Saznajte Svoj Broj Anđela
Voda čini oko 60 posto ljudskog tijela , i bez dovoljno toga, dehidracija može započeti, uzrokujući suha usta, umor i glavobolje (nije potrebno divlje zabavljanje). Još jedan razlog za popiti: Mogao bi se unositi dovoljna količina tekućine dnevno razlika između osjećaja ispražnjenosti i rada poput dobro podmazanog (čitaj: hidratiziranog) stroja.
H 2 Izz-0 - zašto je to važno
Da biste ostali hidratizirani, bitno je zamijeniti našu vodu tijelo neprestano gubi disanjem, znojenjem i - ahm - korištenjem kupaonice. Koristimo taj H2O za ispiranje toksina, nošenje hranjivih sastojaka po tijelu i zaštitu osjetljivog tkiva, poput nosa i usta Hidratacija i promicanje zdravlja: kratki uvod. Buyckx, M.E. direktor, Nutricionistička i zdravstvena znanost, Institut za napitke za zdravlje i wellness, tvrtka Coca-Cola, P.O. Kutija 1734, Atlanta, GA. Časopis American College of Nutrition, 2007., 26. listopada (5 dodataka): 533S-4S .. Za odrasle muškarce to znači oko 3,7 litara tekućine dnevno (gotovo 16 šalica), dok dame trebaju otprilike 2,7 litara (ili 11 šalice) dnevno, studije pokazuju . Ali ne moraju sve tekućine dolaziti iz vode ili čak tekućina. Sve od mlijeko do voćnog soka pa čak ikava, čaj, i soda mogu pridonijeti našem dnevnom unosu tekućine, iako je voda još uvijek najbolja opklada za toizbjegavajući višak kalorija. U prosjeku, hrana također osigurava oko 20 posto našeg dnevnog unosa tekućine, ali to može činiti više ako posegnemo za hranom bogatom vodom poput voća i povrća (mislite na salatu, naranče, rajčice itd.). Dakle, uzimajući u obzir da 20 posto hrane, u umjerenoj klimi, muškarci trebaju piti 3 litre (oko 13 šalica) tekućine dnevno, a žene 2,2 litre (oko 9 šalica) Koliko vode zapravo trebamo popiti? Meinders, A.J., Meinders, A.E. Bolnica St. Antonius, Odjel za internu medicinu, Nieuwegein, Nizozemska. Nizozemski medicinski časopis, 2010; 154: A1757 ..
Samo dodajte vodu - odgovor / rasprava
Ali nisu svačije potrebe za hidratacijom iste. Dob , klima, razina aktivnosti i bolest mogu sve utjecati na dnevne potrebe —A koliko variramo i koliko smo na svakoga pogođeni tim čimbenicima. Neki istraživači čak sugeriraju neaktivni ljudi u okruženjima kontroliranim klimom ne trebaju se brinuti staro pravilo 8 × 8 . Studije pokazuju kako je žeđ možda bolja smjernica od brojki, budući da većina nas dobiva puno H2O samo puštajući da nam savjest - pogrešno, usta - bude vodilja. I nema potrebe za pretjerivanjem. Pijenje više vode nego što nam treba ne mora imati nikakve dodatne pogodnosti (osim ako se često trčanje u kupaonicu ne može smatrati koristom) Koliko vode zapravo trebamo popiti? Meinders, A.J., Meinders, A.E. Bolnica St. Antonius, Odjel za internu medicinu, Nieuwegein, Nizozemska. Dutch Journal of Medicine, 2010; 154: A1757 .. Ali nemojte se zavaravati razmišljanjem koje zahtijevaju samo vruće temperature povećavajući unos vode . Kad je vani vani zastrašujuće, svi ti slojevi mogu prouzročiti znojenje, a suhi, zagrijani zrak u zatvorenom može isušiti vlagu. Bez obzira na vrijeme, prilikom vježbanja , popijte jednu do dvije šalice prije treninga i dodatnih pola do jednu šalicu svakih 15 do 20 minuta. Poslije teretane, nastavinadoknaditi izgubljene tekućine i elektrolite(to znači 16-20 unci po kilogramu tjelesne težine izgubljene tijekom vježbanja). Kad sumnjate, boja urina (da, išli smo tamo) može biti dobar pokazatelj dobiva li tijelo dovoljno H20 Upotreba karte boja urina za praćenje stanja hidratacije u štićenika domova za starije osobe. Mentes, J.C., Wakefield, B., Culp, K. University of California, Los Angeles School of Nursing, CA. Biološka istraživanja za njegu, 2006. siječanj; 7 (3): 197-203 .. Kad je dobro hidratiziran, urin treba svijetložuta ili bezbojna — Premda ne preporučujemo pozivanje prijatelja radi drugog mišljenja (za to su liječnici, zar ne?).
Za poneti
Muškarcima u prosjeku treba 3,7 litara tekućine dnevno, a ženama 2,7 litara. Broje se sve tekućine, uključujući mlijeko, sok, kavu, čaj, pa čak i hranu bogatu vodom. Žeđ i boja urina mogu biti bolje smjernice za održavanje hidratacije. Vrijeme, razina aktivnosti, bolest i dob mogu utjecati na potrebe vode.
