Saznajte Svoj Broj Anđela
Možda ti se svidi
38 zdravih obroka s jednom tavomJuhe, umaci ismoothiejiprilično su standardna cijena za blender. Sada proširite repertoar priručnog kuhinjskog aparata tako da uključuje i desert! Da - pomoću ovog višenamjenskog stroja možete napraviti bilo što, od sirovih pita do tijesta za kolače, a pronašli smo 27 zdravijih recepata za slatke poslastice koji ga koriste barem jedan korak tijekom pripreme (i nevjerojatno, često jedini korak). Bez obzira jeste li vlasnik standardne ili najsuvremenije verzije, vaš blender će početi zarađivati svoj brojač nakon što ih pokrene.
Torte i torte
1. Torta od jabuka Paleo trputac
Nema više zurenja u trpucare u supermarketu, bez pojma kako ih koristiti - pokupite nekoliko ovih rođaka banane bogatih cinkom i beta karotenom, bacite ih u blender zajedno s jabukama, jajima i začinima i uskovitlajte. u tijesto za kolače bez glutena. Zahvaljujući prirodnim šećerima iz voća, potrebna je samo trećina šalice javorovog sirupa kako bi se postigla savršena lagana slatkoća u pečenim rezultatima.
2. Torta od kikirikijevog maslaca i čokoladnog čipsa bez brašna
S bananama, medom i maslacem od orašastih plodova koji zamjenjuju brašno, šećer i ulje, ova poslastica bez žitarica, mliječnih proizvoda i rafiniranih proizvoda bez šećera značajno je manja udio glutena u bezvremenskoj kombinaciji čokolade i maslaca od kikirikija. Ne trebate iščašiti ruku pokušavajući stopiti maslac od kikirikija u voće - pustite da ga miješalica odnese.
3. Sirova slana pita od karamele od jabuka
Osim što vam štedi posao ručnog miješanja tijesta, ovaj kombinirani recept čini život još lakšim uklanjanjem potrebe za pečenjem. Smjesa od datulja i oraha savršena je kora alternativi uznemirenom umiješenom tijestu, dok narezane jabuke omekšavaju lagano začinjeni umak od karamele na bazi datulja. O zaslugama jesti sirovo možda se može raspravljati, ali nema sumnje da je ova pita je li sirova hrana (i hrana općenito) ispravno napravljena.
4. Kriška sirovog veganskog sira od maline
Koliko god bile lijepe, hranjive, ove kriške veganskog kolača od sira imaju tri sloja zdravih sastojaka, od malina punjenih antioksidansima do orašastih plodova i kokosovog mlijeka koji snižavaju kolesterol. Potpuno izrađen u miješalici, a zatim ohlađen, krajnji proizvod izgleda otmjeno, ali ne može biti jednostavniji za sastavljanje.
5. Torta od vanilije od kvinoje s posnom od veganske čokolade
Desert obično nije naše traženje proteina - ali ovaj pravi valove. Zahvaljujući kvinoji, kokosovom brašnu i jajima na popisu sastojaka, ova bezglutenska poslastica može se pohvaliti s najmanje 7,5 grama proteina po kriški - što nije loše za desert s naslovom 'kolač'! Uz glazuru na bazi slatkog krumpira, cijeli je recept nekonvencionalan, a slasan način da zadovoljite želju za desertom superhranom umjesto rafiniranim zaslađivačima.
6. Cheesecake od jabuka
Djelomično veganska torta od sira, djelomično mrvica od jabuka i potpuno zapanjujuća, ovaj je desert savršena fuzija dvaju tradicionalno mliječnih unosa. Iako nije lagano (ni na koji način), uzmite krišku znajući da masti iz kokosovog ulja mogu potaknuti 'dobar' kolesterol i da pet šalica miješanih orašastih plodova može učiniti čuda za vaše kardiovaskularno zdravlje.
7. Ključna pita od limete
S velikim naglaskom na orašastim plodovima i sjemenkama, sirova hrana može biti malo… gusta. Ovaj olakšava orašaste plodove, koristeći samo pola šalice mljevenih badema za koru. Uz avokado koji daje svijetlo zelenu nijansu nadjeva, svaka od ovih pitkanih pita koje se ne poslužuju za jedno posluživanje i dalje dolazi u izobilju zdravih masnoća, pružajući vam sve blagodati zaštite srca, održavajući ih dovoljno laganima da završe obrok s.
Pudinzi, mousse i smrznute poslastice
8. Blender sladoled od breskve
Smrznuto svježe voće daje osnovu - i većinu prirodne slatkoće - ove osvježavajuće poslastice, a mlijeko umjesto teške vrhnja smanjuje zasićene masnoće i ne nanosi štetu baršunastoj konzistenciji. Nema potrebe ni za skupim proizvođačem sladoleda; ispada savršeno izvedivo (savršeno breskvasto) samo u blenderu.
9. Glatki i kremasti mocha chia puding
Unatoč dodatnim koracima hlađenja smjese, ovaj recept još uvijek ne može biti lakše spojiti, samo brzom smjesom između hlađenja. Uz proteine i vlakna iz chia, uz snagu espressa u prahu i skuhanu kavu (hej, ima puno zdravih blagodati!), Mislimo da bi se ovaj zdravi desert mogao najbolje poslužiti za doručak.
10. Sirovi veganski puding od banane
Svaka porcija ovog pudinga bez mliječnih proizvoda pružit će vam cijelu bananu kalij koji smanjuje hipertenziju, a da ne spominjemo dodatna vlakna i slatkoću od datulja, te zadržavanje snage indijskih oraščića punjenu bjelančevinama. Datum voća: kemijski sastav, hranjive i ljekovite vrijednosti, proizvodi. Tang ZX, Shi LE, Aleid SM. Časopis za znanost o hrani i poljoprivredi, 2013., svibanj; 93 (10): 1097-0010. Izmiješano miješalicom u super kremastu podlogu, hranjivo je rješenje za slatku žudnju bez kuhanja.
11. Bič od 3 sastojka ananasa
Ne treba putovati sve do plantaže Dole (ili Disneylanda) radi ove ikonične smrznute smjese! Pomiješajte ga za samo nekoliko minuta (i, očito, djelić cijene zrakoplovnih karata) s miješalicom. Ulijte malo bademovog mlijeka da pomogne razgradnji enzima bromelaina koji ublažavaju upale u ananasu. Ukrašen klinom od ananasa, odmor je u čaši.
12. Instant smrznuti jogurt od borovnica
Preskočite fro-yo zglobove prepune šećera i umutite puno korisniju verziju sa samo četiri sastojka razmućena u blenderu, a zatim smrznute dok se ne mogu skupiti. Borovnice i med pojačavaju razinu antioksidansa, dok mu grčki jogurt daje debljinu prepunu proteina koju nećete naći u samoposluživanju. Med kao izvor dijetalnih antioksidansa: strukture, bioraspoloživost i dokazi zaštitnih učinaka protiv kroničnog ljudskog bolesti. Alvarez-Suarez JM, Giampieri F, Battino M. Trenutna medicinska kemija, 2014., siječanj; 20 (5): 1875-533X. Učinci povećane grickalice jogurta s dijetalnim proteinima u poslijepodnevnim satima na kontrolu apetita i pokretanje prehrane kod zdravih žena. Ortinau LC, Culp JM, Hoertel HA. Nutrition magazine, 2013., lipanj; 12 (): 1475-2891.
13. Savršeni mango i naranča
Ako desert može imati okus oblaka voćne slatkoće, a istodobno sadrži sastojke koji mogu pomoći u borbi protiv raka dojke, tu smo za to. Mango bogati polifenolom pire se i naslaže kriškama naranče i orasima. Završen prašenjem mljevenih pistacija, rezultat prilično lijep kao slika jednostavan je za oči i tijelo.
Kiflice, barovi i kolačići
14. Čokoladice s bademovim maslacem
Mogli biste umočiti japanku u čokoladu i mi bismo je pojeli, pa kad je kora od maslaca i zobi od badema koja dobiva svilenkastu prevlaku od kakaa, to vam uopće ne pada na pamet. S tankim slojem otopljene čokolade, posipanjem grožđica i cimetom koji pomaže metabolizmu, jedna od ovih raskošnih pločica ima upravo pravu ravnotežu orašastog, slatkog i pomalo slanog.
15. Brownie s miješalicom od avokada crnog graha
S crnim grahom punim vlakana koji zamjenjuje brašno, i avokadom upakiranim s vitaminom E zamijenjenim za maslac, ovi mekani, intenzivno čokoladni zalogaji napravljeni od blendera dokaz su da zamjene zdravih sastojaka ne ugrožavaju okus ili teksturu. Imaju čak i sve najvažnije pukotine i one ekstra žvakaće rubove - o kojima se ne može pregovarati.
16. Mafini od bademovog maslaca i želea bez brašna
Blender pomaže klasičnom kombiniranom okusu poprimiti oblik muffina, a bademov maslac posuđuje nekoliko bjelančevina s pojačanim vitaminom E i mljevenu zob koja ulazi umjesto brašna. Kolo mliječa od voća skriva se u središtu svakog, tako da je poput sendviča, ali još slađi.
christian serratos playboy
17. Barovi skakavaca od kokosa i avokada
Preskočite umjetnu boju za hranu za puno prirodniji izvor minty green: avokado. Činjenica da se radi o prehrambenoj superhrani dobrodošao je bonus. Pomiješan s medom i uljem peperminta, preliven slojem čokolade u kojem se unosi kokos, čini krajnji proizvod izgledom i okusom poput originalnog.
18. Mekani kolačići od zobenih pahuljica od maline od maline
Najbolji prijatelj lijenog pekara, miješalica osigurava da domaći kolačići ne moraju značiti nered u kuhinji. Miješajući četiri jednostavna sastojka - od kojih niti jedan nije maslac ili ulje! - zgodan aparat omogućuje da se tijesto od zobi, nemasnog i veganskog tijesta sjedini za nekoliko sekundi. Tada je samo pitanje minuta u pećnici dok ne dobijete tanjur kolačića i minimalno čišćenje.
19. Mršavi kolači s maslacem od kikirikija
Ako zdraviji, brži kolačići s kikirikijim maslacem koji se uskovitlaju zvuče predobro da bi bilo istinito, očekuje vas sretno iznenađenje: ovaj recept koristi zob zdravu za srce umjesto bijelog brašna, odbacuje maslac i ulje, pa čak nudi i mogućnost alternative rafiniranom šećeru kako bi se stvorilo bolje pečeno dobro. Budućnost zobi u prehrambenom i zdravstvenom kontinuitetu. Clemens R, van Klinken BJ. Britanski časopis o prehrani, 2014., studeni; 112 Suppl 2 (): 1475-2662. Pomiješajte u blenderu za jednostavnu pripremu i prelijte gustim slojem kikirikija. Bit ćete blaženi u (zdravom!) Čokoholnom raju od prvih gužvi.
20. Umak za kolače od mrkve
Ako se mrkva u mješavini može pretvoriti u kolač, zašto je ne biste blenderom pretvorili u slatkiš? Ovi zalogaji veličine zalogaja začinjeni su klasičnim triom cimeta, đumbira i muškatnog oraščića, a preliveni su glazurama od kokosove kreme kako bi stvari ostale bez mliječnih proizvoda. Samo naprijed, dodajte dodatni komad u svoj tanjur. Ne možete svaki dan dobiti popravak vitamina A za jačanje vida iz deserta!
21. Keksi od vanilije
Tikvice se do sada tako često koriste u receptima za zdrave deserte da to jedva da je tajni sastojak, ali postoji dobar razlog zašto je toliko popularna: pruža puno esencijalne vlage bez potrebe za maslacem. Ovdje se kombinira s kokosovim brašnom i jajima bogatim vlaknima, pakiran bez povrća, bez zrna, koji je čak i koristan za doručak. Glikemijski indeks različitih proizvoda od brašna od kokosa (Cocos nucifera) kod normalnih i dijabetičara. Trinidad TP, Valdez DH, Loyola AS. Britanski časopis o prehrani, 2003., listopad; 90 (3): 0007-1145.
Želite više? Možete li postati ovisni o čokoladi? Znanost objašnjava
