Koliko dugo trebate čekati da pijete alkohol nakon treninga?

Ako mislite da su svi posjetitelji teretane zaljubljenici u zdravlje koji ili izbjegavaju uopće piti ili se samo prepuste povremenim tekilama i soda ili crnom vinu upakiranom u antioksidante, pijuckajte ovo: studija sa sveučilišta u Miamiju, česti vježbači kao cjelovito pićevišenego nevježbači.

Uz zajednicu koja danas okružuje kondiciju, pomisao na to da sportaši piju alkohol nakon treninga nije toliko iznenađujuće - utrke s preprekama nagrađuju finiše hladnim, vinska joga je službeno stvar , a butik studiji i CrossFit boksovi dobro su upoznati sa zvukom pucanja čepova za posebne događaje i vesele sate u studiju. Ali vježbajte i pijtezapravoići zajedno poput ruma i koksa? Ne treba biti potpuno buzzkill, ali ispada, ne tako puno.

cool frizure s pletenicama

Vaše tijelo na cugi

Shvatiti kako alkohol utječe na nasnakonvježbanje, prvo moramo shvatiti kako to uopće utječe na naša tijela. Možemo zahvaliti našoj jetri što je uzela na sebe glavni zadatak jer su oni odgovorni za razgradnju i metabolizaciju toksina. Ali kad alkohol jednom uđe u naš krvotok kroz želudac, on također dodiruje gotovo sve druge organe i sustav, objašnjava registrirani dijetetičar i fiziolog vježbe ACSM-a Jim White.

& ldquo; Kad pijete, vaše tijelo troši energiju na samo detoksikaciju, a ne na korisnije procese kao što su popravak mišića, zacjeljivanje i rast, & rdquo; Kaže White.

I ne da budem pravi zabavljač, ali to je tek početak. & ldquo; Alkohol razrjeđuje krv, ubija moždane stanice, može imati negativan utjecaj kardiovaskularne implikacije , i ometa san - ne zaboravimo da je spavanje presudno za oporavak, & rdquo; kaže klinički psiholog i stručnjak za zlouporabu droga John Mayer , Dr. Sc. Kao da sve to nije dovoljno otrežnjujuće, postoje i neki prijavljeni negativni učinci na raspoloženje .

Ako vas ništa od toga nije navelo na trijeznost, prijeđimo na pitanje: Koliko trebate čekati nakon znojenja da biste pili alkohol?

Znoj pa gutanje

Iako nema & rsquo; a tvoj istraživanja o tome koliko točno nakon treninga trebate pričekati da popijete, naši se stručnjaci slažu da se kretanje prema udici odmah nakon predavanja HIIT-a može suprotstaviti teškom poslu koji ste upravo uložili, pa je najbolje pričekati najmanje sat vremena . & ldquo; Najkritičnije razdoblje za oporavak je unutar jednosatnog razdoblja nakon vježbanja, pa svakako trebate izbjegavati pijenje unutar ovog prozora i usredotočiti se na dopunjavanje elektrolita, pravilno hidratiziranje i punjenje gorivom, & rdquo; Mayer kaže.

Ali u idealnom slučaju, jedan sat između treninga i cuge je najmanji minimum. & ldquo; Ako možete, najbolje je pričekati najmanje šest sati, & rdquo; Kaže White. & ldquo; Dakle, ako znate da ćete u subotu navečer izaći i popiti, pokušajte odraditi svoj trening do podneva. & rdquo;

Marie Spano , RD, CSCS, slaže se. & ldquo; Istraživanje pokazuje da alkohol može utjecati na brzinu sinteze proteina - što je u osnovi proces kojim vaši mišići rastu i popravljaju se - pa stvarno, što duže možete bez njega, to bolje, & rdquo; ona kaže.

Kada vježbamo, stvaramo mikro suze u svojim mišićima kako bi se oni popravili i ponovno ojačali. Dakle, ako & rsquo; muljate margaritu nakon HIIT klase, mišići koji su radili tijekom tih zilionskih burpea možda nećezapravopopravak- bitan korak do iskorištavanja blagodati vašeg treninga. Osim toga, studije također pokazuju da alkohol može smanjiti razinu humanog hormona rasta (HGH), koji pomaže tijelu u izgradnji mišića. Oof.

rak žena ribe muškarac srodne duše

Sve stvari umjereno

Bez obzira na vremensku liniju, ako je odlučite popiti, Mayer kaže da je veličina posluživanja najveća stvar koju morate imati na umu. Dvije povezane studije izČasopis za klinička ispitivanjausporedio je brzinu sinteze proteina jetre kod ljudi koji konzumiraju alkohol u različitim količinama.

Jedan studija utvrdio je da je stopa sinteze suzbijena za 24 posto nakon što su ljudi pojeli 71 gram čistog alkohola (približno pet piva), ali drugi utvrdio da jenepotisnuto kad su ljudi konzumirali samo 28 grama alkohola, što je otprilike količina pronađena u oko dva standardna piva. I dok niti jedna studija ne određuje vrijeme nakon pumpanja, znanost sigurno sugerira da se pije više od pet piva narušava rast i oporavak mišića.

jason momoa i lisa bonet djeca

Ovdje je rsquo; Chaser

Pa znači li to što super ozbiljno trenirate svoje treninge, morate li se potpuno zakleti alkohola? To ovisi o vašim ciljevima. Pucate li na Olimpijske igre? Sportaši koji barem jednom tjedno konzumiraju alkohol jesu više nego dvostruko vjerojatnije kao osobe koje ne piju da bi se ozlijedile, pa možda da, zadržite mimoze na marendi. No, priznajmo - to se neće dogoditi većini društvenih leptira koji samo pokušavaju održati formu. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste olakšali teret svog dragocjenog stroja tijela, a da uopće ne napustite alkohol.

& ldquo; Jedenje i ponovno hidratiziranje prije pijenja može pomoći, & rdquo; Kaže White. & ldquo; Najbolji izbor za napajanje tijela nakon vježbanja su proteini i složeni ugljikohidrati. Vaše tijelo treba proteine ​​da poveća sintezu proteina i ugljikohidrate da poveća skladištenje glikogena, & rdquo; on kaže.

I dok su istraživanja ograničena, jedan studija objavljena uAlkoholni časopis je pokazao da pića s većom koncentracijom alkohola imaju više učinaka dehidracije. Dakle, pijenje piva s nižim postotkom alkohola (poput 3,5 posto) za razliku od nekih IPA-a (koje imaju više od 9 posto alkohola) može napraviti razliku.

Dakle, ako je puzanje puba nakon teretane vaš pekmez, samo upamtite: ako prethodno napunite gorivo, pijte umjereno i pričekajte nekoliko sati nakon vježbanja, postoje mali dokazi koji sugeriraju da ćete potpuno poništiti svoj naporan rad u teretani .

& ldquo; Samo nemojte dopustiti da pijenje postane mehanizam nagrade za vježbanje. Radost vježbanja trebala bi biti sama aktivnost, a ne alkohol nakon. Lako je upasti u mentalitet & lsquo; Vježbam da pijem, & rsquo; ali to vas na kraju ne postavlja za uspjeh u teretani ili izvan nje, & rdquo; Mayer kaže.