Saznajte Svoj Broj Anđela
Vjerojatno ste već bili ovdje: usred vas je vruće i teško s partnerom i - ding! - up se pojavljuje misao o sutrašnjem velikom radnom roku.
Vaš um putuje u tu dosadnu, ali upornu zemlju briga koju voli posjetiti, a onda shvatite da to čini i uvučete se spiralno u: WTF, mozak, trenutno se događa nešto puno bolje, molim te, obrati pažnju!
Srećom, jer ovo nije rijedak fenomen, seksualci znaju nekoliko dobrih načina za to. riješite ga - fantazijom ili vježbanjem pažljivosti.
'Prilično se svi bave nametljivim ili ometajućim mislima tijekom seksa', Vanessa Marin, seksualna terapeutkinja i kreatorica Završetak škole: naučite kako orgazam , kaže Greatist.
Dajući našem umu relevantniji zadatak, možemo se zabaviti. Treba li biti taj zadatakmaštati- zamišljanje sebe u drugoj erotskoj situaciji, moguće s nekim drugim ili negdje drugdje? Ili biste trebali pokušati bitisvjestan, obraćajući pažnju na svaki fizički osjećaj i osjećaje sadašnjeg trenutka?
Evo kako odrediti koja vam praksa najbolje odgovara.
Maštajte o
Budući da su mnogi od nas razmišljali o seksu puno prije nego što su ga zapravo započeli, fantazija je mnogo poznatiji pojam. Pa ipak, Marin kaže da to loše ide, obično zato što se ljudi osjećaju neugodno zbog svojih maštarija ili se brinu da je maštanje o ljudima koji nisu njihovi partneri pogrešno. Ali neke maštovite misli zapravo mogu koristiti našem stvarnom seksualnom životu.
DO proučavanje parova otkrili su da su oni koji su se bavili maštarijama koje uključuju njihovog partnera (i kad se na to zatraži u laboratorijskim uvjetima i kod kuće) bili više zainteresirani za seks sa svojim partnerom, kao i za dobre stvari za njihovu vezu.
Fantazija zapravo može biti zaista sjajan način da se više mentalno angažirate u trenutku.
Možete zamisliti da imate seks u dvorcu s pogledom na Mediteran, za razliku od sjećanja da izvadite recikliranje.
Osim što smo dobar dom za tabu-misli, naše su glave idealno mjesto za eksperimentiranje sa stvarima koje bismo zapravo zapravo voljeli raditi kasnije. To bi moglo značiti novi položaj, seksualnu igračku za poboljšanje užitka ili bilo što drugo što vaša mašta dočara.
'Ponekad se ljudi trebaju poigrati s idejom [nečega] prije nego što doista mogu shvatiti je li to nešto što žele unijeti u svoj stvarni seksualni život, pa maštarija može biti od velike pomoći na taj način,' Kaže Marin.
Iako neki od nas nemaju problema s prikazom reprize svog omiljenogOutlanderscena (ahem), vrsta mašte koja će uistinu poboljšati seks s partnerom je svrhovitija od pukog bijega u škotsko gorje.
'Kada se u vama odvija maštarija i ne dopustite partneru da uđe, to gradi zid i koji bi zapravo mogao ostaviti partnera da se osjeća vrlo usamljeno i kao da zapravo niste tamo s njima', trener za seks i intimnost Irene Fehr govori nam.
umjetnost seksualne masaže
Ono što biste umjesto toga mogli učiniti je svrhovitija vrsta maštanja koja uključuje vašeg partnera. 'Razgovor o fantazijama s partnerom može biti sjajan način da se povežete i istražite nove stvari u svom seksualnom životu', kaže Marin.
'Ako se to učini vrlo ranjivo i osjetljivo, to bi moglo biti nevjerojatno iskustvo povezivanja i moglo bi biti veliko uključivanje za oba partnera', slaže se Fehr.
Ako niste netko tko puno mašta, ali voljeli biste probati, Marin predlaže da prvo vježbate sami. I ne budite pretjerani prema sebi ako ustanovite da vas maštarije uopće ne uzbuđuju. Neke ljude puno više uzbuđuje ovdje i sada, u tom slučaju čitajte dalje ...
Pažljivost 101
Možda vam je pažljivija pažnja kao meditacijska praksa. Često započinje doživljavanjem daha, primjećujući ga kao fizički osjećaj, a zatim prepoznavanjem misli koje vam u glavu dođu bez prosuđivanja.
To je također praksa koja se može proširiti na sve što radite, od jedenja do interakcije s ljudima, do spolnog odnosa.
„Osnovni koncept pažljivosti je praćenje vašeg iskustva od trenutka do trenutka, obraćanje pažnje na osjećaje koje osjećate, emocije koje imate, ono što vaše tijelo osjeća i vrsta toga kako ostati prisutan s tim kako ono zadržava mijenjajući se i mijenjajući se ”, kaže Marin.
Trening pažljivosti je bio prikazan u nekoliko studija povećati seksualno uzbuđenje i užitak i smanjiti spolnu disfunkciju (poput boli tijekom seksa). Nije ni čudo što se seksualni terapeuti često obraćaju tome kao tehnici podučavanja svojih pacijenata.
Fehr kaže da je tijekom seksa pažljivost - ili 'tjelesnost', kako je naziva u ovom scenariju - usmjerena na uočavanje onoga što se događa i reagiranje na to u skladu s tim.
„Primijetivši, na primjer, da vas partner dodiruje, dodirujete ih i primjećujete da se osjećate stvarno uključeno i želite sada učiniti nešto drugo. Ili primjećujete da se ugovorite i vaše tijelo to želi usporiti. '
Primjećivanje je jedno, ali zapravo komuniciranje onoga što proživljavate s partnerom također se u početku može osjećati zastrašujuće ili neugodno. Prije nego što uopće odete tamo, Marin kaže da biste možda trebali sami vježbati meditaciju svjesnosti. Aplikacije poput Headspace, Insight Timer i Meditation Studio jednostavan su način isprobavanja pod niskim pritiskom.
'Ako napravite malo temelja, učeći te osnovne tehnike izvan spavaće sobe, može biti puno lakše unijeti ih u spavaću sobu kako biste eksperimentirali', kaže ona.
Kad se osjećate ugodno s konceptom, Fehr kaže da pažljivost s partnerom može postati ono što ona naziva 'seksom vezom', u kojem vas dvoje držite oči otvorene kako biste svjedočili zadovoljstvo jedni drugih. Iako ste u potpunosti prisutni u tom trenutku, također prestajete doživljavati orgazam kao jedini cilj.
'Cilj je samo poduzeti sljedeći korak samo da pružimo ruku i dodirnemo partnera na način koji vam se u ovom trenutku čini dobar', objašnjava ona.
Odaberite svoju avanturu (ili sve gore navedeno)
Kao što maštanje nije za svakoga, tako ni pažnja nije. Na primjer, netko tko je doživio seksualnu traumu ili nasilje, možda se s tim neće dobro snaći tek nakon dobivanja terapije ili druge stručne pomoći.
'Nekim ljudima čin čuvanja svijesti može donijeti veliku ranjivost', kaže Marin.
Nećete sa sigurnošću znati što je najbolje za vas dok to ne isprobate. Pa, postoje i gori načini da provedete noć u.
