Saznajte Svoj Broj Anđela
Biohakiranje vaše prehrane znači izradu personaliziranog plana prehrane koji odgovara vašim jedinstvenim potrebama. Istražimo kako djeluje i je li doista učinkovit.
Danas se čini da sve dolazi s hakom - bilo da je za čišćenje vaše kuhinje ili pravljenje savršenog sira na žaru. U posljednje vrijeme postoji interes za hakiranjem vašeg puta do savršeno prilagođene prehrane koja se temelji na vašem jedinstvenom fizičkom sastavu - pristup poznat kao biohakiranje.
Danas se čini da postoji hack za sve - od čišćenje unaprijedite svoju kuhinju do vrhunske izrade sendvič sa sirom na žaru . Nedavno se počelo šuškati oko ideje biohakiranja, što uključuje prilagodbu vaše prehrane kako bi odgovarala vašoj individualnoj fiziologiji.
Doprinosi li ova vrhunska, tehnološki potpomognuta metoda prehrane boljem zdravlju? Odvajamo hack od fikcije.
Što je biohaking dijeta?
Za razliku od nekih planova prehrane, ne postoji jedinstvena biohakerska dijeta. Biohakirana dijeta više je koncept nego točan plan izbornici , praćenje makronutrijenata ili brojanje kalorija .
Ideja je da svatko od nas ima jedinstvene prehrambene potrebe koje se temelje na čimbenicima poput genetike, okoliša, razine aktivnosti, zdravstvenog stanja itd. Kada možete identificirati vlastite potrebe, možete kreirati dijetu koja ih ispunjava. To je vrhunac u personaliziranoj prehrani.
kako natjerati igrača da se zaljubi u mene
Kako biohakirati svoju prehranu
Sooooo... kako podupirete svoje jedinstveno tijelo hranom? Proces biohakiranja nije tako kompliciran kao što možda mislite. Isprobajte ove strategije.
Eksperimentirajte s eliminacijom
Ako se borite sa zdravstvenim problemima koji bi mogli biti povezani s hranom, an eliminacijska dijeta može biti vaša biohakerska karta za upravljanje simptomima. Ovaj proces izbacivanja potencijalnih prijestupnika, a zatim ih polaganog ponovnog dodavanja, pomaže otkriti hranu koja vam se ne slaže.
Ipak, najbolje je ne ići sami - pokušajte s eliminacijom pod vodstvom liječnika ili dijetetičara.
Vodite dnevnik hrane
Jedan od najboljih načina za praćenje vaše reakcije na hranu također je i jedan od najjednostavnijih. Razmislite o zadržavanju a časopis o hrani jedete, plus sve fizičke (ili čak emocionalne) reakcije koje primijetite bilo koji dan.
S vremenom se mogu pojaviti uzorci. Možda ćete shvatiti da određena hrana ili vrijeme obroka uzrokuju dosljedne rezultate. Možda postoji dodatak hrani od kojeg se čini da se nadimate, grickalica koja vam pomaže da se brže oporavite nakon vježbanja ili piće s kofeinom koji te drži budnim noću. Na temelju onoga što otkrijete, možete prilagoditi svoju prehranu.
citati o odnosima braće i sestara
Razmislite o genetskom testiranju
Vaš DNK mogao bi biti ključ vaše najbolje prehrane. Nutrigenomika je znanost o krojenju prehrane na temelju genetske strukture. Istraživanja pokazuju da ovo područje obećava za liječenje raznih zdravstvenih stanja (kao što su dijabetes , pretilost , i poremećaji mentalnog zdravlja ) s prilagođenim planovima prehrane.
Želite li znati kako vaše genetske predispozicije mogu usmjeriti vašu prehranu? Pitajte svog liječnika o nutrigenomičkom testiranju. Jednostavan test krvi mogao bi rasvijetliti pravilnu ishranu za vaše gene.
Koristite tehnologiju praćenja
Nosivi uređaji pružaju uvid u vaše zdravstveno stanje iz minute u minutu. Kada tražite točne informacije o svojim zdravstvenim potrebama, prava nosiva tehnologija mogla bi biti vrijedna ulaganja.
Kontinuirano mjerenje glukoze, na primjer, pokazuje kako vaš šećer u krvi reagira na određenu hranu, pedometre i atletske aplikacije izmjerite kalorije koje ste potrošili tijekom trčanja i pametni satovi pratite sve, od otkucaja srca do kvalitete sna. Koristite uređaje poput ovih za usmjeravanje vaših prehrambenih izbora u stvarnom vremenu.
Prednosti biohakiranja vaše prehrane
Ako postoji nešto što nam je znanost o prehrani pokazala u posljednjih nekoliko desetljeća, to je da ne postoji jedinstvena dijeta za sve. Biohakiranje nudi put prema otkrivanju čemu funkcionira vas — ne vaš susjed ili nasumični stranac u istraživačkoj studiji.
Prilagođavanjem prehrane vlastitom tijelu možete doživjeti bolje rezultate za gubitak težine , upravljanje bolešću i opću dobrobit.
Rizici biohakiranja vaše prehrane
Mudro je vjerovati svojoj intuiciji oko toga što je vašem tijelu potrebno - ali također je moguće previše se oslanjati na DIY prehranu. Neki elementi biohakiranja vaše prehrane mogli bi vas odvesti na krivi put.
Putem vođenja dnevnika o hrani, na primjer, možete otkriti da privremeno osjećate porast energije nakon što pojedete prerađene grickalice. Moglo bi biti lako protumačiti ovo kao 'mojem tijelu treba više KitKata i Takija', ali nutricionistička znanost utemeljena na dokazima bi se razlikovala.
Ako krenete putem biohakiranja, samo se ne zaboravite prilagoditi utvrđenim zdravstvenim smjernicama — i razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom ako imate pitanja o primjeni personaliziranog plana prehrane.
Oduzeti
U našoj kristalnoj kugli zdravstvenih trendova, predviđamo budućnost smjernica o prehrani, uključujući više biohakiranja. Svakako postoje dokazi da personalizirana prehrana daje pozitivne rezultate. Za sada možete ići ispred krivulje analizirajući potrebe svog tijela i stvarajući plan prehrane koji vam odgovara.
john molner wiki
