Saznajte Svoj Broj Anđela
U svijetu stručnih nutricionističkih savjeta postoji doručak, a tu je i sve ostalo. I dok smo ćakavac za savjete podržane znanošću u Cocoa Puffs, ponekad je nevjerojatno korisno odstupiti od svih studija i postaviti profesionalcima jedno jednostavno pitanje: Što VI jedete svako jutro? Dakle, upravo smo to učinili.
Mi smo dobili svojezdrav doručak, ali ovdje 23 svjetska zdravstvena stručnjaka dijele svoj omiljeni način za punjenje, od klasika poput zobenih pahuljica,visokoproteinski smoothieji, i jaja, do kreativnijih prvih obroka koji se ne događaju do podneva.
1. Barry Jay, suosnivač Barry's Bootcampa
kad ne možeš prestati misliti na nekoga
U prošloj godini vratio sam se u veganstvo. Moji doručci obično se razlikuju, ovisno o mom raspoloženju. Tipično je i tozobena kašas prirodnim maslacem od badema ili kikirikija, kruhom od cjelovitih žitarica s maslacem od badema ili proteinskim shakeom koji se sastoji od bademovog mlijeka,PlantFusion proteinski prah, maslac od kikirikija i banana.
2. Mike Roussell, dr. Sc., Savjetnik za prehranu i autor knjige6 stupova prehrane
Moj tipični doručak je čaša običnog kefira, kajganajajasa špinatom i feta sirom te prilogom od suhih šljiva.
Na maslinovom ulju pirjam rajčicu, češnjak, crveni luk, papar i balzamični ocat, a služim na prženom proklijalom kruhu od cjelovitih žitarica prelivenom jajima preko easy i avokada.
4. Keri Gans, R.D.N., autoricaDijeta za male promjene
Zobene pahuljice kuhane s nemasnim mlijekom, prelivene krupnim prirodnim maslacem od badema i chia sjemenkama. Vitamine pijem s 1/4 šalice OJ obogaćene kalcijem, pomiješanom s oko 3/4 šalice seltzera. Zatim sve to nadoknadim kriglom crne kave (pola bez kofeina / pola kofeina). Potpuno bih napravila bez kofeina, ali kompromitiram svog supruga kojem je potreban njegov kofein.
5. David Katz, dr. Med., M.P.H., direktor Istraživačkog centra za prevenciju sveučilišta Yale i autor knjigeDokaz o bolesti
Borovnice, kupine, maline, banane i bilo koje drugo voće u sezoni; nemasni, obični grčki jogurt; cjelovite žitarice s Nature's rsquo; s Path-a; i malo cimeta.
6. Brett Hoebel, fitnes stručnjak i tvorac 20-minutnog tijela @bretthoebel
Proteinski napitak od čokoladnog maslaca od kikirikija radim kombiniranjem čokoladnih proteinskih praha, prirodnog neslanog maslaca od kikirikija, leda, nezaslađenog bademovog ili kokosovog mlijeka, cimeta i vode.
Moj uobičajeni doručak ovih dana je smoothie od jabuka napravljen od nasjeckane jabuke (na koži) pomiješan s nezaslađenim kokosovim mlijekom, kokosovim maslacem, nezaslađenim proteinom graška, šakom svježeg špinata i svježim ribanim đumbirom. Također imam visoku čašu vode s puno svježe cijeđenog limuna.
8. Marion Nestle, dr. Sc., M.P.H., Paulette Goddard, profesorica prehrane, prehrambenih studija i javnog zdravstva na Sveučilištu New York
Nisam izjelica za doručak i ne počinjem jesti do kada većina ljudi počne razmišljati o ručku. Volim popiti kavu, ali jednostavno ne osjećam glad u ranim jutarnjim satima. Volim jesti kad osjetim glad, obično nakon 11:00 ili nešto više. U tom trenutku idem na žitarice - hladne ili vruće, s voćem i malo smeđeg šećera.
9. Heidi Kristoffer, kreatorica CrossFlowX-a
Kad se probudim, uvijek popijem sobnu vodu s limunom. Za doručak pripremim veganski parfe slojevit s kokosovim jogurtom, papajom i domaćom granolom od zobi, prosa, sirovih orašastih plodova, kokosa i goji bobica. Poslije ću popiti topli čaj i još vode s limunom.
10. Jessica Matthews, docentica za zdravstvo i znanost o vježbanju na koledžu Miramar
A & ldquo; zdjela za doručak: & rdquo; narezani tvrdo kuhani bjelanjak, crni grah, kockasti tofu začinjen Franks Red Hotom i avokado. To je slasna kombinacija proteina, ugljikohidrata i zdravih masti.
Cilj mi je uvijek dobiti najviše & ldquo; hranjivih sastojaka & rdquo; prasak za & ldquo; kaloriju & rdquo; dolara, a moj omiljeni doručak je onaj pun boje, prehrane, okusa i praktičnosti. Slobodni dan obično započinjem šalicom rooibos čaja, dvjema dimljenim cigarama od lososa (narezani aljaški losos valjan s krastavcem, avokadom, rajčicom i lukom) i malom zdjelicom svježeg sira s bademima.
12. Anna Kaiser, osnivačica i izvršna direktorica AKT InMotion
Svakog sata radim super energizirajuće i osnažujuće smoothie: proteine sirutke od čokolade, bademov maslac, maline, borovnice, chia sjemenke i alkalne trave u prahu od Juicy Naam pomiješane s malo vode i leda.
13. Jill Miller, stručnjak za fitnes terapiju, suosnivačica Tune Up Fitnessa i autorica časopisaModel role
Dan započinjem u 7:30 ujutro s najmanje 14 unci vode sobne temperature, nakon čega slijedi injekcija korisnih bakterija, a zatim sve progonim cappuccinom. Napravim još jedan cappuccino (ovaj put bez kofeina) dok pripremam doručak za supruga i mene. Moja svakodnevna prehrana je za farmere & rsquo; tržišna jaja umućena u omlet skuhan u izdašnoj dozi organskog maslaca. Narezati ću avokado za svoj omlet dok tostim kruh bez glutena. Prepečem tost organskim tučenim krem sirom i konzervama od jagoda.
U posljednje vrijeme jedem i ono što ja zovem & ldquo; drugi doručak & rdquo; otprilike dva sata nakon mog prvog doručka. Osam mjeseci njegujem svoju kćer i otkrivam da sam kasno ujutro jako gladna. Ja miješam ovčji jogurt od zrna vanilije s bananom, kakaom u prahu i šakom granole da me plima do ručka.
rinko kikuchi instagram
Moj doručak je Vega Choc-a-lot Protein Smoothie mješavina pomiješana s avokadom, špinatom i bademovim mlijekom.
15. Erica Giovinazzo, R.D., Brick New York: CrossFit trener i nutricionist
Kuham cijela jaja i bjelanjke, koje jedem prelivene salsom od breskve i manga. Čvrsto sam uvjeren u važnost proteina za doručkom. Budući da postimo preko noći dok spavamo, naše tijelo prirodno oslobađa šećer u krvotok, pa je tako šećer uvijek malo veći ujutro. Tada ne treba dodavati ulje na vatru s još više šećera!
16. Danielle Tafeen Karuna, osnivačica Provite i stručnjakinje za jogu
Slobodni dan uvijek započnem velikom čašom vode sobne temperature kako bih prvo hidratizirala. Nakon meditacije, zobene pahuljice imam gotovo svaki dan u tjednu. Pripremam ga s vodom i dodam granolu s niskim udjelom šećera, granolu bez pšenice, chia sjemenke, divlje borovnice i mjericu indijskog ili bademovog maslaca. Suprug mi uvijek skuha šalicu kave ujutro, ali pijem je nakon što pojedem, pa je obično uzmem uz pjenasto kokosovo-bademovo mlijeko i malo Truvije.
Doručak koji volim su Cheerios s narezanom bananom, nemasnim mlijekom i tvrdo kuhanim jajetom.
18. Dana Angelo White, R.D., stručnjak za prehranu za FoodNetwork.com i sportski dijetetičar i klinički profesor na Sveučilištu Quinnipiac
U zamrzivaču čuvam narezani kruh od cjelovitih žitarica iz lokalne pekare. U užurbana jutra tostiram ga i premažem maslacem od kikirikija ili prelijem umućenim jajetom, sirom i narezanom rajčicom. Vikendom to pretvaram u francuski tost. To je rsquo; jednostavan, zdrav sastojak koji je tako svestran.
19. Gabrielle Bernstein,New York TimesNajprodavaniji autor i životni trener
Moj doručak je zobena kaša bez glutena, kokosov jogurt i yerba mate čaj.
dean wetter bio
20. Ellie Krieger, R.D., najprodavanija autorica New York Timesa i voditeljica Food Network-aZdravi apetit
Zob preko noći u staklenci: Pomiješam jogurt, mlijeko, zob, vaniliju, cimet i med, zatim umiješam grožđe i bademe na četvrtine i stavim ga u staklenke da preko noći odstoji u hladnjaku. Do jutra je zobi omekšala i upila sve sjajne okuse i postala je poput pudinga zasutog slatkim sočnim zalogajima grožđa i hrskavim bademima.
Moj doručak počinje kasnije od većine. Uživam u isprekidanom postu, što znači da se doručak obično događa oko podneva. U to vrijeme gostio sam se na gomilu jaja s brokulom, špinatom, paprikom i pilećom kobasicom prelivenom srirachom. Ako je ovo dan treninga, imat ću prilog voćnoj salati ili kremi od riže pomiješanu s bademovim maslacem i bjelančevinama u prahu.
22. Tracy Mallett, trenerica slavnih i stručnjakinja za životni stil
Moj doručak je ječam izrezana zob i maline sa sjemenkama lana i kokosovim mlijekom.
23. Joy Bauer, R.D.N., stručnjakinja za zdravlje i prehranu za NBC & rsquo; sDanasEmisija i osnivač Nourish Snacksa
Moja su jutra toliko užurbana da su moji doručci obično brzi i bez muke. Jedan od mojih omiljenih je nemasni, obični grčki jogurt preliven jednim od mojih Njegujte grickalice , poput Coconuts for You (grozd chia-zobi od kokosovog oraha), Cocoa Loco (grozdi chia-zob od crne čokolade) ili Granny & rsquo; s pita od jabuka (jabuke i orasi začinjeni cimetom).
