Saznajte Svoj Broj Anđela
Ponekad su to male stvari koje vas dođu. Moja mala stvar bila je dijetna soda. Bila je to mala svakodnevna navika, ali kao što je rekla Annie Dillard, & ldquo; Kako provodite dane, tako provodite i svoj život. & Rdquo; I slijedeći tu logiku, život sam provodio plivajući u kemijskoj juhi.
Portret dijetetskog cola Fienda: rane godine
Evo jednostavnog testa kako biste utvrdili jeste liovisanna tvar: Imate li određene kriterije za svoj željeni & ldquo; visok? & rdquo; Ako je tako, možda imate problem.
Imao sam marku koju sam izabrao i uvijek sam želio piti iz limenke radi maksimalne hladnoće. Nikad slamkom, htio sam usne nasaditi na limenku poput produženog poljupca. I za to sam živiohahahazvuk limenke koja se otvori. (Godinama nakon što steknete naviku, sluh će pokrenuti reakciju. Dr. Pavlov , znali ste svoje stvari.)
Moja je ljubav duboko zašla. Dijetalna soda bila je prekrasna! Svaka limenka bila je mini proslava. Likujući mjehurići! Hit o & rsquo; slatko! Taj pick-upperk kofeina. Sama limenka bila je dovoljna da preokrene trenutak.
A kad nisam imao sodu & hellip; Pa, nisam bio nimalo zabavan. Glavobolje zbog nedostatka kofeina i tromosti bili su moji standardni fizički simptomi ustezanja. Ali još je gori bio onaj tupi, sivi osjećaj kao da se moj dan izravnao u zonu bez poslastica, bez hvatanja na horizontu. Tako jako tužno .
Ono što je započelo kao povremeni odlazak do automata, postalo je navika od četiri do pet dana u danu na mom prvom post-fakultetskom poslu. Posao, javljanje na telefone i obavljanje dosjea bilo je dosadno, ali imao sam automat na samo nekoliko koraka od mog stola. I to je bila moja odabrana kola.Opasna hrana, uđite na pozornicu lijevo. Jedio sam jedan uz svaki obrok - uključujući doručak - i jedan ili dva uz grickalice. Došlo je do točke da sam napunio čitav ormar s limenkama. Odvesti ih kući na recikliranje bila je moja soda sramota: ove odbačene srebrne ljuske koje su lupale uokolo u prevelikoj vrećici bili su podsjetnik da sam izvan kontrole.
99 razloga za prekid, ali okus nije bio jedan
Opravdao sam svoju ovisnost na mnogo načina; moje je osnovno obrazloženje to što se dijetna soda činila tako nevinom. Nisam se drogirao ili pušio i rijetko sam ikad pioalkohol. Soda je bila moj jedini porok, a nije li svatko zaslužio imati jedan od takvih?
Što se tiče loših navika, ovisnost o prehrani soda sigurno me nije učinila posebnom. Okolo, oh, 63 milijuna Amerikanaca pijte soda dijetu bilo kojeg dana. I mogu vam reći, nitko nikada nije napisao uvjerljiv lik za udarnu dramu s opisom, & ldquo; Težak život i godine dijetetske sode soda su joj obojili prošlost. & Rdquo; U osnovi majmun na mojim leđima nije bio ni zanimljiv ni cool. (Slika Don Drapera koji umjesto burbona udara u supersoniranu fontanu soda. Zbogom seksualna privlačnost .)
Osim toga, bilo je puno uvjerljivih razloga za prekid. Umjetna sladila povezana su s mnogim ozbiljnim bolestima: metabolički sindrom, dijabetes tipa 2, hipertenzija, kardiovaskularne bolesti . Boja karamele čak je povezana s Rak . Što ako pustim taštinu da mi bude vodič i odlučim da malo kemoterapije vrijedi malo struka? Loše vijesti, ljubitelji kole, studije zapravo pokazuju dijetalnu sodu dodaje nekoliko usjeka na vašu petlju remena. A novo istraživanje dokazuje da vas dijetalna kola može potaknuti da odete gaga na slatkišima , negirajući one & ldquo; bez kalorija & rdquo; zahtjevi.
Tako sam napokon odlučio prestati. I nije uspio. I nije uspio još dva puta. A onda opet propao. Napokon, u petom hodu, razbio sam kod o svojoj ovisnosti. I tu sam sada, živim slobodan od manšeta od kole koje su me nekoć vezivale.
Ako se mučite s napuštanjem ove saharin smeđe stvari, učite iz mojih pokušaja, i ponovljenih neuspjeha, i mog konačnog trijumfa.
Moja 4 neuspjela pokušaja, ukratko
Pokušaj br. 1: Umjerenost
& ldquo; Umjerenost & rdquo; je lijepa riječ, zar ne? Toplo je i sveobuhvatno, gdje & ldquo; napušta & rdquo; je tako grub. Za mene je problem umjerenosti u tome što su granice tako nejasne. Kako izgleda? Koja su pravila? Kad ujedam četiri do pet limenki dnevno, može li umjerenost jedna? Ili tri? I koje konzerve žrtvujem? Sigurno ne doručak —To je najvažniji obrok u danu! A ne ručak. Trebam pojačanje za vrijeme ručka! A ne vrijeme za užinu. (Možete vidjeti zašto ovo nije uspjelo.)
Pokušaj br. 2: hladna Turska
OK, moderiranje je propalo, pa sam morao postati tvrd. I žilava hladna puretina. Voda iz slavine postala je moja nova dijetna soda. Jedina poteškoća bila je ta što mrzim vodu iz slavine. Svaki gutljaj osjećao se kao kazna. I hoću li zaista popiti popodnevni kolačić s čašom vode iz slavine? To se samo činilo tako, tako tužno . Gdje je bila slavljenička iskra? Zabava? Zabava u limenci?
kako dobiti frajera na zabavi
Hladna puretina nije izdržala.
Pokušaj br. 3: Promjena okoline
Do sada sam shvatila da moje okruženje ima puno veze s mojom ovisnošću. Trebao samdijetalna sodacentar za odvikavanje od moje kutne trgovine i mog automata. I imao sam savršen trenutak da izbacim svoju rutinu: išao sam na udaljenu Aljasku na dva tjedna. Tamo bih mogao izmjeriti udaljenost između sebe i dijetetske sode u nautičkim miljama. Mogla bih proći kroz svojpovlačenje kofeinau mojoj maloj kabini, daleko od dijetalne sode sirene, slatkog olakšanja. Svakako, nakon tjedan dana, bio sam bez stvari. Evo problema: ovdje nisam postavio temelje koji bi mi pomogli da se snađem u poteškoćama apstrakcije od sode, nakon što sam se vratio u svoj svakodnevni život. Pretpostavljala sam da ću povjetarati pored polica i hladnjaka s dijetalnom sodom na koje sam naišla. Ali čim sam imao prvi stresan dan na poslu, vratio sam se toplom sjaju automata.
Pokušaj br. 4: Povratak u hladnu Tursku
Očito je problem bio moj nedostatak volje. Ali stvarno sam se želio promijeniti! Udvostručio bih napore. Ja bih izbjegao & hellip; oh koga ja zavaravam? Nije prvi put uspjelo, a nije uspjelo ni ovaj put.
Vidjeti svjetlost: moj 5. i posljednji pokušaj
Što je ovog puta bilo drugačije? Okrenuo sam se znanosti. Počeo sam proučavati obrazac navika. Navike su uglavnom nesvjesne, zbog čega ih je tako teško prekinuti. Tvoj mozak je toliko navikao koračati isti put da je teško iskovati nove. To se udvostručuje za nešto što je svakodnevna navika, a što je uvuklo duboke žljebove u tepih vašeg mozga. Problem s zaustavljanjem takvog ponašanja je što ste već uvjetovali svoj nesvjesni um, što je gotovo nemoguće poništiti.
Čitala sam knjigu Charlesa Dunhigga Moć navike , i počeo sam razumjeti nešto što on naziva & ldquo; navika petlja. & rdquo; U knjizi Dunhigg razlaže nesvjesni ciklus navika u tri koraka: znak, rutina i nagrada. Suptilni znakovi koje čitamo tijekom dana potaknut će naše ponašanje, a to će nam zauzvrat donijeti nagradu. Nagrada cementira petlju ponašanja. To znači da jednom kad vidimo znak, naš mozak je već ubrzao naprijed i poseže za tom poslasticom. Često niste ni svjesni ovih znakova, jednostavno se nađete okruženi praznim ljuskama dijetalne sode po cijelom svomradni stol(da se poslužimo posve slučajnim primjerom).
Loše vijesti su kad jednom stvorite navigacijsku petlju, koju je nevjerojatno teško demontirati. Ali ima nade. Možete hakirati naviku. Ključno je zadržati isto ponašanje i nagradu, ali promijeniti rutinu.
Sjeckanje petlje navike
Dunhigg se služi primjerom anonimnih alkoholičara. Evo kako izgleda navika alkoholičara prema Dunhiggu:
Riječ: Težak dan u uredu.
Rutinsko: Udari u šipku TEŠKO. Pucnjave! Pjevajte! Barmentakoshvaća me.
Nagrada: Osjećaj je dobar, podržan i bez stresa.
Sada se alkoholičar pridružuje AA:
Riječ: Težak dan u uredu.
Rutinsko: Pritisnite AA. Priče! Uštipci! Moj sponzortakoshvaća me.
Nagrada: Osjećaj je dobar, podržan i bez stresa.
Sada moja navika nije toliko štetna kao alkoholizam, ali lako je primijeniti iste principe. Evo mog tipičnog dijetnog gaziranja soda:
Riječ: Težak dan na poslu, podižem pogled iz svoje pristigle pošte i vidim 16:00 sati, dijetalne sode soda na & rsquo; satu. Vrijeme je za poslasticu!
Rutinsko: Odšetajte od mog stola do automata. Otvorite hladnu limenku.
Nagrada: Ahh! Slatka, slatka soda. Centri zadovoljstva u mozgu zasvijetle poput božićnog drvca Rockefeller centra.
Moja misija bila je zadržati istu naviku, ali zamijeniti ishod. Popodne & ldquo; vrijeme za liječenje & rdquo; nije se moglo poništiti. Ali to bi mogla biti druga rutina.
Moj problem: nagrada je trebala biti ista. Tada sam dobro pogledao samu dijetnu soda.
Razbijanje formule: mjehurići, šećer i kofein, o moj!
Što bi mi moglo dati isti udarac u prefrontalni korteks ? Ispitao sam formulu i pokušao zamijeniti te komponente. U dijetnoj gaziranoj sode dobivam tri stvari: mjehurići, slatka poslastica i kofein. Pronaći sve troje u prirodnom napitku bilo je nezgodno. Ali za svakoga bih mogao pronaći zamjenu. Seltzer bi mi mogao dati svečane mjehuriće, ledeni čaj ili kavu, kofein i mliječno-slatki dodaci tome.slatka poslastica.
Pravi razgovor: Taj posljednji nije bio baš zdrav. Kada sam prvi put počeo hakirati svoju naviku, u osnovi sam zamijenio dijetalnu soda kolač u šalici : Pio sam kavu ili čaj uz divovsku kapljicu mlijeka i gomile šećera. Ali, sve je to bilo prirodno, i to je bilo moje polazište. Korak po korak povukao sam šećer, zamijenio bademovo mlijeko i moja je poslastica postala malo zdravija.
Za ovo je trebalo vremena. Mozak mi je bio ožičen za veliku gomilu slatkog, a trzanje koje mi to ne bi donijelo nagradu koju sam očekivao. Plan igre bio je polako pomaknuti nepce pa sam & rsquo; i dalje & ldquo; čitao & rdquo; napitak kao moja poslastica i mojmozakbio bi potpuno prevaren.
Upoznajte moju novu naviku
Moja je nagrada na mjestu, uvukla sam se u svoju novu rutinu u svoju naviku. To se odvijalo ovako:
Riječ: Težak dan na poslu, dižem pogled iz svoje pristigle pošte i vidim 16 sati ledenog čaja na & rsquo; satu. Vrijeme je za poslasticu!
Rutinsko: Odšetajte od mog stola do kafića. Zgrabite ledeni čaj s kapljicom bademovog mlijeka i maloStevia.
Nagrada: Ahh! Slatki, slatki ledeni čaj. Centri zadovoljstva u mozgu zasvijetle poput božićnog drvca Rockefeller centra.
Uspjeh!
Da, kolege dijetalni soda, sustav funkcionira. Čudesno je moj mozak shvatio ovaj novi obrazac leta znajući da će nagrada čekati i uspio sam se prevariti u svoj novi MacGruber -ed faux dijeta soda. Sretan kraj je taj što godinama kasnije mogu s pouzdanjem reći da sam u oprostu od dijetalne sode. Mogu proći pored automata s uzdignutom glavom.
zašto je tako fin prema meni
Za sve ostale dijetalne sode, mogu pronaći, postaje bolje.
