Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Koliko vam je trebalo da zadrijemate sinoć? Pet minuta? Dvadeset minuta? Sat? Mnogo nas stvari može spriječiti da se isključimo - i, bez obzira osjećate li se preopterećenim velikim životnim stresovima ili vam Adele tekstove provlači kroz mozak, ovo u konačnici presijeca dragocjeno vrijeme za spavanje.
Odgodi na: Nauka o snu
Stručnjaci Preporuči dobivamobaremSpavajte 7 sati svake noći, jer je ovo vrijeme isključivanja neophodno za naša tijela da se napune i poprave.
Zapravo, spavanje je suštinski povezano s tjelesnim i mentalnim zdravljem, utječući sve, od težine, imuniteta i šećera u krvi do emocija, koncentracije i produktivnosti.
Da biste pomogli pripremiti svoje tijelo za dobar noćni odmor, važno je odvojiti vrijeme za vjetar.
Koliko god primamljivo bilo, pomicanje po telefonu ili flopping ispred televizora nije rješenje (plavo svjetlo koje ovi uređaji emitiraju sprečava vaš mozak od proizvodnje kemikalije melatonina koja potiče spavanje). Ali postoji puno jednako ugodnih pristupa koje možete isprobati.
Zaroniti u knjigu i opustiti se u pjenušavoj kupki dva su popularna izbora, ali slušanje podcasta koji izaziva spavanje također je učinkovito. S kreatorima podcasta koji koriste tehnike kao što su priče za laku noć, rutine meditacije i polagano brbljanje kako bi nas poslali u zemlju klimanja glavom, mi smo razmaženi za izbor (i, kao bonus, svi su besplatni!).
Slušajte: najbolji podcasti za spavanje
Ovdje dijelimo devet najboljih podcastova za spavanje i opuštanje, uzimajući u obzir njihov pristup, duljinu i povratne informacije korisnika. Uz ovoliku raznolikost zasigurno će se naći ponešto za svaki ukus i potrebu. Sretno spavanje!
'Dnevni podcast za meditaciju'
Savršeno za: Dašak zena
Pod vodstvom certificirane učiteljice joge i meditacije Mary Meckley, ovaj podcast za meditaciju spavanja osmišljen je da potakne mir i smirenost. Svaki dan izlazi nova epizoda.
Svaka epizoda cilja na drugi faktor, poput stresa, koncentracije, disanja i motivacije, tako da možete birati prema svojim potrebama. U prosjeku su dugi 10 minuta, savršeni su grumenji veličine zalogaja za meditacije i za početnike i za ljubitelje meditacije.
Slušaj Apple podcasti i Spotify .
' Spavaj samnom '
Savršeno za: Oni s FOMO
Ovaj podcast je stvorio 2013. godine, insomniac Drew Ackerman 3 milijuna preuzimanja po epizodi, a preporučili su je New York Times, Esquire i drugi - tako da ćete biti u dobrom društvu za slušanje.
Ackerman prepričava slučajne, samoizmišljene priče (močvarna močvara i dječački bendovi, bilo tko?) Koje postaju dosadnije kako idu dalje, tako da vaš um definitivno neće ostati budan uhvatiti bilo kakav završetak litice.
Slušajte putem 'Spavaj sa mnom' web stranica .
' Zvuci dubokog sna '
Savršeno za: Ljubitelji bijele buke
Ako vam ništa ne donosi radost poput mirisa svježe pečenog kruha ili tek pokošene trave, onda je ovo podcast za vas.
Svaka epizoda nudi neke od najčudnijih umirujućih zvukova u životu, poput šuštanja lišća bambusa, tutnjave grmljavine, brujanja avionske kabine i zujanja klima uređaja.
elizabeth olsen dečko robbie arnett
S svaka dva sata imaju dovoljno vremena da vas pošalju na spavanje i spriječe miješanje tijekom prvih grmljavina.
Slušajte putem 'Zvukova dubokog spavanja' web stranica i Spotify .
' Ništa se ne događa '
Savršeno za: Dosađujući se na najbolji mogući način
Ako tražite dosadni podcast za poticanje spavanja, trofej uzima 'Ništa se ne događa'. Svaka priča odnosi se na drugačiji scenarij u kojem se (pogađate) ne događa puno. Prvi put se čita redovnim tempom, a zatim se ponavlja još sporije, za slučaj da ste još uvijek budni.
S impresivnih 4,7 od 5 ocjena na Appleu, seriju predvodi učiteljica joge i meditacije Kathryn Nicholai, čiji blagi glas sam potiče spuštene kapke - i to upravo tijekom uvodnog spominjanja sponzora.
Slušaj Jabuka , Google , i Spotify .
'Spavaj i opusti se ASMR'
Savršeno za: Nešto malo drugačije
Jeste li vidjeli one video zapise ljudi kako tiho šapuću blizu mikrofona? Daleko više od samo pomodarstva na YouTubeu, autonomni senzorni odgovor na meridijan (ASMR) je dokazano da djeluje umirujuće na um i tijelo - kako bi mogao postati vaš novi BFF prije spavanja.
Osim izgovorene riječi, ovaj podcast - koji je web stranica za spavanje Tuck nagradila za najbolji podcast za spavanje - također uključuje popularne zvukove poput podvodnih mjehurića i brojanja novca kako bi izazvao taj nalet melatonina.
Slušajte putem 'Sleep and Relax ASMR' web stranica .
'Životni komplet'
Savršeno za: Znanstveni pristup
Iako se ova NPR serija fokusira na sve aspekte života, ima pet epizoda idealnih za one koji love potkastove o znanosti spavanja.
Jedna epizoda sadrži znanstvenike koji otkrivaju različite metode kognitivne bihevioralne terapije koje bi mogle pomoći nesanici. Druga istražuje jesu li neki od najčešćih hakova koji izazivaju spavanje (oh, hej, računajući ovce) zapravo korisni.
Možda nije idealan razgovor za jastuke za vrijeme spavanja, ali svakako bi vam mogao pomoći da se pripremite za spavanje.
Slušajte i pretražujte epizode NPR .
'Odgodi'
Savršeno za: Knjiške gliste
Ako vaš partner ili cimer nije na brodu i čita priču pred spavanje kako bi vam pomogao da zadrijemate, ne brinite - 'Snoozecast' je tu da vam donese sreću do kraja života.
Zaboravite skupe usluge audioknjiga: Ovaj podcast nudi izvatke iz klasike poput oglasa bez oglasaJane Eyre,Mala žena, iPetar Pan, a svoj izbor možete suziti po kategorijama. Postoje i tri različita pripovjedača koja možete izabrati, u slučaju da nađete posebno pogodnog za odgodu.
Poslušajte na 'Snoozecast' web stranica .
'Život u snu'
Savršeno za: Znatiželjni
Ovaj podcast nudi umirujuće kratke priče za noćne i polusatne znatiželjne rasprave za dnevno slušanje. Potonji bave zanimljiv i informativan pogled na aspekte našeg života usko povezane sa spavanjem - poput odnosa, prehrane i sporta - i nude stručne uvide o tome kako ih prilagoditi kako biste poboljšali kvalitetu spavanja.
To je savršen način da dođete do korijena problema, a ne da se usredotočite samo na simptome.
Slušaj Jabuka , Google , i Spotify .
' Spori radio '
Savršeno za: Ambijentalna buka sa zaokretom
Iako je BBC Radio 3 - glavni oslonac etera u Velikoj Britaniji - najpoznatiji po klasičnoj glazbi, ovaj podcast nije mogao dalje ukloniti s Mozarta i tvrtke.
Ova 'lo-fi proslava čistog zvuka' obraduje slušatelje 30-minutnom ambijentalnom bukom s različitih mjesta širom svijeta - od brujanja centra Nashvillea do brbljanja među irskim stočarima.
Preusmjeravanjem pažnje s vreve u vašem mozgu na žamor negdje drugdje, naći ćete se ugodno opušteni.
Slušaj BBC , Jabuka , i Spotify .
Mali pomoćnici: početni pribor za pospano vrijeme
Želite li izvući najbolje iz svog sna? Pokušajte ove dodatne dodatke pogodne za novčanik upariti s vašim odabranim podcastom:
- Maska za oči. Ovo je neophodno kako bi se spriječilo blokiranje dosadnih tragova svjetlosti (gledamo vas, ulične svjetiljke) jer izlaganje svjetlu može smanjiti proizvodnju melatonina .
- Čepići za uši. Bez obzira živite li u prometnoj ulici ili imate sustanara čije hrkanje trese zidove, to je nužno za zaustavljanje nepoželjne buke u pokretanju vašeg mozga.
- Esencijalna ulja. Dodajte malo difuzoru, nanesite razrijeđenu otopinu na zapešća ili nakapajte nekoliko kapi na jastuk. Neka ulja - posebno lavanda - poznati su po svojim opuštajućim učincima.
- Ponderirana deka . To će pružiti blagi pritisak koji pomaže opuštanju vašeg živčanog sustava. Istraživanje također sugerira da se gužvanje pod jednim dijelom može ublažiti osjećaj tjeskobe - idealno ako vas trkačke misli drže budnim.
- Zavjese za zamračivanje . Ne možete nositi masku preko očiju? Uložite u neke od njih kako biste spriječili da vas ljetni izlasci rano probude i da vam svjetlost uličnih svjetiljki preplavi sobu.
- Biljni čaj . Bacite čašu vina i uzmite a pivo za zagrijavanje umjesto toga. Kamilica je izvrstan izbor jer sadrži puno apigenina, antioksidansa za koji se misli da potiče san.
- Časopis. Ako vas drže misli o sutrašnjim zadacima, izbacite ih sve iz svog sustava: Istraživanja sugeriraju pisanje popisa obveza prije penjanja u krevet može potaknuti brže drijemanje.
tl; dr
Ovih devet podcastova može vam pomoći da se opustite, opustite i ispraznite misli zbog onoga što vas sprema. Odabrali smo najbolje podkastove za spavanje na temelju dužine, pristupa i recenzija korisnika.
Težite spavanju najmanje 7 sati po noći.
Za još veću pomoć pri spavanju pogledajte naš popis korisnih alata, poput maski za oči i zavjesa za zamračivanje, koji vašu spavaću sobu mogu pretvoriti u pospanu oazu.
