Saznajte Svoj Broj Anđela
Postizanje zamjetnih poboljšanja razine energije nije nerealan cilj. Kod muškaraca, povećanje energije i testosterona može biti jednostavno kao i nekoliko promjena načina života. To može uključivati promjene u vašoj prehrani, vašoj rutini vježbanja i neke dodatke za potporu. Takva kombinacija može uvelike povećati prirodnu proizvodnju testosterona u vašem tijelu. Na ovaj način možete upravljati svojim hormonima i dovesti ih na zdravu razinu!
Ove prirodne savjete i promjene načina života ne treba miješati s terapijom testosteronom. Ne trebaju vam gelovi, pelete ili bilo što. Sve to dugoročno može donijeti više štete nego koristi, jer vaše tijelo može prestati proizvoditi testosteron prirodnim putem zbog korištenja takvih proizvoda i lijekova. Nitko to ne želi – umjesto toga, organski suplementi i korisne promjene u vašoj svakodnevnoj rutini puno su sigurnija oklada!
5 prirodnih načina za povećanje vitalnosti kod muškaraca
Slijeđenje prirodnog pristupa za povećanje vaše energije, metabolizma i libida nije samo bolje od terapije testosteronom, to je zapravo jedini od pomoći. Promjena prehrane na bolje pomaže u postizanju gore navedenih ciljeva, a također pomaže vašem prijelazu na zdraviji i fit život. Moći ćete upravljati svojim hormonima i postići poboljšanja bez negativnih nuspojava koje dolaze s lijekovima. Evo 5 provjerenih prirodnih načina da povećate svoju energiju i razinu testosterona!
1. Dijeta
Postoje neke namirnice koje imaju prirodno svojstvo promicanja proizvodnje testosterona. Cikla je izvrstan primjer; jer je utvrđeno da poboljšavaju protok krvi, pomažući kod erektilne disfunkcije, seksualnog zdravlja i kondicije općenito. Proizvodnja testosterona također ima koristi od mnogih drugih voća kao što su lubenica, banane, ananas i bobičasto voće. Riblje ulje, brazilski orasi i zob također mogu prilično brzo pokazati pozitivne rezultate.
Da biste dodali nešto u svoju redovitu prehranu, razmislite o dodavanju povrća poput kupusa, cvjetače, brokule i kelja. Oni pomažu u glatkijoj regulaciji vaših hormona, pomažu u izlučivanju hormona estrogena, a također povećavaju razinu testosterona. Dosljednost u malim promjenama u prehrani može uvelike povećati vašu vitalnost i libido!
2. Vježbajte svakodnevno
Trebali biste vježbati svaki dan bez obzira na to želite li povećati svoju vitalnost ili ne! Uz svoje bezbrojne prednosti, igra važnu ulogu i u povećanju vašeg testosterona. Vaša težina će ostati pod kontrolom, a nadamo se da neće biti previše masnoća koje bi poremetile vašu hormonsku ravnotežu. Poznato je da masnoća uzrokuje porast razine estrogena, uzrokujući pad razine testosterona.
Učinkovite vježbe za povećanu razinu testosterona uključuju dizanje utega i treninge izdržljivosti. Vježbanje također smanjuje razinu stresa, a sam stres je neprijatelj proizvodnje i iskorištenja testosterona! Stoga će vam uključivanje malo vježbanja u vašu dnevnu rutinu pomoći na mnogo načina.
3. Ograničite unos alkohola
Možda ste to vidjeli u filmovima - glavna muška uloga 'ne može se dići' nakon što je malo previše popio. To je zato što alkohol ima izravan negativan učinak na vaš seksualni učinak. Smanjuje proizvodnju testosterona, dok istovremeno povećava razinu estrogena. Nizak broj spermija, atrofija testisa i erektilna disfunkcija su rizici povezani s obilnim pijenjem. Preporučljivo je potpuno isključiti alkohol iz svog života ako ste muškarac koji želi odmah povećati svoju vitalnost i libido.
4. Spavajte više
Kao bonus za odlazak bez alkohola, također ćete doživjeti poboljšanu kvalitetu sna! Redovito premalo spavanja može imati snažan utjecaj na smanjenje vašeg testosterona. Morate imati za cilj barem 7-8 sati redovnog sna svake noći.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brže zaspite i dobijete bolju kvalitetu sna;
žena s velikim nosom
- Pridržavajte se strogog rasporeda spavanja i buđenja.
- Učinite svoju spavaću sobu zonom bez uređaja! Uklonite telefon, uređaje i televizor.
- Spustite termostat na oko 65 stupnjeva F.
- Preuzmite aplikacije koje filtriraju plavo svjetlo sa zaslona vaših uređaja i uključite ih oko 2 sata prije spavanja.
5. Dodaci
Kako biste nadopunili gore spomenute promjene načina života, razmislite o dodavanju nekih dodataka za koje je dokazano da djeluju. To vam može pomoći da bolje regulirate hormone, poboljšavajući performanse, libido i vitalnost tijekom dana. U sljedećem dijelu ovog članka sastavili smo popis nekih od najboljih suplemenata koje možete početi uzimati kako biste odmah povećali svoju energiju i seksualni učinak. Nastavi čitati!
Top 5 dodataka za jačanje vitalnosti i snage kod muškaraca
1. Vitamin B12
Vitamin B12 je neophodan za stanice za proizvodnju energije. Vitamin B12 odgovoran je za proizvodnju crvenih krvnih stanica, koje prenose kisik u našoj krvi kroz tijelo. Nakon što stanice tijela dobiju kisik, on se koristi za proizvodnju energije.
Neurološka funkcija također puno duguje vitaminu B12! Nedovoljna konzumacija vitamina B12 može dovesti do većeg rizika od slabosti ili umora. To ga čini pravim izborom za postizanje cilja poboljšanja razine energije kod muškaraca. Najčešće se nalazi u ribi, mliječnim proizvodima, jajima i mesu - zbog čega ga vegani vjerojatno nemaju. Uzimanje dodatka za to može imati dramatičan utjecaj na razinu vaše energije tijekom dana!
2. Koenzim Q10
Zbog imena možda zvuči previše složeno da bi se brinulo o njemu, ali zapravo je neophodno za pravilno funkcioniranje stanica. Nalazi se u svakoj stanici našeg tijela, jer im je potreban i za proizvodnju energije. Utvrđeno je da je vrlo koristan i za ljude koji pate od kardiovaskularnih bolesti.
CoQ10 je također nešto što bi vegani općenito imali malo, jer se uglavnom nalazi u ribi, mesu i kikirikiju. Srećom, naša tijela su prirodno sposobna sama ga proizvoditi, ali ta sposobnost proizvodnje opada s godinama. Ako ste malo stariji, razmislite o uzimanju dodataka CoQ10 za poboljšanu vitalnost.
3. Magnezij
učini da muškarcu blizancu nedostaješNajbolji doktorski visoko apsorpcijski magnezijev glicinat lizinat, Izvor: Amazon.com
Magnezij pomaže u postizanju veće kvalitete pospanosti, a jedan je od najzastupljenijih minerala u našem tijelu. To zahtijeva više od 300 različitih biokemijskih reakcija, od kojih neke uključuju funkciju živaca i mišića, kontrolu glukoze u krvi i, pogađate, proizvodnju energije. Nalazi se u hrani poput badema, ribe i cjelovitih žitarica, koje su same po sebi visokoenergetska hrana!
Utvrđeno je da čudesna svojstva magnezija za poboljšanje sna pomažu kod simptoma nesanice. Ako vam je problem sa spavanjem poznat, dodatak magnezija mogao bi promijeniti život. Održavanje visoke razine energije jednostavno nije moguće bez zdravog rasporeda odmora, a magnezij bi mogao biti vaš heroj u tom odjelu.
4. Željezo
Izvor: https://m.media-amazon.com
Amazon Elements željezo 18 mg Izvor: Amazon.comFunkcija stanica može se u velikoj mjeri optimizirati dodavanjem dodatka željeza i hrane bogate željezom u svoj dnevni unos! Pomaže kisiku da cirkulira tijelom, što, kao što je već spomenuto, pomaže u proizvodnji energije. Da bi se stanice našeg tijela pravilno razvijale i funkcionirale, željezo je neophodno! Manjak željeza vodeći je uzrok anemije, koja smanjuje imunitet, narušava naše kognitivne sposobnosti, a samim time i negativno utječe na radnu učinkovitost i performanse.
Možete ga pronaći u mesu i morskim plodovima. Ako ste vegan ili vegetarijanac, orašasti plodovi, leća, grah i špinat mogli bi biti vaši najveći saveznici u potrazi za željezom. Također možete uzimati dodatke željeza kako biste stalno održavali njegovu odgovarajuću razinu, ali budite oprezni, uzimanje u višku može imati nuspojave! Prije uzimanja preparata željeza, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom o tome.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola Rosea, ili samo Rhodiola, dobro je poznati botanički dodatak koji se stoljećima koristi u istočnoeuropskoj i azijskoj tradicionalnoj medicini. Osim što će vam pomoći da se osjećate manje stresno i budnije, imat će pozitivan utjecaj i na vaše raspoloženje! Pokazalo se da povećava izdržljivost tijekom vježbanja, a također pomaže u bržem oporavku nakon treninga. Bit će izvrstan izbor za sve koji imaju problema s iscrpljenošću.
Povezani članak: 12 suplemenata koje morate odmah uzeti da ojačate svoj imunitet 
Pojačajte svoj imunitet kako biste ostali jaki dok ste na društvenoj distanci
Sažetak
Uvijek je dobra praksa razgovarati sa svojim liječnikom o zdravstvenim problemima s kojima se suočavate. Razgovarajte s njima kako biste testirali svoju razinu testosterona i vidjeli jeste li u skladu s željenim vrijednostima prema vašoj dobi i specifičnostima. Slobodno razgovarajte o simptomima koje ste iskusili i pitajte što možete učiniti da biste vidjeli poboljšanja. Ako ste zainteresirani za uzimanje bilo kojeg od dodataka o kojima smo gore govorili, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i raspitajte se o njihovom mišljenju o tome.
Usvajanje promjena u načinu života koje smo gore preporučili imat će pozitivan utjecaj na razinu vaše vitalnosti gotovo odmah. Ne samo to, već ćete primijetiti da je vaše opće raspoloženje puno pozitivnije, jer će mnoge od ovih promjena pomoći i kod smanjenja stresa. Sve te preporuke usmjerene su na postizanje osjećaja više energije uz povećanje proizvodnje testosterona kako bi se postigle zdrave razine. Sve najbolje!
