Saznajte Svoj Broj Anđela
Zakazivanje treninga je sjajno, ali ponekad vam život stane na put - i možete poljubiti taj trening u teretani ilirazredna trakaDoviđenja. U tim trenucima donosimo vam ovo: brzi trening za cijelo tijelo koji možete odraditi u udobnosti i udobnosti svog doma.
Možda ti se svidi
Potezi mini otpora koji olakšavaju vježbanje na odmoruSve što trebate je traka otpora. Što je traka tanja, to pruža manje otpora, pa odaberite onu zbog koje ćete se osjećati kao da radite (žuta obično označava srednji otpor koji djeluje većini ljudi). Izmjenjivat ćete male, izolirane pokrete koji jačaju svaki mišić i visokoenergetske rafale kardio-sustava koji će vam održavati puls. Ta kombinacija čini ovaj trening toliko učinkovitim. Za početak samo uzmite otirač i svoj bend
Da rezimiramo: Trebat će vam traka otpora. Izvodit ćete dinamičko zagrijavanje oko 2 minute, nakon čega slijedi 22-minutni trening (vidi dolje), uz 4-minutno hlađenje. Trening se sastoji od 10 poteza koji se izvode po oko 60 sekundi. Slijed se ponavlja dva puta:
- Šetnja plućima
- Skok s zamahom ruke
- Izolirani zamah nogama
- Užar
- Jogger otpora
- Daska s podignutim nogama
- Krug stojećih nogu
- Čučanj sa korakom
- Daska s tapkanjem nogu
- Potisak kuka
Tražite li kraće i učinkovitije treninge kod kuće? Grokker ima tisuće rutina, tako da vam nikada neće biti dosadno. Bonus: Na ograničeno vrijeme, čitatelji Greatista dobivaju 40 posto popusta Grokker Premium (samo 9 USD mjesečno) i prvih 14 dana besplatno. Prijavi se sad!
