Saznajte Svoj Broj Anđela
U životu postoje trenuci u kojima moramo pronaći put dospavatinegdje & hellip; neobično. Bilo da je to srednje sjedalo na transkontinentalnom letu, kvrgavi kauč prijatelja ili čak vaše uredsko parkiralište, ponekad se moramo odvesti na neka prilično bizarna mjesta. Pročitajte 16 potpuno izvedivih (i zapravo učinkovitih) savjeta koji će vam pomoći da kvalitetno zatvorite oči apsolutno bilo gdje.
Putujući
Isprobajte ležanje.
Čak i samo na nekoliko minuta, ležanje u zračnoj luci može vam priuštiti um da shvati njegovo pospano vrijeme. Jednom u avionu, odrijemajte.
Ostanite hidratizirani.
Brektati puno H2O kako bi se izbjeglo buđenje isušeno u 3 sata ujutro, pogotovo nakon leta ili pijenje alkohola (dva glavna uzroka dehidracije).
Dišite lako.
Velike nadmorske visine i alergije jedan su dva udarca što se tiče zagušenja na putovanjima . Poduzmite preventivne mjere, poput dekongestiva koji se prodaju bez recepta ili pomoću fiziološke otopine za nos, kako biste otvorili prolaze za nosno disanje. To će vam pomoći ublažiti probleme sa sinusima koji vas mogu držati budnima noću.
Don & rsquo; thaljina za impresioniranje.
Tijekom leta ne treba izgledati kao da leti. Let preko noći (ili vožnja autobusom ili vlakom) nije vrijeme za lijepo sjedenje. Haljina za krevet , budući da je ideja zapravo otići u krevet, zar ne?
Na odmoru
Držite se rutine.
Ura zacirkadijski ritmovi! Čak i kad krenete na put (Jack), držite se a standardna rutina prije spavanja a znakovi će reći vašem tijelu kad se vrijeme ohladi. Pokazati mlazno zaostajanje koji je šef, budni budite do uobičajenog vremena za spavanje (tj. 23 sata) i digni se u razumnom satu. I izbjegavajte otkačeno drijemanje: Ako je vašuobičajena rutinane uključuje izležavanje na plaži i uzimanje dvosatne sieste, nemojte se iznenaditi ako je teže drijemati noću .
jhene aiko fotosesija
Vježbajte kao i obično.
Povećavanje ili smanjivanje razine aktivnosti može odbaciti uobičajene razine energije u tijelu - a isto vrijedi i zavrijeme danakad vježbaš. Pokušajte se pridržavati i uobičajenog rasporeda treninga.
Držite se poznate hrane.
Na godišnjem odmoru izbjegavajte neobičnu (tj. Začinjenu ili jednostavno neprepoznatljivu) hranu. Žgaravica je najblaža od potencijalnih gastrointestinalnih posljedica - nećemo ulaziti u daljnje detalje. Budite posebno oprezni voda iz pipe u drugim zemljama. Pod kupaonice nije najidealnije odmorište.
Nemojte se prejesti.
Vrlo pun trbuh plus vodoravni položaj recept je za refluks kiseline . Što, iznenađujuće, može spriječiti miran san.
Polako s cugom.
Na odmoru je dodatni napitak ili dva prirodni dio opuštanja, ali ne dopustite piće prekriveno kišobranom spriječiti dobar san . Alkohol može prekinuti prirodne obrasce spavanja, zato prestanite piti nekoliko sati prije spavanja.
Izbjegavajte nepoznate droge.
Nemojte isprobavati novo pomagalo za spavanje (ili bilo koji lijek u tom smislu) prvog dana svog putovanja. Neočekivane nuspojave mogle bi utjecati na san tijekom cijele te velike europske turneje.
U kući prijatelja ili u hotelu
Kauč se sruši kao profesionalac.
Ako se radi o unaprijed planiranom spavanju, BYOPJ (ponesite vlastitu pidžamu). Ako zaboravite, zamolite domaćina deku, odgovarajuću odjeću za spavanje, jastuk ili bilo što drugo potrebno za odgodu. Biti pravedan mrvicu neugodno može prilično otežati san.
božica čarobnjaštva
Ohladi.
Istraživanja sugeriraju Optimalno je 60 do 68 stupnjeva za spavanje, jer snižava temeljnu tjelesnu temperaturu i uspava nas. Nema klima-uređaja? Puknite prozor da uhvatite povjetarac.
Isključite buku.
Čudni zvukovi - čak i ldquo; umirujući & rdquo; bijeli šum, ako to nije norma - može ozbiljno ometati vašu sposobnost spavanja. Za oponašanje koristite čepiće za uši ili slušalice vaša idealna situacija za spavanje kod kuće ili u gostima. Ili odjavi neke aplikacije koji nude pozadinsku buku da potaknu san.
U uredu
Blokirajte svjetlo.
Zašto ne bi taj kreten od kockanog kolege ugasio stolnu lampu? Napravite poput izviđača i budite spremni s maskom za oči kako biste smanjili svjetlinu, čak i kad oni iznad glave pokušavaju poremetiti san .
Udobno se smjestite.
Ako intenzivan rok znači gubitak sna, krenite prema parkiralištu i udobnosti stražnjeg sjedala na brz drijem. Donesite a odrasla zaštitna deka (džemper / jastuk / pokrivač) kako biste tijelu rekli da je vrijeme za napu.
Pokušajte paradoksalno opuštanje.
Kaosavasana u jogi, paradoksalno opuštanje fokusira se na opuštanje jednog dijela tijela odjednom i mogao bi pomoći tijelu usporiti se i opustiti - pogotovo ako se pokušavate ušuljati u kratkom drijemanju između ostalih zadataka.
Još uvijek se mučiš? Evo još nekoliko taktika koje možete isprobati kad samone može spavati.
chicago bears wiki
Ovaj je članak izvorno objavljen u ožujku 2012. godine, a ažuriran u ožujku 2015. godine.
