Jesti

38 zdravih obroka s jednom tavom

Saznajte Svoj Broj Anđela

Ime:

Datum Rođenja:

Možda ti se svidi

Puno toga može pogriješiti prilikom kuhanja. Možda vam nedostaje neki sastojak i sada vam je jelo neobično slano, ili napravite tako sparno jelo da pokreće detektor dima. Ali usuđujemo se reći da je najgori dio kuhanja čišćenje planine posuđa nakon toga.

Zbog toga smo toliko željni ovih jednostavnih, zdravih obroka s jednom tavom. Sve što vam treba je tava pogodna za pećnicu za pripremu svega, od obilnih doručaka do slastica koje ližu prste. Bez obzira spremate li hranu za nekoga ili za gomilu, isprobajte ova ukusna jela i recite zbogom dugom čišćenju.

Doručak

1. Huevos Rancheros

Uključite svoj Tex-Mex. Začinjeni crni grah i svježe ispuknuto jaje stavljaju se na oštru tortilju, a zatim peku. Dodajte svoje omiljene dodatke, poput svježe salse, narezanog avokada, cilantra i kiselog vrhnja, za doručak toliko dobar da nećete shvatiti da je bez mesa.

2. Tava od pečenih jaja s avokadom i začinjenim rajčicama

Ova pečena jaja bez glutena prelaze s štednjaka u pećnicu bez ikakvog frke - samo pazite da koristite tavu od lijevanog željeza ili pećnice. Začinite rajčice narezane na kockice svježim kriškama avokada (za dozu zdravih masnoća), a zatim razbijte nekoliko jaja. Pecite 10 minuta i dobili ste vegetarijanski doručak upakiran u proteine.

3. Slanina od rajčice Bosiljak Doručak s bosiljkom

Uz ovaj lagan obrok ne samo da ujutro uživate u tjestenini, već se rezanci kuhaju točno u tavi, upijajući sokove od slanine i dobrote od češnjaka. Prekriven jajašcima, domaćim umakom od rajčice i sirom, ovaj će vas doručak siti satima.

4. Jaja, špinat i tava od gljiva

Rano uklonite jednu od porcija povrća s ovim jednostavnim doručkom na tavi. Pirjajte gljive na malo maslinovog ulja i dodajte u špinat ili drugo lisnato zeleno. Na sredini ćete stvoriti malo 'zdenac', tako da možete kuhati jaje točno u tavi. Poslužite s tostom od cjelovite pšenice ili grčkim jogurtom.

5. Cheesy Hash smeđa jaja

Smeđe smeđe je jedan od najboljih dijelova doručka, ali mnogi recepti koriste smrznutu sortu. Ne ovaj. Umjesto toga, upotrijebit ćete pravi živi krumpir, usitniti ga i skuhati u hash smeđoj boji svojih snova. Dodajte malo žilavog Monterey Jack sira, ispucajte nekoliko jaja i gurnite tavu u pećnicu da završite.

6. Jaja od palente s chorizom

Gubite se kako koristiti palentu? Isprobajte u ovom jelu koje poslužuje za doručak, ručak ili večeru. Uz začinjeni chorizo, topljeni sir, cilantro i, naravno, pečena jaja, ovaj recept nadahnut španjolskim jezikom pretvorit će vas u obraćenika. Nema palente? Umjesto toga možete jednostavno zamijeniti kukuruzno brašno.

7. Začinjena Shakshuka s fetom

Umak od rajčice čini osnovu ovog sjevernoafričkog doručka. Zatim dodajte karamelizirani luk, poširana jaja i tangi feta sir kako biste postali pravi pobjednik obroka.

8. Nizozemska palačinka za bebe

Ove su njemačke palačinke nježne i oštre izvana, a iznutra su pahuljaste. Ipak, najbolji bi dio mogli biti ukrasi: bobičasto voće, javorov sirup, šećer u prahu, jabuke tanko narezane na kriške i cimet.

Ručak / Večera

9. Odrezak od balzamične suknje s tikvicama, tikvicom i rajčicama

Jelo od bifteka koje je gotovo za manje od 20 minuta? Prijavite se! Pirjajte kombinaciju tikvica i tikvice zajedno s rajčicama i češnjakom. Dodajte suknji odrezak, koji zahtijeva samo tri minute kuhanja po strani. Za kraj, bacite balzamični ocat i šećer za slatku glazuru koja se lije na odrezak i povrće.

prva seks zabava

10. Tava od riže od karfiola s tikvicama i kielbasom

Niskokalorična, ali bogata vitaminima i antioksidansima, cvjetača zauzima mjesto ugljikohidrata teške riže u ovom jednostavnom jelu od povrća i poljskih kobasica. Uz pozamašnu dozu tikvica i graška (ili bilo kojeg drugog povrća koje imate pri ruci), plus posip sirom, na rukama ćete dobiti ukusnu večeru. Osvijetlite stvari još više upotrebom maslinovog ulja umjesto polovice maslaca.

11. Tjestenina od siraste tune

Dosadila vam je salata od tune? Uživajte u ovom obilnom jelu od tjestenine. Podsjeća na mac i sir, ovaj gnjecavi broj povećava sadržaj hranjivih sastojaka dodavanjem graška i tune. Uz crticu ljutog umaka, paprike i nasjeckanog peršina, ovo je ugodna hrana za odrasle.

12. Pileća tjestenina s češnjakom

Ovaj obrok ima sve vaše omiljene talijanske okuse bez ikakvih muka. Kuhajte kockanu piletinu u talijanskim začinima dok ne porumeni kako bi bila lijepa i svježa. Tada ćete kuhati umak od tjestenine i rajčice u istoj tavi, tako da je svaki zalogaj pun okusa. Završite sve s pola-pola i mozzarella sirom za gusti, kremasti umak koji neće imati osjećaj preopterećenja mlijekom.

13. Lagana bez tata bez glutena

Lazanje bez pećnice? Vjeruj. Složite rezance bez glutena na mesnati umak koji skriva naribane tikvice za dodatnu vegete. Rezance prelijte svježim sirom i bosiljkom i nikad se više nećete vratiti u lazanje s pećnicom.

14. Piletina od meda i senfa i ružmarina

Klasična večera od piletine i krumpira dobiva slatku nadogradnju. Slojevite sirovu piletinu nadjenuvši narezani krumpir i prigušite cijelu stvar ludo dobrom domaćom medenom senfom. Stavite tavu u pećnicu 35 minuta i poslužite s prilogom za salatu za kompletnu večeru uz minimalnu gužvu.

15. Mljeveni pureći curry sa špinatom, grahom Garbanzo i datumima

Dosadilo vam je koristiti mljevenu puretinu za pljeskavice ili Taco utorak? Zamijenite stvari ovim pikantnim curryjem s niskim udjelom ugljikohidrata. Garbanzo grah dodaje proteine, a svježi špinat daje dozu vlakana i željeza. Završite sa svježim limunovim sokom za jedno jelo od puretine koje ćete željeti pripremati uvijek iznova.

16. Berba pilećih tava

Ova tava prepuna vegete prepuna je ukusnih jesenskih okusa u kojima možete uživati bez obzira na doba godine. Prokulice i batat skuhajte na masti od slanine da postanu slasno hrskavi i umiješajte jabuke da sve dovrši.

17. Piletina od limete Cilantro s miješanom rižom i crnim grahom

Ovo jelo od riže nadahnuto Meksikom dobro djeluje samo po sebi ili kao taco nadjev - ili udvostručite recept i upotrijebite ga za oboje! Zahvaljujući papričici, kukuruzu i cilantru, šareni je i zdrav, dok umak od limete i meda daje običnim starim pilećim prsima tonu okusa.

lepršava šminka i frizura

18. Mac i sir s kobasicama i paprikom

Slično kao Hamburger Helper bez čudnih sastojaka u prahu, ovaj mac i sir koriste kobasice, paprike i marinaru narezane na kockice za kremasti umak od rajčice koji je puno bolji od bilo čega iz kutije.

19. Tjestenina parmezan od škampa

Popravite škampe s ovim brzim jelom od tjestenine. Svježi dječji špinat, ukusan fettucin (odlučite se za cjelovite ili smeđe sorte riže) i umak izravno iz staklenke čine ovo izvrsnim užitkom u užurbanim noćima. Ako vam se ne sviđaju školjke, zamijenite piletinu i jednostavno je kuhajte duže.

20. Svinjski kotleti i riža

Svinjski kotleti loše pogađaju jer su žilavi ili prekuhani. I u tome ima istine ako ne koristite dobar recept. Srećom, s ovim nije slučaj. Svinjski kotleti posuti su Old Bayom, poznatim začinima od morskih plodova koji su nevjerojatni u svemu, i pečeni samo nekoliko minuta da dodaju boju. Zatim kuhaju na postelji crnookog graška, rajčice, zelenog čilija, paprike, luka i riže. Ne trebate ništa odvajati: samo bacite i kuhajte.

21. Mršavi morski plodovi Alfredo

Trebate promjenu od pilećeg alfreda? Ova zdrava verzija morskih plodova vaš je odgovor. Umjesto peradi, za meso koristite meso rakova i škampe. Tjestenina postaje kremasta zahvaljujući mješavini pileće juhe, mlijeka i brašna, održavajući je laganom i lakom. Ukrasite svježim bosiljkom i peršinom za impresivnu večeru preko tjedna.

22. Prigušeni savjeti za biftek s kremastim gljivama i lukom

Sve što ima riječ 'ugušeno' je ukusno, zar ne? Ovi savjeti za biftek nisu iznimka. Planirajte unaprijed jer se odrezak mora marinirati preko noći, ali vrijedi. Nježnije će rezanje mesa raznježiti, što ovo čini izvrsnom opcijom povoljnoj za proračun. Poslužite uz pire krumpir ili cvjetaču i boraniju.

23. Meksička kvinoja

Osvijetlite večeru s ovim kreativnim jelom od kvinoje. Sve se to, uključujući i kvinoju, kuha u jednoj tavi radi lakšeg čišćenja. Prepuna je zestičnih okusa, ljubaznošću crnog graha, rajčice pržene na vatri, avokada i soka limete. I to je stvar koju želite podijeliti s veggie ili veganskim prijateljima.

24. Piletina i riža od ananasa Teriyaki

Piletina glazirana teriyakijem i ugniježđena u rižu od ananasa - sve kuhano u jednoj tavi. Trebate li još jedan izgovor da to napravite? Nisam mislila.

25. Nadjev od punjene paprike

Punjena paprika izvrsnog je okusa, ali ponekad se trud oko punjenja povrća ne isplati. Unesite ovu tavu. Dobit ćete sav okus bez nadjeva. I naravno, prelijte s puno sira.

26. Ljetni tikvicu s pilećom kobasicom

Ovo jelo od tava impresivno je zdravo i još uvijek uspijeva ludo dobrog okusa. Puni se svježim povrćem, poput poriluka, šparoga i tikvice, a kombinira se s pilećom kobasicom i jajima za večeru s visokim udjelom bjelančevina i ugljikohidratima. Također bi se napravio zvjezdani doručak prije velikog pješačenja ili dugog dana.

27. Svinjetina od 20 minuta u tavi Lo Mein

Zašto se zamarati kineskom dostavom kad ovo možete postići za manje od pola sata? Ovaj recept zahtijeva smrznutu mješavinu povrća za prženje kako biste uštedjeli vrijeme, a pritom ne štedite na hranjivim sastojcima. Možete zamijeniti protein ili meso uopće izostaviti - to ovisi o vama.

28. Veggie ječam od kozica

Ono po čemu se ovo jelo ističe su pritajeni svježi okusi: limunov sok i bosiljak sve povezuju. Ovaj recept zahtijeva tikvicu, papriku i rajčicu, ali zaista možete koristiti sve povrće koje imate u hladnjaku. I pripazite da za dodatni udarac ne preskočite začin Old Baya.

Strane

29. Čili kukuruz od limete

Ovaj je kukuruz zamišljen kao prilog, ali toliko je dobar da biste mogli preskočiti glavno i jesti ga samostalno. Udavajući se za pikantno i slatko, ovaj kukuruz od čili limete neophodan je u utorak Taco.

30. Karamelizirani tikvica od Butternut-a

Ovaj karamelizirani tikvica čini sjajnu stranu za jela s odrescima. Još bolje, potrebna su samo dva sastojka. A ako u trgovini kupite unaprijed izrezane tikvice od butternut-a, to ste još više olakšali.

31. Utovarena razbijena tava od krumpira

Ovo čini ukusan dnevni međuobrok - i ne škodi što je izuzetno jednostavan za pripremu. Zgnječit ćete ovaj krumpir ravno u tavi i napuniti ga svime što čini krumpirove ljuske, poput hrskave slanine, kiselog vrhnja i narezanog zelenog luka.

značenje sna seks u autu

32. Pirjani špinat s brusnicama i fetom

Ovo otmjeno jelo od špinata izvrsno je uz ribu ili piletinu sa žara. Pirjajte češnjak i brusnice, a zatim dodajte i kuhajte špinat dok ne uvene. Na vrh stavite fetu i svježe mljeveni papar za kucanje čarapa.

33. Jednostavni tikvice zeleni grah

Ovaj je grah toliko jednostavan za napraviti, bit ćete srušeni što ga sve ovo vrijeme niste izrađivali na ovaj način. Zeleni grah, mljeveni češnjak, sol, papar i taman toliko pahuljica crvene paprike da dodate malo zinga. Oni idu uz gotovo sve - čak i kao međuobrok.

34. Pržena slanina na tavi Bruxelleski klice

Ako još niste uskočili u prokletstvo prokulica, ovaj recept će vas odvesti. Povrće je prženo na tavi sa slaninom i preliveno umakom koji ćete želite žlicom preliti preko svega. Napravite dodatke: Ovaj možda neće stići do glavnog jela.