Kondicija

Koja je razlika između vježbe s malim i velikim utjecajem?

Saznajte Svoj Broj Anđela

Svakako, pogrešna vrsta hrane može biti nezdrava, ali što je s pogrešnom vrstom vježbanja? Iako ne postoje standardne smjernice za ono što određuje je li vježba s malim ili velikim utjecajem, razumijevanje razlike između njih dvije može učiniti sve razlike u njihovoj pravilnoj upotrebi za jačanje tijela.

Bam između kostiju - treba znati

Foto Justin Singh

koliko dugo ostaviti kanu na obrvama

Riječi & ldquo; snažni udar & rdquo; može dočarati slike nogometaša koji se frontalno sudaraju ili nogometaša koji uzimaju lakat u lice. Ali vježba s velikim utjecajem također obuhvaća sportove s manje kontakta osoba-osoba, poput trzaja koji su uključeni u trčanje (što može uzrokovati utjecaj 2,5 puta veća od tjelesne težine trkača sa svakim korakom) i gimnastika Ozljede udara i pretjerane upotrebe kod trkača Hreljac, A. Odjel za kineziologiju i zdravstvene znanosti, Kalifornijsko državno sveučilište, Sacramento, Sacramento, CA. Medicina i znanost u sportskoj vježbi, 2004. svibanj; 36 (5): 845-9 .. Iako studije sugerirajupravokoličina vježbi s velikim utjecajem može povećati gustoću kostiju, druga istraživanja pokazuju da previše može pretjerano opteretiti tijelo, a s vremenom čak može i istrošiti mišiće, što može dovesti do osakaćujuće efekte godinama kasnije Ozljede udara i pretjerane upotrebe kod trkača Hreljac, A. Odjel za kineziologiju i zdravstvene znanosti, Kalifornijsko državno sveučilište, Sacramento, Sacramento, CA. Medicina i znanost u sportskoj vježbi, 2004. svibanj; 36 (5): 845-9. Vježbe s velikim utjecajem promiču dobitak kostiju kod dobro treniranih sportašica Taaffe, D. R., Robinson, T. L., Snow, C. M. i sur. Laboratorij za istraživanje mišićno-koštanog sustava, Medicinski centar za pitanja veterana, Palo Alto, CA. Časopis za istraživanje kostiju i minerala, 1997. veljače; 12 (2): 255-60 ..

S manje intenzivne strane, vježba s malim utjecajem (razmišljati plivanje , joga i korištenje eliptična , pokreti koji uključuju manje izravne sile na tijelo) izvode se u mekšoj brzini, stavljajući manje stresa na tijelo i smanjujući rizik od ozljeda Ozljede udara i pretjerane upotrebe kod trkača Hreljac, A. Odjel za kineziologiju i zdravstvene znanosti, Kalifornijsko državno sveučilište, Sacramento, Sacramento, CA. Medicina i znanost u sportskoj vježbi, 2004. svibanj; 36 (5): 845-9 .. Učinci treninga vježbanja umjerenog intenziteta s malim i malim utjecajem sa i bez utega na zglobove na funkcionalne kapacitete i stanja raspoloženja kod starijih odraslih osoba. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W., i sur. Odjel za HPR, Vježba za znanost, Državno sveučilište Wayne, Detroit, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. Ali (šokantno) baš kao što je previše jakog udara loše, previše vježbanja s malim utjecajem možda zdravim kostima neće dati poticaj koji im je potreban Ukupna i regionalna gustoća kostiju u muških trkača, biciklista i kontrola. Rektor, R.S., Rogers, R., Ruebel, M., i sur. Odjel za nutricionističke znanosti, Sveučilište Missouri, Columbia, MO. Metabolizam: Klinički i eksperimentalni, 2008. veljače; 57 (2): 226-32 .. Za ljude koji imaju oštećenja zglobova ili se oporavljaju od ozljeda, vježbanje slabijeg intenziteta može biti izvrsno alternativno sredstvo da ostanu zdravi i aktivni Učinci treninga vježbanja umjerenog intenziteta s malim i malim utjecajem sa i bez utega na zglobove na funkcionalne kapacitete i stanja raspoloženja kod starijih odraslih osoba. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W. i sur. Odjel za HPR, Vježba za znanost, Državno sveučilište Wayne, Detroit, MI. Gerontologija, 1998; 44 (4): 239-44 .. I to & srsnesamo za sissies - čak i nogometaši koriste vježbe s malim udarom poput joge za rehabilitaciju i za povećanje fleksibilnosti.

Stvarni utjecaj - vaš akcijski plan

Pa koji je najbolji način uravnotežiti treninge za najvećeudaracsveukupno? Iako puno toga može ovisiti o individualnim potrebama, Cross trening često je izvrsno rješenje, izmjenjujući vježbe s malim i velikim utjecajem, umjesto da se strogo usredotočite na jednu disciplinu.

The najbolji način za ulazak u unakrsni trening je započeti izmjenom svakog dana vježbanja s vježbama s velikim i malim utjecajem. Pogledati u postupno ublažavajući nekoliko vježbi s druge strane u tjedan vježbanja, ovisno o tome kako izgleda uobičajeni plan treninga. Ali imajte na umu da oni koji nisu navikli na redovitu rutinu vježbanja ili koji imaju specifične zdravstvene probleme obično trebaju obratite se liječniku prije započinjanja novog režima. Imajte na umu jedno cross trening neće spriječiti ozljede (nema stvarnog zajamčenog načina zaspriječitinjih, stvarno), ali može smanjiti rizik od prekomjerne ozljede .

Zabavite se stvarajući sredinu koristeći najbolje od oba svijeta vježbanja! Umjesto samo joge, kako bi bilo joga s utezima ?Možda učiniti neštoZumbaumjesto da udarite u traku za trčanje? Ili se okušati u jiu jitsuu umjesto plivanja?

izvan ceste

Kakve vježbe s velikim i malim utjecajem kombinirate kako biste stvorili savršen trening?

  • Vježbe s velikim utjecajem obično uključuju izravniju silu na tijelo, uključujući sve, od kontaktnih sportova poput nogometa, do trčanja i gimnastike
  • Previše vježbi s velikim utjecajem može pretjerano opteretiti tijelo, a vremenom može čak i iscrpiti mišiće, što može dovesti do opetovanih stresnih ozljeda.
  • Vježbe s malim utjecajem (razmislite o plivanju, jogi i korištenju eliptičnih pokreta koji uključuju manje izravnih sila na tijelo) izvode se u blažoj brzini, što manje opterećuje tijelo i potencijalno smanjuje rizik od ozljeda.
  • Uključivanje vježbi s velikim i malim utjecajem izvrstan je način za zaokruženiji trening.