Saznajte Svoj Broj Anđela
Uobičajena prepreka kuhanju je vidjeti recept za ukusnu hranu samo da biste ga kliknuli i otkrili da su potrebni dvoznamenkasti sastojci, za dva od kojih nikada niste čuli. Ne mora biti tako. Ukusna, zdrava jela mogu se pripremiti od samo tri sastojka. Skeptičan?
Samo pogledajte ovaj popis i pripremite se za kuhanje.
Napomena: maslinovo ulje, sol i papar ne računaju se ni u jedan od tri sastojka jer ih većina ljudi ima pri ruci cijelo vrijeme (zajedno spivo, naravno).
Večera
Piletina
1. Slatki krumpir punjen pilićem
Foto: Udobnost kuhanja
Mi nekako imamo stvar zaslatki krumpir. S 4 grama vlakana, više kalija nego banane i samo 103 kalorije po pečenom mediju, tko ne bi? Tangy BBQ umak divno se suprotstavlja suptilno slatkom ukusu.
dva. Piletina na žaru od taco limete
Foto: Kuhanje u ormaru
Ovaj je recept savršen za tacose, ali poželjet ćete staviti ovu piletinusve.Napravljeno od začina od limete i tacoa, savršeno je baciti na salatu, na omot ili u unutrašnjost DIY zdjelice s burritom.
3. Glazirana piletina od marelice
Foto: Začinjena mama
Džem nije samo za tost! Ovaj kreativni recept koristi džem od marelica za ukusnu marinadu koju ćete željeti raditi uvijek iznova. Možda zvuči fensi, ali ovoj piletini od marelice treba samo pet minuta da se pripremi.
Četiri. Pileća salsa za sporo kuhanje
Foto: Daj mi malo pećnice
Ovaj recept zahtijeva samo dvije minute pripremnih radnji plus dvije minute usitnjavanja, dok vaša sporo kuhalo radi četiri do osam sati. Sviđa nam se ta trgovina!
A budući da su za ovo zapravo potrebna samo dva sastojka (piletina i salsa), možete je zamotati u tortilju, staviti na vrh kvinoje ili poslužiti s avokadom kao završnim sastojkom.
5. Savršena pečena piletina
Foto: Iowa Girl Eats
Točno, večera u nedjelju navečer može se pripremiti od tri sastojka, a dva su sol i papar! Ako imate vremena, dodajte malo povrća kako biste dovršili obrok.
6. Pileći ražnjići na žaru
Foto: Pinch of Yum
Tajni recept za ovu strašnu piletinu sa žara? Umak od soje, med i razbijeni češnjak. To je to! Izvrsnog je okusa na piletini, ali ima i odličan okus glaziran nad lososom ili škampima.
7. Marinirana piletina
Foto: Get Sweet Smart
Jednostavno kombinirajte talijanski dresing i sojin umak da marinirate ovu ukusnu piletinu. Dovoljno je provjeriti sastojke preljeva - u njega se može zapakirati puno šećera - ili napravite svoje za još zdraviju verziju.
8. Pileći sok od jabuke
Foto: Zobene pahuljice s vilicom
Možda će vam vratiti sjećanja na predškolske zalogaje, ali sok od jabuke - govorimo o čistom, nezaslađenom soku - nije samo za djecu. Priprema se slatki, gusti umak sličan kineskim umacima - ali je puno zdraviji.
Govedina
9. Lako Chili
Foto: I Heart Naptime
Kadautješiti žudnju za hranomhit u hladnim zimskim danima, skuhajte malo mljevene junetine i dodajte limenku čili graha i svježu konzerviranu rajčicu. Ovo je vrsta čilija koja će vas ugrijati do kostiju i duše.
10. Osušena govedina Dip
Foto: Moja ovisnost o pečenju
Ovaj izvrsni umak od govedine izvrsno se slaže s povrćem, tostom ili u salatom. Napravite veliku seriju kako biste ostatke mogli koristiti kao zdrav međuobrok.
jedanaest. Češnjak Prime Rebro
Trljanja su izvrstan i super jednostavan način za ulijevanje mesa s puno okusa. Češnjak, majčina dušica i maslinovo ulje daju vašem pečenom klasičan, biljni okus.
12. Dijon – smeđi marinirani odrezak od šećera
Foto: Iowa Girl Eats
Izvrsno za one noći s mesom i krumpirom, ovomarinadauravnotežuje slano i slatko i djeluje za bilo koji rez odrezaka.
Svinjetina
13. Sendvič sa slaninom od slanine s maslacem od kikirikija na žaru
Foto: Nancy’s Cravings
Lijep kikiriki maslac i panini od slanine? Prijavite nas. Ovo je Snapchat vrijedan recept kojem treba samo nekoliko minuta.
14. Cajun Dijon svinjska pečenica na žaru
Foto: Obična piletina
Osim što ima izvrstan okus na sendvičima, Dijon senf je ukusan dodatak bilo kojoj marinadi. Ovaj recept koristi Dijon sa sokom od naranče i začin Cajun za svinjetinu koji ima jedinstveni limunski udarac.
petnaest. Njoki s pilećom kobasicom i špinatom
Foto: Obiteljska hrana na stolu
Njoki bi mogli bititeško izgovorljivo, ali ovaj je recept lako napraviti. Dovoljno je baciti malo špinata i kobasica za brz i lagan obrok nadahnut Talijanom. Slobodno dodajte puno začina i nasjeckanog povrća ako imate više vremena.
16. Vučena svinjetina
Foto: Slatki Phi
Obično se ne zalažemo za sodu, ali kuhanje s njom u polaganom kuhalu u velikoj mjeri jamči slatko meso koje nikada nije suho - što znači da je manja potreba za dodavanjem dodatnog umaka, koji često sadrži višak natrija i šećera.
17. Kelj Bruxelles s kobasicom
Foto: U kuhinji s Kath
Tri sastojka i jedan lonac sve su što vam treba za ovu zdravu, otopljenu večeru. Ako se volite, odaberite svoj omiljeni sir i pospite ga po vrhu.
Plodovi mora
18. Slanina umotana u bivolje kozice
Foto: Kuhanje za čuvanje
Ljuti umak nije samo za pileća krilca! Ove začinjene škampi imaju tonu okusa,iumotani su u slaninu. Može li biti bolje?
19. Šestominutni odresci Ahi tune
Foto: Bowl of Delicious
Ahi tuna nije samo za sushi restorane. Ovaj jednostavan recept učinit će da se osjećate kao kuhar, a, oh da, potrebno je samo šest minuta da kuhate! Samo bacite nekoliko odreska tune sa umakom od soje, maslinovim uljem i začinima, i sve je spremno.
dvadeset. Pečeni losos s Pestom i Pecanom
Foto: Manila Spoon
Ova riba postaje slatka i nježna u pećnici s pojačanim okusom od pestoa i pecana. Bloger koristi konzervirani pesto, ali ako imate malo viška vremena, možete inapravite svoje. Pripremite prilog prokulicama za cjelovit obrok.
dvadeset i jedan. Sriracha marmelada glazirani losos
Foto: Zdravi sezonski recepti
U našoj kuhinji jedino što ponestane jednako brzo kao i avokadoSriracha. Umak s potpisom dobar je u svemu i čini sjajnu glazuru za ovaj recept za losos.
Vegetarijanska i veganska
22. Bugarska šopska salata
Foto: Lutajući kuhari
Ovo jelo možda zvuči kao nešto novo, ali recept je jednostavan: rajčica, krastavac i feta. To je klasična salata koja je izvrsna sama po sebi, bačena u miješano zelje ili na stranu mesa ili plodova mora s roštilja.
2. 3. Breskve na žaru s briocheima
Foto: Kikiriki maslac i paprika
Ovaj recept uzima tri sastojka koja sami volimo (kruh, breskve i sir) i kombinira ih za vrhunski okus. Slatke breskve, prepečeni kruh i gnjecavi sir ne mogu se pobijediti. Drooling već?
luke cage TV show wiki
24. Talijanska juha od pržene cvjetače
Foto: Tori Avey
Ima smisla: cvjetača može stati u kremasti pire od krumpira i sakriti se u super prhkim browniejima, pa naravno, od vegete se dobije gusta, ukusna juha. Bonus: Za pripremu ovog recepta potrebno je samo 10 minuta.
25. Jednostavna juha od rajčice
Foto: Inspired Taste
OK, ovo nije samo recept - to je više formula za savršenu juhu od rajčice. Ali tehnički su to tri sastojka: luk, maslinovo ulje (koje smatramo glavnim sastojkom) i rajčica - sve stvari koje će vjerojatno biti u vašem ormariću.
Spojite gornji sir sa žara za lak ručak ili večeru koji njeguje dušu i tijelo.
26. Pečeni parmezan-pesto krumpir
Foto: Dva graška i njihova mahuna
Krumpir je sjajan dodatak bilo kojem obroku, ali kada dodate parmezan i pesto, on postaje zvijezda showa. Jedite ovaj recept kao međuobrok, lagani obrok ili povrće zelene salate.
27. Makaroni i sir
Foto: Najslađa kuhinja
Mac i sir ne moraju dolaziti iz kutije - ali to ste već znali, zar ne? Ovaj vam recept omogućuje preuzimanje kontrole, uz to ne traje duže od prirodnih narančastih stvari koje ne postoje.
Jednostavno skuhajte rezance za kojima žudite u odabranom mlijeku i umiješajte svoj omiljeni isjeckani sir. Zatim proždiri.
28. Kokosova limeta Quinoa
Foto: Jednostavno kvinoja
Vapno i kokosov orah nisu samo za tropska pića. Ovaj jednostavni recept s kvinojom savršen je za brzu večeru ili ukusni prilog. Izvrsnog je okusa i kao osnova zdjelice s burritom.
29. Juha od crnog graha
Foto: Žedna gozba
Iako je popis sastojaka minimalan, ova je juha nutricionistički nokaut: Crni grah sadrži puno vlakana, bjelančevina, željeza, vitamina B-6 i magnezija.
Desert
30. Šalice maslaca od kikirikija
Foto: Jesti hranu za ptice
Kako tri sastojka - šećer koji nije uključen - mogu imati okus poput šalica maslaca od kikirikija? Nemam pojma, ali nakon jednog zalogaja neće vam biti svejedno.
31. Voće od zobenih pahuljica mrvi
Foto: Kitchn
Za pečenje nisu potrebne tone koraka. Ovaj recept koristi zapakirane zobene pahuljice, maslac i voće za ukusan desert s jednom porcijom. Prelijte omiljenim voćem ili hrpom grčkog jogurta za zdraviju zamjenu šlaga.
32. Čokoladni muffini bez brašna
Foto: Svijet velikog čovjeka
Ovi Paleo muffini ne zahtijevaju brašno. Jaja, maslac od orašastih plodova i kakao u prahu okupljaju se za desert koji ćete poželjeti opet, i opet, i opet.
33. Slani sladoled od maslaca od kikirikija
Foto: Kuća u brdu
Ako još niste pokušali od smrznutih banana napraviti 'sladoled' bez glutena, mliječnih proizvoda i mliječnih proizvoda bez dodataka šećera, ovo će vas natjerati da izvadite blender ili procesor hrane. Prelijte čokoladnim umakom od dva sastojka čokolade i zgnječenim kikirikijem.
3. 4. Sirovi browniji
Foto: Vegukate
Datulje su bogate vlaknima i kalijem uobičajeno vezivo i prirodno zaslađivač u veganskim i sirovim desertima. Obradite ih kakaom bogatim antioksidantima i orasima zdravim za srce za ovaj desert koji se ne peče.
35. Keksi od maslaca od kikirikija
Foto: Ukusna večera
Bez brašna (oh hej, prijatelji bez glutena!), Ovi su kolačići gusti, žvakaći i zahtijevaju samo miješanje. Po želji također možete pritisnuti vilicom kako biste na vrhu stvorili prepoznatljivi obrazac rešetke.
36. Popsicles od jagoda s bananom
Foto: Sally’s Baking Addiction
Ne morate dodavati zaslađivač kada napravite sladoled od cjelovitih, prirodnih sastojaka poput smrznutih banana, jagoda i soka od ananasa. Zdravi su, lijepi i imaju okus poput ljeta.
Doručak
37. Veganske palačinke
Foto: Sweet Simple Vegan
Ne, ovi flapjacks ne zahtijevaju smjesu u boksu. Ovaj je recept prikladan za Paleo i one koji ne jedu gluten. Također je bez dodanih šećera i preliveno orašastim bademovim mlijekom - zbog čega ćete možda zauvijek odbaciti pripremljene sorte.
38. Energetske pločice maslaca od kikirikija
Foto: Minimalistički pekar
Pustite da procesor hrane napravi sav posao kako bi ove mekane, žvakaće poslastice podsjećale na maslac od kikirikija Larabar. Zamijenite maslac od orašastih plodova i suho voće - ili isprobajte zabavne sastojke poput čipsa, kristaliziranog đumbira ili kokosa - kako doručak ili međuobrok nikad neće biti dosadni.
39. Doručak od slatkog krumpira sa špinatom
Foto: County Cleaver
Šarolika i dobar izvor željeza za energiju i beta-karotena za zdravlje očiju, ova zdravija inačica hasha poziva na pečenje krumpira umjesto da ga pržite za slatko, a hrskavo jutarnje jelo.
40. Smoothie od bobica od banane
Foto: Home Made Lovely
Izrada fensi smoothieja zvuči sjajno i sve, ali priznajmo, nitko nema vremena za to. Ovaj lagan i klasičan recept savršen je za jutro u bijegu ili lijenu subotu.
41. Mafini od jajeta od broda Cheddar
Foto: Fit Mama Real Food
Uzmite sve što je nevjerojatno u vezi s juhom od brokule i čedara i pretvorite u jutarnji obrok koji možete jesti rukama. Genijalnost.
42. Barovi s maslacem od badema Granola
Foto: Dnevnik prikladne mame
Jedna negativnost u vezi s većinom pakiranih barova s granolom: Ona korisna zob može se dodati obilnim količinama šećera. Preuzmite kontrolu s ovim receptom podešavanjem meda po potrebi tako da savršeno nadopunjuje maslac od badema.
43. Pečena jaja u avokadu sa slaninom
Foto: Par na bijeloj riži
kako svojoj prijateljici reći da ti se sviđa, a da ne uništiš prijateljstvo
Ideja da se ispeče nešto već mekano čini se neobičnom - sve dok ga ne pojedete i shvatite koliko je avokado nevjerojatno topao, kremasti, posebno kad je preliven jajetom i slaninom.
44. Šalice za doručak od slanine i jaja
Foto: Wonky Wonderful
Ovaj super lagan obrok kombinira tri naša najdraža: jaja, slaninu i naravno kruh. Recept za podlogu koristi zapakirane kiflice, ali ako tražite zdraviju zamjenu, umjesto toga pokušajte upotrijebiti kruh od cjelovitih žitarica ili englesku kiflu od cjelovitih žitarica.
Četiri pet. Smoothie od avokada
Foto: Kuharica svejede
Ovaj napitak postaje fin i gust uz upotrebu avokada i banane. Upotrijebite više ili manje mlijeka da biste stvorili željenu konzistenciju, bilo da se pije putem slamke ili jede žlicom.
46. Kiflice od maslaca od kikirikija bez brašna
Foto: My Whole Food Life
Nećete moći dobiti dovoljno ovih žvakaćih muffina od maslaca od kikirikija koji se pakiraju u tri lagana sastojka: banane, maslac od kikirikija i datulje. Pokušajte miješati smjesu večer prije kako biste ih mogli jednostavno staviti u pećnicu dok se ujutro spremate.
47. Veganski vafli
Foto: Popis života
O vaflima obično razmišljamo kao o dijelu doručka za sjedenje, ali ovaj je jednostavan recept savršen za radna jutra. Ova tri sastojka možda već imate u svojoj smočnici: zob, mlijeko na biljnoj bazi i ekstrakt vanilije.
