Saznajte Svoj Broj Anđela
Tražite li dobar otpor? Pa, došli ste na pravo mjesto! Varijacija OG zračnog čučnja, trakasti čučanj koristi traku otpora različite napetosti kako bi pojačao težinu pokreta.
U standardnom zračnom čučnju vaša tjelesna težina djeluje kao otpor. Korištenjem trake možete aktivirati gluteuse, četverokute i otmičare kukova dodavanjem intenziteta pokretu.
Osim toga, bendovi su jeftini i s njima se lako putuje, pa su savršeni za vježbanje kod kuće ili u pokretu! Također su sjajna odskočna daska za dodavanje veće težine vašem čučnju.
Evo kako možete dobiti najviše od vježbanja.
Kako napraviti trakasti čučanj
Možete koristiti razne bendove, ali najosnovniji bendovski čučanj traži mini traka petlje .
Dodavanjem benda, definitivno biste trebali osjetiti te čučnjeve i u četveronošcima i u gluteusima. Ako imate poteškoća sa standardnom formom čučnja, ispustite trake i vježbajte zračni čučanj.
3 Prelazi na jačanje gluteusa
Povećavanje poteškoća u čučanjima
Ako tražite veći izazov od standardnog čupavog čučnja, isprobajte neke od ovih varijacija.
ideje za noćni seks
Dvobojni čučanj
Ova varijacija dodaje pliometrijski element vašim čučanjima, što znači da je dobra i za kardio i za snagu. Vaš bi bend trebao biti oko gležnja za ovaj pokret.
Usidreni čučanj
Za ovaj pokret trebat će vam veća traka petlje, poput jedne od ove iz TRX-a. Ova će vam varijacija pomoći da usavršite formu i može se koristiti i kao zagrijavanje i kao vježba.
Čučanj trake otpora s bočnim podizanjem
Ova varijacija bočnih nogu dodaje još više aktivacije gluteusa vašem pokretu u čučnju. Ovdje upotrijebite mini petlje.
Dijeljeni čučanj u dijelovima
Za ovaj pokret trebat će vam velika petlja. Podijeljeni čučnjevi izvrsni su za izoliranje svake noge, pazeći da obje noge osjećaju pokret.
Čučanj otpora s preslušanim povišenjem
Ovaj je pokret sjajan uvod u čučanj iznad glave. Uključit će ne samo vaše gluteuse i četveronoške, već i cijeli gornji dio tijela i jezgru. Za to upotrijebite veliku traku petlje.
Trakasti leptir čučanj
Ovo je još jedna sjajna varijacija gluteusa koja se poigrava s postavljanjem čučnja na dnu. Za ovaj će vam trebati mini petlja.
Trakasto šetnja u čučnju
Ovaj je pokret izvrstan ako se želite usredotočiti na aktivaciju gluteusa i snagu, ali imate poteškoća u formi čučnja. Za to želite upotrijebiti mini petlju.
Možete zamijeniti noge ili napraviti 1 set s desne strane prije prebacivanja na lijevu.
Trakasti čučanj sa šipkom
Ovo je napredniji pokret za one koji su već ugodni u čučnju sa šipkom. Ako utvrdite da vam najteži dio pokreta izlazi iz čučnja odozdo, ovo je savršena varijacija za vas. Za ovo će vam trebati dva velika benda.
Poanta
Trake za otpor sjajan su način da pojačate treninge kod kuće ili dodate neke varijacije svojoj teretani. Većina bendova dolazi u različitim intenzitetima, tako da možete i dalje izazivati sebe prelazeći s previše lakog na izuzetno težak.
Ako želite podići svoj čučanj na sljedeću razinu, kako da biste izgradili snagu i kako biste se izazvali, trakasti čučnjevi zaista su svestrana i učinkovita opcija.
