Niste vježbali zauvijek? Evo kako se vratiti u to

Protekla godina bila mi je prilično naporna. Kupio sam kuću, preselio se iz Los Angelesa u Portland, zaručio se i planirao vjenčanje. Govoreći 'ldquo; mnogo se toga događa' & rdquo; je potcjenjivanje.

Ali jedno područje mog života koje se nije dogodilo puno ove godine?

Fitness.

Bolno mi je priznati, ali službeno sam ispao iz vagona. Moja nekad redovna fitnes rutina se smanjio na planinarenje vikendom, povremeno trčanje (gdje se lovim i natežem preko milje ili dvije) i nekoliko polovičnih pokušaja da se natjeram na teretana .

Svi smo na neki ili drugi način bili tamo. Možda se oporavljate od ozljede ili se tek vraćate s odmora na plaži gdje vam je jedina aktivnost bila šetnja od kabane uz ocean do bara po daiquiri. K vragu, možda je život upravo stao na put! Bez obzira na slučaj, klizanje natrag u s bili fitnes rutina nakon pauze može biti teško (pogotovo kad idete sami).

Možda ti se svidi

5 stručnih savjeta kako ostati aktivan na odmoru kako ne biste ispraznili sav naporan rad

Teško & hellip; ali sigurno nije nemoguće. Nakon godinu dana trošenja puno više vremena na svom kauču nego na traci za trčanje, spreman sam napraviti vježbati opet redoviti dio mog života. Da bih to pomogao, pitao sam stručnjake za najbolji savjet.

Evo pet savjeta za povratak u kondicijsku igru ​​nakon kratkog (ili, ako ste ja,Jako dugo) pauza:

1. Definirajte svoj & ldquo; zašto. & Rdquo;

Kad sam prvi put odlučila da se želim vratiti u teretanu, bit ću iskrena - to je zato što sam primijetila da su mi najdraže traperice postale malo uske. Nažalost, brzo sam saznao da bi preuski par traperica mogao biti dovoljan za todobitivraćam se u teretanu, ali to neće biti dovoljno zadržatija tamo .

Bilo je vrijeme da se ubace velike puške. Počeo sam s Amandom McVey, generalnom direktoricom tvrtke Neprobojni laboratoriji u Santa Monici u Kaliforniji, koja koristi tehnologije podržane znanošću za poboljšanje performansi mozga i tijela.

& ldquo; Većina ljudi koji nam prolaze kroz vrata kažu & lsquo; Želim biti mršavija, & rsquo; ili & lsquo; Želim imati veće mišiće. & rsquo; Ovdje se radi o & lsquo; onome što & rsquo; tijela - kako mogu popraviti nesavršenost, & rdquo; Kaže McVey. & ldquo; Ono što umjesto toga pokušavamo učiniti je povezati ljude s nadljudima koji se nalaze u njima, a dio toga zaista se povezuje s vašim & lsquo; zašto & rsquo;. & rdquo;

I to & ldquo; zašto & rdquo;imabiti otprilike više od gubitka nekoliko kilograma. To mora biti nešto stvarno motivira vas i nadahnjuje da nastavite gurati svoje treninge - čak i kad je teško, čak i kad ste umorni, čak i kada radije ostanete u krevetu.

& ldquo; Zapitajte se: Zašto je promjena sada tako važna? & rdquo; Kaže McVey. & ldquo; To & lsquo; zašto & rsquo; je ono zbog čega će ustati iz kreveta u pet ujutro kad nitko drugi ne ustaje iz kreveta pa vrijedi & hellip; jer se radi o više od pet kilograma, zar ne? & rdquo;

Ako & rsquo; niste sigurnizaštoželite se vratiti u fitness igru, važno je malo dublje kopati i pronaći svoju motivaciju. Zašto ponovno želite fitness učiniti redovitim dijelom svog života? Je li tako da možete imati više energije za igru ​​sa svojom djecom? Tako napokon možete preći & ldquo; istrčati polumaraton & rdquo; s vašeg popisa za segmente? Što god bilo, vaš & ldquo; zašto & rdquo; je ono što će vas gurnuti naprijed, čak i kad to (neizbježno) postane teško.

A kad vam postane teško - možda preteško da biste nastavili sami - eto aaptiv . To je poput osobnog trenera u vašem džepu (na vašem telefonu) koji ima tone treninzi koje vode treneri možete to učiniti u teretani. To je sjajan način za profesionalno podučavanje bez stvarnog vježbanja s drugim ljudima (VELIKO olakšanje, znamo).

koji su roditelji bena stillera

2. Nahranite svoje tijelo pravim gorivom.

Nisam ponosan što to priznajem, ali za mene predah od kondicije obično znači i predah od zdrave prehrane. Znam da će me, ako se želim ponovno ozbiljno pozabaviti svojim tijelom, hraniti više od krekera, kokica i gazirane sode.

& ldquo; Moja omiljena stvar koju kaže osnivač Bulletproofa Dave Asprey je, & lsquo; Postoje namirnice koje jedete zbog kojih se osjećate loše. Postoje namirnice koje jedete zbog kojih ništa ne osjećate. A postoje i namirnice koje jedete zbog kojih se osjećate sjajno. Jedite više hrane zbog koje se osjećate sjajno, & rdquo; Kaže McVey.

Ova je strategija možda jednostavna, ali je također briljantna. Ako želite razraditi redoviti dio svog rutina opet, svom tijelu morate dati hranu potrebnu da se to dogodi. Za mene su namirnice zbog kojih se osjećam izvrsno mješavina proteina, povrća i zdravih masnoća (moj omiljeni međuobrok prije treninga je smoothie s keljem, bananom, veganskim proteinima u prahu i mjericom maslaca od kikirikija). Eksperimentirajte i saznajte što proizvodi hranatvojtijelo se osjeća izvrsno i daje vam energiju potrebnu za pravi trening.

3. Zatražite pomoć & ldquo; računovođe. & Rdquo;

Smatram da je ustajanje za samostalno trčanje u 6 sati gotovo nemoguće - izmislit ću bilo kakav izgovor da pritisnem gumb za odgodu. Ali kad znam da me prijatelj čeka da udarim o pločnik, puno je lakše skotrljati se iz kreveta, zavezati cipele i krenuti.

& ldquo; Nema ništa slično odgovornost da vas natjeram da ispunite obvezu, & rdquo; kaže Vivian Eisenstadt, fizikalna terapeutkinja i izvršna direktorica Vivie terapija . & ldquo; Kada vježbate isključivo za sebe, možete pronaći bilo kakav izgovor da to ne činite. Kad morate odgovoriti nekome drugome tko računa na vas, to je sasvim druga igra s loptom. & Rdquo;

Eisenstadt predlaže da nađete prijatelja koji redovito radi, pitajući ih možete li im se pridružiti na nekolicinu vježbanja , i ondastavljajući ga u kalendar. & ldquo; Odvojite vrijeme u svom rasporedu poput važnog sastanka, & rdquo; ona kaže. & ldquo; Onda to nije nešto što treba učiniti & lsquo; ako imate vremena & rsquo; - to je & rsquo; nužna potreba. & rdquo;

Znati da vaš prijatelj računa na vas - i vidjeti da je vrijeme blokirano na vašem kalendaru kao i bilo koja druga važna obveza - pomoći će vam da pratite i pojavite se na treninzima dok se ne vratite u zamahu.

kako održati razgovor s djevojkom

Ako nemate prijatelja zainteresiranog za vježbanje (to se događa!), Pomoću aplikacije poput aaptiv također vam može pomoći da se osjećate odgovornima prema nekome drugome osim prema sebi.

4. Potaknite se novom opremom za vježbanje.

Neki su ljudi iznutra motivirani i vježbaju samo zato što znaju da je to dobro za njih. Nažalost, nisam jedan od tih ljudi - što je razlog zašto mojim dodajem poticaje rutina vježbanja je super korisno. Kad znam da postoji nešto u nagodbi za mene, mnogo je vjerojatnije da ću odnesi moj plijen u teretanu .

& ldquo; Poticaji su izvrsni za ljude koji su konkurentni i motivirani / vođeni faktorima okoliša, & rdquo; kaže Jonathan Maxim, izvršni direktor tvrtke Pogledajte Fitness , aplikacija za praćenje vježbanja koja korisnicima daje poticaje poput popusta, nagrada i hladnog, tvrdog novca kao nagradu za vježbanje.

Kad znam da postoji nešto u dogovoru za mene, mnogo je vjerojatnije da ću svoj plijen odnijeti u teretanu.

Tehnički gledano, možete se nagraditi kako god želite. Ali ako želite da vam dodaju poticaji, pogodnosti za jačanje kondicije, pokušajte si pokloniti novu opremu za vježbanje.

& ldquo; Ako nadogradite svoj izgled - recimo, novim parom elegantnih hlača za vježbanje - to vas zaista potiče da ih stavite na posao, & rdquo; Kaže Maxim. & ldquo; Nove cipele za trčanje mogu vam pomoći da ih barem poželite isprobati, baš kao što vas elegantne joga hlače mogu nadahnuti da se bavite njima u klasi. & rdquo;

Poanta je u tome što je lakše pokrenuti se ako znate da vas tamo čeka nagrada. A ako je ta nagrada novi par tenisica za trčanje? Još bolje.

5. Slušajte svoje tijelo.

Imam & rsquo; sreću da mi je stanka u kondiciji nametnuta sama od sebe i da nije posljedica ozljede. Ali ako je razlog zbog kojeg već neko vrijeme niste u fitnes igri povezan s ozljedama, najvažnija stvar koju morate imati na umu jest da biste trebalislušajte svoje tijelo.

& ldquo; Jedan od najvećih znakova da se možda nećete biti spremni vratiti na vježbanje jest ako i dalje imate puno boli - nevezano za redovitu bolnost mišića, & rdquo; kaže Michael Perry, MD, suosnivač i glavni medicinski direktor Institut za lasersku kralježnicu . & ldquo; Ako određena radnja ili aktivnost boli, odmah prestanite to raditi, & rdquo; Kaže Perry. & ldquo; Bolovi su način na koji vam tijelo govori, a još niste. & apos; & rdquo;

Učinite si uslugu - ako se bavite bolovima nakon ozljede,platiti pažnja. Ako prejako navaljujete dok se vraćate u teretanu, izlažete se ozbiljnom riziku da se ne ozlijedite - što bi vas drugi put moglo još duže zadržati na klupi.

Neću lagati - u početku je pomisao na povratak u fitness utakmicu nakon godinu dana na marginama bila pomalo zastrašujuća. Ali kako sam naučio, ne mora biti . Uz malo inspiracija , komplementarna prehrana, djelić odgovornosti i par nagrada usput, znam da to mogu. U ovom se trenutku radi samo o stavljanju jedne noge ispred druge.

Što ću sada i učiniti - u bijegu.

Samo napominjemo da povremeno udružujemo strašne marke kako bismo vam donijeli proizvode za koje znamo da će vam se svidjeti i ako slučajno kliknete na vezu i kupite je, kao rezultat toga možemo prikupiti naknadu za preporuku. Ali ne brinite, to vas neće koštati ništa dodatno i ne bismo vam preporučili proizvod ako ga ne volimo toliko koliko volimo štenad.