Saznajte Svoj Broj Anđela
Foto: Jack Oughton Učenje hakova - oni su stvar, i dokdjeca s fakultetakrećuNatrag u školu, dobro je vrijeme za sve nas da preispitamo načine na koje učimo. Studenti, profesionalci ili roditelji, svi smo mi učeći svaki dan - bez obzira radi li se o sviranju gitare, korištenju novog softvera, odgoju djeteta ili krivonošcu, jaja uvijek upijaju nove informacije. Olakšajte ga sljedećim savjetima.
može li se piti kava dok postite
Iskoristite svoj um - Stvaranje navika koje optimiziraju učenje
Uz malo redovitog održavanja, um može postati oštar kao britva i spreman za rješavanje svih izazova i upijanje novih informacija. Održavajte mozak u vrhunskoj formi stvarajući redovite navike iz sljedećih aktivnosti.
Foto: Caleb Fulgham
1. Vježbajte
Dizanje utegairadi kardionose mnoštvo tjelesnih blagodati (vidi: gotovo sve na ovom mjestu), ali ispostavlja se da i tjelovježba možepoboljšati učenjei pamćenje Prostorna + memorija + poboljšava se + aerobnim + i + otporom + vježbanjem + kroz + divergentne + molekularne + mehanizme . + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Psihobiologija + i + vježba + Istraživački + centar, + CEPE, + Sao + Paulo, + Brazil. + Neuroznanost, + 2012 + 27. siječnja; + 202: 309-17 .. Ako su vam misli zbrkane, pokušajte brzo prošetati ili krenuti u teretanu. Jedno je istraživanje otkrilo da su se pamćenje i kognitivna obrada (sposobnost jasnog razmišljanja) poboljšali nakon jedne 15-minutne seanse vježbanja Vježba + ima + neposredne + koristi + za + utjecaj + i + kogniciju + kod + mlađih + i + starijih + odraslih . + Hogan, + CL, + Mata, + J. + et + al. + Zavod + za psihologiju, + Sveučilište Stanford +, + Stanford, + CA, + SAD. + Psihologija + i + starenje, + 2013 + lipanj ; +28 (2): 587-94 ..
2. Meditirajte
Redovitouzimajući svojeakonanije izvrsno za upravljanje stresom, također poboljšava memoriju, kontrolu impulsa i raspon pažnje Neuralni + korelati + pažljivosti + meditacije + tjeskoba + olakšanje . + Medical + Center + Boulevard, + Winston-Salem, + NC, + USA. + Social + Cognitive + & + Affective + Neuroscience, + 2013 + lipanj + 3. Meditacija + trening + povećava + mozak + učinkovitost + u + zadatku + pažnje . + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et + al. + Institut + do + Mozak, + Institut + Izraelac + iz + Teaching + and + Research + Albert + Einstein, + São + Paulo, + Brazil. + NeuroImage, + 2012 + siječanj + 2; +59 (1): 745-9. + Jedinstvena + mozak + anatomija + meditacija + praktičara: + izmjene + u + kortikalnoj + girifikaciji . + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Laboratorij + Neuro + Imaginga, + Odjel + Neurologije, + UCLA + Škola + medicine, + Los + Angeles, + CA, + USA. + Frontiers + in + Human + Neuroscience, + 2012 + veljača + 29; +6: 34.
3. Jedite polinezasićene masne kiseline
PUFA (posebnoomega 3masne kiseline) su presudan za rad mozga i pomažu u kontroli centara za učenje i pamćenje mozga Polinezasićene + masne + kiseline + kao + navodni + kognitivni + pojačivači . + Yehuda, + S. + Odjel + za psihologiju, + Bar + Ilan + sveučilište, + Ramat + Gan, + Izrael. + Medicinske + hipoteze, + 2012 + listopad; +79 (4): 456-61. Suradnički + učinci + prehrane + i + vježbanja + na + kognitivno + poboljšanje . + Gomez-Pinilla, + F. + Odjel + za + Integrativnu + Biologiju + i + Fiziologiju, + Sveučilište + u + Kaliforniji, + Los + Angeles, + CA. + SAD. + Prehrana + i + Zdravlje, + 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Lososje sjajan izvor omega-3, ali druge ribe, poput haringe i skuše, sadrže sličan iznos . Izvori PUFA bez mesa uključuju orasi, kikiriki te chia i sjemenke bundeve.
4. Spavaj
Kad se krene, ljudi često žrtvuju svoje Zz-ove u korist više vremena za rad ili učenje. Ali dodatni dio posla koji se završi ne vrijedi jutarnje zombi oči : Dobivanje adekvatan san svaka je noć apsolutno presudna za rad mozga, dobro prosuđivanje, vrijeme reakcije, pa čak i korištenje dosljedne gramatike Spavanje + promovira + ekstrakciju + gramatičkih + pravila . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + Et + al. + Public + Library + of + Science + One, + 2013 + June + 5; +8 (6): e65046. Psihomotorni + učinak + medicinskih + učenika: + učinak + od + 24 + sata + od + spavanja + uskraćenosti . + Dixit, + A., + Thawani, + R. + et + al. + Odjel + za + fiziologiju, + sveučilište + koledž + medicinskih + znanosti, + Delhi, + Indija. + Indijski + časopis + od + Psihološka + medicina, + 2012 + travanj; +34 (2): 129-32. + Učinak + spavanja + nedostatka + na + izbor + reakcija + vrijeme + i + anaerobna + snaga + fakulteta + studenata + sportaša . + Taheri, + M. + & + Arabameri, + E. + Imam + Homeini + Internacionalno + sveučilište, + Qazvin, + Iran. + Azijski + časopis + od + Sport + Medicina, + 2012 + ožujak; 3 (1) : 15-20. Um razumnog spavača naučit će mnogo brže, opravdavajući izgubljene sate & rdquo; podobivajući ranu noć.
5. Pijte vodu
Ovaj savjet možda nije dosadan (namjerno igra riječi), ali dehidracija jest rašireniji nego što biste mogli pomisliti - ako ste žedni, već je prekasno. Vrijeme reakcije, odziv i cjelokupna mentalna obrada poboljšavaju se hidratacijom, zato uložite uBez BPAbocu vode i nosite je apsolutno svugdje. Također imajte na umu da je puno uobičajene hrane, posebno voća, iznenađujućedobri izvori vode.
6. Vježbajte jogu
Postoji jednostavan način za povećanje sive tvari u mozgu:Radi jogu. Jogiji također prijavljuju manje kognitivnih neuspjeha, tj. Pogrešaka u percepciji, pamćenju i motoričkoj funkciji Joga + meditacija + praktičari + izložba + veća + siva + tvar + volumen + i + manje + prijavljenih + kognitivnih + neuspjeha: + rezultati + + + preliminarne + morfometrijske + analize temeljene na vokselu . + Froeliger, + B., + Garland, + E.L. + et + al. + Temeljeni na dokazima + Komplementarni + i + Alternativni + lijek, + 2012; +2012: 821307. Korelat + kognitivni + neuspjesi + upitnik + (CFQ) + i + njegovi + . + Broadbent, + D.E., + Cooper, + P.F. + et + al. + British + Journal + of + Clinical + Psychology, + 1982 + veljača; 21+ (Pt + 1): 1-16 ..
7. Bavite se hobijem
Važno je svakodnevno trošiti neko vrijeme na neke druge aktivnosti, osim na posao ili učenje. Mozgu ne samo da treba vremena da izvrši inventuru svega što je učinio, već i pokupljanje nepovezanih hobija može vas učiniti pametnijima Neuroplastičnost: + promjene + u + sivoj + tvari + izazvane + treningom . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Odjel + za + neurologiju, + Sveučilište + iz + Regensburga, + Njemačka. + Priroda, + 2004. + siječanj + 22; +427 (6972 ): 311-2. Isprobajte nešto što zahtijeva veliku koncentraciju i koordinaciju ruku i očiju: Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su pohađali satove žonglera pokazali porast svoje sive tvari (premda je nestala nakon prestanka) Neuroplastičnost: + promjene + u + sivoj + tvari + izazvane + treningom . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Odjel + za + neurologiju, + Sveučilište + iz + Regensburga, + Njemačka. + Priroda, + 2004. + siječanj + 22; +427 (6972 ): 311-2. To je još jedan razlog da nikad ne prestanemo učiti nove stvari.
8. Postavite dnevni red
Uspjeh je često vezan za sposobnost provesti strukturu u nečijem životu, pa je dobra ideja postaviti ciljeve i stvarati realni rasporedi studija . Prema & ldquo; realističnom, & rdquo; ne mislimo samo na to da izdvojimo više od jednog sata za tih 5000 riječi - važno je i odrediti vrijeme za oporavak između napada intenzivnog posla, bilo da se uči novi softver ili kako se vozi palica. Zakazivanje vremena opuštanja za mozak naziva se & ldquo; efekt razmaka , & rdquo; a poznato je da poboljšava dugoročni opoziv.
9. Smijte se
Dodjeljivanje vremena za opuštanje važno je kako bi se izbjeglo izgaranje, ali još je bolje to učiniti s ljudima koji vas natjeraju na hihotanje. Pokazalo se da jednostavan čin smijeha pomaže u rješavanju problema i kreativnosti Pozitivno + afekt + olakšava + kreativno + rješavanje problema + . + Isen, + A.M., + Daubman, + K.A. + et + al. + Journal + of + Personality + and + Social + Psychology, + 1987 + June; +52 (6): 1122-31 .. Smiješno, zar ne?
10. Provjerite svoju motivaciju
Pitajte, pitanje, & ldquo; Zašto to učim? & Rdquo; Ljudi uče bolje ako im se informacije čine korisnima, a posebno ako vjeruju da mogu imati utjecaja na njihovu zajednicu. Odaberite tečaj, hobi ili karijeru (gutljaj) koji su vama i rsquo; važni uzbuđuje vas .
Učiti učiti - kako vježbati i pravilno učiti
Sada kada ste spremni usredotočiti se na učenje novih vještina ili informacija, pokušajte imati na umu sljedeće savjete.
jedanaest. Zagrijte svoj mozak
Zabavite se prije početka rada: mentalno pokušajte & ldquo; zagrijavanje & rdquo; za vježbanje mozga s igrama rimovanja ili izgovaranjem gluposti. Pomoći će vam da se opustite i postanete prijemčiviji za učenje. Zvuči kao izvrstan izgovor da se konačno prihvatimo raspršeno lekcije.
12. Pronađite prijatelja
Ako je zadržavanje zadatka teška bitka, pokušajte zamoliti nekoga da vam se pridruži. Učenje u grupama (bilo u razredu, klubu knjiga ili s prijateljem) moglo bi biti dobra ideja kako bi se održao fokus i dodala određena odgovornost procesu.
13. Provjerite okolinu
Pravo okruženje za učenje je najvažnije. Općenito, trebalo bi biti čisto i tiho, ali to je također dobra ideja dodajte malo novosti : Pokušajte raditi u parku, kafiću ili čak samo u drugoj sobi u svom domu. Izbjegavajte ležanje u krevetu - iako bi prostor za proučavanje trebao biti udoban, krevet je psihološki povezane sa spavanjem i opuštanje. Bolje ćete se koncentrirati drugdje.
14. Razviti metakogniciju
Ovo je glavna tema u većina literature o poboljšanju procesa učenja, a proučavali su ga učitelji još od Aristotela držao predavanja u 4. stoljeću pr. Koncept metakognicije naglašava ne samo razumijevanje materijala, već i razumijevanjekakoti to razumiješ. Naučiti korak unatrag od svog prvog dojma preispitajte vlastito znanje i procijenite da li i kako probavite novi materijal. Ponekad je to jednostavno kao ne čitati tako brzo kad je jezik težak ili razviti novi sustav za bilježenje. Najjednostavnije, metakognicija znači odražavanje procesa učenja i prilagođavanje prema potrebi.
15. Radite po jednu stvar
Sposobnost obavljanja više zadataka mogla bi se pohvaliti kao neprocjenjiva osobina, ali pokazalo se da prebacivanje između zadataka i naprijed povećava vrijeme potrebno za njihovo izvršavanje Izvršna + kontrola + kognitivnih + procesa + u + zadatku + prebacivanje . + Rubinstein, + JS, + Meyer, + DE + et + al. + William + J. + Hughes + Tehnički + centar, + Federalna + zrakoplovna + uprava, + Atlantic + City, + NJ, + USA. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + of + Experimental + Psychology: + Human + Perception + and + Performance.rcept + Perform, + 2001 + Aug; +27 (4): 763-97 .. Pokušajte utjeloviti drugu snagu: jednoumlje.
16. Ne boj se propasti
Grupa studija u Singapuru su otkrili da su ljudi koji su pokušali riješiti teške matematičke probleme bez ikakvih uputa ili pomoći vjerojatnije propali - ali u tom su procesu iznijeli puno ideja o prirodi problema i kako bi rješenja mogla izgledati, koja pomogao im je da se kasnije bolje predstave sa sličnim problemima. Taj se fenomen naziva & ldquo; produktivni neuspjeh . & rdquo; Iako je slično frustrirajućem procesu pokušaja i pogrešaka, um drži kreativnim i fleksibilnim.
17. Testirajte se
Ne čekajte tjedan dana ispita ili velikog klavirskog recitala - redovito se samotestirati , ili (još bolje) neka kolega ili prijatelj postave pitanja. Ako je teško prilično brzo zapamtiti odgovor, najbolje je potražiti ga. Inače, zaista doista učite & ldquo; stanje pogreške & rdquo; crtanja praznine kad se postavi pitanje. Dok je & ldquo; produktivni neuspjeh & rdquo; (vidi: # 16) korisno je za rješavanje problema, jer se više puta ne sjeća nečega što zahtijeva napamet (npr. povijest ili pravo) neće poboljšati vaše sposobnosti učenja.
18. Budi uvijek kompresivan (ABC)
Ovo je bio kamen temeljac Tim Ferriss & rsquo; najprodavaniji vodič za brzo učenje,4-satni kuhar. Potrudite se što je više moguće prilagoditi sve potrebne informacije u jednostavan dvo- ili dvostranicu pomoću mnemotehnički uređaji poput kratica ili rima. Još bolje, pokušajte okrenuti informacije u sliku , poput grafike, grafikona ili mentalna mapa . Vizualizacija znanja na različite načine pomaže mu dati snažniji prikaz u vašem umu.
19. Uvjetovati informacije
Drugim riječima, proučite dalje šire primjene bilo čega što učite (tj. shvatite zašto je to važno). Udžbenici (i loši učitelji) često prikazuju činjenice i formule, ne obraćajući pažnju na pomaganje učenicima da nauče u kojim su uvjetima najkorisniji. Rad na razumijevanju kada, gdje i zašto je znanje važno pomoći će vam da ga učvrstite u svom umu.
20. Koristite više medija
Što više načina doživljavate informacije, to vjerojatnije morate ga zadržati. Različiti mediji aktiviraju različita područja uma, a mi se stvari brže prisjećamo i bolje zadržavamo znanje kada više dijelova mozga radi zajedno. Pokušajte čitati, slušati podcast, gledati YouTube video zapise, izgovarati materijal naglas ipišući o tome rukom(samo ne sve istovremeno) Učinak + proizvodnje +: + ocrtavanje + fenomena + a + . + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al. + Odjel + za + psihologiju, + Sveučilište + iz + Waterloo-a, + Ontario, + Kanada. + Journal + of + Experimental + Psychology: + Learning, + Sjećanje + i + Spoznaja, + 2010 + svibanj; +36 (3): 671-85.
21. Povežite se sa postojećim znanjem
Ako ono što učite možete povezati s nečim što ste prije naučili, pomaže vam poboljšati brzinu opoziva i promiču novo učenje. Na primjer, ako & rsquo; učite o tomeMacbeth, moglo bi vam pomoći da predstavu povežete sa svojim znanjem o Shakespeareu, Škotskoj, srednjem vijeku ili vašem omiljenom filmu o blizancima Olsen, Dvostruko, Dvostruko, Muka i nevolja . Ugradite svoje studije u što veći dio postojećeg okvira vašeg mozga.
22. Utvrdite posljedice
Mnogi ljudi ne ostvaruju svoje ciljeve jer nema posljedica ako odustanu. Otklonite problem obvezujući se na negativne poticaje (kao što je pranje rublja vašeg sustanara mjesec dana) ako se ne pridržavate svojih ciljeva. Ili se prijavite za StickK , internetska usluga koja drži novac na escrowu i donira ga & ldquo; anti-dobrotvornoj udruzi & rdquo; po vašem izboru ako vaš cilj nije ispunjen (razmislite o doniranju Demokratskoj stranci ako ste republikanac, NRA-u ako ste protiv oružja itd.)
23. Budite sigurni
I na kraju, budite samopouzdani i znajte da ćete se sjajno snaći. Ne samo zato što je to istina, već zato što je jednostavno vjerovanje u njenu inteligenciju pokazalo da je poboljšava Zašto + uvjerenja + o + inteligenciji + utječu + na učenje + uspjeh? + A + socijalni + kognitivni + neuroznanost + model . + Mangels, + JA, + Butterfield, + B., + Et + al. + Odjel za psihologiju, + Sveučilište Columbia +, + SAD. + Socijalni + kognitivni + i + pogođeni + neuroznanost, + 2006 + rujan; +1 (2): 75-86. Ne brini zbog ničega, prijatelju. Shvatili ste ovo.
Mislite da su to bile dobre ideje? Morate dodati druge? Javite nam u komentarima ispod ili objavite tweetu autora @ncjms .
