Saznajte Svoj Broj Anđela
Vraćanje u formu nakon poroda
Nakon ovog članka, ostat ćete zadivljeni koliko je korisno uključiti jogu u trudnoću i nakon poroda. Da, osim što joga pomaže kod depresije, mentalnog zdravlja i oblika tijela; također pomaže u povezivanju s vašom bebom. Očekivana majka trebala bi ozbiljno razmisliti o pohađanju profesionalnih satova joge zbog dobro poznatih prednosti pripreme uma i tijela za porođaj.
Stručnjaci s područja medicine citirali su dolje na klinici Mayo izjavu o roditeljskoj jogi, 'višestrukom pristupu vježbanju koji potiče istezanje, mentalno centriranje i fokusirano disanje.' Pokriti ću poze koje će vam pomoći da olakšate svoj put u jogu nakon poroda. Nakon poroda, žene obično gube oblik, ali ako budete strpljivi i uporni s jogom, ne samo da ćete poboljšati svoje opće držanje i oblik tijela, već će to djelovati i na svoje zdravlje. Ovaj je članak potpuni vodič za vaš uvod u tu temu, tako da pričvrstite sve super mame; idemo se provozati!
Kada je beba spremna
Joga je definitivno blagoslov za čovječanstvo i roditelji bi to trebali uvoditi u način života svojih beba od najranije dobi. To ne znači da ih šaljete na sat joge odmah nakon poroda; to bi bila nesreća. Prava dob za uvođenje ovog dara je 8 godina. Možete početi malo ranije od toga, ali postavimo ljestvicu na 8. To ne znači da morate čekati da vaša beba napuni 8 godina da biste započeli jogu s njim/ nju. Postoje načini na koje možete uključiti svoje dijete u svoju rutinu koji će učiniti da veza između vas i djeteta postane jača.
Osnovne poze joge za mame i bebe koje vas postavljaju na srednju razinu
Siguran sam da postoje tisuće slučajeva za koje ste možda čuli gdje žene nakon poroda postaju žrtve lošeg oblika tijela. Iako ste čuli ove slučajeve, to ne znači da ćete i vi postati takvi. Možete to zaustaviti! Ovaj odjeljak je posvećen pomoći da se vratite u formu nakon poroda. Ako ste redovito vježbali jogu prije poroda ili ste netko tko je novajlija i želi je ugraditi u svoj životni stil; Sljedeće su neke od poza s kojima biste trebali započeti kako biste pomogli svom tijelu da se opusti na srednjoj razini joge nakon poroda.
Leđa paralelna s podom i noge ravno gore na zid
Poznato je da ovaj položaj joge potiče cirkulaciju krvi u nogama. Također pomaže u zapaljivanju iscjeljujuće i umirujuće djelovanje na vaše tijelo. Držite položaj oko 8 minuta za najbolje rezultate. Ako prakticirate ovaj položaj tijekom trudnoće, imajte na umu da se ne preporučuje nakon ulaska u trideset i šesti tjedan jer se beba tada kreće prema položaju koji je za rođenje. Ovaj položaj joge mogao bi mu stati na put. Sada kada smo dobili upozorenje, pogledajmo kako doći u ovu poziciju.
Postavite svoj yoga matt uz zid. Sjednite okrenuti prema zidu. Približite kukove što je moguće bliže zidu i lezite natrag i puzite nogama po zidu.
Poza trokuta
Ovaj položaj je također poznat kao Trikonasana. Ovo je visoko preporučeno držanje za kosi i zdjelični dio. Majke imaju tendenciju doživjeti osjećaj 'spuštenog' i ova vježba se apsolutno preporučuje da pomogne u tome. Nakon poroda, vaše noge dobivaju dosta mišićne mase zbog čega postaju jako jake. Možete to iskoristiti u svoju korist i početi raditi na vježbama jačanja dna zdjelice.
Započnite tako što ćete noge široko razmaknuti. U ovom trenutku vaši su nožni prsti usmjereni prema naprijed. Okrenite desna stopala prema van. Širom raširite ruke i savijte se u stranu kako biste dodirnuli nožni prst usmjeren prema van s drugom rukom ispruženom prema nebu. Zapamtite da morate osjećati istezanje u području zdjelice, a ako to ne činite, onda to radite pogrešno.
chad michael murray nos
Položaj daske
Sljedeći najbolji položaj joge za vraćanje u formu nakon poroda je daska! Nakon trudnoće, majke su izvijestile da imaju oslabljena leđa. Za jačanje leđa i rad na tim trbušnim mišićima, planking je idealan položaj. Ostanite usredotočeni i primijetite kako vaše tijelo reagira na položaj. Kada ste u položaju i primijetite da vam se leđa savijaju prema dolje, što znači da vam se trbuh sve više približava tlu, to je pokazatelj da ste se vratili još niste dovoljno jaki za položaj. Ako se to dogodi, spustite koljena kao oslonac za leđa. Ne zaboravite da je strpljenje ključ uspjeha. Morat ćete biti strpljiviji s abdominalnim područjem, posebno kada je rođenje djeteta uključivalo operaciju. Počnite polako i s malim ciljevima poput 2-3 zadržavanja daha. Postupno povećavajte intenzitet.
Zanimljivije poze i za mamu i za bebu
Položaj kobre
#MamaAndMiniYoga #Dan2 #CobraPosition @laurasykora
Objava koju dijeli Rita Vaamonde Specht (@soyvasalla) 6. svibnja 2014. u 18:07 PDT
- Stavite bebu, licem prema gore, u ležeći položaj na mat.
- Zauzmite položaj puzanja s bebom koja leži ispod vas. Koljena okomita na bokove. Vaša ruka s obje strane bebe i područje koljena; potkoljenica i stopala koja ravno leže na podu.
- Sada duboko izdahnite i istegnite lice i područje prsa podižući ga prema gore. Baš kao vuk u položaju zavijanja.
- Gledajte bebu dok podižete glavu i pravite grimase ili se nasmiješite.
Položaj mosta
Objava koju dijeli Jax Pilates (Bristol) (@jaxpilates) 22. svibnja 2018. u 11:45 PDT
kako djelovati zavodljivo
- Stavite mat i lezite licem prema gore.
- Savijte koljena i stavite stopala, rastavljena, čvrsto na tlo.
- Zatim stavite bebu u sjedeći položaj, na zdjelicu, okrenutu prema sebi i udobno ga držite na mjestu.
- Sada polako podignite kukove i leđa prema gore kako biste bili što bliže imitaciji trokuta.
- Zadržite položaj oko 30 sekundi.
kevin smith vrijedan
Poza čamca
Objava koju dijeli Sunčana Yogagirl (@sunny_yogagirl) 9. kolovoza 2015. u 3:55 PDT
- Lezite ravno na yoga mat s licem prema gore i rukom ležeći uz tijelo.
- Pažljivo, stavite bebu u sjedeći položaj, okrenutu prema sebi, na bedra.
- Istodobno podignite leđa i stopala ravno u zrak s rukama s obje strane bebe kako biste ga/nju osigurali.
- Vaše će držanje donekle podsjećati na 'V' oblik. Zadržite oblik 5-10 sekundi dok vaša beba ostane zabavljena novom pronađenom ljuljačkom!
Čučnjevi!
- Uzmite svoju nosiljku i pričvrstite bebu na prsa s potiljkom okrenutim prema vašem licu.
- Ustanite s nogama udaljenim tri stope jedna od druge i prstima usmjerenim prema van.
- Izdahnite
- Počnite savijati koljena dok stražnja strana bedra ne bude paralelna s tlom.
- Ruke možete držati ispružene ispred sebe ili ih prekrižiti na prsima dok držite bebu.
- Zadržite taj položaj i udahnite zatim ustanite i ponovite.
Slijed joge na YouTubeu
Ako se u bilo kojem trenutku zbunite oko držanja, uvijek imate YouTube Gurua koji će vas voditi! Ovo je jedna privilegija koju su ljudi u ono vrijeme propustili. Iako je bolje vježbati u prisustvu učitelja, ali ako si ne možete priuštiti da potrošite te novce, uvijek imate privilegiju otići na YouTube i pronaći odgovore na svoja pitanja. Lako možete pronaći stotine kanala koji su vam posvećeni pomoći.
Zaključak
Sada kada znate toliko o jogi, nadam se da ćete se nevjerojatno provoditi vježbajući je. Vjerujte mi, nekoliko kapljica znoja vrijedi bezbroj prednosti koje joga ima za svakoga tko je uključi u svoj životni stil. Znam da je biti mama jako težak posao i da čovjek jedva dobiva vremena za sebe, a odvojiti vrijeme za jogu sada se može činiti nemogućim. Ali ako uključite i svog mališana, on/ona bi mogao početi uživati i tko zna; možda će se početi veseliti svaki dan! Tebi i Vašem djetetu želim sve najbolje. Sretno vrijeme joge! J
