Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Svakako, na kraju se isplati, ali trudnoća dolazi s puno dosadnih nuspojava. Akne! Jutarnja mučnina! I ne zaboravite na bolove u leđima.
Dosadni simptomi trudnoće mogu se pojaviti u prvom tromjesečju, prije nego što uopće najavite svoje vijesti svijetu.
Ponekad bolovi u leđima počinju i u prvom tromjesečju. To zapravo ne čudi - vaši se hormoni mijenjaju, a svijet vam se preokrenuo, čak i ako ste oduševljeni. Sve je malo u neravnoteži.
Izvor boli
Većina trudnica osjeća bolove u donjem dijelu leđa. Mogli biste ga osjetiti i u središnjim leđima (to se naziva lumbalna bol) ili dolje u repnoj kosti ili bokovima (ovo je bol u stražnjem dijelu zdjelice). Osjećat će se bolno i napeto, slično kao i prepregnacija bolova u leđima.
Zašto se to već događa?
1. do 90. dana
Kasnije u trudnoći imat ćete ono što izgleda kao kugla za kuglanje privezana za trbuh. Tada bolovi u leđima imaju smisla. Ali neke se žene osjećaju bolno i u prvom tromjesečju - zapravo je to prikriveni znak rana trudnoća . Za to krivi hormone i stres.
Svi osjećaji
Odrastanje bebe nisu sve duge i leptiri. Teško je za vaše tijelo i emocije. Stres vam mišiće stisne, bez obzira jeste li trudni ili ne.
Pa uzmi duboki uzdah , budite nježni prema sebi i razgovarajte kroz svoje osjećaje - dobre i loše!
Hormonska zbivanja
Pozdrav, hormoni trudnoće! Vaše se tijelo već priprema za rođenje (pretjerano puno?), Što uključuje preplavljivanje vašeg sustava s dva hormona koja utječu na vaše mišiće.
Progesteron opušta mišiće zdjelice, što može dovesti do prekomjerne nadoknade i stezanja donjeg dijela leđa.
Prikladno imenovano relaksin čini vašu maternicu mekom i udobnom za dijete. Također olabavlja zdjelične zglobove i ligamente, što prisiljava vaša leđa na sve dizanje teških tereta.
Što će se sljedeće dogoditi?
Evo kašike za dva i tri tromjesečja: Maternica će se proširiti, kvrga će narasti, a leđa će raditi prekovremeno.
Rastuća beba = debljanje
Debljanje tijekom trudnoće životna je činjenica. Kako beba raste, osjećati ćete malo disbalansa, zbog čega će vaši mišići leđa raditi jače. I vaši će zglobovi dobiti udarac.
Preggo putovanje svake žene je drugačije. Neke mame imaju sitne kvrge, dok druge dobivaju više na težini. Općenito, imat ćete veći rizik od bolova u leđima tijekom trudnoće ako imate veću težinu prije trudnoće ili ako ste u prošlosti imali problema s leđima.
The CDC preporučuje rasponi debljanja na temelju vašeg BMI-ja prije preggo-a. (Imajte na umu da su ovo za mame sa samo jednom bebom na brodu.)
Koliko biste trebali dobiti?
- 28 do 40 kilograma ako se prije trudnoće smatrate medicinski nedovoljnom težinom
- 25 do 35 kilograma ako ste u umjerenom rasponu težine
- 15 do 25 kilograma ako je vaša težina malo veća
- 11 do 20 kilograma ako ste u najvišoj kategoriji BMI
Rastući trbuh = loše držanje tijela
Kako vam trbuh raste, vaše težište će se pomicati. Primamljivo je raditi pozu 'majka koja očekuje' - trbuh naprijed, kralježnica zakrivljena, ruka na donjem dijelu leđa za potporu.
Ali nemojte dopustiti 'Nasloni se!' postanite vaša nova hype pjesma: Loše držanje izaziva bol u leđima.
Odvajanje trbušnjaka (da, to je stvar!)
Šest paketa #fitspo na stranu, istina je da se sastoje od vaših trbušnjakadvaparalelne mišićne trake. Oni se spajaju u sredini kako bi podržali vašu jezgru.
Tijekom posljednjeg tromjesečja neke trudnice dožive nešto tzv Dijastaza točno . U osnovi, beba bi mogla toliko snažno pritisnuti vaše trbušne mišiće da se odvoje.
To je prilično često stanje - samo pitajte Drew Barrymore . Osim što mijenja izgled vašeg postporođajnog trbuha, dijastaza rekti vrši cijeli pritisak na vaše mišiće leđa.
11 načina za ublažavanje boli
Ne oslanjajte se na ublaživače boli kad očekujete. Umjesto toga, isprobajte ove lijekove za bolove u leđima odobrene prije:
- Nježno istegnite donji dio leđa kad god vam se čini čvrsto.
- Spavajte na boku s jastukom između nogu. Dodatna podrška daje odmor donjem dijelu leđa.
- Zakažite prenatalnu masažu. Zaslužuješ to!
- Ulovite malo Zzza! Spavanje je tihi relaksator mišića.
- Idite 'om' s nekom prenatalnom jogom. Cat-Cow za pobjedu.
- Sjednite s podignutim nogama i lumbalni jastuk uvučen iza donjeg dijela leđa.
- Kupi a noseći pojas za trudnice za ravnomjernu raspodjelu težine djeteta.
- Pokušajte s grijaćom pločicom ili toplim oblogom kada se mišići osjećaju super zategnuto.
- Razmislite o akupunkturi - Fergie zaklela se tijekom trudnoće. Ali prvo provjerite s vašim doktorom.
- Pronađite lokalnog kiropraktičara koji se specijalizirao za prilagodbe za trudnoću.
- Kupite više potpornih cipela. Kupovina - za bebu!
Savjeti za zabranu trudnoće u bolovima u leđima
Prevencija je najbolji lijek, zar ne? Smanjite rizik od trudnoće u bolovima u leđima s ovim navikama:
- Povećajte težinu u preporučenom rasponu.
- Vježbajte dobro držanje tijela. To su prsa, ramena leđa i opuštena, glava visoko. Ne zaključavajte koljena!
- Ostanite aktivni. Možda bi bilo primamljivo sjediti i podizati noge dok ste virasti čitav čovjek, ali svakodnevne šetnje ili plivanje (mislite na super hladni kardio) spriječit će napete mišiće.
- Izbjegavajte dugo stajanje na jednom mjestu.
- Čučanj, ne savijajte se. Hej, dobro je i za vaše gluteuse!
- Ne dižite teške stvari.
- Spavajte na boku ili leđima, a ne na trbuhu.
- Nosite cipele na petu umjesto visokih potpetica ili balerinki.
- Ojačajte leđa i jezgru redovitim vježbama prilagođenim trudnoći.
Kada nazvati svog doktora
Normalno je da tijekom trudnoće imate bolove u leđima. Mogli biste čak dobiti i bol u nervima koji zrači niz stražnjicu i nogu (aka išijas). Ali u rijetkim slučajevima bolovi u leđima mogu nagovijestiti veći problem.
Ovo su znakovi zbog kojih bolno povraćate u lijek:
stres može izazvati bolove u dojkama
- bolna bol
- bol koja traje duže od 2 tjedna
- česti grčevi (to može ukazivati na rani porod)
- nevolje mokri
- trnke ruku i nogu
- vaginalno krvarenje
- čudan iscjedak - zeleni, sivi, žuti, smrdljivi ili krupni
- groznica
tl; dr
Bolovi u leđima normalni su dio trudnoće, čak i u prvom tromjesečju. Hormonske promjene, debljanje i razdvajanje mišića mogu sve opteretiti donji dio leđa. Dobra vijest je da postoji nekoliko načina za smirivanje boli i sprječavanje velikih problema s leđima.
Ako imate jake bolove u leđima koji traju duže od 2 tjedna, najbolje je nazvati svog liječnika. Možda će vam trebati dodatni medicinski TLC ili čak fizikalna terapija.
