Kako potaknuti zdravije navike - a da ne smetaju

Ne tvrdimo da smo vrhunac savršenog zdravlja, ali bez obzira radi li se o prijatelju, članu obitelji ili nekom drugom značajnom čovjeku, mnogi od nas imaju voljenu osobu koja treba gurnuti u pravom smjeru. Možda je to netko tko bi mogao češće silaziti s kauča. Ilidodajte malo lisnatog zeljanjihovoj prehrani. Možda popiti malo manje ili odustati od pušenja?

kći bryana cranstona

Kao što ste vjerojatno naučili, postoje ispravni i pogrešni načini kako potaknuti druge da usvoje zdravije navike. Ako želite pomoći nekome u svom životu da napravi pozitivnu promjenu, evo šest načina da to učinite (bez da se ponašate snishodljivo).

1. Razjasnite zablude.

Postoji mnogo informacija o zdravlju i wellnessu, zato pređite kroz statiku za svoje prijatelje i obitelj. Na primjer, mnogi ljudi vjeruju da da biste se uklopili u vježbu, morate ići u teretanu - a to mora boljeti, kaže dr. Heather Hausenblas, profesor kineziologije sa Sveučilišta Jacksonville. & ldquo; To jednostavno nije istina. Samo prošećite ili pronađite aktivnost u kojoj uživate. & Rdquo; (Možda je Angry Birds ili trening Ratova zvijezda više vaša stvar.) Ista nelogičnost odnosi se na hranu za koju smo & rsquo; saznali da je & ldquo; dobra za nas & rdquo; ona ističe. Prokulice definitivno ne moraju biti nježne i pokisle, a zdravija prehrana ne znači da niste ograničeni na bezukusne bjelanjke i pečenu piletinu. (Ovo dokazuje ovih 29 ukusnih recepata s čistom prehranom.) I dok ste već kod toga, možda prestanite svoje omiljene namirnice nazivati ​​& ldquo; zdravim & rdquo; - istraživanja pokazuju da čak i označavanje energetske pločice kao zdrave može smanjiti koliko nas puni osjećati. Imajte na umu da osobnost igra veliku ulogu u onome što će i ljudima biti privlačno. & ldquo; Ekstroverti, na primjer, imaju tendenciju da vole više visokoenergijske i grupne vježbe od introverta, & rdquo; Hausenblas kaže, & ldquo; dok netko tko je otvoreniji za iskustvo može preferirati vježbanje na otvorenom iznad unutarnjih aktivnosti. & Rdquo;

2. Istaknite pozitivno.

Sljedeće: pomoć nekome da procijeni blagodati vježbanja, zdrave prehrane ili smanjenja pijenja ili pušenja, kaže dr. Alexander J. Rothman, profesor psihologije sa Sveučilišta Minnesota i predsjednik Društva za Zdravstvena psihologija. & ldquo; Ono što je vama očito, nije uvijek očito nekome drugome. Nemojte samo pretpostaviti da prepoznaju blagodati - ukažite na pozitivne strane. & Rdquo; Učinite to (lijepo) komentirajući kako bi bilo strašno da se ne navijete dok hodate uz stepenice ili koliko će se bolje osjećati u subotu ujutro, a da ne ostanu vani do 2 sata ujutro svakog petka. Ili ukažite svom prijatelju koji voli krafne na sve nevjerojatne zdravstvene prednosti smanjenja šećera koje nemaju nikakve veze s gubitkom kilograma. Ako su pušači koji žele prestati, podsjetite ih koliko će ljepše mirisati - i koliko će novca uštedjeti - nakon što se odreknu cigareta. Govoreći ljudima koliko bi njihovo novo ponašanje moglo biti korisno za one koje vole (vi uključeno!) također može pomoći, napominje Rothman. Nemojte samo reći, ako uđete u formu, osjećat ćete se puno bolje. Isprobajte i moći ćete se više igrati s našom djecom / zabaviti se s prijateljima. Što bolje poznajete osobu, to ćete više razumjeti što je i tko im je važan. Stoga pokušajte oblikovati tjelesnu aktivnost i zdravije navike oko hrane, pića i vježbanja na načine koji privlače njihove vrijednosti, kaže Rothman.

3. Postanite stvarni.

Ali taktika plašenja možda neće naštetiti. Studije pokazuju da što više svoje ponašanje doživljavamo štetnim za svoje zdravlje, to je vjerojatnije da ćemo se željeti promijeniti. Podsjetite svog svakodnevnog prijatelja da će prekid ozbiljno smanjiti rizik od srčanih bolesti i raka - što nije malo. Ako vaš partner želi smanjiti alkohol, možda predložite da pogledate članak u prvom licu poput ovog ili ovaj o utjecajima koji su na nekoga drugog promijenili život. Ako roditeljima ispričate o svim iznenađujućim prednostima vježbanja za mentalno zdravlje, možda ćete ih potaknuti na započinjanje šetnje.

4. Udružite se.

Sve je bolje (i lakše pratiti) s prijateljem. Ponudite da se pridružite svom prijatelju u potrazi za zdravom prehranom, isprobavši zajedno novi veganski restoran. Ili zakažite spoj sa svojim S.O. uhvatite tečaj spin-a, trčite ili zajedno isprobajte jogu, umjesto uobičajene rutine za pizzu i film u petak navečer. Ne samo da nam prijatelj s kojim vježbamo vjerojatnije uživamo, već ako znamo da nas netko čeka, kaže Rothman, vjerojatnije je da ćemo se pojaviti (budući da bismo se osjećali krivima ako nekome dopustimo inače dolje). Još jedan profesionalni savjet: Potrudite se izbjegavati koristiti i druge moralističke izjave, kaže Rothman, jer će se zbog njih osjećati još gore. Umjesto da kažete, Trebali biste doista više doći do teretane, pokušajte Već ste spomenuli da se u posljednje vrijeme osjećate umorno. Ako želite, mogli bismo trčati između predavanja / nakon posla. To me uvijek pomogne probuditi. Ili ih pozovite u teretanu kao gosta da im pokažu neke vježbe za ukočena leđa.

5. Skini sramotu sa stola.

Natjerati nekoga da se osjeća loše zbog neuspjeha u bilo kojem naporu da donese zdravije izbore (npr. Smršavi, prestane piti toliko ili prestane pušiti) najgori je postupak ako stvarno želite pomoći. Primjerice, sramoćenje masti natjera ljude da spakiraju više kilograma, a ne manje. A stigma s težinom nagovještava strahove za nečije psihološko i tjelesno zdravlje, tjerajući ih da izbjegavaju vježbanje i posegnu za još većom udobnom hranom. Što se tiče pušenja, kritika ima tendenciju nagomilavanja napetosti i stresa na pušača, koji treba podršku ako želi ili ne ona uistinu pokušava prestati. Dakle, ako osjećate potrebu da prijatelju, susjedu, datumu ili članu obitelji (dovraga, čak i kolegi) pušenje odvratite, samo znajte da ih tjerate da još više zasvijetle. Umjesto toga, držite se činjenica i njihovog utjecaja na vas - na primjer, & ldquo; Hej, od mirisa dima u kući / autu / uredu stvarno mi je mučno. & Rdquo; Potonje, objašnjava Rothman, otvara vrata za konstruktivno rješavanje problema.

6. Izdajte zlatne zvijezde.

Većina nas voli komplimente. Stoga oni mogu biti izvrsno sredstvo za jačanje zdravih izbora koje je donio vaš prijatelj ili voljena osoba. (Razmislite: Wow, čestitam! Stvarno vidim razliku u vašem držanju / energiji otkako ste vježbali.) Jedno upozorenje: Imajte na umu da se ne fokusirate previše na izgled nekoga kad im dajete pohvale što su pokupili zdravija navika, upozorava dr. Cynthia M. Bulik, autorica knjige Žena u zrcalu: Kako prestati brkati kako izgledate s onim tko ste. Čineći to, možda ćete se na početku natjerati da se netko osjeća sjajno, ali na kraju biste mogli povećati njihovu samosvijest i gomilati pritisak na ispunjavanje standarda ljepote za koji smatraju da im je izvan dosega. I dugoročno gledano, to može učiniti da se osjećaju gore i zapravo smanjiti njihovu predanost bilo kojoj zdravoj promjeni koju su napravili. Studije pokazuju kako udaranje u teretanu kako bi izgledalo vruće ne samo da smanjuje zadovoljstvo našim tijelom, već i uživanje u skupljanju zdravijih navika poput vježbanja. A ako ne uživamo u nečemu, vjerojatno se nećemo držati toga. Sigurnija oklada: Jednostavno priznajte napore nekoga drugog: Znam da promjena navike može biti izuzetno izazovna. Ozbiljno sam ponosna na vas i nadahnula sam se! Šutnete **! Nastavi s dobrim radom. (Pripazite da ostane izvorno.)

Za poneti

Imajte na umu: pretjerivanje u pokušajima da natjerate nekoga da jede bolje, vježba više ili promijeni svoj životni stil na neki drugi način može se zapravo povratiti, čineći da ljudi imaju manje šanse da se promijene pa čak i narušavajući vaše odnose . Potrudite se potaknuti, pridružiti se i nagraditi zdravije navike koje iskušavaju vaši prijatelji i voljeni. Ali budite spremni prihvatiti njihove sklonosti - ili ograničenja - prema potrebi.