Saznajte Svoj Broj Anđela
Vrijeme je da razgovaramo o *svim* vrstama brige o sebi, uključujući fizičku, mentalnu, društvenu, emocionalnu i brigu o okolišu.
The briga o sebi trend se nastavlja i mi smo tu zbog toga. To je zakonit način za poboljšati ili održati svoje blagostanje . Ali briga o sebi može značiti mnogo više od pjenušave kupke , svijeće i maske za lice . (Iako su NGL, i te stvari su prilično sjajne.)
Kad smo definirati koji točno dio našeg života treba dodatnu TLC, možemo učiniti bolji posao u stvaranju navike brige o sebi ili ritual poslužiti ga. Na primjer, ako primijetite da osjećate malo usamljen , samo kupka vas vjerojatno neće umiriti. Umjesto toga, briga o sebi može značiti uzeti telefon i nazvati starog prijatelja – čak i ako to činite iz kade.
kako znati je li oženjen muškarac zaljubljen u tebe
Evo kako upravljati brigom o sebi u mnogim oblicima, za svaki dio života.
Što je briga o sebi?
Slično kao #situationship ili #finfluencer, čini se da mi (ljudi na internetu) nekako kolektivno definiramo brigu o sebi u hodu.
Ali Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) radi imaju službenu definiciju: Alati za samozbrinjavanje uključuju one koji pomažu ljudima, obiteljima i zajednicama da:
- promicati zdravlje
- održavati zdravlje
- spriječiti bolest
- nositi se s bolešću i invaliditetom
I u a Studija iz 2021 , istraživači su napisali da samozbrinjavanje u zdravstvenom okruženju znači sposobnost da se brinete o sebi kroz:
- svijest
- Samo kontrola
- samopouzdanje
Dakle, briga o sebi vrlo je važna kada se radi o uravnoteženom, zdravom i sretnom životu. I iako do sada nemamo gomilu istraživanja o brizi o sebi, ono što znamo je prilično obećavajuće.
U Studija iz 2017 , istraživači su otkrili da navike samonjege mogu pomoći u sprječavanju bolesti. I u a Studija iz 2018 , istraživači su otkrili da studenti medicine koji su prakticirali navike samonjege prijavljuju manje stresa i bolju opću kvalitetu života.
Vrste samonjege
Da ne zvučim kao vaš učitelj ili tako nešto (ne brinite, neće biti kviza), ali pet vrsta brige o sebi koje trebate znati uključuju:
- tjelesnu samonjegu
- mentalna briga o sebi
- emocionalna briga o sebi
- brigu o sebi u okolišu
- socijalna samozbrinjavanje
Kad budemo precizniji u vezi s vrstom brige o sebi koju tražimo, možemo učiniti bolji posao u istinskoj brizi o sebi.
Tjelesna samoskrba
Tjelesna njega uključuje bilo koju aktivnost koja teži dobrobiti vašeg tijela. Možda ste ukočeni od cjelodnevnog sjedenja za stolom ili se možda trebate oporaviti nakon napornog treninga. Bez obzira na potrebu, sve što služi vašem fizičkom zdravlju spada u ovu kategoriju.
Neki tjelesnu samonjegu aktivnosti mogu uključivati:
- pogađate: vježbajte! (bilo da je to šetnja, planinarenje, vožnja biciklom, Zumba, tenis ili skakanje-čučanj u vašoj dnevnoj sobi)
- pijuckajući iz svoje nove hidromasažne posude kako biste dobili dovoljno te dobre, dobre H2O
- potrošiti #treatyoself $$ na bougie salatu i smoothie
- na masažu
- ide na akupunkturu
- ples (opcionalno: sami u svojoj sobi u donjem rublju)
- drijemanje kada ste iscrpljeni (da, drijemate je briga o sebi)
- planiranje vremena za naspavaj se dovoljno
Također biste mogli procijeniti svoje fizičko blagostanje postavljajući si sljedeća pitanja:
za koga se oženio ali fedotowsky
- Kako se vaše tijelo sada osjeća?
- Što vaše tijelo treba?
- Što vaše tijelo želi?
Mentalna briga o sebi
Mozak, dušo. Mentalno briga o sebi je sve što hrani vaš um (ili ga u nekim slučajevima pušta da se odmori ili resetirati ). Budući da je mentalno zdravlje ključno za cjelokupno zdravlje, možda biste trebali pokušati:
- slušanje audio knjige ili podcast (ok, ovo ste već čuli)
- učenje novog jezika ili vještine
- ide u muzej
- pisanje (bilo da je to poezija ili pismo samom sebi – popisi namirnica se ne računaju!)
- igranje sudokua, šaha ili druge mentalno stimulirajuće igre
- slagati slagalicu
- detoksikacija na društvenim mrežama
- čitanje knjiga
- prakticiranje pozitivnog mentalnog stava (PMA FTW)
Također možete procijeniti gdje je vaše mentalno zdravlje postavljanjem nekih pitanja kao što su:
- Kakve ti se misli trenutno motaju po glavi?
- Jesu li te misli važne ili relevantne? (Ako je tako, kako im se možete obratiti?)
- Ako ne, o čemu biste radije razmišljali?
Emocionalna briga o sebi
Emocionalna briga o sebi znači sve to pomaže vam u obradi , baviti se ili razmišljati o svom emocije . Bez obzira na to jeste li na rollercoasteru ili se osjećate pomalo otupjeli, briga za svoje emocije odličan je način da pronađete mir i ravnotežu u životu.
Neke emocionalne aktivnosti samonjege uključuju:
- posjetiti terapeuta (ljudi su u pravu: stvarno rade)
- razgovarati s voljenom osobom o svojim osjećajima
- vođenje dnevnika o svojim emocijama
- kanaliziranje svojih emocija u umjetnost (bilo da je to slikanje, ples, šivanje nove odjeće ili pravljenje videa na TikToku)
- meditirajući
- vježbanje zahvalnosti
- recitiranje afirmacije ili mantre za poboljšanje raspoloženja ( ova pjesma možda je za djecu, ali Snoop Dogg shvaća)
- radite stvari koje vas čine sretnima (profesionalni savjet: prvo zapišite u dnevnik što vas čini sretnima)
- razgovarajući sa svojim unutarnjim djetetom
- opraštajući sebi i drugima
- plačući to
Gdje su ti uopće emocije @? Neka čvrsta pitanja koja možete postaviti da biste saznali uključuju:
- Koje emocije ili osjećaje trenutno osjećate? Pokušajte biti što precizniji.
- Koje biste emocije voljeli osjećati umjesto toga? Što bi vam moglo pomoći u tome?
- Kako možete osloboditi svoje neželjene emocije? (npr. njihovo usmjeravanje u umjetnost, vođenje dnevnika ili terapiju)
Briga o sebi za okoliš
Svatko zaslužuje siguran, siguran i udoban život kod kuće - čak i kada ste daleko od kuće. Samobriga o okolišu je sve što se tiče vašeg životnog prostora i može uključivati:
- ujutro spremati krevet
- uređenje vašeg doma na način koji vas čini sretnim ( profesionalni savjet : svjetlucava svjetla nisu samo za djecu)
- uzimanje odmora (ili boravka)
- organiziranje i čišćenje vašeg prostora (ili hej, pročišćavanje negativne energije nekom kaduljom)
- radeći ponekad od kuće (alternativno: rad u co-working prostoru ili kafiću za izlazak iz kuće)
- slušanje opuštajuće glazbe
- zapalivši neke svijeće
- kupujući neke kućne biljke
- kupnja funkcionalnih stvari koje vam olakšavaju život (hello, organizator za ormar ili instant kava)
- postavljanje vašeg okruženja za zdrave navike (tj. postavljanje zdjele s voćem na kuhinjski stol ili stvaranje udobnog prostora za meditaciju s jastucima)
Neka pitanja koja biste mogli postaviti o svom okruženju uključuju:
- Kako se osjećate u svom svakodnevnom prostoru? Je li funkcionalan? Služi li vam?
- Kako izgleda vaše okruženje iz snova?
- Na koje male načine možete transformirati svoj prostor danas?
Socijalna samozbrinjavanje
Čak i ako ste # timski introvert , morate priznati da ljudi trebaju druge ljude. Mi smo društvene životinje, a istraživanje pokazuje da povezivanje s drugima može učiniti mnogo za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Neki načini prakticiranja društvenih briga o sebi uključuju:
- zakazivanje redovitih telefonskih poziva s voljenima
- crtanje na spoju s tvojim boo
- igranje večeri sa svojim prijateljima
- maženje sa svojim ljubimcem (ili tuđim ljubimcem)
- slanje kratke pošte svojoj najboljoj prijateljici
- volontiranje s drugima
- pridruživanje timu ili klubu
- razgovarati s ljubaznim strancem (čak i ako je samo u redu za naplatu)
- postavljanje zdravih granica i držeći se njih
- postavljanje mjerača vremena za korištenje društvenih medija
- govoreći ne na društvena događanja kada trebate vrijeme nasamo
- tražeći pomoć od prijatelja
- izgradnja osobno ili online zajednica za druge poput tebe
Da biste procijenili svoje društveno blagostanje, razmislite o tome da se zapitate:
- Kome se mogu obratiti kada trebam pomoć?
- Koje odnose želim njegovati?
- Koji mi možda ne služe?
Druge vrste samonjege
Kao i gotovo sve drugo u životu, briga o sebi ne uklapa se uredno u ove okvire. Postoje i druge vrste koje bi vam mogle odgovarati, uključujući:
john molner wiki
- Duhovna briga o sebi može značiti odlazak na mjesto bogoslužja, provođenje vremena u prirodi, meditiranje ili pisanje dnevnika o svemiru i vašem mjestu u njemu. Ne morate biti religiozni da biste prakticirali duhovnu brigu o sebi - to je u osnovi ono što hrani vašu dušu.
- Praktična briga o sebi. Ponekad briga o sebi znači brigu o sebi u budućnosti. To može značiti ulaganje u tečaj osobnog razvoja, postavljanje ciljeva i njihovo pridržavanje ili pojednostavljenje svakodnevnih zadataka uz pomoć aplikacije, novog planera ili čak angažiranje pomoćnika.
- Financijska briga o sebi. Financije su neizbježan dio naših života – a za neke i vrlo stresan dio. Da biste stvorili zdraviji odnos s novcem, možda vam je potrebno malo financijske brige o sebi. Prvo razmislite o procjeni i ponovnom pisanju svojih uvjerenja o novcu. (Na primjer, 'Ne mogu zaraditi puno novca sa svojom diplomom' može postati 'Postoji mnogo dobro plaćenih poslova za ljude poput mene' ili 'Uvijek se mogu vratiti u školu ili izgraditi svoje vještine zaraditi više.”) Drugi načini uključuju odlaganje “zabavnog novca”, angažiranje financijskog savjetnika ili korištenje aplikacije koja pojednostavljuje štednju ili ulaganje.
- Osobna njega. Osobna njega je sve što uključuje malo bolje upoznavanje sebe. Možda to znači slušati novu glazbu i vidjeti kako vam se sviđa, odgovarati na upite dnevnika ili pisati popise onoga što volite i zašto. A zašto ne odvesti sebe na spoj?! Možda ćete u tom procesu otkriti novu strast.
I bit ćemo stvarni - na kraju, briga o sebi može biti što god vam značila.
Oduzeti
Briga o sebi dolazi u različitim oblicima, uključujući fizički, mentalni, emocionalni, društveni i okolišni. Kada točno odredite koja područja vašeg života trebaju podršku, možete primijeniti nove navike kako biste poboljšali kvalitetu života.
Naravno, ove se promjene ne moraju dogoditi preko noći! Čak i mali koraci mogu dovesti do velikih dobitaka u brizi o sebi. Možete vježbati emocionalnu brigu o sebi razgovarajući s voljenom osobom o svojim osjećajima ili se pobrinuti za svoje fizičko tijelo plešući ujutro po sobi.
Kakve god korake samonjege poduzimali, samo je važno da služe vama i vašem jedinstvenom osjećaju dobrobiti.
