Saznajte Svoj Broj Anđela
Zdravo mršavljenje nije stvar broja na ljestvici - to je kako se osjećate iznutra. Neuspješna dijeta, 'brzi popravci' i ciljevi mršavljenja koji su usredotočeni samo na centimetre i kilograme mogu ostaviti da se naša tijela osjećaju slabo i ranjivo na bolesti.
Bolji alat za mršavljenje je ispravan način razmišljanja - i ne postoji bolji način da usredotočite svoj um od dubokog udaha.
Evo nekoliko osnovnih tehnika disanja kako biste se osjećali - i izgledali - najbolje.
Osnove disanja
Nevjerojatno je misliti da nešto tako jednostavno kao što je naš dah može tako duboko utjecati na našu razinu wellnessa, ali istina je! Najnovija istraživanja su pokazali da pravilno disanje smanjuje razinu hormona stresa u našim tijelima, opušta mišiće i potiče veće stope metabolizma.
Pomaže nam i pravilno disanje održavati zdrave prakse koji ublažavaju stres i na to je navikao promicanje zdravlja u istočnim kulturama godinama.
seksi i zavodljiva
Ključna riječ je 'pravilno'. Vjerovali ili ne, mnogi od nas jesu disanje 'krivo' godinama. Svi bismo se mogli osvježiti što znači pravilno disati; isprobajte ove vježbe za početak.
Duboko disanje
Duboko disanje, poznato i kao dijafragmatično disanje, je mjesto gdje duboko udahnete kako biste ispunili pluća i omogućili da vam se želudac digne. U početku se može osjećati neprirodno, jer su mnoge od nas (posebno žene) učili držati ravan trbuh cijelo vrijeme.
Ne dišući trbuh, promičemo plitke navike disanja, koje zauzvrat potiču napetost i tjeskobu. Zadržavanje napetosti i hormona stresa u tijelu može otežati gubitak kilograma.
U jednoj maloj studiji, oni koji su sudjelovali u vježbi dijafragmatičnog disanja imali su i veću brzinu metabolizma u mirovanju, što pomaže probavi.
Alternativno disanje kroz nosnicu
Alternativno disanje kroz nosnicu uobičajena je praksa disanja u jogi. Tu držite jednu nosnicu, duboko udišući i izdišući, a zatim zamijenite strane da biste udahnuli i udahnuli na alternativnoj nosnici.
Ova praksa pomaže vam u prekvalifikaciji disati kroz nos, a ne na usta, što je dokazano utjecalo na kvalitetu vašeg sna i otežati pravilnu probavu hrane , što dovodi do debljanja. Alternativno disanje kroz nosnicu također povećava fokus disanja - iskreno, jednostavno se osjeća stvarno sjajno!
Stisnuto usno disanje
Stisnuto usno disanje omogućuje veću kontrolu nad vašim dahom usporavajući ga i čineći ga namjernijim. Poboljšava mehaniku vaših pluća i obnavlja naviku vašeg tijela da duboko diše.
Preporučuje se onima s KOPB, astmom ili drugim zdravstvenim stanjima koja utječu na pluća. Još bolje - to povećava našu toleranciju na vježbanje , što je svakako korisno kada pokušavamo smršavjeti.
Nakon napornog treninga, možda ćete čak i sami automatski disati stisnutim usnama kako biste ugušili svoj odgovor na stres i vratili dah.
Disanje Senobi
Senobi je japanski oblik disanja istezanja za koji je utvrđeno da je „Prva linija liječenja“ za pretilost .
Slično kao i kod drugih oblika disanja, utvrđeno je da i disanje Senobi smanjuje razinu hormona stresa u tijelu. Zapravo je jedno istraživanje na 40 žena primijetilo da je prakticiranje Senobija povećalo i izlučivanje hormona putem urina i aktivnost simpatičkog živca, što je odgovorno za odgovor vašeg tijela 'borba ili bijeg'.
Samo pravilno disanje neće dovesti do gubitka kilograma - uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba i briga o sebi u vrijeme stresa ključni su za sjajan izgled i osjećaj. Međutim, pravilno disanje usporava kretanje vašeg uma i pomaže vam odvojiti vrijeme za zdrav izbor koji vam je potreban kako biste postigli svoj cilj mršavljenja.
Kako započeti disanje za mršavljenje
Kad god započnete novu praksu, važno je postavljati razumne ciljeve i upravljati svojim očekivanjima dok gradite novu naviku. B.J. Fogg, istraživač sa Stanforda i autor knjigeSitne navike, naglašava važnost započinjanja sa sitnim navikama prije nego što pređem na veće.
Započnite s malim ciljem koji znate da možete pogoditi - možda vježbom disanja od 1 do 2 minute kada se probudite i opet neposredno prije spavanja. Nakon što ste izgradili tu naviku, možete se truditi do 3 do 4 puta dnevno po 5 minuta - nakon buđenja, za ručkom, na kraju radnog dana i opet prije spavanja.
Pokušajte usmjeriti svoju praksu oko događaja koji se događaju svaki dan (buđenje, spavanje, jelo), a ne u određeno vrijeme na satu, jer većina dana može biti nepredvidljiva - pogotovo u stresnom vremenu kada vam je disanje najpotrebnije!
marky mark and the funky bunch wiki
Tara Parker-Pope, urednica osnivača Well-a , preporučuje vezivanje svoje nove navike za postojeću kako bi vam pomogla brže učvršćivanje navike svakog dana.
Pa probajmo! Pronađite udobno i tiho mjesto, postavite timer, zatvorite oči i krenite s radom dah.
Kada budete spremni za nivo, dodajte nekoliko joga poza, mantre i meditacije kako biste poboljšali svoju praksu. Ali to nije potrebno za rad dubokog disanja. Potrebno je samo usredotočiti se na vaše polagane, glatke dahe.
tl; dr
Dokazano je da pravilno disanje potiče mršavljenje smanjenjem razine hormona stresa i povećanjem brzine metabolizma. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom, vježbanjem i brigom o sebi, disanje vam može pomoći da postignete ciljeve mršavljenja i održavate ih.
