Saznajte Svoj Broj Anđela
Dakle, teta Flo se vratila u grad i pretjerano dočekuje dobrodošlicu. Ili možda, uopće nije bila željeni gost.
Prosječni menstrualni ciklus je oko 28 dana, a stvarni period se kreće od 2 do 7 dana. Ponekad je lagan i za život. Drugi se put osjećate kao da živite u valu krvi iz filma 'Sjaj'.
Bez obzira na to imate li važan događaj ili vam je jednostavno dosta s njim, razdoblja mogu biti super nezgodna. Srećom, možda postoje neki načini kako ubrzati „to doba mjeseca“.
To uključuje:
ljubavne šale za nju
- vježbati
- seksati
- odabirući alternativu tamponu
- pomoću hormonske kontrole rađanja
- postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine
- dodaci prehrani, poput cinka i vitamina B6
- ostajući hidratizirani
- pokušavajući biljne lijekove
- kontraceptivni implantati
- primanje injekcija progestina
- redovito uzimanje kombinirane tablete
- pomoću intrauterinog uređaja (IUD)
FYI: Imajte na umu da nema dovoljno studija ili dokazanih metoda koje bi mogle ubrzati vaše razdoblje.
Ovih 12 savjeta temelji se na teorijama o tome kako vaše tijelo funkcionira i što će se vjerojatno dogoditi, ali nisu opsežno testirani.
Ublažavanje simptoma razdoblja
1. Ah, ah, ah, vježbam
Zdrave kardio i vježbe mogu vam olakšati mjesečnicu. Vježbanje također ublažava grčeve i nadutost jer vas pumpa sretnim kemikalijama i smanjuje zadržavanje vode.
Vježbanje također može smanjiti duljinu menstruacije jer jači mišići pomažu bržem funkcioniranju vašeg ciklusa. Ali upamtite, sagorijevanje previše tjelesne masnoće može biti rizično. Neka bude uravnotežen za zdravu, sretnu maternicu.
2. Hajde
Orgazmi stvaraju kontrakcije mišića maternice - zabavne, a ne porođajne vrste. Kontrakcije čine da se maternica brže prolijeva, dok menstrualnu krv udaljava od zdjelice.
To pomaže smanjiti grčeve i može ubrzati završetak menstruacije. Dakle, bez obzira letite li samostalno ili imate ruku pomoći, doživite orgazam (ili pet). Moraš raditi ono što moraš.
3. Tamponi: prijatelj ili neprijatelj?
Bilo da više volite uloške, tampone ili menstrualne čašice, učinite svoje. Ali trebali biste znati da vam tamponi mogu produljiti menstruaciju. Menstrualna krv je stvorena da teče prema dolje (hvala gravitaciji!), A tamponi mogu usporiti proces.
Ovo je velika smetnja ako niste na timskoj higijenskoj salveti. Ali ako stvarno pokušavate nešto pomaknuti, preskočite tampone i pokušajte s alternativom.
4. Mogućnosti kontrole rađanja u izobilju
Kontrola rađanja nije samo za održavanje eggoa, a ne pregoga. Hormonska kontrola rađanja pomaže u regulaciji vašeg ciklusa. Osim što ublažava grčeve i ostale neuredne menstrualne simptome, pomaže u skraćivanju trajanja menstruacije.
Neke hormonalne opcije, poput injekcije Depo-Provera, mogu mjesecima zaustaviti mjesečnicu. Imajte na umu da može proći nekoliko mjeseci dok puni učinak ne počne. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što je najbolje za vas.
5. Održavajte zdravu težinu
Ljudi u većim tijelima mogu imati teži protok i nepravilnije cikluse od onih s prosječnim BMI, uz to što se bore s eskaliranim razdobljem i nadutošću. Jedan studija je pokazao da se ti simptomi mogu dogoditi jer višak masnih stanica može povećati razinu estrogena.
S druge strane, ljudi s malom težinom riskiraju menstrualni haos. Jedan Studija iz 1989. godine pokazali su da je menstrualna disfunkcija česta kod ljudi koji žive s poremećajima prehrane, poput bulimije i anoreksije.
Uz to, održavanje zdrave tjelesne težine pomaže u regulaciji vašeg ciklusa i može učiniti vaše menstruacije ugodnijima.
6. Prehrambeni dodaci
Pregled istraživanja iz 2007. Pokazao je da sa 90 posto američkih žena koje su doživjele dismenoreja (aka grčevi), cink može biti prirodni lijek. U osnovi je to ibuprofen prirode.
Još jedna studija pokazao je da oko 90 miligrama cinka (30 miligrama uzetih tri puta dnevno) može ublažiti nelagodu. Možete dodati i više cinkovom hranom prehrani poput sjemenki, orašastih plodova, mahunarki, cjelovitih žitarica i mesa.
Još jedan potencijalni pomoćnik je vitamin B6. A Studija iz 1983. godine utvrdio je da vitamin B6 snižava estrogen i povećava progesteron, normalizirajući menstrualne hormone. To može smanjiti trajanje menstruacije dok ublažava simptome PMS-a.
Otprilike 200 do 800 miligrama dnevno u dodatnom obliku može učiniti trik. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj dozi za vas.
DO izvješće također je utvrdio da kombiniranje vitamina B6 s magnezijem može biti super učinkovito. Otprilike 300 miligrama magnezija dnevno može vaše grčeve izbaciti na rubnik.
7. Pijte vodu
Dehidracija može eskalirati PMS i umanjiti nelagodu, zato popijte. Hidratacija sprječava zgušnjavanje krvi dok ublažava grčeve u mišićima povezane s mjesečnim protokom.
Uz to, pijenje vode može vam pomoći da brže završite svoj ciklus. Osam čaša ili 64 unci dnevno zaista čini čuda.
8. Biljne opcije
Tijekom godina raspravljalo se o biljnim lijekovima, ali neki ljudi prirodne tretmane smatraju učinkovitima. Određene biljke i bilje mogu vam olakšati grčeve i ubrzati protok. Neke mogućnosti uključuju:
- Sirup od voća mirte: Manje je poznata činjenica da ovo voće (i lišće) može imati potencijalne zdravstvene koristi. Jedan studija pokazali su da 15 mililitara sirupa koji se uzima dnevno smanjilo broj dana krvarenja kod sudionika studije, istovremeno smanjujući nelagodu.
- Đumbir: Jedan Studija iz 2012 pokazao je da prirodna protuupalna svojstva đumbira pomažu ublažiti grčeve i mogu spriječiti jaka krvarenja. Preporučuje se oko 1500 miligrama dnevno.
- Sjeme komorača: Jedan pregled istraživanja pokazao je da komorač ima analgetski učinak. Dakle, inhibira bol u razdoblju. Također pomaže bržem oslobađanju menstrualne krvi, što potencijalno dovodi do bržeg razdoblja.
- Trputac sirup: Osim što je ukusna, trputac se može probati i kao tretman za obilna menstrualna krvarenja. Dodajte žlicu sirupa od trputca u svoju jutarnju rutinu i provjerite djeluje li vam.
- List maline: Listovi maline imaju folklornu povijest ublažavanja obilnih menstrualnih tokova. A Pregled istraživanja iz 2003 pokazali su da adstrigentna svojstva lišća maline također mogu pomoći u smanjenju proljeva izazvanog PMS-om.
Smanjivanje ili zaustavljanje menstruacije
Već ste se osvrnuli na kontrolu rađanja. Sada je vrijeme da razgovaramo o suzbijanju menstruacije. Hormonske mogućnosti mogu smanjiti menstrualno krvarenje ili ga u potpunosti zaustaviti.
To može biti osobito važno ako živite s poremećaji krvarenja kao što su von Willebrandova bolest i trombocitopenija . Hormonske opcije također su česta intervencija za one koji imaju mioma maternice , endometrioza , ili prirodno jaki menstrualni tokovi.
Evo što trebate znati.
9. Kontraceptivni implantati
Ovo je tanka šipka, otprilike veličine šibice, koja je umetnuta ispod kože nadlaktice. Djeluje puštanjem progestin u tijelo do 3 godine.
Implantat može regulirati vaše razdoblje i smanjiti protok tijekom vremena. Također je izuzetno učinkovit u prevenciji trudnoće. Prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti , implantati imaju 0,01 posto kvara. Ne previše otrcano.
10. Progestinske injekcije
Prema a Pregled istraživanja iz 2007. ove injekcije potiskuju menstruaciju dok djeluju kao kontracepcija. Da bi mogli raditi, trebat će vam injekcija od 150 miligrama svakih 12 tjedana. Vaša menstruacija može nestati, ali uočavanje je česta nuspojava.
11. Kombinirana tableta
Kombinirane tablete sadrže estrogen i gestagen. To pomaže u regulaciji hormonalnih fluktuacija, čineći vaš ciklus predvidljivijim. Jedan pregled istraživanja pokazao je da s vremenom ova tableta može smanjiti dane menstruacije, a istovremeno smanjiti protok.
Na tržištu postoji tona sorti, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja je najbolja za vas.
12. IUD
Intrauterini uređaji (zvani IUD) ubacuju se u vašu maternicu i traju između 3 i 10 godina, ovisno o marki. Studije pokazuju da hormonalna spirala može smanjiti gubitak krvi bolje od oralnih kontraceptiva.
Bol pri umetanju razlikuje se od osobe do osobe, ali dobra vijest je da je to vrlo brz postupak. Osim toga, nećete se morati brinuti hoćete li propustiti tabletu.
Je li sigurno smanjiti ili zaustaviti razdoblja?
Prema Nacionalni institut za dječje zdravlje i ljudski razvoj, česta nuspojava hormonske kontrole rađanja je amenoreja, a to je slučaj kada mjesečnica nestaje mjesecima. Propuštanja menstruacije česta su kada koristite hormonske kontraceptive.
Ne postoji nijedna znanost koja podupire tvrdnje da je preskakanje razdoblja opasno za vas ili vaše reproduktivno zdravlje. Ali ako započnete preskakati razdoblja, razgovarajte sa svojim liječnikom samo kako biste bili sigurni da je sve još uvijek klonulo.
Imajte na umu, postoje određeni rizici za hormonalne metode. Prema Američko društvo za borbu protiv raka , žene koje su koristile hormonske metode kontrole rađanja nešto su sklonije oboljevanju od raka dojke i pet puta veće šanse za oboljevanjem od vrata maternice.
Duža upotreba povećava rizik.Ali... Američko društvo za borbu protiv raka također primjećuje, hormonalne metode mogu smanjiti rizik od raka endometrija, raka vrata maternice i raka debelog crijeva.
Kao i bilo što drugo, obiteljska povijest i drugi čimbenici igraju ulogu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o čimbenicima rizika prije nego što započnete odabrano liječenje.
Poanta
Ljudi su moćni, ali ta snaga košta. Doslovno. Ulošci su skupi. A nekim ljudima mjesečni ciklus donosi iscrpljujuće količine boli.
Ako vam menstruacija ometa zdravlje i / ili sreću, možda je vrijeme da budete proaktivni. Ne postoji jedna veličina koja može surfati grimiznim valom. Možda će trebati malo pokušaja i pogrešaka da biste shvatili što vam najbolje odgovara, ali na kraju će se isplatiti. Teci dalje!
