8 Mehanizmi suočavanja s mentalnim zdravljem za vrijeme kada krize stanu iza njihovih ružnih glava

Neizbježno je - ponekad samo postignemo najniže bodove. Ponekad je tuga nosi. Često su to stres, novčane neprilike ili otrovne veze.

U neko drugo vrijeme, možda uopće ništa neće pokrenuti vaše emocionalne padove. Pjesma koja vas podsjeća na nekoga ko vam nedostaje ili osjećaj kad se probudite da vas danas ništa neće spasiti, bez obzira što se dogodilo.

Nitko ne prolazi kroz život bez postizanja tih najnižih vrijednosti. Ono što je bitno je uočiti kako reagirate, poduzeti neke korake za razbijanje mračnih obrazaca razmišljanja i njegovati svoje mentalno zdravlje dugoročno.

Morate si oprostiti svoje niske trenutke - oni nisu vaša krivica. A premlaćivanje za njih odvest će vas još niže.

Budite dobri prema sebi. Disati. Ponovno kalibriraj. I vlastitim tempom puzite / penjajte se / penjajte se iz jame. Evo kako se tim Greatist suočava s tim mračnim, složenim i naizgled beskrajnim trenucima.

Ilustracija Brittany England

Adam Felman, urednik potražnje

Kako reagirate na svoje mračne trenutke?

Užasno. Možda sam najružniji varalica na svijetu. Obično ga prati vrisak - ne zapomaganje ili uzvik, stvarni vrisak iz strašnog B-filma talijanskih sedamdesetih. Nekad je bilo da bih se i ja udario u lice, ali prošlo je neko vrijeme.

kako postati lakši

Hiperventilacija, istrčavanje iz kuće / zgrade i skrivanje mogu se također manifestirati. Vrlo često ću nazvati nekoga i samo se izrugati - možda roditelju ili prijatelju. Iznenađen sam i odahnuo sam što su se mnogi od tih ljudi zaglavili.

Koja je grappling kuka koja vas izvlači iz jame?

Nekad je to bila cuga. Ovo je samo pogoršalo stvari 10 puta.

Danas ću krenuti u bijesni ciklus na 15 minuta, ili čak samo u šetnju. Dugo kupanje obično je dovoljno da mi skrene pozornost s neposrednog problema i da se ponovno usredotočim.

Koja je ograda koja vas sprječava da ne padnete natrag?

Ambijentalna glazba, vježbanje i bacanje na posao danas me obično drže podalje od katastrofa mentalnog zdravlja. Moja ravnoteža između posla i života nije najzdravija, ali daje mi stabilniju platformu koja mi čini ostatak života manje klimavim.

Ashley Sepanski, vodeća urednica životnog stila i tržišta

Kako reagirate na svoje mračne trenutke?

Izolacija, povlačenje i predaja. U mojim mračnim trenucima ljudski kontakt postaje iscrpljujući i nemoguće ga je održati. Osjećam se poput Grincha , zamišljeni batak koji mu tuče po lubanji, dok prepričava Whos na Božić:Sva ta buka! Buka! Buka! Buka!

Žudim za tišinom i također joj zamjeram (napokon je usamljeno). Želim prostor da sjedim i durim se, ali također očekujem da će me i najbliži primijetiti i pokušati me izvući iz njega. Obrada emocija također postaje teška, a frustracija gubitka inače savršeno dobrog dana je utakmica koja pali rasplamsavanje.

Kad se sve to sruši, odložim se. Zvuči lijepo i uredno, poput lutke na polici, ali uzmem neke stvari koje mi se sviđaju (knjigu, laptop za gledanje filma, vodu i međuobrok) i odem leći u rezervnu sobu gdje čekam, suza teče, sve dok oluja ne prođe.

Koja je grappling kuka koja vas izvlači iz jame?

Strpljenje, rutina i blještavila. Niske točke događaju se dovoljno da znam znakove i vjerujem da ću s druge strane izaći neozlijeđen (možda malo razbacani, ali svejedno u redu). Razdvajanje hrani moju tugu, ali također mi daje prostora za obradu, istovar i, ako je potrebno, samo motanje.

Što je najvažnije, sjećam se da je sve to privremeno. Možda se neću probuditi spreman za skok iz kreveta, ali plima i oseka će se pomaknuti, a ja ću naći otvor za izvlačenje iz jame. Samo trebam biti strpljiva i paziti na sebe dok se prozor ne otvori.

Do tada zapisujem, spavam, čitam, trpam, jecam i grickam dok se ne osjećam dovoljno dobro - mentalno dovoljno prisebno - da bih se pridružio svom životu.

Koja je ograda koja vas sprječava da ne padnete natrag?

Izgradio sam (i bio blagoslovljen) stvarno ubojiti sustav podrške. To je definitivno razlog zašto imam vjeru i mentalnu snagu da se čvrsto držim u niskim trenucima. Vježbajte, moj pas i moj partner na vrhu su liste.

Iskreni konvoi s prijateljima i obitelji traju vrlo blizu. Ipak bih tvrdio da, bez obzira koliko to zvučalo otrcano, da su svi moji mračni trenuci najbolja ograda od svih.

Do sada sam preživio svaki izolirajući, potresni, mučni trenutak, i zato znam da to mogu ponoviti.

Carley Millhone, urednica potražnje

Kako reagirate na svoje mračne trenutke?

Gurnem stvari prema dolje ... waaaay dolje u duboke jame svoje duše i idem-idem-idem poput zeca energizera. Ovo definitivno nije najbolji mehanizam za suočavanje (oprostite, terapeuti). Ali to se obično ne pretvara samo u moping okolo. Mračni trenuci čine me neobično produktivnima.

Nazovite to produktivnošću panike, ali stavljanje energije i uma u nešto što mogu kontrolirati pomaže mi da se snađem dok se ne prisilim da pristupim svojim osjećajima. To me neizbježno sustiže i obično se pretvara u osamu sebe i vapaj.

Ili potpuni meč vikanja ili nakaza ako se ne suočim sa svojim problemima dovoljno rano.

Koja je grappling kuka koja vas izvlači iz jame?

Imam problema s opuštanjem. Moj um uvijek trči (* ahem * zabrinjavajuće). Ali 2020. godkonačnoprisilila me da preispitam svoje radoholičarske i tip-A tendencije i samo ohladim TF. Gotovo svaki dan idem u šetnju sa psom, radim jogu nekoliko puta tjedno i kupam se kao da mi je to posao.

(Ne, stvarno, možda bih posjedovao i dionice u tvrtki za sol Epsom jer prolazim kroz stvari).

Također se samo dopustim da to zavapim, po mogućnosti u kadi ili tušu. Iz bilo kojeg razloga, postoji nešto super katarzično u plačanju u kadi dok eksplodirate: 'Ja sam samo dijete, a život je noćna mora.'

Neki jednostavni plan iz stare škole i dobra punk lista iz 90-ih / 2000-ih dobro mi padaju na pamet. Ovo vjerojatno nikome ne zvuči opuštajuće, ali za mene to djeluje.

Koja je ograda koja vas sprječava da ne padnete natrag?

Naučio sam tražiti pomoć i prihvaćati pomoć kad mi se nudi. Ovo se često jednostavno oslanja na moj sustav podrške. Molim muža za pomoć ili mu kažem da se moram opustiti. Zovem sestru, mamu ili djevojku i samo iskreno razgovaram o tome što osjećam.

Tjelovježba je također sjajan način za zdravo usmjeravanje moje nervozne i privlačne energije dok preispitujem svoje osjećaje. Trčanje ili bavljenje jogom pomažu mi da jednom prestanem razmišljati i uspomenim se.Ništaje bolji od mentalnog razjašnjenja nakon dobrog trčanja.

Najbolje što sam mentalno osjetio je nakon istrčanog maratona. (Mislim, ako to možete pretrpjeti, osjećate se prilično nepobjedivo znajući za što su sposobni vaše tijelo i um.)

Ali nedavno sam to skinuo i počeo stvarno uživati ​​u snazi ​​i umirujućem pokretu joge. Dosezanje ovih zen stanja stvarno mi pomaže ostati prizemljen i podsjeća me da nije sve pod mojom kontrolom i da je bolje prihvatiti ono što se događa nego jednostavno sve to potisnuti prema dolje.

Rita Mauceri, glavna urednica

Kako reagirate na svoje mračne trenutke?

Kao roditelj, moj najmračniji trenutak bio je gledanje mog sina kako se uvlači na operaciju mozga i jecajući liječnicima, 'molim vas, dobro ga čuvajte', jer nisam mogao smisliti ništa drugo što bih mogao reći.

Odveli su ga, a ja nisam imao kontrolu, što je bilo zastrašujuće. Nisam mogao učiniti ništa da ga zaštitim. Dao sam si vremena za paniku i obradu jer druge mogućnosti nije bilo. Tada sam se pripremio da izađe i zatreba me - što je značilo prizivanje snage koja se u to vrijeme nije činila mogućom. Mame koje su prošle slične stvari znat će o čemu pričam. Vi pozivate na svoju nadljudsku stranu jer morate.

Što se tiče vrlo osobnih mračnih trenutaka - povlačim se poput pustinjaka. Sekvestriram se i čekam. Često to uključuje ostajanje u krevetu cijeli dan (moje će mačke čuvati stražu) i moju obitelj da mi ne smetaju. Hiberniram, spavam, budim se, promišljam, spavam i na kraju isplivam.

Koja je grappling kuka koja vas izvlači iz jame?

Moja djeca. Izravnavaju me. Drže me iskrenima. Vrate me. Suosjećajni su, ali ne dopuštaju mi ​​da se valjam.

Također, moji najbolji prijatelji. Moja draga prijateljica je terapeut i uvijek se čudim što je u stanju slušati moje probleme i odgovoriti bez prosuđivanja: 'Što mogu učiniti da vas podržim?' ili 'Što trebate?' Mnogo me naučila.

Imam konačan pozitivan pogled na život. To je pakao, ali život je kratak i vjerujem u pronalaženje trenutaka radosti svaki dan, čak i ako su mali. Sjedeći na mojem prednjem nagnutom, ispijajući kavu, promatrajući palme kako plešu. Smijući se nečemu što je rekla moja kći. Jelo tamne čokolade za doručak. Jednostavne, male stvari me vraćaju.

Koja je ograda koja vas sprječava da ne padnete natrag?

Opet, moja djeca. Nema prostora za povratak. Djeca su jedan helluva poziv za buđenje.

Jill Campbell, urednica kopija

Kako reagirate na svoje mračne trenutke?

Ne uvijek na isti način. Plač, koji mrzim činiti, očit je. To se ne događa često, ali kad se dogodi, traje neko vrijeme.

Nastojeći izbjeći sukob ili konfrontaciju, također želim pustiti da se mali problemi nakupljaju u mom umu sve dok svi ne iskrsnu u nekoj reakciji koja za žaljenje vrijedi. U osnovi, tijelo mi ne dopušta da dugo skrivam osjećaje, bez obzira koliko to želio.

Dobar primjer za to dogodio se prije nekoliko mjeseci, kada smo suprug i ja prihvatili ponudu o tome što bi nam bila prva kuća. Nisu mi bili ugodni neki aspekti kuće, ali toliko smo voljeli druge aspekte da sam želio vjerovati da će to biti u redu.

Dok sam pokušavao ignorirati svoje sumnje, nehotice sam se rasplakao svaki put kad bismo razgovarali o kući. Plakao sam gotovo 3 dana uzastopno, sve dok sam inzistirao na tome da zaista želim krenuti naprijed s tim, prije nego što sam napokon priznao da to nije prava odluka.

Koja je grappling kuka koja vas izvlači iz jame?

Premještanje tijela oduvijek je bila jedna od mojih najvažnijih metoda suočavanja, što je ironično, jer imam ponavljajuću ozljedu koja me ponekad sprječava u vježbanju i stoga je izvor mnogih mračnih trenutaka.

To je začarani krug. Joga je bitan dio mog života u posljednjih nekoliko godina i oblik je pokreta koji obično mogu raditi do neke mjere čak i kad sam ozlijeđena.

Inače, pisanje o teškim vremenima i razgovor o njima s prijateljima pomažu mi u obradi stvari. I pomaže mi sjetiti se da sam već prolazio kroz teška vremena i da neće trajati vječno.

Koja je ograda koja vas sprječava da ne padnete natrag?

Pronalaženje stvari kojima se radujem. Kad prolazim kroz teška vremena, pokušavam smisliti nešto dobro o svakom danu čim se ujutro probudim - čak i ako je to samo 'Veselim se povratku na spavanje večeras.'

Udomljavanje kućnog ljubimca prije nekoliko godina također je promijenilo igru. Moja me mačka svako jutro doslovno digne iz kreveta - lagan sam za spavanje, a kad on ustane, ustajem i ja. Svakog dana provodimo barem nekoliko sati ušuškavajući se na kauču, a to je za mene tako obnavljajuće.

Amanda Page, viša urednica

Kako reagirate na svoje mračne trenutke?

Visoko. Drama. Kaocranking-opera-glazba-dok-upijate-u-kadi-tako-vruće-podsjećam-na-jastogavrsta drame. Ako niste probali, pokušajte. Isti fenomen zbog kojeg pjevanje pod tušem zvuči tako dobro pojačava emo faktor opere.

Osjećat ćete se poput kuma koji se brije. I svi će se automatski držati na distanci. Nije potrebno objašnjenje.

Ukratko, znojim se, vapijem i osjećam sve osjećaje.

Koja je grappling kuka koja vas izvlači iz jame?

Pokret.

Za kratke trenutke mraka, dobar zalet (doDisneyjeva princeza koja će galopirati olujnom dolinom) ugasit će je. No, duži napadaji bluesa mogu se otkloniti samo putovanjem.

Drevne ruševine, klasična umjetnost i noćno nebo posjeduju mističnost koja me uljuljkuje u blaženi osjećaj beznačajnosti.

Koja je ograda koja vas sprječava da ne padnete natrag?

To je gusta ograda ... ljubav, smijeh, toplina i mašta.

Nužno je svakodnevno odzračivanje, slušanje i smijanje sa suprugom i najboljim prijateljima. Također imam strogu noćnu rutinu koja se sastoji od vruće kupke i čitanja ili gledanja povijesne fantastike prije nego što zatvorim oči.

Redovito odvajanje od stvarnosti izvrsna je preventivna skrb.

DeVonne Goode, urednik životnog stila

Kako reagirate na svoje mračne trenutke?

Sklon sam da ih polako obrađujem, kušajući gorčinu trenutka kako bih vidio samo ono što se razlikuje od prošlog.

Mislim na to da pokušavam odgonetnuti je li mračni trenutak rezultat nečega što sam učinio ili nečega što sam naišao, ili oboje. Prvo prođem kroz taj proces identifikacije, a zatim pustim da slijedi bilo kakva prirodna emocionalna reakcija.

U posljednje vrijeme mračni su trenuci previše dobro upoznati društveni preokret i neizvjesnost koji kao da neprestano lebde nad onima u zajednici BIPOC (i posebno Crncima). I moje su reakcije krenule u krug - sve od bijesa i očaja do ogorčenja i straha.

tjelesne težine biceps vježbe nema opreme

Da ne kažem da ta pitanja nisu bila aspekt života s kojim sam odrasla i morala naučiti navigirati kao i mnogi drugi. Ali težina koju ti mračni trenuci donose osjećala se posebno teška posljednjih godina, pogotovo jer sam odgojila dva dječaka - oh, a također se hvatajući u koštac s pandemijom.

Nepotrebno je reći da mračniji trenuci češće izlaze na površinu.

Koja je grappling kuka koja vas izvlači iz jame?

U tim je trenucima zaista primamljivo izolirati sebe i svoju obitelj iz potrebe da se osjećam zaštićeno. Ali ono što zapravo radim je izaći iz kuće i krenuti u jednu od svojih epskih avantura pregledavanja. Nisam veliki kupac, ali uvijek sam smatrao da je pregledavanje katarzično.

Bilo da se upušta u knjižaru, rabljenu trgovinu, prolaz za tehnologiju i medije ili u kavernozno skladište namještaja - izgubiti se na sat vremena u nečem drugom pomaže mi da ponovno pronađem svoj centar.

Pretpostavljam da je to moja verzija odlaska na trčanje da razbistrim glavu.

Koja je ograda koja vas sprječava da ne padnete natrag?

Moja vjera, molitva / meditacija velika je ograda koja me drži na putu. Obožavam filmove i knjige, pa ću se na njih baciti prilično dosljedno.

Angažiranje s obitelji također je laka pomoć. Sad sam nogometni tata i bilo mi je zabavno odlaziti na utakmice svog sina, gledati ga kako trči uokolo bez brige u svijetu i pitati se jesam li stvarno stariji.

Pomaže mi držati stvari u perspektivi i cijeniti dan koji imam ispred sebe. Mračni će trenuci biti tu, ali svjetlost uvijek svijetli.

Ruby Thompson, urednica

Kako reagirate na svoje mračne trenutke?

Moje su emocije tako fizičke. Ramena mi se podižu do ušiju i tamo se zaključavaju, toplina mi odlazi iz prstiju, crvene mrlje prekrivaju vrat i prsa.

Bilo koja vanjska stimulacija - bilo da je to moj susjed na katu koji tapka okolo, bilo koje ljudsko biće koje pokušava razgovarati sa mnom ili mi telefon previše zuji - čini mi se da ću puknuti.

Ali ne želim puknuti. Stoga pretjerujem i sve to isključujem. Sakrijem se, zanijemim i nađem negdje da pustim da se osjećaji prolijevaju iz mene. Obično to izgleda kaoteškojecati - ali ponekad mi je odvlačenje pažnje (poput Netflixa ili TikToka) kako bih pustio da se fizički dio mojih emocija dekomprimira.

Koja je grappling kuka koja vas izvlači iz jame?

Smijeh. Meni bliski ljudi znaju dati vremena da osjetim ono što osjećam. Dopustit će mi da se sakrijem u svojoj sobi ili ću sjediti u tišini s njima dok fizička emocija ne postane manje intenzivna. I nekako će uvijek pronaći pravo vrijeme da me nasmiju i vrate u život.

Ako sam sama, smijeh ću pronaći nazvavši prijatelja ili prošetavši štene. Hihotanje oko smiješnih uspomena ili gledanje mog psa kako skače kroz park (s doslovnim osmijehom na licu) uvijek je savršeno protuotrov za moje mračne trenutke.

Koja je ograda koja vas sprječava da ne padnete natrag?

Sve je u tome da spriječim nakupljanje negativnih emocija za mene. A da bih to učinio, treba mi malo rutine.

Budući da su moje emocije toliko fizičke, moram rasporediti vrijeme za svoj dan za šetnju, istezanje i vježbanje. Pokret je moj oblik pažljivosti i pomaže osloboditi male emocije koje se gomilaju tijekom dana. Zakažem vrijeme kako bi se smatrao odgovornim za to što sam to stvarno učinio.

Također planiram planove s ljudima koje volim kako bi se nasmijali zdravo. Svakako se planiram veseliti sa svojim zaručnikom, obitelji ili najboljim prijateljima.

Saznanje da me dijeli samo nekoliko dana od osjećaja radosti u blizini mojih omiljenih ljudi olakšava probijanje emocionalnih prepreka i prepreka.