Znači li više znojenja bolji trening?

Najslađi treninzi mogu se osjećati kao najteži treninzi. Sigurno izlazak iz vrućeg sata joge ili sparnog Spin seansa potpuno natopljen znači da ste dobro vježbali, zar ne? Pa ne baš. Koliko se znojite ne mora nužno korelirati s intenzitetom vašeg vježbanja ili s koliko sagorijenih kalorija. Evo dogovora.

Zašto se znojimo?

Kad vam se tjelesna temperatura povisi, vaše ekrine žlijezde izlučuju znoj, a isparavanje vlage s kože pomaže vam da se ohladite. (Naravno, znojenje se može pojaviti iz drugih razloga, poput stresa ili straha. Nespretno Prvi spoj ? Ta vrsta znoja dolazi iz apokrinih žlijezda koje se nalaze uglavnom u pazuhu i preponama.)

Koliko se znojimo tijekom vježbanja, rezultat je brojnih čimbenika, uključujući spol (muškarci se teže znoje više od žena) i dob (mlađi se znoje više od starijih), kao i genetika, temperatura i vlaga. Težina utječe na uloga također: Veći ljudi teže se više znojiti jer njihova tijela generiraju više topline.

Još jedan doprinos je razina kondicije. Iznenađujuće, sposobni ljudi imaju tendenciju znojenja više od onih koji su manje sposobni. Istraživanja sugeriraju kako se poboljšava razina vaše tjelesne spremnosti, sustav za regulaciju topline vašeg tijela prije se uključuje, brže vas hladi i omogućuje vam naporniji rad, što rezultira puno više znoja.

I neka vas ne zavede gubitak nekoliko kilograma nakon super znojavog treninga. Ovo je jednostavno težina vode koju dobijete natrag kad se rehidrirate i ne znači nužno da ste sagorjeli puno kalorija.

S druge strane, nemojte pretpostavljati da trening s malo znojenja znači da ne radite dovoljno naporno ili sagorijevate dovoljno kalorija. Moguće je da vam znoj brzo isparava jer vježbate u klima uređajima, blizu ventilatora ili na vjetrovitom danu na otvorenom. Ili se možda jednostavno ne znojiš općenito.

Kako ostati suh

Nošenje odjeće od sintetičkih tkanina kao što su poliester ili Lycra može vam pomoći da se osjećate manje znojno. Oni izvlače (ili fitilj) znoj s vaše kože na vanjske slojeve odjeće, gdje vlaga isparava. Pamuk, s druge strane, upija vlagu, ali ne potiče isparavanje. Kao rezultat toga, vaša košulja ili druga odjeća mogu se osjećati namočeno i teško tijekom i nakon treninga. Ick.

Nedostatak poliestera je što nakon vježbanja ima tendenciju smrada više od pamuka. U jedna studija , istraživači su sakupili znojne košulje 26 ispitanika nakon sat vremena intenzivnog predenja. Sljedeći su dan istrenirani njuškari utvrdili da košulje od poliestera mirišu gore od pamučnih. (Nejasno je tko se točno složio raditi ovaj posao ili zašto.) Mikrokoki, vrsta bakterija koja razgrađuju znoj i uzrokuju neugodan miris, izrasli su samo na odjeći od poliestera. To je važno jer znoj sam po sebi uglavnom nema mirisa; kombinacija znoja i određenih bakterija doslovno podiže smrad.

Možete pronaći sintetičke tkanine otporne na miris, koje su obrađene raznim antibakterijskim spojevima. Među najrasprostranjenijim su srebro (poput Lululemon's Silverscent tehnologija) i zlato (poput Rhoneova tehnologija Goldfusion ), koji se obično primjenjuju u malim količinama poznatim kao nanočestice. Ali neki istraživanje sugerira Srebrno tretirana odjeća možda neće uspjeti smanjiti bakterije i miris. Štoviše, značajna količina srebra (ili zlata) može izaći tijekom pranja, smanjujući učinkovitost odjeće i potencijalno šteteći okolišu.

Druga mogućnost je jednostavno pranje aktivne odjeće na najtoplijoj temperaturi vode koju tkanina može uzeti i korištenje sportskog pranja kao što je Defunkificirajte deterdžent za rublje protiv mirisa ( 19,99 USD , amazon.com ) ili Persil ProClean Power-Liquid deterdžent za pranje rublja ( 11,99 USD , amazon.com ). Također volimo Downy unstopables u Wash Boosteru ( 8,94 USD , amazon.com ) kao mirisni dodatak.

wiki justin verlander

Donja linija

Nažalost za vruće jogije i stanovnike tropske klime, znoj nije znak intenziteta. Stopa znojenja osobna je i na nju utječu drugi čimbenici kao što su razina kondicije, vrućina, vlaga, težina, pa čak i dob i spol. Bez obzira koliko se znojite, svakako pijte dovoljno H20 da nadomjestite vodu koju izgubite.

Prilagođeno iz Bliže i brže: Pametan način za oblikovanje u samo nekoliko minuta dnevno ,Robert J. Davis s Bradom Kolowichom, mlađim. Više o Fitter Fasteru posjetite fitterfasterplan.com .