Saznajte Svoj Broj Anđela
& ldquo; Kad krene teško, teško ide & rdquo; je jedan od načina da se to kaže. Ili, kako je rekao jedan sportski psiholog, mentalna žilavost je & ldquo; sposobnost dosljednog izvođenja prema višem rasponu vašeg talenta i vještine bez obzira na konkurentske okolnosti. & rdquo;
Drugim riječima, biti mentalno čvrst znači da bez obzira na brutalne okolnosti - bilo da je to vaš 14. sat trčanja kroz pustinju pri temperaturama većim od 100F ili ste na polovici treninga od 400 ponavljanja koji uključuje sabiranje i pojedinačne -čučnjevi s nogama - sposobni ste izdržati bol i patnju i izvesti najbolje od svojih vještina i talenata, uz dobar provod, visoko mjesto ili čak pobjedu.
Dok psiholozi raspravljaju o ulozi genetike, okoline i naučenih vještina u određivanju mentalne čvrstoće, slažu se (zajedno sa sportašima i trenerima) da je visoka razina mentalne čvrstoće povezani su s atletskom prednošću i uspjehom . Zapravo, mentalna žilavost (ili 'ldquo; granulacija') može biti odlučujući čimbenik između završne obrade na prednjem dijelu pakiranja i nedovoljne završne obrade.
Da bismo bolje razumjeli kako mentalna čvrstoća može pomoći nekome da sedam dana ravno trči kroz pustinju, odradi 400 iscrpljujućih ponavljanja u samo 25 minuta ili pobijedi polu-Ironmanov triatlon sa slomljenim stopalom (da, stvarno), razgovarali smo najtežih sportaša na planetu i zatražio od njih da razmisle o tome kako konceptualiziraju, kultiviraju i strategiraju za svoju mentalnu igru. Evo kako uspijevaju izdržati najiscrpnije okolnosti - i pobijediti.
Andy Scott, ultra-izdržljivi brdski biciklist i skijaški planinar 
Iako Andy Scott nije profesionalni sportaš (nema veze; utrke na brdskim biciklima i planinarstvo na skijanju su hobiji kalifornijskog poduzetnika), on se natjecao u Leadville Trail MTB 100 —Visoka trka od 100 kilometara koja planinske bicikliste vodi kroz planine Colorado Rockies po izuzetno tehničkom terenu. Unatoč tome što je srušio u utrci drugog jahača tijekom trke i odbacivanja s bicikla u kamenjar, Scott je završio za osam sati i 24 minute, (32. u svojoj diviziji i dovoljno brzo sa zlatnim peharom Kopča za remen za prestižni cilj ispod devet sati.
Kao planinar na skijanju, penjao se i skijao niz neke od najvećih, najudaljenijih i najzahtjevnijih planina na zapadu Sjedinjenih Država (poput vremena kada se popeo na 14 000 metara visoku planinu Tyndall u Kaliforniji neposredno nakon snježne oluje koja je donijela uz nju vjetrovi velike brzine i zastrašujuća hladnoća vjetra).
Mentalna žilavost je & hellip;
& hellip; kada vi, vaše tijelo, konkurencija, priroda ili okolina imate najbolje od sebe, tako da se fizički tapkate i trebate smisliti kako izvući nešto iz sebe & hellip; ne na robotski način - na način koji je mentalno svjestan i angažiran. To nije samo sposobnost da se i dalje krećete, već da to radite na način koji je angažiran i konkurentan u okruženju u kojem se nalazite, bez obzira na to je li to konkurencija satu ili drugim ljudskim bićima. Lako je kad se fizički osjećaš dobro. To je kad vas ta tjelesnost napusti.
Zašto ste jači nego što mislite da jeste
Ono za što ste fizički sposobni u izdržljivom okruženju više određuje vaša mentalna snaga nego vaše fizičke mogućnosti & hellip; vaše tijelo može nadići ono što je vaša fizička percepcija umora ili umora. Mozak će vam reći 'Umorni ste'. Stani. & Rdquo; Pokušava vas spriječiti da se ne ubijete. Mentalna ograničenja počinju prije fizičkih ograničenja.
Daniella izaberi wiki
Na treningu za mentalnu čvrstoću
Vizualizacija je dio treninga koji je nevjerojatno važan. Ne morate ništa fizički raditi - možete meditirati ili šetati, bilo što gdje ste u mislima, igrajući to unaprijed. Zamišljate početak, rutu, natjecanje, one točke koje vaše tijelo govori, & rdquo; zaustavite se, & rdquo; ili da patite. Mentalno se vježbate probijati te barijere.
Najteža stvar koju je ikad fizički učinio
Najizazovnija stvar za mene & hellip; bio samostalni uspon i skijanje na Mount Tyndall. Bila je oluja; uvjeti su upravo postali neodoljivi. Nešto u vezi s vjetrovima na velikoj nadmorskoj visini samo zastrašuje i mentalno iscrpljuje. Drugi dio toga je da sam bio sam; ne postoje vanjski izvori podrške. Shvatio sam, & ldquo; Joj, nema ljudi koji navijaju. & Rdquo; Potreban je stupanj samodostatnosti. A tu je i udaljenost.
Kako je to prošao
To je vjerojatno klišej, ali vraća se na osnovnu vjeru, a za mene je to moja obitelj i ljudi koji su mi najbliži. Oni zapravo sjede u mojoj glavi, a to pomaže u postizanju određenog stupnja mentalne jasnoće u situaciji kako bih osigurao da ne napravim ništa glupo. Druga stvar je moj trening i iskustvo. Mislim, trening je na mnogo načina teži od samog događaja u smislu sati koje unosite. Nitko ne navija za vas. Mentalno treniraš za te trenutke i to ti daje rezervu da možeš reći: 'qu Vidio sam ovo. To sam učinio; Znam da to mogu jer sam već bio tamo. & Rdquo;
Na Leadville MTB 100
Ovaj događaj odnosi se na preuređivanje sebe tijekom osam sati. Počeo sam fizički i psihički svježe, ali imao sam mehaničkih problema s biciklom, nezgoda prilikom sudara i tih stvari postupno su mi oduzele fizičku i mentalnu snagu. U posljednjih nekoliko sati u osnovi ste premlaćeni, trčeći fizički i mentalno prazni. Što to onda rezultira - penjete se unutar sebe. Sportisti izdržljivosti imaju ovaj izraz: & ldquo; špilja boli. & Rdquo; Morate se ugodno smjestiti u špilju protiv bolova. To je mjesto dugotrajne patnje. Znate da ćete to doživjeti, ali pronađete način da znate da to neće trajati vječno.
Samantha Gash, trkačica ultra-izdržljivosti
2010. godine, kada je imala 25 godina i imala je jedan maraton pod pasom, Australka Samantha Gash uzela je semestar od pravnog fakulteta da bi pretrčala 155 milja kroz čileansku pustinju u Prijelaz Atacama —Trka na samopomoći u kojoj sudionici na svojim leđima nose između 15 i 30 kilograma zaliha - što god im treba tijekom sedmodnevnog događaja. Zatim je završila u višednevnim ultramaratonima u tri druge pustinje, što ju je učinilo prvom ženom - i najmlađom osobom ikad - koja je završila Grand pust u četiri pustinje . Drugim riječima, u samo jednoj kalendarskoj godini završila je samopodržane višednevne ultramaratone kroz pustinje u Kini, Čileu, Egiptu i Antarktiku.
Prošavši kroz neke od najtežih uvjeta koji se mogu zamisliti (organizatori utrka opisuju pustinje kao neka od najsušnijih, najtoplijih, najhladnijih i najvjetrovitijih mjesta na zemlji, & rdquo;) Gash je nastavila trkačku karijeru u izdržljivosti na događajima koji su fizički i psihički iscrpljujući, poput njezine 235 milje samostalne utrke širom pustinje Simpson u pustinji , za koju je trčala bez prestanka tri dana, 14 sati i 28 minuta. Da biste saznali više o Gashu, pogledajte Pustinjski trkači , dokumentarni film koji prati četvero trkača (uključujući Gash) dok se natječu u utrci Ultra Dell Ultra-marathon Racing of the Planet. (Samo upotrijebite kod & ldquo; GREATIST & rdquo; za 10 posto popusta na digitalno preuzimanje filma.)
Mentalna žilavost je & hellip;
Za mene mentalna čvrstina priznaje da se vrlo izazovni trenuci mogu pojaviti u svim sportovima - pa tako i u životu općenito - ali imaju sposobnost da u brzom vremenskom okviru negativno iskustvo pretvore u pozitivno.
Najteža stvar koju je ikad fizički učinila
2012. godine bez prestanka sam trčao 379 km (235 milja) preko pustinje Simpson u Australiji. Zaustavio sam se u 30 minuta da bih se presvukao u toplu odjeću, legao i večerao. To je bilo toliko fizički zahtjevno da sam bio u delirijumu. Posljednjih 40 km bilo je najbolnije mjesto na koje sam odveo svoje tijelo i um.
Psihički najiscrpljiviji trenutak koji je doživjela tijekom utrke
Mislim da je Kina ( Gobi ožujka , utrka od 250 kilometara kroz pustinju Gobi) bila je mentalno najiscrpljujuća - ta duga etapa s kojom sam trčao Lisa [Tamati, ultra izdržljivi sportaš s Novog Zelanda]. Osjetila sam toliko stvari. Noć je dolazila, išli smo 12 sati, bilo je jako vruće i bio sam prilično ozlijeđen. Ali želio sam ostati s Lisom, pa sam se vukao i nisam želio pustiti Lisu.
Pokušavam usredotočiti svoj um na pozitivno dovršavanje. Kada me neizmjerno tjelesno boli, pokušavam što više otupiti bol. Jednom kada bol uđe u vašu glavu (za razliku od samo vašeg tijela), počinjete legitimirati načine izvlačenja. Odvraćam pažnju razmišljajući o tome zašto to radim. Moje tijelo i um jači su nego što sam ikad pomislio.
Mark Pattinson, biciklista za utrke izdržljivosti
Mark Pattinson (44) trkaći je trkač izdržljivosti od 2006. Vozi oko 70 sati tjedno kako bi održavao formu za događaje poput Utrka diljem Amerike (poznat i kao & ldquo; najteža svjetska biciklistička utrka & rdquo;) tijekom koje će voziti od Kalifornije do Marylanda, prelazeći 3.000 milja - što uključuje 170.000 metara uspona - tijekom osam do 12 dana, zaustavljajući se samo da bi spavao oko dva sata noću. Pattinson je utrku završio dva puta, zaradivši drugo mjesto 2011. i četvrto mjesto 2013. godine, a ponovno će nastupiti u lipnju 2014.
Mentalna žilavost je & hellip;
To znači biti sposoban nastaviti raditi dok je u krajnjoj nelagodi. To je sposobnost mentalnog svladavanja mozga, što vam govori da prestanete i nastavite se gurati naprijed, čak i ako stvari ne idu dobro.
Na treningu za mentalnu čvrstoću
Pripremam se vlastitim iskustvom - i ranije sam bio na tim položajima. Znam da će, kad stvari budu loše, biti bolje. To bi moglo potrajati satima, moglo bi potrajati nekoliko minuta, moglo bi potrajati i danima, ali hoće. To je prirodno u meni. Napravio sam to svojom mantrom: & ldquo; Ponekad je to tako loše, ali bit će bolje. & Rdquo;
Njegova strategija za prolazak kroz nekoliko dana natjecanja
Imam jasnu strategiju. Raskidam utrku iz dana u dan. Znam da ću ustati, vozit ću se biciklom, a zatim ću to ponoviti. Kad siđem s bicikla i odem spavati jedan i pol ili dva sata, sutradan ustajem da to ponovim. Znam da ću noću spavati u mraku. Mislim da mi to stvarno pomaže rastaviti događaj na komade, umjesto da to vidim kao jednu utrku od 3.000 milja.
Stvari ipak pođu po zlu - možete se malo izgubiti ili vam pukne guma i vrlo je lako spustiti se. Ali ako previše vremena provodite zbog toga, to vam može potpuno uništiti utrku. Kažem si, & ldquo; nastavi s tim. O tome ćemo kasnije. Za to ćemo se brinuti kasnije. & Rdquo; Nema smisla brinuti se o stvarima koje ne možete promijeniti. Svaki trenutak kad se ne pomičete vrijeme je izgubljeno. Samo se nastavi kretati i razgovarati s posadom. Imali smo puno stvari koje su krenule po zlu. Morate se držati na mjestu na kojem nije panika.
Jesse Thomas, triatlonac dugih staza 
Nakon ostvarene i uspješne studentske karijere (bio je NCAA sveamerikanac na 3000 metaraSteeplechase, jedinstveni događaj koji kombinira trčanje, preskakanje i skakanje u dalj), Jesse Thomas predahnuo je od utrka i osnovao tehnološku tvrtku. Četiri godine kasnije, vratio se trčanju kako bi isprobao triatlone - i pokazao se poprilično dobrom u tome, čak je 2007. osvojio titulu državnog prvaka SAD-a za svoju dobnu skupinu 2007. Četiri godine kasnije, u prvoj punoj godini kao profesionalni sportaš, Jesse je osvojio svoj treći Dugi tečaj divljeg cvijeta , što ga čini prvim muškarcem koji je tri godine zaredom pobijedio na turniru. Thomas & rsquo; događaj je triatlonska duga staza, u kojoj natjecatelji završavaju plivanje od 1,2 milje, nakon čega slijedi biciklistička utrka od 56 kilometara, i završavaju trčanjem od 13,1 milje.
Mentalna žilavost je & hellip;
O mentalnoj čvrstoći mislim kao o vašoj sposobnosti da se nosite s boli i da je prerađujete. To je sposobnost vašeg tijela i sposobnost vašeg uma - uglavnom vašeg uma. Rsquo; Mentalna žilavost može biti sposobnost da iz svog tijela izbacite ono za što je vaše tijelo sposobno tog dana.
Razlika između & ldquo; bonkinga & rdquo; i udarajući mentalno u zid
Zapravo možete dosegnuti fizičke granice onoga što možete učiniti, nutritivno i hidracijski. Ali kad udarite u prehrambeni ili hidracijski zid, klopite - morate prestati. Iskreno, te fizičke stvari je nekako nemoguće proći. Ali udario sam u mentalne zidove gdje sam osjećao da je moja rasa u govnima, a onda nekako - kroz mantre, ili ako prođem nekoga, možda - dobijem ovaj pozitivan signal i dobijem zamah, i čini mi se kao da ima neki fizički učinak. Realno, to je vjerojatno mentalna stvar.
O mantrama i mentalnim trikovima koji daju fizičke udarce
U Pola Ironmana, vani sam četiri sata. Mogu imati loših 20 ili 30 minuta, izaći iz toga i još uvijek imati prilično strašnu utrku. Ja imam mantre. Stvarno je mračno. & ldquo; Šutiraš magarca! & rdquo; & ldquo; Ubijate & rsquo; to! & rdquo; Izgovaram ih naglas, gotovo da vičem. Otkrio sam da što ih više tjelesno možete učiniti, [to bolje] - ne samo da ih izgovarate, već ih i vi čujete, što čini razliku. Također, mentalni udarac koji mi uvijek daje fizički udarac na neki je način u interakciji s gomilom. Kad kažem & ldquo; Hvala! & Rdquo; [nekome tko navija sa strane] ili nekome dam peticu, osjećam kao da doslovno mogu osjetiti opipljivu energiju koja se od tih ljudi povezuje sa mnom.
Na treningu za mentalnu čvrstoću
Definitivno vizualiziram prije svake utrke. Pokušavam to podijeliti na što više ključnih točaka. Postavljam ciljeve i okidačke točke i trudim se što manje toga vezati za vanjske čimbenike. Dakle, reći ću: & ldquo; Na pola puta želim se osjećati kaoovaji želim napraviti korak koji povećava moju proizvodnju za 10 posto. & rdquo; Takve stvari čine da se osjećam kao da imam plan utrke, bez obzira gdje sam u svom ukupnom cilju.
Jedna stvar koju ću reći je da je duboka masaža tkiva postala moj mentalni trening. Da bi bio učinkovit, ne možete ga blokirati ili spriječiti da prodre. Morate se što više opustiti i prihvatiti bol. Pokušao sam istu stvar tijekom treninga na stazi - umjesto da se pretvaram da bol ne postoji, prihvatio bih što sam mogao više boli i svjesno donio odluku da moje tijelo može podnijeti bol. Mogu učiniti da me tijelo više boli nego što me trenutno boli i to je u redu. Takav me pristup učinio žilavijim sportašem i [osposobio] me da se nosim s više boli.
Fizički najiscrpljujući događaj koji je ikad učinio
Na Triatlon divljeg cvijeta prošle godine slomio sam stopalo. Počelo je boljeti tri milje u utrci. I & rsquo; d sam pobijedio posljednje dvije godine zaredom, a nitko nije pobijedio tri zaredom, tako da je za mene bila velika stvar biti tamo. Borio sam se međusobno za pobjedu. Čim sam prešao cilj, šepao sam i jedva sam hodao. Definitivno mislim da je adrenalin pomogao. Sportisti izdržljivosti to će moći. Moj posao je u osnovi obraditi i nositi se s boli, a proveo sam koliko god sati dnevno, koliko god godina se bavio bolovima, tako da vaša tolerancija raste kao luda.
Lindsey Valenzuela, Elite CrossFit Athlete 
Autor fotografije Hannah Hayworth
Iako to sam po sebi nije sport izdržljivosti, elitaCrossFit sportašiguraju svoja tijela i umove do krajnjih granica kako bi se kvalificirali i zatim natjecali uCrossFit igre, godišnje sportsko natjecanje na kojem se 51 vrhunski sportaš iz cijelog svijeta natječe u nizu treninga koji se održavaju tijekom tri dana. Dvoje pobjednika proglašeni su najsposobnijim muškarcem i ženom na zemlji.
Lindsey Valenzuela popela se na vrh sporta, završivši Igre na 34. mjestu 2011., devetem 2012. i drugom 2013. To znači da su CrossFit i Igre sve popularniji - privlačeći sve jače sportaše, brz i neumoran - a treninzi su svake godine postajali sve iscrpljujući, Valenzuela nastavlja ne samo da prati, već i poboljšava, dominirajući konkurencijom u svojoj regiji (južna Kalifornija), kao i na igrama. Obožavatelji CrossFita znaju je po tome što utjelovljuje njezinu krilaticu od jedne riječi, & ldquo; Vjeruj, & rdquo; a za nju zarazna i žustra ups i ratni poklici .
Mentalna žilavost je & hellip;
To u osnovi znači biti sposoban prevladati vanjske okolnosti - negativnost i sve prepreke koje se trenutno događaju u vašem životu - usredotočiti se na zadaću koja vam dolazi. Lakše je reći nego učiniti.
Najteži trening koji je ikad odradila
Fizički, Kamp Pendleton trening na CrossFit igrama 2012. (700-metarsko plivanje u oceanu, vožnja biciklom od 8 km po tehničkom terenu i mekom pijesku i 11,3 km trčanja gore i dolje po strmim brdima). Bio sam u prilično dobroj formi, ali ne onako dobro kao što sam sada. Trening se osjećao beskrajno.
Autor fotografije Hannah Hayworth
I mentalno najiscrpljiviji trening & hellip;
Red s prošlogodišnjih CrossFit igara. [Sportaši su veslali polumaraton - to je točno, 13,1 milju - na nepokretnim erg strojevima. Valenzuela je na kraju osvojila 5. mjesto, nakon jednog i pol sata veslanja]. Imao sam vid u tunelu. Napravio sam jednu pauzu za vodu i znate igru Riba ? To sam igrao u svojoj glavi i stalno razmišljao & ldquo; I & rsquo; prošao sam i puno gore. & Rdquo; Pogledao bih u zaslon [gigantski semafori pokazali su napredak svakog sportaša dok su veslali] kako bih vidio koliko sam učinio i mislim da & ldquo; već sam toliko učinio, mogu i puno više. & rdquo;
Po završetku SEALFIT-a Kamp Kokoro , trodnevni trening mentalne čvrstoće koji simulira američki mornarički pečat Tjedan pakla
Pokušao sam pronaći pravu mješavinu onoga što me pokreće - 'ldquo; zašto'. & Rdquo; To je ponekad borba. Htio sam počastiti svoje djedove koji su bili u službi, i što je najvažnije, htio sam se dokazati da nisam u pravu. Željela sam dokazati da sam sposobna za više nego što sam mislila da sam sposobna. Nisam trebao odustati od toga. Namjeravao sam nastaviti dalje bez obzira na to koliko je teško postajalo.
Dio onoga što su željeli da razumijemo [u kampu Kokoro] jest da možemo učiniti više nego što mislimo da su naša tijela spremna učiniti. Tijelo će biti prvo što će ići. U SEALFitu ćete vas boljeti, noge će vam biti sirove, umorni ćete i gladni, ali ako vas vaš um može održavati, možete učiniti nevjerojatne stvari.
Na njezinu mantru, & ldquo; Vjeruj, & rdquo; koja joj je tetovirana na zapešću
To samo znači: Koji je vaš cilj? Što želite postići? Morate to zaraditi. Morate je dobiti. To kažem sebi. Kažem, & ldquo; Nahrani svog psa hrabrosti. & Rdquo; Ne hranite se svojim strahovima ili brigama ili zabrinutostima. Morate se hraniti svojim pozitivnim mislima - to su one koje će vas provesti.
Koji je fizički najiscrpljiviji trening, natjecanje ili ste čak ikada radili i koje ste strategije koristili da to mentalno prođete? Podijelite u komentarima u nastavku i tweetujte autora @sallyt .
Napomena: Intervjui su uređeni i sažeti zbog dužine i jasnoće.
