Evo zašto biste se mogli osjećati tužno nakon završetka velike utrke

Jedne večeri krajem listopada sustizao sam prijatelja kad sam se iznenada našao u kvaru.

& ldquo; I & rsquo; prolazim kroz teška vremena, & rdquo; Rekao sam joj, gušeći suze. & ldquo; Imao sam najgore ljeto u životu. & rdquo;

Prva je izjava bila istinita, o čemu svjedoče moje dnevne interakcije poput zombija i slučajni, suzama ispunjeni ispusti u podzemnoj željeznici (oprostite, Njujorčani u vlaku A). No, priznat ću da je druga bila čista melodrama, raspršena samo u znak odmazde na to kako se odigrao događaj kojem sam se najviše radovala cijelo ljeto: moj prvi Ironman.

Počevši od svibnja i nastavljajući do rujna, radnim danima ujutro i punim vikendima posvetio sam se plivanju, biciklizmu i trčanju kako bih se pripremio za stazu dugu Ironman Maryland od 140,2 milje 1. listopada. Prije sam trčao 10 maratona, ali pristupio sam treningu ovoj određenoj utrci s novom razinom odlučnosti. Angažirao sam trenera za triatlon, pronašao temeljnu skupinu partnera za trening, pa čak i nadogradio svoj bicikl u čeličnim okvirima na model za specijalizirane motocikle od karbonskih vlakana specifičan za triatlon.

Bila sam posvećena. A došao je listopad, bio sam spreman srušiti daljinu.

Nažalost, Ironmanovi su bogovi imali druge planove. Ujutro na utrci start plivanja prvo je odgođen, a zatim naglo otkazan zbog nesigurnih vodnih uvjeta. Ostali su nam samo dijelovi bicikla i trčanja. Iako nisu beznačajni podvizi, to nije bila trkačka staza koju smo očekivali.

Možda ti se svidi

25 trkača dijeli najveće pogreške koje su počinili kao početnici

Prelazak ciljne crte moje prve utrke koju je sankcionirao Ironman trebao je potaknuti osjećaj ushićenja, pobjede i ponosa zbog prolaska kroz težak izazov unatoč nesretnim okolnostima (a da ne spominjemo strašne vremenske uvjete). Ali nisam osjećao ništa od toga. Umjesto toga, sve što sam mogao osjetiti bio je neodoljiv, slamajući osjećaj tuge i zastrašujuće perspektive nepoznatog.

Što sad?

Živio sam nisko nakon utrke

Kad sam se vratio kući, nastavio sam se osjećati izgubljeno. Pokušao sam popuniti prazninunetrening mi je ostavio, ali čini se da nisam mogao pronaći motivaciju u onome što radim, bilo u teretani ili u mom pisanju. Patio sam kroz bolne treninge kad sam se trebao odmarati i provoditi previše noći utapajući tugu u pola litre piva.

Otkrila sam kako propitujem vlastitu vrijednost i svrhu i zaplakala sam. Amnogo.Počeo sam se pitati je li sa mnom nešto ozbiljno nije u redu. Napokon, triatlon bi trebao bitihobi.

Tada sam na mreži vidio objavu člana Facebook grupe Patetični triatlonci koja se suočila sa sličnim borbama nakon vlastite utrke - mogu dodati, u cijelosti. Simpatični i odgovorni odgovori na njezin post natjerali su me na razmišljanje:Je li normalno osjećati se tužno nakon što završi velika utrka?

Znanost to podupire: Borba je stvarna

Napadi depresije nakon utrke češći su nego što mislimo.

& ldquo; Imati osjećaj iznevjerenosti ili čak kratki val depresije, slijediti dobro pripremljenu utrku može biti normalno iskustvo, & rdquo; kaže dr. Jeff Brown, autor knjige Mozak trkača i vodeći psiholog Bostonskog maratona.

zazie beetz wiki

Ne samo da vam režim treninga diktira gotovo svaki dan u životu nekoliko mjeseci, podsjeća nas Brown, već su vaš mozak i tijelo navikli ispunjavati redovite ciljeve, kretati se izazovima u treningu i mentalno se pripremati za veliki događaj. Jednom kad ta rutina i cilj nestanu, osjećaj pomalo izgubljenog može biti prilično standardan.

Ben Oliva , M.Ed, trener mentalnih performansi u SportStrata koji se specijalizirao za rad sa sportašima, upozorava da se ne koristi riječ & ldquo; depresija & rdquo; (umjesto toga preferira izraz 'ldquo; post-utrka niska'), ali slaže se da je potpuno normalno da se sportaši osjećaju na određeni način nakon završetka velikog događaja.

& ldquo; Kad & rsquo; trenirate za utrku, budite se svaki dan i imate za što pucati, a imat ćete pozitivne osjećaje i energiju koji idu uz to, & rdquo; Kaže Oliva. & ldquo; Dakle, razlika između normalne tuge i osjećaja koji sportaši doživljavaju odmah nakon velike utrke zaista je gubitak energije i motivacije. & rdquo;

To je češće nego što mislimo

Nakon anketiranja nekih mojih prijatelja, ispostavilo se da nisam sam u mračnim mislima nakon utrke. Nakon newyorškog maratona 2016. trkač Chris Lopez proveo je mjesec dana osjećajući se & ldquo; sh * tty, & rdquo; mučen mislima koje je imao nedovoljno uspješno kad nije postigao cilj. Nakon Berlinskog maratona 2016. natjecateljica Molly Kreter sjeća se osjećaja & ldquo; iznevjerenosti i impresioniranosti & rdquo; unatoč ostvarivanju osobnog rekorda.

Lako je razumjeti Lopezove frustracije zbog nedostizanja toliko željenog cilja - onog za koji je vrijedno radio. Ali u Kreterovom slučaju, trčanje u njenom najboljem maratonskom vremenu nije je izuzelo od osjećaja sputanosti. Prema Olivi, obje ove frustracije nakon utrke proizlaze iz istog mjesta: smanjena motivacija zbog nedostatka izazova koji je izravno pred nama.

& ldquo; Lako je prepoznati zašto se osjećate slabo ako ishod vaše utrke nije ono čemu ste se nadali, & rdquo; Objašnjava Oliva. & ldquo; Ali ako istrčate dobru utrku, a nakon toga se ne osjećate sjajno, to je malo zbunjujuće. & rdquo;

Sportisti izdržljivosti nisu jedine osobe na koje ovaj fenomen utječe, kaže Jonathan Fader, doktor znanosti, direktor Performance Coachinga u SportStrata. Postoje najniži razlozi povezani s mnogim drugim sretnim događajima, poput rađanja, umirovljenja ili čak velike sportske igre.

Možda ti se svidi

39 stvari koje bi trkači željeli znati prije prve utrke

& ldquo; Koji sportaši [i nesportaši]don & rsquo; tobično se prepoznaje da se često najugodniji dio nečega priprema za to, & rdquo; Fader kaže. & ldquo; Kad je plan treninga gotov, vaše tijelo ne samo da stvara fiziološku klimu, već ga pruža endorfin, već često postoji društvena grupa povezana s treningom s kojom više niste u stalnom kontaktu. & rdquo;

Dobra vijest je da, bez obzira je li vaša utrka prošla savršeno ili ste se tijekom cijelog vremena borili, postoje načini da se nosite sa životom nakon cilja. Oliva preporučuje sportašima da naprave prijelazni plan za oporavak - baš kao što bi se pripremili za samu utrku.

& ldquo; Mnogo puta nakon utrke sportaši se pitaju: & lsquo; Je li to normalno? Trebam li biti depresivna? & Rsquo; a odgovor je: & lsquo; Naravno! & rsquo; & rdquo; Objašnjava Oliva. & ldquo; Iako većina ljudi planira svoju utrku i svoj fizički oporavakizutrku, važno je planirati i mentalni oporavak. & rdquo;

Pripremajući taj nesretni, izolirani osjećaj možete promijeniti u onaj koji prepoznaje zašto se tako osjećate i što možete učiniti da se vratite na pravi put.

Evo osam načina da unaprijed planirate i izbjegnete pad u sličnu kolotečinu nakon sljedeće trke:

tip z muški

1. Tretirajte utrku kao iskustvo učenja.

Kritizirajući se što niste podmazali bedra na trkaći dio triatlona, ​​neće vam pomoći u boljem iskustvu, ali saznanje koliko ćete maziva trebati za sljedeću utrku zapravo je korisno, objašnjava Oliva.

2. Pregledajte ono što je radilo na tečaju - i što nije & t.

Često se sportaši mogu usredotočiti samo na ono što je prošlopogrešnotijekom utrke, izazivajući negativne emocije. Fader predlaže da unaprijed zakažete sastanak s vašim partnerima i trenerom na treningu kako biste prešli na dobroiloši dijelovi tečaja nekoliko dana kasnije.

& ldquo; Provedite se kroz utrku i pokupite sve različite dijelove staze, čak i one za koje možda niste mentalno bili prisutni, & rdquo; Fader kaže. & ldquo; Vjerojatno ste učinili puno stvari koje su bile cool, ali možda su zasjenjene onim niskim. & rdquo;

3. Usredotočite se na proces, a ne na ishod.

Ponekad, kada događaji izdržljivosti ne idu onako kako mi želimo, to nas može dovesti do pitanja isplati li se sav trud koji ulažemo u trening, produbljujući našu frustraciju. Zato i Fader i Oliva naglašavaju fokusiranje na proces treninga i samu utrku.

& ldquo; To je pješačenje, a ne odredište, koje je zapravo rsquo; ugodno, & rdquo; Kaže Oliva. & ldquo; Obično okolnosti na dan utrke nisu pod vašom kontrolom. Otkrivanje načina za pronalazak užitka u tome i zahvalnost na tom iskustvu moćan je način za prelazak s & lsquo; Je li ovo vrijedilo? & Rsquo; mentalitet. Ako je ishod jedina motivacija za ono što radite, možete stvoriti vrlo negativne osjećaje ako stvari ne ispadnu sa zlatnom medaljom ili velikim peharom. & Rdquo;

4. Držite svoje partnere na treningu blizu.

Prijatelji s kojima možete popiti piće su sjajni (i neophodni), ali nema ništadostapoput prijatelja koji vam je pomogao u treningu od 100 kilometara.

& ldquo; Pronađite način da ostanete povezani sa svojim partnerima na treningu, & rdquo; Kaže Oliva. & ldquo; Na isti način na koji su vam pomogli da vrijedno trenirate i naporno radite za događaj, mogu vam pomoći da odskočite i zapamtite stvari koje ste dobro učinili. & rdquo;

5. Podsjetite se zašto radite ono što radite.

Korisno je podsjetiti se zašto uopće trčite ili sudjelujete u triatlonu. & ldquo; Nešto stvarno korisno za mene na osobnoj razini je trčanje bez sata ili režima treninga, & rdquo; Kaže Oliva. & ldquo; Ti režimi treninga mogu biti vrlo intenzivni, pa odricanje od sata može biti stvarno osvježavajuće i dobar podsjetnik da je trčanje ugodno. & rdquo;

6. Prihvatite druge aktivnosti i interese.

Priprema za bilo koji atletski događaj može potrajati, pa je prihvaćanje aktivnosti, pa čak i ljudi koje možete zanemariti tijekom treninga, sjajna stvar za proslavu post utrke.

zaštitni simboli i njihovo značenje

& ldquo; Ravnoteža u vašem životu zaista je važna, & rdquo; Kaže Oliva. & ldquo; Mentalno može biti od velike koristi uravnotežiti intenzitet sezone treninga s aktivnostima kojih ste se morali odreći ili svesti na minimum tijekom tog vremena. & rdquo;

7. Odvojite neko slobodno vrijeme.

Iako se mnogi osjećaju krivima zbog odmora od treninga čak i između utrka, Oliva preporučuje raditi upravo to. & ldquo; Mentalno se možete vratiti puno jači ako ste spremni zaista predahnuti i dati si dopuštenje za to. & rdquo;

8. Prijavite se za drugu utrku.

Prijavljivanje za drugu utrku sigurno vam može pomoći da se osjećate bolje, pružajući vam novi izazov na kojem ćete raditi i događaj kojem se možete veseliti. Ali ako jednostavno pokušavate izbjeći osjećaje povezane s vašom najnovijom ciljem, Oliva upozorava da ćete stvarati neugodan ciklus koji će se i dalje ispunjavati.

Jednom kad ste uzeli vremena za odmor, prigrlite zanemarene aktivnosti i pregrupirate se, međutim, prihvaćanje novog izazova sasvim je normalno.

& ldquo; Ne možete kontrolirati što se dogodilo u toj posljednjoj utrci, ali vilimenkapoboljšajte svoj trening, svoj užitak i osjećaje tijekom procesa pripreme za sljedeći događaj. & rdquo;

Nakon mnogo tjedana neprospavanih noći, tužnih popisa pjesama Spotify i preispitivanja vlastitog razuma, putovao sam s troje svojih prijatelja - od kojih sam dvoje - i trenirao sam za Ironmana - kako bih trčao Philadelphia maraton. Samo šest tjedana nakon našeg Ironmana, pothvat smo tretirali kao više putovanje nego trkaći vikend. Napokon, trebao nam je relativno skromni trkački vikend nakon našeg iskustva u Marylandu.

Možda ti se svidi

Trebate li zaista prestati piti dok trenirate za utrku?

Nakon subote provedene u smijehu, međusobnom igranju praktičnih šala, dijeljenju piva od tijesta Ben and Jerry's Cookie Dough i općenito gluposti, istrčao sam 11. maraton osjećajući se opušteno, snažno i samopouzdano. Čak sam na kraju istrčao svoj drugi najbolji put u maratonu ikad.

Trčanje dobre utrke osjećalo se, dobro & hellip; dobro. Ali najbolje je bilo što sam se sjetio zašto sam uopće volio trke izdržljivosti. Nisu bitni samo za rezultate utrke ili zaboga-ali-dragocjene fotografije koje je moja mama snimila kako na stazi volim svog oca.

To je putovanje - ludi endorfini i prijatelji koje sam usput stekao (u ovom konkretnom slučaju, zakrčena vožnja do Phillyja i trojica muškaraca koji me nasmijavaju iz nosa) zbog kojih se vraćam po još. Da sam barem prije nego što sam ovo napisao prisluškivao sportskog psihologa, puno bih se prije nasmiješio - i opet trenirao samopouzdano.