preuzeo kontrolu nad svojom poštanskom poštom. Napravio je igru ​​da vidi koliko stvari može odjaviti ili izbrisati u jednom danu, a zatim ga je pokušao pobijediti sljedeći dan; u roku od dva tjedna bio je na pristigloj pošti - i rekao je da je to pomoglo.

5. Radite manje.

Veliki dio osjećaja izvan kontrole jednostavno je osjećaj preplavljenosti. Ako imate previše posla za napraviti, a vašu sposobnost stvaranja već sputava vaše emocionalno stanje, tada nećete sve obaviti. Vjerujte mi, ovo će vas dalje gurnuti u depresiju. Ako možete nešto ukloniti, učinite to. Učinite manje. Recite ne koliko možete. Odbacite sve obveze ili projekte koji nisu odmah hitni. Delegirajte stvari drugim ljudima i zapravo im dopustite da vam pomognu.

6. Zatražite pomoć.

Ovo je najteže od svega, ali i najvažnije - i najkorisnije. Ako ste išta poput mene, osjećate duboku sramotu zbog traženja pomoći i još više zbog potrebe za pomoći. Gotovo da mi je gotovo nemoguće vratiti se unatrag i ući u misli osobe koja sam bila u tim trenucima - ali znam da si nisam dopustila tražiti pomoć. Imala sam tri stvarna pokušaja samoubojstva: od kojih dva Mogu retrospektivno reći da su više bili krik za pomoć (ironičan, jer nikada nikome nisam rekao za njih) i onaj koji se kvalificira kao ono što stručnjaci za mentalno zdravlje označavaju kao iskren pokušaj. Gotovo mi je nemoguće osvrnuti se i ući u misli osobe koja sam bila u tim trenucima - ali znam da si nisam dopustila tražiti pomoć. Ono u što vjerujem je da je samoubojstvo nešto to se razmatra dulje vrijeme - no odluka o izvršenju donosi se u jednom trenutku. Da sam tek stupio u kontakt s nekim, bilo kime, prošao bih kroz taj trenutak i mogao se osloniti na njih za podršku. Tražiti pomoć. Od prijatelja. Voljena osoba. Stranac. Telefonska linija. Grupa za podršku. Ako se mučite i trebate razgovarati, ja sam ovdje za vas.

Ovaj se post izvorno pojavio na Rimski fitnes sustav . John Romaniello je međunarodno priznati čovjek. Iako je poznat prvenstveno kao osnivač rimskog fitnes sustava i njegov doprinos fitnes industriji, malo je poznata činjenica da je izumio i kravatu za klavirske ključeve. Roman je također a autor bestselera i anđeoski investitor, ali to nije ni izbliza važno koliko činjenica da je strastveni obožavatelj New York Jets-a i kao takav svoj život provodi u gotovo stalnom stanju razočaranja. Uživa u jednorozima, sarkazmu i pisanju o sebi u trećem licu.