Saznajte Svoj Broj Anđela
Istezanje je poput konca: Miznatidobro je za nas, ali obično ga izbjegavamo poput kuge. Možda to urodi neugodne uspomene na to da smo u srednjoj školi bili nefleksibilni, posezali za nožnim prstima na onim presvijetlim podovima gimnazije i jednostavno nedostačineći ga. (Samo ja?) Ili su možda to posljednje dvije ili tri minute na kraju grupnog tečaja fitnesa koji stoje između vas i vaše jutarnje kave, i priznajmo: kava uvijek pobjeđuje.
No, fokus je na novom dijelu klase fitnesasamona istezanje. Sesije traju od 25 do 75 minuta i često uključuju praktičnu pomoć imenovanih (i nadamo se certificiranih) nosila. The navodne koristi uključuju sve, od starenja do boljeg seksa. No, da bismo saznali je li podučavanje istezanja potpomognuto doista sve što smo trebali, pitali smo stručnjake.
Što je potpomognuto istezanje?
Ako vas ideja potpomognutog istezanja navuče na vizualizaciju vašeg polukorisnog starog učitelja teretane, znajte da je to drugačije Ove sesije više podsjećaju na neki hibrid fizikalne terapije, osobnog treninga, masažne terapije i joge. Obično su tečajevi jedan na jedan, iako u nekim slučajevima puno nalikuju tradicionalnim grupnim satovima fitnesa.
Možda ti se svidi
5 brzih poteza za što bolju fleksibilnost& ldquo; Anatomski svi imamo svoja problematična područja, a istezanje može umanjiti bol i poboljšati funkciju, & rdquo; kaže dr. Emerald Lin, fizijatar i liječnik fizikalne medicine i rehabilitacije u Njujorška bolnica za specijalnu kirurgiju . Lin kaže da seanse uključuju Proprioceptivna neuromuskularna olakšica (PNF) istezanje može biti nevjerojatno učinkovita tehnika, jer kombinira više glavnih oblika istezanja - pasivan, statičan i dinamičan .
kopile krvnik wiki
Znatiželjan, probao sam sesiju na Istezanje * d , studio iz NYC-a koji nudi jedan-na-jedan dinamične seanse potpomognutog istezanja. & Ldquo; stretch * r & rdquo; (da) pitao me za svoja problematična područja - donji dio leđa, bokove i ramena - i počeo raditi, vežući me za masažni stol. Remen je, objasnio je, trebao spriječiti da se ne skotrljam sa stola.
Proveo me kroz niz dijelova dizajniranih da pruže olakšanje mojim problematičnim područjima, počevši od toga dinamička istezanja i tradicionalniji dijelovi poput četverocikala i teladi. Iako su mi se potezi činili poznatima, pritiskom i težinom njegova tijela uspio sam postići dublje istezanje i opseg pokreta nego što bih mogao samostalno. Na kraju seanse rekao je da je primijetio veći raspon pokreta u mojim kukovima nego kad sam ušao i poslao me kući s nekoliko istezanja koje sam mogao napraviti sam. Očekivao sam da ću se stopiti sa stola, kao što bih mogao i nakon masaže, ali bio sam ugodno iznenađen što sam se osjećao dobro - ni kašasto, ali ni tijesno.
zooey deschanel suprug jacob pechenik
Da probam?
Iako nema sumnje da se to istezanje ima svoje prednosti , pokazalo je potpomognuto istezanje nema značajne prednosti u odnosu na samo istezanje —Dobre vijesti za one koji nemaju pristup jednom od ovih otmjenih studija (ili bankovnom računu za sponzoriranje stretch-seša od 100 dolara svaki tjedan).
& ldquo; Ako možete biti dovoljno disciplinirani da to dulje radite u nastavi, to je & rsquo; sjajno, & rdquo; kaže Liz barnet , certificirani osobni trener u sjevernom New Jerseyu. & ldquo; Ali sigurno ne & rsquo; tpotrebarastegnuti se toliko dugo. & rdquo; A ako radiš trening za jačanje ili kardio izdržljivost, Lin kaže da bi se idealno trebao svaki put istezati. & ldquo; Jačanjem nastojite zategnuti mišiće, pa stvarno želite tu kombinaciju snage i fleksibilnosti, & rdquo; ona kaže. I samo nekoliko minuta će pomoći.
Lin i Barnet slažu se da istezanje ne bi trebalo stajati samostalno kao nečiji jedini oblik vježbanja. & ldquo; Važno je zapamtiti da su ove vrste satova namijenjene oporavku od vaših ostalih treninga; to samo po sebi nije vježbanje, & rdquo; Kaže Barnet.
Zapravo se ne bi trebao osjećati kao puno & ldquo; posla & rdquo; uopće. & ldquo; Neki ljudi zlostavljaju sebe pretjeranim naporima, a takvu vrstu istezanja treba prepustiti profesionalcima: fizioterapeutima ili masažama. & rdquo; Lin predlaže da provjerite imate li neku vrstu zagrijati se ili započnite s dinamičnim istezanjem kako se ne biste istezali hladnim mišićima. Ako se odlučite za predavanje, Lin savjetuje traženje manjih veličina razreda kako biste mogli imati više osobne pažnje i manje mogućnosti za samoozljeđivanje.
