Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Pogledajte oko sebe i šanse su da ćete špijunirati ženu koja ima endometriozu.
Utječući oko 1 od 10 žena reproduktivne dobi , to je stanje povezano s intenzivnom boli koja može utjecati na svakodnevni život - govorimo o bolesnim danima, posjetima bolnicama i kroničnoj nelagodi koja je jednostavno sranja.
Dobre vijesti? Postoji mnoštvo opcija koje pomažu u upravljanju simptomima endometrioze.
Jedan od najjednostavnijih alata koji vam stoji na raspolaganju je podešavanje prehrane. Nije sve lijek, ali mnoge su žene vidjele pozitivne promjene jedući i / ili izbjegavajući određenu hranu.
Evo pet skupina namirnica koje mogu pomoći u upravljanju bolestima i šest koje mogu pogoršati simptome.
koliko godina ima kathryn newton
Podsjetite me, što je endometrioza?
Kad god imate menstruaciju, imate priliku pozdraviti svoj endometrij, inače poznat kao sluznica maternice. Većina vremena (osim kad teta Flow dolazi u posjet), ova sluznica ostaje tamo gdje joj je mjesto - u maternici.
Za nekoga s endometriozom, međutim, tkivo slično endometriju raste izvan maternice . To uzrokuje iritaciju, prianjanje i ožiljak svugdje gdje raste tkivo nalik endometriju.
Ukratko, nevjerojatno je bolno i u nekim slučajevima može dovesti do neplodnosti.
U REDU. Pa je li dijeta zaista bitna kod liječenja endometrioze?
Da i ne. Iako želimo da dodatna pomoć lososa tijekom večere bude dovoljna za uklanjanje simptoma endometrioze, plan liječenja vašeg liječnika uvijek je najbolji način djelovanja.
Liječnik vam može pomoći u određivanju načina upravljanja simptomima ili čak i ako bi to moglo biti korisno razmotriti laparoskopska kirurgija , što je postupak za uklanjanje tkiva sličnog endometriju.
To je rečeno, postoje dokazi da određena hrana može utjecati na težinu vaših simptoma.
Evo pet namirnica za jesti više:
5 namirnica koje pomažu u upravljanju endometriozom
1. Losos i drugi izvori omega-3 masnih kiselina
Ono što znamo o omega-3: Oni igraju veliku ulogu u pomaganju našem tijelu u borbi bol i upala , što može biti posebno korisno za one koji se bave endometriozom .
Omega-3 također imaju najviše znanstvene potpore smanjenju rizika od razvoja endometrioze.
DO studija na 74.708 žena otkrili su da pacijenti koji su jeli puno omega-3 imaju niži rizik od endometrioze. U druga studija , žene koje su jele najviše lososa (i ostale hrane bogate omega-3) imale su 22 posto manje šanse da će je razviti.
Ako ste se zasitili lososa, probajte grickati skušu, srdele, inćune ili kamenice, koji su svi izvrsni izvori korisnih masnih kiselina.
Niste ljubitelj ribe? Posegnite za lanenim sjemenkama, chia sjemenkama i orasima kako biste dobili svoje omega-3 fiks .
Kad sve drugo zakaže, obratite se dodacima ribljeg ulja. U preliminarna studija miša , suplementi ribljeg ulja dovesti do smanjenja adhezija endometrija. Iako je ovo vrlo rano istraživanje i teško je reći bi li isto vrijedilo i za ljude.
Još, omega-3 imaju sve vrste zdravstvenih blagodati , i ako radije ne idete u grad na orašaste plodove i ribu, a dopuniti možda dobra opcija.
2. Lisnato zelje i cijelo voće
Koji bi popis zdrave prehrane bio potpun bez spominjanja voća i povrća? Oboje su dobri izvori vlakana, što mogu niže razine estrogena i, ergo, pomažu u upravljanju endo simptomima.
Nije iznenađujuće da je zeleno povrće idealno mjesto za početak.
Višestruke studije utvrdio da jesti puno zelenog povrća smanjuje rizik od poremećaja. Dakle, stvari poput špinata, kelja, blitve i rikole izvrsne su mogućnosti za dodavanje prehrani.
Iako se lisnato povrće u većini studija našlo na prvom mjestu, neki su ustanovili da unos povrća nije utjecao na pojavu endometrioze.
A tu su i plodovi. Kao što se sjećate s otprilike svake lekcije u osnovnoj školi, cijelo je voće puno vitamina, minerala i hranjivih sastojaka koji tijelu čine dobro.
Još je bolje da su puni antioksidansa, koji istraživanje sugerira može smanjiti kroničnu bol u zdjelici kod žena s endometriozom.
I dok znamo da dodani šećeri mogu izazvati upalu, fruktoza koja se prirodno javlja u cjelovitim plodovima je A-OK. Samo nemojte brkati pola litre sladoleda od maline s pola litre stvarnih malina.
3. Zob, trešnje i bademi, o moj!
Ne, to nisu sastojci za domaću pločicu s granolom - iako nije loša ideja ako trebate pripremu obroka. Oni su zapravo sva hrana koja sadrži puno melatonina. Odlučiti se za trpke trešnje preko slatkih sorti.
Osim što je važno sredstvo za spavanje, jedno je istraživanje pokazalo da taj melatonin značajno smanjena bol u endometriozi . Studija je primijetila da je 10 mg melatonina dnevno pomoglo sudionicima u upravljanju razinom boli.
Ako vam zobene pahuljice nisu najdraže, uvijek možete posegnuti za dodatkom. Svakako se obratite svom liječniku prije bilo kakvih značajnijih promjena prehrane.
4. Hrana s niskim udjelom FODMAP
'Prestanite jesti toliko FODMAP-ova!' vjerojatno nije nešto što je tvoja mama rekla za stolom. Ali postoje neki dokazi da a dijeta s niskim udjelom FODMAP mogao pomoći.
Pa, što to znači? Dijeta s niskim udjelom FODMAP (fermentabilni oligo-, di-, mono-saharidi i polioli) razvijena je za ljude s IBS-om kako bi se smanjili simptomi crijevne nelagode.
Ovom dijetom izbjegavate hranu poput: pšenice, raži, mahunarki, češnjaka, luka, mlijeka, jogurta, mekog sira, meda, niskokaloričnih zaslađivača i raznog voća.
Puno se treba odreći, pa vrijedi to napomenuti studije su pokazale da samo ljudi s IBS-omiendometriozi je pomogla dijeta Low-FODMAP.
5. Zeleni čaj
Istraživanja sugeriraju da tajni sastojak zelenog čaja koji se bori protiv raka EGCG također može pomoći da se endometrioza stavi na svoje mjesto.
Utvrđeno je da EGCG smanjuje tumorske stanice, zbog čega se zeleni čaj preporučuje kao piće za pacijente s karcinomom. Slično tome, jedan Studija iz 2008 utvrdio da EGCG može spriječiti stvaranje novih endometriotskih lezija.
Iako smo svi za svakodnevno čajanje uz sendviče i kiflice s prstima, uvijek se možete obratiti Dodatak EGCG za olakšanje (pod uvjetom da od svog doktora dobijete OK!).
Evo nekoliko drugih dodataka s obećavajućom znanošću koje možete provjeriti:
- antioksidativni dodaci ( kupujte ovdje )
- Ja sam dodatak kupujte ovdje )
- dodatci kurkume ( kupujte ovdje )
6 vrsta hrane koje treba izbjegavati
1. Trans masti
Baš kao što omega-3 imaju najviše znanstvene potpore za smanjenje rizika od razvoja endometrioze, trans masti nalaze se na suprotnoj strani medalje.
Općenito, transmasti dovode do veće upale što može povećati bol i nelagodu kod endometrioze. Ako jedete visoku razinu trans masti, također možete povećati rizik od razvoja poremećaja i do 48 posto !
Koliko god ih volimo, pokušajte izbjegavati hranu poput skraćivanje povrća , pržena brza hrana, konzervirana glazura i krema za nemasnu kavu.
2. Gluten
Iako je 'bez glutena' postalo posljednji bijes komičara srednjih godina, postoje neki dokazi da prehrana bez glutena može pomoći simptomima endometrioze.
U Studija iz 2012 sa sveučilišta Tor Vergata, 75 posto pacijenata na dijeti bez glutena imalo je primjetno smanjenje boli. Dobro je napomenuti da je ovo samo jedna studija i da treba još dokaza prije nego što je znanstveno potvrđena.
Ako želite isprobati bezglutensku prehranu kako biste smanjili bol i upale, najbolje je ići s prirodno bezglutenskom hranom poput povrća i nemasnog mesa.
Inačice popularnih ugljikohidrata bez glutena - poput kruha, tjestenine i pekarskih proizvoda - često su rafinirane i pune suvišnih masnoća i šećera kako bi nadoknadile nedostatak glutena.
3. Crveno meso
Ljubitelji slanine, ne pucajte u glasnik. A Studija iz 2004. godine sa Sveučilišta u Milanu otkrili su da crveno meso i šunka značajno povećavaju vjerojatnost endometrioze.
Prije nego što odbacite svoj Cheeseburger petkom, pošteno je napomenuti da postoje i novija istraživanja koja su to učinila uopće nisu pronašli vezu između crvenog mesa i endometrioze.
Iako jesti puno zasićenih masnoća putem crvenog mesa možda općenito nije najbolje učiniti, to ne znači da nikada ne možete dodirnuti odrezak. Umjesto toga, pokušajte ograničiti porcije crvenog mesa na jedan ili dva puta tjedno.
4. Kava i alkohol (možda)
Kava i alkohol čini se lošima za endometriozu jer je utvrđeno da kava povećava protein estrogena u tijelu, i povećani estrogen može biti povezan s uzrokovanjem endometrioze .
Neke su studije otkrile da je povećana konzumacija alkohola dovela do povećane vjerojatnosti dobivanja poremećaja druge studije nisu pronašli vezu između alkohola i endometrioze.
Još zbunjujuće, kava i alkohol može imati oboje upalnoiprotuupalna svojstva, što znači da ćete možda morati eksperimentirati kako biste pronašli ono što vam odgovara.
Općenito, umjerena konzumacija ne bi trebala poslati vaše tijelo u upaljeni rep, ali uvijek je najbolje provjeriti sa svojim liječnikom.
5. Mljekara (nekako)
Evo još jedne ogrebotine za glavu. Većina studija preporučuje izbjegavanje mliječnih proizvoda - posebno mlijeka, jogurta i sira - kako bi se simptomi endometrioze kontrolirali.
Međutim, ima ih istraživanje koji povezuje konzumaciju mliječnih proizvoda s malo masnoća i smanjenim rizikom od razvoja endometrioze, te sugerira da mliječni proizvodi imaju protuupalna svojstva.
U konačnici, potrebno je više istraživanja, a to bi mogao biti slučaj kada je osobno eksperimentiranje ili savjetovanje s vašim doktorom pravi put.
Donja linija
Ne postoji posebna prehrana koja će spriječiti ili izliječiti endometriozu. No, jedenje više omega-3 masnih kiselina i manje transmasti može pomoći u upravljanju bolovima, kao i smanjiti rizik od razvoja endometrioze.
