Saznajte Svoj Broj Anđela
Magnezij je esencijalni nutrijent koji se može pronaći u raznim namirnicama i pićima.
Magnezij je mineral koji se nalazi u hrani i piću diljem svijeta. Igra ulogu u stotinama svakodnevnih kemijskih reakcija vašeg tijela. Također je povezan s hrpom zdravstvenih dobrobiti. Žedan? Otkrijmo koja pića sadrže magnezij kako biste se mogli nadopuniti dok ste u pokretu.
Napici s magnezijem
Stručnjaci preporučuje muškarcima 400-420 miligrama (mg) magnezija dnevno. Za žene to je 310-320 mg, odnosno 350-360 mg ako ste trudni. Imajući to na umu, pogledajmo koja pića imaju najviše magnezija.
| Piće | Dnevna vrijednost (DV) |
| Pivo, 1 limenka (356 g) | 5,1% |
| Sok od naranče, 1 šalica (248 g) | 6,5% |
| 1% mlijeka, 1 šalica (244 g) | 6,38% |
| Crno vino, 5 unci tekućine | 4,19% |
| Bijelo vino, 5 unci tekućine | 3,5% |
| Topla čokolada, napravljena od suhe mješavine i vode, 1 paket (206 g) | 5,88% |
| Prirodno gazirana mineralna voda, 8 tekućih unci | 6,29% |
| Sok od višnje, 1 šalica (269 g) | 7,05% |
| Sok od lubenice, 8 unci tekućine | 5,71% |
Na tržištu postoji i uobičajena ponuda mineralnih pića. Mnogi sadrže dodane magnezij , ali to nije uvijek dobra stvar. Neka komercijalna mineralna pića sadrže previše magnezija. Jednom porcijom moglo bi doći do prekoračenja preporučene dnevne doze (RDA), pa pripazite na etikete.
Hrana s magnezijem
Pića nisu jedini način da dobijete magnezij iz prehrane. Evo kratkog popisa namirnice koji su čvrsti izvori stvari.
| Hrana | Dnevna vrijednost (DV) po kuhanoj šalici |
| Špinat | 37% |
| blitva | 36% |
| Zelje od repe | 23% |
| Tikva od žira | dvadeset i jedan% |
| Crni grah | 29% |
| Mornarički grah | 23% |
| Leća | 17% |
| Heljda | 94% |
| kvinoja | 28% |
| smeđa riža | 14% |
Koje su prednosti magnezija u vašoj prehrani?
Dakle, zašto uopće piti više magnezija? Potencijalne prednosti magnezija mogu uključivati:
- zdravlje srca
- ublažavanje migrene
- poboljšan san
- protuupalno
- uravnotežen šećer u krvi
- poboljšana izvedba vježbanja
- smanjeni simptomi depresije ili anksioznosti
Evo raščlambe tih pogodnosti.
Magnezij za spavanje
Magnezij se često nalazi u dodaci za spavanje . Magnezij vam može pomoći brže zaspati , spavati dublje , i regulirati san .
Može spriječiti određena kronična stanja
Nedostatak magnezija u tijelu je povezan sa stanjima kao što su:
- umor
- mučnina
- srčana bolest
- problemi s skeletom
- mišićni problemi
- metabolični sindrom
Vaše bi vježbanje moglo dobiti poticaj od magnezija
Neki studije povezuju dodatke magnezija s većim prednostima vježbanja, poput poboljšane pokretljivosti i veće mišićne mase. Također može pomoći ljudima da ostanu u formi dob .
Samo imajte na umu da nam je potrebno više istraživanja kako bismo doista razumjeli cijeli niz prednosti.
Magnezij bi mogao pomoći u borbi protiv depresije i tjeskobe
Brojne studije povezale su magnezij sa sposobnošću našeg mozga da se odupre depresija i anksioznost . Trebamo više visokokvalitetnih dokaza prije nego što možemo točno objasniti priroda te veze . Ali ako vam se raspoloženje pokvarilo, razmislite je li uzrok možda prehrana.
Šećer u krvi može imati koristi od magnezija
Čini se da postoji neka veza između unosa magnezija i rizika od dijabetes tipa 2 . Neki istraživanje tvrdi da utječe na našu osjetljivost na inzulin, važnu u kontroli razine šećera u krvi.
Međutim, postoji mnogo velikih pitanja na koja tek trebamo odgovoriti u ovom području. Moguće je da dodaci magnezija mogu pomoći samo ako počnete s nedostatkom magnezija. Koliko je to korisno za zdrave ljude nije u potpunosti poznato.
Magnezij može poboljšati zdravlje srca
Istraživači povezuju zdrave razine magnezija s nižim rizikom od srčanih bolesti. Ovaj moć vrijedi i za čimbenike rizika za srce povezane s drugim stanjima poput dijabetesa.
Međutim, čini se da se drugi rizici za zdravlje srca ne poboljšavaju magnezijem. Nismo vidjeli nikakve dokazane učinke na stvari poput razine kolesterola.
Vaše bi tijelo moglo koristiti magnezij u borbi protiv upale
Imamo neke dokaze koji povezuju nedostatak magnezija s povećana upala . Oni s kroničnom upalom mogli bi imati koristi od redovitog suplementa.
kevin smith vrijedan
Ovo postaje sve vrijednije kako starimo. Naša tijela postaju podložnija većem oksidativnom stresu, što otežava (i čini važnijim) borbu protiv upale.
Magnezij bi mogao spriječiti migrene
Migrena je jama, koja uzrokuje bilo što, od jako jake glavobolje do mučnina i problemi s vidom. Studije sugeriraju da nedostatak magnezija u prehrani može biti čimbenik iza migrena. Ali opet, potrebno nam je više istraživanja kako bismo u potpunosti razumjeli koliko dobro funkcionira.
Magnezij može pomoći zdravim kostima
Bilo gdje od 50 – 60 posto magnezija u vašem tijelu pohranjuje se u kostima. Razumljivo je da bi tamo radio nešto korisno. Zapravo, istraživanje povezuje zdrave razine magnezija s manjim rizikom od osteoporoza .
Unos dovoljne količine magnezija mogao bi pomoći da vaše kosti dulje ostanu jače. Ovo je još jedna situacija u kojoj dobrobiti postaju sve izraženije s godinama. Stariji su ljudi skloniji spoticanjima i padovima, stoga se isplati ojačati se koliko god možemo.
Možete li imati previše magnezija?
Vrlo je rijetko da se netko predozira s magnezijem. Vaši bubrezi su prilično dobri u rješavanju toga putem mokraće. Slučajevi u kojima su ljudi uzeli previše magnezija obično su rezultat laksativa i antacida. Oni mogu sadržavati više od 5000 mg što je... puno.
Ako uzimate dodatke magnezija ili lijekove koji sadrže visoke doze magnezija, razgovarajte s liječnikom ako osjetite:
- mučnina
- letargija
- povraćanje
- depresija
- problemi s mokrenjem
- teškoće u disanju
- niski krvni tlak
- bolovi ili grčevi u trbuhu
Također bi se isplatilo razgovarati s nutricionistom ako imate problema s bubrezima i razmišljate o dodacima magnezija. Ovisno o tome kako vaši bubrezi obrađuju mineral, možda ćete morati ograničiti unos.
Oduzeti
Ako osjećate da ne unosite dovoljno magnezija prehranom, postoji mnogo pića koja vam mogu pomoći. Zamjena Cole za ručak visokom čašom OJ-a mogla bi se dobro isplatiti. Ali nemojte biti opsjednuti jednim mineralom, pogledajte cijelu sliku.
Uravnoteženje prehrane i načina života najsigurniji je put za poboljšanje raspoloženja i osiguravanje boljeg dugoročnog zdravlja.
