Saznajte Svoj Broj Anđela
Najteži dio bilo čega učiniti je često pojavljivanje. A što se tiče vježbanja, lako je smisliti milijardu i jedan od razloga da se vrijeme u teretani stavi na drugo mjesto. No, jednostavan način da ostanete predani i pretvorite treninge u nimalo naviku jest rasporediti ih. Istraživanja sugeriraju može potrajati samo 18 dana (ali u prosjeku 66 dana za većinu!) stvoriti novu naviku , a olovke u teretani prije vremena (poput važnog sastanka ili rođendana prijatelja) samo su jedan od načina za pokretanje tog zadnjice - na duge staze.
Vježbajte autopilot - vaš akcijski plan
Jeste li spremni staviti planer na posao? Pogledajte neke od najboljih načina za stvaranje i pridržavanje uspješnog treninga.
privlačno žensko tijelo
- Iskoristite vrijeme pametno. Kad je cilj učiniti treninge dosljednima, čak je i kraći trening nego što je uobičajeno bolji od nijednog. Dakle, ako vam nedostaje vremena, idite na kvalitetu, a ne na količinu. Probatikružni treningiliintervalimakako biste dobili puls koji pumpa bez trčanja u odnosu na sat.
- Budite odgovorni. Prijavite se za tečaj plesa, rezervirajte trening ili se nađite sa prijateljem za trčanje. Teže je odustati od planova vježbanja ako netko čeka. Bonus: Kvalitetno vrijeme s prijateljima učinit će da vrijeme još brže prolazi. Još uvijek vam nedostaje više treninga nego što je planirano? Probati GymPact , aplikacija koja naplaćuje kada jamčite u teretani (i omogućava vamzaraditi gotovinusvaki put kad upoznate svoj pakt!), ili 21habit , 21-dnevni izazov koji će vam pomoći da steknete (ili prekinete) naviku.
- Prekini. Kad život postane užurban, izdvajanje solidnog dijela vremena za znojenje može biti teško - samo pitajte ovaj tip . Jedno rješenje: Pokušajte zakazati za kraće, 10-15 minuta eksplozije vježbanja tijekom dana ubirati iste koristi kao i ajedan trening.
- Budi realan. Pritisnite gumb za odgodu pet puta svakog jutra? Malo je vjerojatno da će rana AM fitnes rutina trajati dulje od nekoliko dana. Najvažniji dio odgonetanjakada raditije pronaći vrijeme koje vam je prikladno (samo provjerite jesu li odabrana teretana ili studio otvoreni u isto to vrijeme!).
- Dodajte malo raznolikosti. Rasporedi su izvrsni za započinjanje rutine, ali čak i najuzbudljiviji treninzi mogu se početi osjećati ustajalo - i lakše ih je preskočiti nakon nekog vremena. Bez obzira na te ciljeve ili interese, pokušajte odrediti različite dane za različite treninge (poput kardio klase ponedjeljkom,trening snagesrijedom i malo joge za opuštanje tijekom vikenda).
- Ostanite fleksibilni. Čak i najbolje postavljeni planovi mogu poći po zlu. Rokovi na poslu, obiteljske obveze i planovi putovanja mogu vam smetati zakazanom treningu. Ipak, nemojte se tući zbog propuštanja treninga. Umjesto toga, usredotočite se na dobro jelo, istezanje ili bilo što drugozdraviji izborisu mogući dok se ne vratite u utor i ne uskočite u sljedeći predviđeni trening ASAP.
- Zabavite se (ozbiljno). Ovdje ne čudi: Što je vježba zabavnija, to je vjerojatnije da ćemo je i nastaviti. Mrzite biciklizam? Nemojte se prisiljavati da sjednete kroz arazred predavanja. Jedno upozorenje: dajte aktivnostima pravičan udarac prije nego što ih zauvijek otpišete. Iako bi prvih nekoliko minuta vježbanja moglo biti neugodno, vježba na kraju na kraju može to nadoknaditi - i još vas natrag vraćati! Nevidljive blagodati vježbanja. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A, et al. Odsjek za psihologiju, Sveučilište Britanske Kolumbije, Vancouver, BC. Zdravstvena psihologija, 2011. siječanj; 30 (1): 67-74.
Vježbati može biti teško, istina je. Ali, izdvojite vrijeme u kalendaru za malo zabave, efekta i potpuno po mjeri & ldquo; vi & rdquo; vrijeme vježbanje redovito može nagradu - a ne posao.
borilački klub brad pitt dob
Koji su vaši omiljeni načini da se pridržavate rasporeda treninga? Recite nam u komentarima ispod!
