19 recepata koji dokazuju da je riža od brokule sljedeća najbolja stvar za ljubitelje niskohidratnih ugljikohidrata
Saznajte Svoj Broj Anđela
S obzirom na njegovu boju, njegovu svestranost i činjenicu da sadrži samo 11 posto ugljikohidrata koje riža čini, ne čudi štoobogaćena cvjetačaje bila najomiljenija omiljena zamjena za žitarice među Paleo, keto, bezglutenskim ili jednostavnim jediteljima s malo ugljikohidrata.
wikipedia jennie garth
No dokle god dopuštamo povrću da se pripremi za škrob, zašto se jednostavno zaustaviti na cvjetači? Proširite svoj repertoar za zamjenu riže i brokulom u prahu. Od sushi kiflica do recepata za prženje, ovih 19 recepata za rižu s brokulom nisu nimalo nalik na pariće cvijeće koje ste bili prisiljeni ugušiti kao dijete. Vrijeme je da cvjetača odstupi i pusti rođaka od križa da ima svoj trenutak.
1. Drska paleo mongolska goveđa brokula & ldquo; Riža & rdquo; Zdjelice
Jedenje govedine i brokule samostalno, bez riže koja bi je prevalila, čini se nekako nepotpuno. Ovaj recept pametno rješava taj problem pretvarajući dio jela s brokulom u rižu, održavajući obrok nižim u ugljikohidratima, ali i dalje pružajući podlogu da upije sav onaj gusti, slatki umak.
2. Brza vijetnamska svinjetina i zdjela brokule s rižom
Od slatko-kiselog domaćeg umaka do pirjanog mesa od đumbira i češnjaka i drobljenja svježeg povrća, u ovoj zdjelici možete uživati toliko puno da biste iskreno mogli zaboraviti da je riža zapravo od brokule. Uzdignite ga kad poželite nešto što je malo modnije od pržene, ali jednako brzo za napraviti.
3. Veganska salata od oraha od brusnice od brokule
Iako ova salata ne sadrži žitarice, gluten, mliječne proizvode, jaja ili meso, ipak uspijeva biti puna hranjivih sastojaka za punjenje. Od proteina u orasima i vlakana u riži brokule do zdravih masnoća u preljevu od tahinija, 15-minutni obrok idealan je primjer jednostavnog, ali zadovoljavajućeg.
4. Tabuli bez zrna
Samo & rsquo; jer je zovemo riža od brokule, ne znači da ne može zauzeti mjesto za druge žitarice. U ovoj salati nadahnutoj Bliskim Istokom djeluje kao fantastična zamjena za bulgur, neprimjetno se uklapajući u hrabrije okuse peršina, sušene rajčice i limete.
5. Suši kolutovi od riže od brokule
Prelazak s niskim udjelom ugljikohidrata ne mora nužno značiti izgovaranje sayonare na sushi - nikad vam to ne bismo dopustili! Sve što morate učiniti je kreativnost s alternativama. Ovaj recept najbolje koristi stvar bez riže, koristeći je kao priliku za pojačavanje povrća, spakirajući ove nori listove s broko-rižom, tikvicama, paprikom, mrkvom i špinatom. Preimenovali smo je u veggie duginu rolu.
6. Keto sirasta brokula i riža od karfiola
Pozdravite se s prethodno zapakiranim, prethodno začinjenim paketima riže. I ovu je keto verziju jednako brzo napraviti (13 minuta!), A možda je i bogatija zahvaljujući sirevima cheddar i mascarpone, ali pravi sastojci hrane i tone vlakana iz brokule osiguravaju da dobijete visoku kvalitetu obrok.
7. somun Paleo brokula
Ako je izrada stvarnog kruha od nule previše vremena, a kruhovi bez glutena u trgovini nalikuju na karton, ovaj somun s brokulom nudi više nego adekvatnu alternativu. Jednostavan je i brz, vezan je s bademovim brašnom i jajima, a jednako je dobar u držanju BLT-a kao i kriške cjelovite pšenice na koje ste navikli.
8. Sirova salata od brokule sa slanutkom i bademima
Cvjetove brokule može biti teško jesti sirove, ali ih usitnite u procesoru hrane u rižu i postaju hrskava osnova za kremasti slanutak i preljev od avokada. Za salatu treba svih 10 minuta, ali što se tiče prehrane i okusa, ne reže nijedan kut.
9. Tajlandska riža od brokule i cvjetače s prženim povrćem uz miješanje
Ako mislite da bogata povrće nikada ne može zamijeniti mirisnu jasminovu rižu, ovaj recept mogao bi vas potaknuti da preispitate. Pirjani sezamovim uljem i tajlandskim začinima, umjesto da ostanu sirovi i nježni, bogate brokule i cvjetača ovdje poprimaju toliko okusa, možda uopće nećete primijetiti da ovdje nema stvarnog zrna.
10. Muffini od jaja od crvene paprike brokule
Napravite bolji kolač za doručak s ovim prijenosnim, vegetarijanskim mini fritajama. Sadrže nula šećera, skupljaju se s rižom od brokule umjesto glutenom ili mliječnim proizvodima i okupljaju se za 20 minuta.
11. Brokula Arancini
Pakirani s rižom, sirom i mrvicama, tradicionalni arancini mogu biti bez glutena i s malo ugljikohidrata, ali oni su krajnje ne-ne vegansko. Zato je ovaj recept, s indijskim oraščićem i bademovim brašnom & ldquo; parmezanom, & rdquo; nadjev od brokule i riže i opcija od lanenih jaja, praktički su čudo. Čak će i puristi iz arancina cijeniti zdravo okretanje.
12. Jednostavno losos na žaru s rikulom brokulom i cvjetačom
Superfood losos ovdje je u središtu pozornosti, ali češnjak i korica limuna apsolutno su sigurni da se strana riže od brokule ne gubi u sjeni. Bogato začinjeno, daje malo dodatne boje i zaokružuje proteine kako bi jelo učinilo glavnim obrokom.
13. Posude s brokulom s prženim jesenskim proizvodima i jabučnim vinogradom
Što učiniti kada želite ući u sveprisutni trend zdjela zrna, ali živite život bez zrna? Jednostavno: gomilajte željene preljeve - u ovom slučaju slatku i slanu mješavinu prženih tikvica, jabuka i luka - na postelju od brokule & ldquo; riže. & Rdquo; Ne treba se sada osjećati izostavljeno.
14. Riža od cimeta limete od brokule
Negdje između pržene riže i copycat Chipotle recepta, postoji ova hrpa dobrote bez glutena. S kajenskim paprom, cilantrom i limetom podsjeća na potpis meksičkog lanca, ali tekuće jaje na vrhu daje svoje jedinstveno okretanje, plus udarac vegetarijanskih proteina koji ga čine toliko zasitnijim.
15. Burrito zdjela s meksičkom brokulom & ldquo; Riža & rdquo;
Između čipsa koji zagrabi guac, gigantske tortilje od brašna u kojoj se nalazi vaš burrito i boba i riže, meksički obrok može imati više ugljičnog opterećenja nego što biste željeli. Smanjite znatno s ovom domaćom zdjelom burrito, koja uklanja omot, miješa grah u korist mljevene govedine i odlučuje se za verziju meksičke riže na bazi brokule.
16. Češnjak Tahini Tofu i riža od brokule
Samo gledajući ovo jelo, u kostima možete osjetiti da je zdravo. Bili biste još precizniji nego što mislite: Sve tri glavne komponente ovdje - brokula, tofu i tahini - elektrane su na kalcij, što ovo čini izvrsnim obrokom.
17. Riža od pesto brokule s niskim udjelom ugljikohidrata
Ovo će postati vaš novi omiljeni način jesti svoje zelje. S rižom od brokule ubačenom u veganski pesto od špinata, brokule i indijskih oraščića za punjenje masti, ima okus po rižotu, ali u osnovi je to salata. Kako je to zdravo, a zadovoljavajuće?
18. Kovana riža od tikvica i brokule
U skladu s idejom o jelima s niskim udjelom ugljikohidrata koja vas ispunjavaju, a da vas ne opterećuju, ovaj recept upakiran u proizvode postiže savršenu ravnotežu. Sjeckani bademi daju malo bjelančevina, a tu je i dovoljno masti za kuhanje da omogući pravilnu apsorpciju hranjivih sastojaka, dok riža od brokule, metvica i puno crnog papra održavaju stvari laganim, svježim i aromatičnim.
19. Pizza s kori od brokule
Omogućite istodobno i upotrebu nisko-ugljikohidratnih i punjenih kora s ovim receptom koji sadrži rižu od brokule, mocarelu i parmezan - i to prije nego što dođete do dodataka. Također je spreman za manje od 30 minuta. Dostava pizze nema šanse.
