Saznajte Svoj Broj Anđela
Početak je 2019. Pronašao sam novi tečaj fitnesa koji volim. Stalno idem i ubijam ga. Moje se tijelo mijenja. Znate li osjećaj? To je sjajno.
Sad je kraj veljače. Još uvijek idem na taj tečaj. Moja se forma poboljšala, znam poteze i osjećam se kao da je još uvijek ubijam, ali moje se tijelo više ne mijenja toliko. Znate li osjećaj? To je sranje.
'Vaša je forma tako dobra!' kažu mi moji barre instruktori nakon svakog sata. Pa, ako je moj obrazac tako dobar, zašto sam prestao viđati rezultate? Jesam li zaravnio? Je li to stvar? Je li ovo oblik tijela koji ću zauvijek biti? Mogu li dobiti povrat novca ?!
Dok fitness visoravni mogu se osjećati stvarno, ispada da oni možda - sa znanstvenog gledišta - doista neće biti stvar. Ako u svom tijelu nisam vidio fizičke rezultate koje sam vidio na početku, vjerojatno sam gubio motivaciju, smanjivao kutove na treningu ili se samozadovoljio na nastavi, a da toga nisam bio svjestan.
Prije nego što dublje uđemo u ovu temu, trebali bismo prepoznati ključne igrače u igri usmjerenoj na rezultate: spavanje, stres i prehrana.
Studija nakon studija je pokazao da vaše tijelo ne može postići svoj maksimum kada vam nedostaje sna ili kad ste totalno pod stresom . Stara izreka 'trbušnjaci se ne rade u teretani, oni se rade u kuhinji' i dalje zvuči istinito.
No, recimo da spavate barem osam sati, zdravo shvatate kako upravljati stresom i jedete ispravno. (Iskreno? Čestitam. DM mi savjete.)
Ali kako stalno viđate rezultate? Počeo sam istraživati što bih mogao učiniti pogrešno u svojoj trenutnoj rutini. Gledao sam znanost i razgovarao s fitnes guruima i nutricionistima. Uspjeli smo odrediti neke promjene koje bih mogao odmah implementirati u svoju trenutnu rutinu kako bi rezultati nastavili.
1. Odaberite trening i držite se njega
Uvriježeno je mišljenje da 'prebacivanje' može biti najbolji način da se vide fizički rezultati u vašem tijelu, ali to nije uvijek slučaj. Bilo je trenutaka kada bih jedan dan išao na tečaj bootcampa, sutradan na tečaj boksa, a onda bih bio toliko bolan da bih jednostavno prestao potpuno vježbati.
'Mislim da ne možete ući u duboke mišiće i razumjeti trening ako ne idete dosljedno', kaže Jennifer Williams, osnivačica Pop stas .
Umjesto toga, važnije je posvetiti se tri do četiri dana u tjednu i natjerati ih da računaju - o tome više kasnije.
Kate Davies, osnivačica I-BK Hot Yoga i Pilates, dodaje da odabir klase vježbanja na više razina osigurava da ćete i dalje vidjeti promjene.
djeca idrisa elbe
„Odlazak na satove sa svim vrstama ljudi različitih oblika i veličina je strašan, jer postaje više proslava ljudskog tijela. Imate ljude na različitim razinama, a s dobrim učiteljem možete se pogurati čak i ako već dvije godine radite istu stvar. '
Raditi istu stvar dvije godine? I moje će se tijelo neprestano mijenjati?
“Vidio sam da ljudi dolaze na 5 noći u tjednu već 3 godine i još uvijek vide fizičke rezultate. To je stvarno uzbudljivo ', kaže Davies.
Zapravo, Cindy Crawford radi isti trening već 30 godina.
Stoga se pridržavajte nastave koju volite i smanjite pritisak da biste je 'prebacili'. Ali kako ostati mentalno angažiran i nastaviti se forsirati svaki put?
2. Planirajte unaprijed
Ako je to u mom planeru, idem. Ali često sam kriva što sam u zadnji tren odlučila uhvatiti tečaj vježbanja jer nisam sigurna kada ću htjeti vježbati.
Williams me podsjetio na to rezervirajte svoje mjesto unaprijed ne samo da logistički ima smisla, već vam pomaže da se postavite kako biste iz njega izvukli više.
'Kažete da je ovo prioritet. O njemu se ne može pregovarati. Idem ovih dana i oko ovoga ću raditi svoj posao i ostatak svog života. '
3. Obratite pažnju na ljude oko sebe
Znate one superzvijezde u razredu koji to jednostavno ubiju svaki put? Ako ste redoviti tečaj fitnesa, znate o kome govorim. Tipično su u prvom redu, usredotočeni i uvijek daju sve od sebe.
Davies predlaže da se stavite blizu njih. “Pronađite ljude koji su motivacijski pored kojih ćete postaviti svoju prostirku. Imamo neke studente koji izlaze sve i ako ste postavljeni pored njih, trudit ćete se više bez obzira na sve. '
Williams dodaje: „Uzmi ispravke svih. Budite stvarno prisutni u cijeloj sobi. '
Napokon, to je razred, a ne jedan na jedan, pa ako učitelj izaziva osobu do vas da sjedne centimetar niže u pozi stolice, prihvatite i taj izazov.
4. Ponašajte se prema svakom predavanju kao da je to vaš prvi sat
Nakon što instruktori čuju po stoti put 'uključite svoju srž', lako je to odbaciti, ali slušanje s nestrpljenjem početnika može vam spriječiti da se osjećate samozadovoljno tijekom nastave.
„U vašem tijelu je uvijek više lifta, a uvijek je više uvlačenja. Uvijek možete uvući trbušnjake dublje ”, kaže Williams.
5. Predstavite se
Znam, razgovor s ljudima nije uvijek na vrhu naših popisa! Ali stvaranje socijalnih veza s učiteljem i ljudima oko vas pomoći će vam da se osjećate odgovornije da se pojavite i pogurate u svakom razredu.
Kad se osjećam anonimno u razredu, obično se 'odjavim' ili izađem iz poza kad počnem osjećati opekline, ali ako učitelj zna moje ime, bolje vjerujte da ne izlazim s daske!
6. Ne precjenjujte kalorije koje sagorijevate
Nisu sva tijela stvorena jednaka. Ako se treningom bavi da možete sagorjeti 1.000 kalorija u klasi, to ne znači da ćete to i učiniti. Teško je navesti količinu kalorija koje će trening sagorjeti za sve.
Sarah Harris, dijetetičarka i osnivačica Simpletic Nutrition , ističe da su svaki učitelj i svaki razred drugačiji.
'Možda procjenjujete sagorijevanje od 300 do 400 kalorija, ali možda sagorijevate samo 150.'
koristi za eterično ulje citronele
A ako precijenjujem kalorije koje sagorijevam na jutarnjem treningu, vjerojatno također precjenjujem kalorije koje bih trebao unijeti nakon nastave.
Harris savjetuje: 'Obrok nakon treninga trebao bi biti na istoj razini kalorija - možda više od 100 do 200 kalorija, ako biste se htjeli razmaziti - kao što biste obično pokušali ciljati s obrokom da niste vježbali.'
Opet, ovo je pod pretpostavkom da se već pridržavate zdrave prehrane i dobro spavate te upravljate stresom - sjećate se kako smo o tome razgovarali ranije?
7. Zabavljaš li se ipak?
Tek sam nedavno došao do spoznaje da ako mrzim trening, ne moram ga raditi! Postoji toliko mnogo različitih mogućnosti i klasa fitnesa, da ne treba trošiti vrijeme radeći nešto što mrzim.
Volim biciklizam, volim barre, volim jogu, volim ples. Mrzim trčati na traci, pa više neću plaćati novac mučeći se s tečajevima na traci. Postoji milijun drugih načina za ulazak u to kardio.
'Mislim da se mnogi ljudi zaista prisiljavaju na sve što je u trendu, bilo da je to boks ili joga, i jednostavno im se to ne sviđa', kaže Davies.
“Faktor zabave je zaista važan. Što više možete izvući mentalni razgovor iz svog treninga i zaista pronaći nešto što je zabavno, to ćete više vidjeti rezultate i više ćete željeti ići. '
8. Proslavite male pobjede!
Davies me podsjetio da na nastavi ne budem toliko strog prema sebi, već da usput slavim male pobjede.
Rano sam se pojavio na svom predavanju! Pobjeda!
Završio sam taj set planinara! Pobjeda!
Imam sjajnu formu! Pobjeda!
Ako je moj oblik 'toliko dobar', to je dokaz da sam utrošio vrijeme za svoje zdravlje, pokazivao se i obraćao pažnju tijekom nastave i proveo barem sat vremena daleko od mobitela (pobjeda!) Dok radim na čineći moje tijelo jačim.
'Uvijek tražimo jednu sliku' prije 'i jednu sliku' poslije ', ali većinu vremena koje provodimo je između toga', kaže Williams. 'Želite se osjećati dobro svaki dan, ne želite samo čekati svoje' poslije '.
Priznavanjem rezultata koje ne mogu nužno vidjeti u ogledalu, ovlašten sam pogledati svoju trenutnu rutinu i provesti ove izvedive promjene kako bih ojačao svoje tijelo i iznio samouvjerenu, snažnu ženu za koju znam da jesam.