Saznajte Svoj Broj Anđela
Iako je hidradenitis suppurativa (HS) bolno epidermalno stanje, učinci su više od puke kože.
HS stvara kvrge, lezije, ožiljke i povremene mirise - što sve otežava život u „normalnom“ životu. Život s kroničnom bolešću može uzeti emocionalni danak.
Mnogi ljudi s HS-om doživljavaju neugodnosti kao rezultat svojih pogoršanja. Osjećaju se kao da moraju skrivati svoju bolest. HS je kroničan, što znači da se ti osjećaji mogu nastaviti s vremenom. Posljedica toga je vaše mentalno zdravlje.
Simptomi se mogu osjećati frustrirajuće, ali niste sami, a postoje načini kako se snaći, brinuti o svom mentalnom zdravlju i dobiti podršku potrebnu za sretan život.
Upravljajte fizičkim simptomima
Prije nego što se pobrinete za mentalno zdravlje, liječite tjelesni simptomi najbolje što možete. Protuupalna sredstva poput ibuprofena mogu pomoći u ublažavanju bolova i oteklina tijekom blagih pojava.
Obavezno okupano područje okupajte antibakterijskim sapunom i stavite topli oblog kako biste smanjili iritaciju.
Ako vam se čini da ovi kućni lijekovi ne pomažu, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu propisati kortikosteroid ili antibiotik kako bi smanjili pogoršanje. U nekim slučajevima mogu biti potrebni laserski tretman ili operacija.
Uzimanje lijekova i operacija možda ne zvuče kao put do sreće, ali ako ove mjere donose olakšanje od pojave izljeva, primijetit ćete da vam se raspoloženje podiže i možete malo lakše provesti svoj dan. Osjećanje bolje podržat će vaše mentalno zdravlje.
Možda će vam biti zastrašujuće otići liječniku ili zatražiti pomoć, ali imajte na umu da niste učinili ništa loše. HS se ne rasplamsava zbog loše higijene ili lošeg ponašanja. Jednostavno se dogodi.
Stručnjaci nisu sigurni zašto se HS razvija i još nisu pronašli lijek. Ali oničiniznajte da je bolest nije zarazan i ne postoji uzrok ponašanja, iako pušenje i pretilost imaju veze s HS.Vazquez BG, et al. (2012.). Incidencija hidradenitis suppurativa i povezani čimbenici: Istraživanje zasnovano na populaciji u okrugu Olmsted, Minnesota. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541436/
Možete proći kroz brojne tretmane i liječnike prije nego što nađete plan za liječenje simptoma koji djeluje. Ali vaše stanje liječnika neće ugroziti i pokušat će pronaći načine da vam pomognu da se osjećate bolje.
Svakako vrijedi pokušati, jer će pouzdano ublažavanje boli i manje pojačanih pojava sveukupno znatno olakšati život. To će vam pomoći da krenete na put ka boljem mentalnom zdravlju.
Razgovaraj
Izvorno su stručnjaci mislili da je HS rijetka bolest (bolest koja pogađa manje od njih 200 000 ljudi U Sjedinjenim Američkim Državama). Ali bili su u krivu - HS utječe 1 do 4 posto stanovništva.
savjeti za eyeliner za male oči
To možda ne zvuči puno, ali to jemilijuniod ljudi! To znači da milijuni drugih ljudi razumiju s čime imate posla.
Osobe s HS-om svoju bolest često skrivaju od srama. Da biste se oslobodili tog tereta, razgovarajte o svojim problemima s nekim u koga imate povjerenja. Recite im da ste ljuti ili tužni ili frustrirani. Dijeljenje osjećaja može vam donijeti veliko olakšanje, čak i ako vam se ne nađu odgovori.
Razgovarajte sa profesionalcem
Nemaju svi krug prijatelja koji podržavaju volju slušati njihovu emocionalnu bol. Možda vaši prijatelji jednostavno ne mogu razumjeti vašu bolest. Ili biste možda radije razgovarali s neutralnom strankom koja vam neće reći samo ono što misle da želite čuti.
Tada može uskočiti stručnjak za mentalno zdravlje.
Iako se strancu može otvoriti živce, sjetite se da mu plaćate da vas slušaju. To je doslovno njihov posao! Dakle, iznesite sve na sigurno mjesto bez presude.
Studija iz 2018. godine utvrdila je da 24 posto ljudi s HS-om imao je barem jednu dijagnozu mentalnog zdravlja, poput depresije ili anksioznosti. Razgovarajući sa stručnjakom za mentalno zdravlje, možete liječiti simptome ovih stanja i spriječiti njihovo pogoršanje.
Vaš vam terapeut može dati alate za bolje suočavanje s negativnim mislima, povećati vaše samopouzdanje i pomoći vam naučiti kako živjeti s bolešću na ugodniji i održiviji način.
Prisustvujte grupi za podršku
Iako HS tehnički nije rijetka bolest, većina ljudi o tome ne zna puno.
Ako ste se otvorili prijateljima i dobili puno tužnih štenad-pasa i odgovore: 'Žao mi je ... to je loše', možda biste željeli pronaći neke ljude koji istinski razumiju kroz što prolazite.
Nada za HS pruža mrežne izvore i grupe za podršku osobama s HS-om. Grupe se sastaju diljem zemlje i putem interneta, tako da se možete odmah povezati s ljudima koji znajutočnokako se osjećate
Ponekad već samo ta ljudska povezanost i podsjećanje na sebe da ne doživljavate te misli i osjećaje mogu uvelike pomoći vašem raspoloženju.
Ispitajte svoje misli
HS je kronična bolest koja se pojavljuje u pojavama, što može biti frustrirajuće. Znate da to nikad neće nestati, a pogoršava se u slučajnim trenucima. Ne možete to predvidjeti ili planirati. Whee. Kakva zabava.
Prirodno, pogoršanja mogu izazvati negativne, pretjerane misli. Umjesto da se vaše raspoloženje zavrti spiralno, odvojite trenutak za ispitajte svoje razmišljanje .
Možda mislite: „Ne mogu ići na plažu. Svi će vidjeti moje ožiljke i misliti da sam odvratna. ' Prije svega, primijetite misao bez prosuđivanja. Niste u pravu ili niste u pravu ako tako razmišljate. To je samo misao.
Zatim ga proučite dublje. Je li to stvarno istina? Imate li dokaze koji to dokazuju? Postoji li još jedan način da se sagleda situacija?
Možda ste u životu imali vremena kada su ljudi loše reagirali na to što su vidjeli vaš HS ili se čak rugali vama. (U redu je - nitko ih ne voli.)
No, je li se to dogodilo svaki put? Ne.
Znate li zapravo da će se to ponoviti? Vjerojatno ne.
Drugi način da sagledamo situaciju je razmišljanje: „Većina ljudi na plaži zauzeta je zabavom i neće me primijetiti. Čak i ako to učine, to me ne sprječava da se dobro zabavim. '
Ispitivanje vaših misli neće donijeti trenutnu sreću, ali pomoći će vam da shvatite što vas naglašava u vezi s bolešću i izbjegne spiralu u depresiju. Većina ljudi je previše umotana u vlastiti život da bi razmišljala o tome kako izgledaju neki dijelovi vaše kože.
Misli poput 'Ne mogu ništa učiniti' na kraju postaju 'Moj život je sada drugačiji, ali pronaći ću nove stvari koje volim raditi.'
Počasti se
Cijeli ovaj popis ne odnosi se samo na ispitivanje vaših najdubljih osjećaja i prosipanje utrobe po svijetu. Ima i zabavnih stvari! Stres može pogoršati pogoršanje, pa i stvaranje opuštanje dio vašeg života izvrstan je način liječenja mentalne strane HS.
Napravite popis stvari koje vam se čine opuštajućim. To bi moglo uključivati gledanje 'Velikog britanskog pekarskog showa', pečenje nečega, čitajući knjigu ili dugo šetajući. Pokušajte si svaki dan priuštiti opuštajuću poslasticu.
Zaslužili ste to samo prolazeći kroz dan.
Može biti teško pronaći vrijeme ili motivaciju, ali čak i 5 minuta posvećenog vremena za hladnoću može vam pomoći. Radeći nešto ugodno i opuštajuće pomoći će vašem raspoloženju i možda smanjiti simptome.
Meditirati
Koji je popis o mentalnom zdravlju bez meditacije? Stanja kože svih vrsta pogoršavaju se kad ste pod stresom, a HS nije iznimka.
Meditacija pažljivosti smanjuje sve vrste stresa - i besplatan je, što ga čini još manje stresnim. Bez obzira posredujete li u aplikaciji, puštate li mirnu glazbu ili jednostavno sjedite u mirnoj sobi i usredotočite se na svoje disanje, osjetit ćete rezultate.
Isprobajte ovu jednostavnu vježbu disanja:
- Udobno se smjestite ili lezite i pustite tijelo da se opusti.
- Udahnite dok brojite do četiri.
- Zadržite dah četiri broja.
- Izdahnite četiri točke.
Ovaj vrsta vježbe disanja prisiljava vaš um da se usredotoči na jedan jednostavan zadatak, a povećani kisik pomoći će vam da se fizički i mentalno opustite.
Isprobajte jogu
Još jedan sjajan način opuštanja je joga, nesretni rođak pažljivosti, meditacije.
Utvrđeno je da joga ublažiti stres kod osoba s kožnim oboljenjima , a manje stresa može značiti manje bolnih pojava. Probati joga videa usmjeren na smanjenje stresa, jer su oni često nježni prema tijelu i dobri za početnike.
Obavezno se bavite jogom koja vam odgovara. Preskočite sve poze koje uzrokuju bol ili postaju teške zbog ožiljaka. Ako mislite da će vam biti neugodno ići na tečaj joge, nemojte to raditi. Ne morate čak ni napustiti svoju dnevnu sobu.
Počnite od kuće, a ako joga nije vaša stvar, nema problema! Isprobajte nešto drugo što se osjeća dobro.
Hranite se zdravo
Iako vam sladoled može pjevati iz zamrzivača tijekom epizode depresije, dugoročno vam možda neće biti dobro. Zdrava prehrana može vam pomoći da sačuvate energiju, bolje spavate i možda malo smršavite.
HS se javlja uglavnom u naborima kože. Ako je vaša težina veća, vaše tijelo može imati više nabora i više trenja između tih nabora. U Studija iz 2014. godine , ljudi s pretilošću i HS prijavili su manje simptoma nakon što su izgubili malo kilograma.
To ne znači da biste se trebali osjećati loše zbog svoje težine ili ići na dijetalnu dijetu. No jedenje zdrave hrane može vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma, što bi moglo olakšati život s HS.
Nabavite udobnu odjeću
Da biste izbjegli iritiranje područja pogođenih HS-om, nosite široku odjeću. Odaberite mekane, prirodne tkanine poput pamuka ili svile. Želite izbjeći trenje, pa neka bude labavo i udobno.
Zabavite se svojom širokom odjećom. Priuštite si ljupki par udobnih svilenih PJ-ova ili pronađite haljinu koju obožavate koja je široka i lijepa.
Pronađite odjeću zbog koje se osjećate dobro i prošetat ćete oboje sretnijeis manje iritacije. A u svilenoj pidžami nitko ne izgleda niti se osjeća loše.
Umočite ga
Dijagnoza HS praktički dolazi na recept za tople, bujne kupke.
DOtopla kupkamože uvelike smanjiti iritaciju kože, a antibakterijski sapuni osiguravaju da se izljevi ne zaraze. Pokušajte učiniti toplu kupku dijelom opuštajućeg rituala. Možda pročitajte knjigu u kadi ili poslušajte svoj omiljeni popis za reprodukciju.
Svakodnevno kupanje može biti izvrsno za vašu kožu i izvrsno za vaše mentalno zdravlje.
Prestati pušiti
Pušenje ne uzrokuje HS ili pogoršanje, ali postoje neki dokazi da je velik broj ljudi s HS-om također pušač.
Ako pušite, vi već znam da bi trebao prestati . The mačke 'Mačke' čak vam rekao da prestanete! I svi koji su uključeni u 'Mačke' znaju dobru životnu odluku kad je vide.
HS je samo još jedan razlog da se odreknete cigareta za dobrobit kože, mentalnog zdravlja i života.
Uzmi psa
DA! DOGOGOS!
Kućni ljubimci mogu pružiti nevjerojatno emocionalna podrska . Pas vas definitivno neće osuđivati zbog izbijanja. Ta vrsta neumrle, bezuvjetne ljubavi može biti od velike pomoći kada se suočite s kroničnom bolešću.
Osim toga, pas vam daje razlog za svakodnevnu kratku šetnju, što također pomaže vašem tjelesnom i mentalnom zdravlju. Zapravo, istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da je stvaranje krznenog prijatelja stvorilo ljude 34 posto vjerojatnije da će svaki tjedan dobiti svojih punih 150 minuta vježbanja.
Čak i ako niste pseća osoba, briga o životinji koju volite može unijeti svjetlost u vaš život. Ako imate sredstava i mislite da bi životinja mogla donijeti radost, ovo bi moglo biti sjajno vrijeme da nađete kućnog ljubimca.
Oduzeti
Niste sami u radu s HS-om. Stanje može utjecati na vaše mentalno zdravlje, ali postoje načini da potražite pomoć i osjećate se bolje. Razgovarajte s prijateljima ili pronađite terapeuta ili grupu za podršku u kojoj možete slobodno razgovarati o svojim osjećajima.
Obavezno pronađite načine za opuštanje i smanjenje stresa, bilo kroz lijepu kupku ili joga seansu. Ispitajte svoje misli kako biste izbjegli spirale i pretjerano razmišljanje. A možda nabavite i psića, jer su sjajni.
Zapamtite: Niste učinili ništa loše i potpuno je normalno ponekad osjećati nezadovoljstvo zbog svoje bolesti.
Čineći svoje mentalno zdravlje prioritetom, možda ćete moći smanjiti tjelesnu nelagodu i živjeti punijim, sretnijim životom.
