Saznajte Svoj Broj Anđela
Podignite ruke ako masaža trenutno zvuči potpuno nebeski. Tko se nije mogao poslužiti malim gnječenjem oko tih čvorova na ramenima i sat vremena zeniranja?
Ali udaranje u toplice također je skupo, a to je samo #TreatYoSelf stvar, zar ne?
Ne. Vrijeme je da promijenite svoju perspektivu. Pogledajte sve dobro što može učiniti.
Masažna terapija može:
- pomažu vašem tijelu da se bolje krećeMassingill J, et al. (2018.). Miofascijalna masaža za kronične bolove i smanjenu pokretljivost gornjih ekstremiteta nakon operacije karcinoma dojke. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- ublažiti stvarnu bolLee S-H, et al. (2015). Metaanaliza masažne terapije na rak boli. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- smanjiti anksioznost (ahhhh) Pinar R, et al. (2016.). Masaža leđa za smanjenje tjeskobe, razine kortizola, krvnog tlaka, otkucaja srca i povećanja kvalitete spavanja kod obiteljskih njegovatelja pacijenata s rakom: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- pojačajte proizvodnju mozga u kemikalijama poput oksitocina, Morhenn V i sur. (2012.). Masaža povećava oksitocin i smanjuje adrenokortikotropin hormon kod ljudi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamin i serotonin Polje T, i sur. (2005.). Kortizol se smanjuje, a serotonin i dopamin povećavaju nakon masažne terapije. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- poboljšati vašu imunološku funkcijuChen P-J, et al. (2017.). Učinci aromaterapijske masaže na stres i imunološku funkciju trudnica: Longitudinalno, prospektivno, randomizirano kontrolirano ispitivanje. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- pomažu vam da bolje spavateKashani F, et al. (2014). Učinak masažne terapije na kvalitetu sna kod pacijenata s rakom dojke. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Uz sve ove blagodati, masažu ne treba smatrati samo prepuštanjem. Na to bismo trebali gledati kao na još jedan način na koji možemo voditi računa o svom zdravlju, baš kao da trčimo ili jedemo snack za poticanje energije .
Zablude o masaži su raširene i htjeli bismo to odmah riješiti za vas.
1. U masaži je 'bez boli, bez dobitka' suludo
S obzirom na to da sesija karoserije košta otprilike koliko prolazi pet klasa na abutik fitness studio, željet ćete osjetiti rezultate. Nažalost, mnogi pogrešno tumače bol i bol kao dokaz da masaža djeluje.
rinko kikuchi fotosesija
Škrgutanje zubima pod pritiskom preintenzivne masaže samo dodaje napetost vašeg tijela, dodatno otvrdnjavajući one mišiće koji očajnički trebaju omekšati.
Kopanje u mišiće je poput onog znanstvenog eksperimenta u osnovnoj školi gdje ste kukuruzni škrob kombinirali s vodom: Što ste više poticali supstancu, ona se više stvrdnjavala, ali kad ste prestali, pretvorila se u tekućinu.
Ovo se svojstvo naziva tiksotropija (pokušajte to reći tri puta brzo). U manje znanstvenom smislu to znači da će prevelika sila natjerati molekule mišića da se međusobno prilijepe i gotovo stvrdnu, kaže Wil Lewis , masažni terapeut u New Yorku i Denveru.
'Ali primijenite sporiju silu i molekule se lako skliznu, omogućujući mišićima da se otvore, omekšaju i odvoje.'
Ako osjećate stvarnu bol tijekom ili nakon masaže, razgovarajte sa svojim terapeutom o prilagodbi njihove tehnike.
Cilj nije pretvoriti mišićna vlakna u kit. Primjenjuje se upravo tolika količina pritiska da započnete taj odgovor opuštanja, opustite i produžite mišiće i otpustite napetost, a ne dodajte je. To vam pomaže da se osjećate dobro i tijekom i nakon seanse.
2. Nemojte samo ležati tamo!
Iako biste možda željeli zatvoriti oči i uživati cijelo vrijeme koje ste odredili kako bi vaši mišići bili skloni, također nema štete u čavrljanju svog terapeuta ako vam se sviđa. (Ne brinitebiti neugodan- vidjeli su mnogo gore.)
Ovaj je ćaskanje posebno koristan kada je riječ o priopćavanju kolike su vam snage i kojim dijelovima tijela treba više pažnje.
'Vaš masažni terapeut nije vidovnjak', kaže Lewis. 'Njihov jedini način da osiguraju izvrsnu masažu uz ispravan pritisak i detalje je povratna informacija.' Ne trebate voditi cjelovit razgovor, ali nemojte se sramiti kada govorite!
3. Masaža je puno više od pukog opuštanja
Da, dovesti svoje tijelo i um u stanje veće smirenosti cilj je masažnog terapeuta. To je ono što je licencirana masažna terapeutkinja Gina Flores, osnivačica Bitna mudrost tijela , poziva 'spuštanje retikularnog alarmnog sustava.'
Drugim riječima, smiruje simpatički živčani sustav, koji je često napet zbog prezauzetog rasporeda i drugih životnih stresora.
Osim što vas rashladi, pravilna masaža također je poput proljetnog čišćenja mišića, kaže Lewis.
“Kad su mišići umorni, hvataju se za ostale mišiće oko sebe kao potporu. Dugoročno se lijepe, stvrdnjavaju i gube sposobnost funkcioniranja ”, kaže.
Masažni terapeut radi na gnječenju čvorova i izoliranju mišića jedan od drugog, što vraća opseg pokreta - znate, ono 'Opa, ramena su mi slobodnaeeeee!' osjećaj koji se javlja kad se sat vremena kasnije odvalite od masažnog stola.
Dodajte ovome potencijal za smanjenje grčevi mišića , pomoć kod depresije, Choi MS, et al. (2015). Učinci refleksne masaže stopala na umor, stres i postporođajnu depresiju u žena nakon poroda. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 i niža upala u mišićima oštećenim vježbanjem, Crane JD, et al. (2012.). Masažna terapija umanjuje upalnu signalizaciju nakon oštećenja mišića izazvanog vježbanjem. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 i jasno je da masaža može biti puno veća od same ahhhh.
4. Ne biste trebali čekati dok vas ne boli, ne ukočite se ili ne budete napeti
Većina nas masažu smatra jednim od oblika ugađanja i ne shvaćajući da redovito razbijanje može biti važan dio samo brige o sebi.
„Ako pričekate dok se ne ozlijedite da potražite masažnog terapeuta, puno je teže vratiti svoje tijelo zdravlju nego da ste bili sigurni da su vaša tkiva fleksibilna, savitljiva i zbrinuta prije nego što se bol ili bol pojave. u ', kaže Lewis.
wiki Joaquin Phoenix
Zamišljajte masaže kao preventivnu njegu ili, kao što Lewis predlaže, kao način života - ne razlikuje se od toga da redovito vježbate kako biste nadoknadili rizik od metaboličkih bolesti i drugih nuspojava neaktivnosti.
Pa koliko često biste trebali idealno raditi masažu? Flores savjetuje od dva puta mjesečno do jednom u nekoliko mjeseci za ljude koji se ne bave kroničnim problemom ili trenutnom ozljedom.
5. Masaža vam ne mora uništiti proračun
Nažalost, malo osiguravajućih društava pokriva masažu ako ona nije propisana kao dio fizikalne terapije zbog ozljede ili drugog zdravstvenog problema. Međutim, postoji nekoliko načina na koje možete redovito smanjivati financijski teret liječenja mišića.
Licencirana terapeutkinja masaže Denise Williams predlaže da iskoristite fleksibilni račun potrošnje vaše tvrtke, ako ga imate. Možda ćete moći koristiti ove pretax dolare za pokrivanje masaže ako imate recept od svog liječnika.
Ako masažu dobivate za liječenje kroničnog stanja i možete je pokazati na recept ili u pismu liječnika, možda ćete od poreza moći odbiti postotak troškova kao medicinski trošak. (Pronađite više Williamsovih savjeta o masaži za uštedu novca ovdje .)
Postoje i drugi načini uštede na masažama. Potražite školu masaže u blizini koja nudi masaže terapeuta na treningu po sniženoj cijeni. Također možete putem interneta tražiti kupone ili ponude.
6. Isprobajte malo samo-masaže
Opuštanje na masažnom stolu dok vaš terapeut čini magiju na bolnim mišićima najbolji je dio masaže. Nije vam nužno potreban terapeut da biste ostvarili beneficije.
Nekoliko studija sugerira da samo-masaža može smanjiti bol, ukočenost, Atkins DV, et al. (2013.). Učinci samo-masaže na osteoartritis koljena: Randomizirano, kontrolirano ispitivanje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ i bol u mišićima i možda povećavaju opseg pokreta.Schroeder AN, et al. (2015). Je li samo-miofascijalno oslobađanje učinkovita strategija predvježbanja i oporavka? Pregled literature. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000148
Masiranje vlastitih bolova samo dva puta tjedno, bilo rukama, bilo pjenušastim valjkom, može biti dovoljno da bolovi u mišićima budu na oku.
Nije tako zabavno kao iskustvo masažnog stola, ali možda će vam pomoći da se osjećate bolje, možete to učiniti bilo kada i - što je najbolje - besplatno je.
7. Predigre za 'opuštanje' nisu tako dobra ideja
Čaša ili dvije vino može vam se činiti kao stvar koja narušava živce ako dopustite da vam stranac dotakne golo tijelo i stvarno se opusti - dovraga, neka lječilišta nude čak i vino. Ali vjerojatno je bolje zadržati se.
'Alkohol i masaža zabranjeni su', kaže Lewis. “Ako je netko opijen, masaža će toliko ubrzati cirkulaciju da će se alkohol ispirati u tkiva i brže i jače udarati u krv. Tijelo ga također brže filtrira, pa umjesto navale pijanstva, jednostavno se razbolite. '
Ne onako zabavno kao što smo se nadali ...
8. Od masaže vam nije loše - ali možda ćete se osjećati tako
Ako ste se ikad osjećali pomalo bolesno na dan ili tako nakon masaže, niste sami. Tijekom masaže, objašnjava Lewis, 'ublažavamo napetost i oslobađamo toksine, a sada se imunološki sustav mora nositi s tim.'
kako biti poznati model
Potrebno je više istraživanja, ali masaža može poboljšati protok limfe. The limfni sustav bori se protiv infekcija i rješava štetnih tvari.Bakar Y, et al. (2015). Učinak ručne limfne drenaže na uklanjanje laktata u krvi nakon submaksimalnog vježbanja. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 Povećani protok otpadnih tekućina koje se prevoze limfom mogao bi teoretski učiniti da se osjećate posramljeno nakon masaže.
9. Osjećaj uključenosti ne znači da ste čudni
Kada stimulirate mišiće, opustite se i prepustite ugodnim aspektima masaže, ponekad se malo, dobro, uzbudite.
Prvo, ovo nije neuobičajeno (fuj!). Ne pokušavajte to aktivno izbjegavati, jer možete sami sebi pokvariti masažu. (Ali, hm, poštujte to što masažni terapeut nije tu da udovolji bilo kakvim seksualnim maštarijama.)
Možete se opustiti znajući da je bilo koji školovani terapeut opremljen za profesionalno snalaženje u ovoj situaciji postupajući s poštovanjem ili dajući klijentu trenutak da se smiri, kaže Lewis.
Pod uvjetom da se sve uključene strane ponašaju primjereno (imajte na umu da postoje zakonske granice koje zabranjuju seksualno ponašanje između klijenta i terapeuta), nema štete u osjećaju njegovanja i euforije u vašem tijelu.
Za poneti
Uz sve blagodati za tijelo i um, masaža je mnogo više od luksuznog iskustva ili popustljivog samoizmazivanja. Idite onoliko često koliko si možete priuštiti i želite, jer je seansa s profesionalcem čak i svakih nekoliko mjeseci potpuno vrijedna troškova.
