Saznajte Svoj Broj Anđela
Za neke je to ultimativna potraga za fizičkom pripremljenošću; za druge ih sama pomisao na CrossFit tjera na povraćanje. U svakom slučaju,CrossFitostvaruje neporeciv utjecaj u svijetu fitnessa, sljedbenici koji se bore protiv mišića, Fran i zloglasna Prljava pedesetica. Dakle, odlazite li & rsquo; do najbližeg & ldquo; okvira & rdquo; ili podešavanje na CrossFit igre na ESPN-u, ovdje je žargon koji treba znati za bilo koji i svaki WOD.
charliejeva dana supruga
Osnove
Kutija : Kutija je nekima vježbaonica, a raju CrossFitteru. Iako mnogi CrossFitteri treniraju sami od kuće ili u teretanama koje nisu CrossFit, & ldquo; boksovi & rdquo; imati svu opremu potrebnu za niz WOD-ova (više o onima u nastavku) bez zvona, zviždaljki i bicep uvojnih šipki & ldquo; kroma i tona & rdquo; teretana.
AMRAP : & ldquo; Što više ponavljanja / krugova , & rdquo; odnosno s obzirom na određeno vremensko razdoblje. Često traju 10, 20 ili 30 minuta (premda će se i PUNO dulje osjećati) AMRAP treninzi izazivaju sportaše da odrade što više rundi niza pokreta u zadanom vremenu. Samo pazite da ne izgubite broj & hellip;
Magarca do trave : Spusti se! Naziva se i & ldquo; Ass to Ankles, & rdquo; ili ATG ukratko, ovaj pojam označava apun-dubinski čučanj. (Pitate se je li ta posljednja replika bila dovoljno duboka da li vjerojatno nije & rsquo; t.)
Za vrijeme : Mislite li da ste brzi? Pogledajte kako se slažete s ostatkom CrossFit svijeta mjerenjem vremena potrebnog za završetak propisanog treninga. Iako svi CrossFit treninzi nemaju vremensku komponentu, protokol je poznat po tome što tjera sportaše da se utrkuju jedni protiv drugih i sata.
Postići : Mislite li da ste elita? Bolje ponesite kalkulator. Rezultat označava ukupan broj ponavljanja obavljenih tijekom određenog treninga.
Pridruženi član : An pridruženo društvo je teretana, ili & ldquo; boks, & rdquo; koji je službeno povezan s robnom markom CrossFit (i time dobio sjedište CrossFita & rsquo; blagoslov za širenje evanđelja robne marke). Da bi postale podružnice, teretane moraju imati zaposlenike koji imaju CrossFit certifikat.
10 Opće fizičke vještine kondicije : CrossFit treninzi su dizajnirani da to poboljšaju popis vještina , za koje se vjeruje da obuhvaćaju čitav spektar kondicije: kardiovaskularna izdržljivost, izdržljivost, snaga, fleksibilnost, snaga, brzina, koordinacija, točnost, okretnost i ravnoteža. Šteta & ldquo; apetit & rdquo; nije napravio rez.
CrossFit igre : Stigao je kondicijski sport (ili barem tako tvrdi Reebok, službeni sponzor CrossFit igara). Svakog ljeta CrossFit igre sudionici testa s mnoštvom tjelesnih izazova i treninga, od plivanja i trčanja do nakupljanja i šetnje na ruci (oprostite Kobajaši , hrenovka koja se još uvijek pojavljuje). Sudionici skupljaju bodove tijekom događaja, a pobjednici u muškoj i ženskoj konkurenciji okrunjeni su najprikladnijim muškarcima i ženama svijeta. Sekcijske i regionalne kvalifikacije sužavaju polje prije godišnjeg vikenda Igara.
CrossFit Open : Neka vrsta virtualnih CrossFit igara, Otvorena omogućuje natjecateljima da se registriraju na mreži i natječu se sami ili na lokalnim CrossFit boxovima.
CrossFit HQ : U vlasništvu i pod upravom osnivača Grega Glassmana, prva CrossFit teretana nalazi se u Santa Cruzu u Kaliforniji. Mjesto je svojevrsna Meka za kompulzivno sposobne, a mjesto i dalje služi kao mozak CrossFit metodologije i CrossFit.com & rsquo; dnevni trening.
CrossFit Journal : Časopis interna je publikacija CrossFita koja sadrži informacije o treninzima, pokretima, inspirativnim pričama i vijestima. Ažurirano svakodnevno, internetska publikacija čitateljima naplaćuje 25 dolara godišnje za neograničeni pristup istraživanjima, člancima, videozapisima i još mnogo toga.
Igrači
Greg Glassman : Bivši gimnastičar, Glassman razvio je CrossFit iz svoje teretane u Santa Cruzu u Kaliforniji kako bi pripremio klijente za & ldquo; nepoznato i nespoznatljivo. & Rdquo; Istaknuta osoba u CrossFit medijima i posebnim događanjima, Glassman nastavlja trenirati i obučavati instruktore širom zemlje.
Natjecatelj igara : Ovi sportaši nisu u njemu samo zbog kondicije. Oni su pakleno spremni za uspjeh u Najviša razina CrossFita , pripremajući se naporno (a ponekad i vježbajući više puta dnevno) za usavršavanje vještina, povećanje izdržljivosti i izgradnju snage za uklanjanje konkurencije.
Gutač vatre : Bilo da je riječ o hrabrosti, chutzpah-u ili samo običnim cojones-ima, vatrogasci imaju dovoljno čvrstoće da ih provedu na najtežim treninzima - a onda i nekoliko. Očekujte da ćete vidjeti kako ovi ultra posvećeni sportaši završavaju svoje treninge u rekordnom roku, a zatim hvataju dah kako bi razveselili svoje vjetrovite sunarodnjake koji se i dalje provlače kroz njih.
Klaun Pukie : Neslužbena (i nesumnjivo gruba) maskota, Pukie simbolizira ono što se događa kada sportaši malo previše navaljuju za svoje dobro (i probavni sustav).
Ujak Rhabdo : Još jedna neslužbena maskota CrossFita, Ujak Rhabdo predstavlja možda najgoru noćnu moru CrossFitter-a: rabdomioliza , brza razgradnja mišićnih vlakana koja se može dogoditi kada se tijelo previše nagura. Ako se ne liječi, rabdo može dovesti do ozbiljnih dugoročnih oštećenja bubrega i mišića.
Pokreti
Burpees : Jedan od najstrašnijih poteza u fitnesu, burpees čine kamen temeljac CrossFit treninga. Počevši od stajanja, sportaši se sagnu i podmetnu ruke, vrate nogom u položaj daske i izvesti sklek . Zatim se noge vraćaju natrag, a pokret kulminira laganim skokom uvis i pljeskanjem ruku iznad glave. (Noge moraju napustiti tlo da bi se brojalo!) Sada ponovite 100 puta, samo za zabavu.
Double Under : Ovo nije dvostruko nizozemsko kod vaše mame. A dvostruko ispod je kada konop za preskakanje dva puta prođe ispod nogu sportaša i to samo jednim skokom. Ne mislite li da zvuči puno teže od uobičajenog konopa za skakanje? Isprobajte 50 (ili kvragu, čak 15) ovih loših dječaka zaredom i provjerite ima li još daha za prigovaranje.
Tjelesna težina / zračni čučanj : Stojeći uspravno, sportaš čuči dolje dok mu kukovi ne padnu ispod koljena, a zatim se uspravi dok kukovi ponovno nisu potpuno ispruženi. Očekujte više od 150 čučnjeva s tjelesnom težinom na mnogim CrossFit vježbama i sjetite se, držite prsa gore!
Koljena do laktova : Čekaj! U ovom pokretu sportaši vise s povučene šipke, a zatim pucaju koljenima prema trupu dok se lakti i koljena ne dodirnu. Za tvrđu inačicu, pokušajte prste dovesti do kraja.
Kipiranje natezanja : Pogledajte gotovo bilo koji videozapis na CrossFitu i vjerojatno ćete vidjeti ljude kako se njišu iz barova poput znojnih orangutana orijentiranih na fitness. Ali tu su rsquo; ritam tom njihanju , dopuštajući sportašima da vodoravno kretanje prebace u vertikalnu silu i omogućujući više (i brže) povlačenja.
Pištolj: Poznati i kao čučnjevi s jednom nogom, pištolji zahtijevaju polovinu nogu, ali dvostruko više napora.
Band-Assisted Pull-Up : Zaboravite otmjene strojeve. CrossFitteri koji ne mogu sasvim doći do petljičnih rastezljivih traka preko šipke i koristiti ih kao niskotehnološku (i jeftiniju) alternativa potpomognutim povlačenjima .
Šetajući izlet : Koristeći tjelesnu težinu, uteg na ramenima ili pločicu s utezima koja se drži izravno iznad glave, sportaši koračaju naprijed jednom nogom i savijaju obje noge dok im zadnja koljena ne tapkaju o tlo. Ponavljajte za propisana ponavljanja ili dok se noge ne pretvore u žele - što god se prije dogodi.
Penjanje užetom : Ne bih mogao dobiti dovoljno satova gimnazije u gimnaziji? Uhvatite se za čvrsto i ljepljivo prema gore s ovom osnovnom pločom CrossFit treninga.
Sumo Deadlift High Pull : U ovom pokretu sportaši uzimaju a široki stav nad šipkom i eksplozivno povucite sa zemlje prema gore dok se šipka ne podigne u visinu ramena - nisu potrebni hrvači od 400 kilograma.
Potisnik : Jedan od CrossFitovih najvažnijih zamornih pokreta, potisnik je - & ldquo; jednostavno & rdquo; - prednji čučanj ravno u potisak. Isprobajte ih jednom i pripremite se za jezu sljedeći put kad se pojave na rasporedu.
Naguravanje na rukama : To su osnovni pokreti za gimnastičare - ali pravi izazov (i strašan trik) za većinu redovnih ljudi. U većini CrossFit treninga sportaši se mogu nogama udarati do zida radi stabilnosti dok izvode ovaj pokret. Sjetite se samo toga da se ne broje, osim ako glava dodiruje tlo pri dnu, a ruke nisu potpuno zaključane na vrhu.
Mišić gore : U jednom od najnaprednijih pokreta CrossFita sportaši vise na gimnastičkim prstenovima i eksplozivno povući prsa iznad prstenova do dna položaja umočenja. Odatle se guraju sve dok ruke nisu potpuno zaključane (naravno, nezgodni dio smišlja kako sići od tamo).
GHD trbušnjaci : Ne podcjenjujte ovo super trbušnjake, jednog od glavnih krivaca za rabdomiolizu izazvanu vježbanjem. Sjedeći licem prema gore na razvijaču glute-šunke (vidi GHD zapis dolje), sportaši posežu unatrag dok im ruke ne pasu zemlju, a zatim eksplozivno ispruže noge i sjednu.
kada čovjeku počneš nedostajati
Skok u kutiju : Nije dopušteno trčanje. Sportaši skoče na kutiju određene visine iz dvonožnog stava. Pro savjet: pretvarajte se da su vam noge opruge (ili razmislite o ulaganju u neke Kangoo cipele).
Trzaj : Maknite svoj um iz oluka. The trzaj je jedno od dva olimpijska dizala u kojima sportaši jednim pokretom eksplozivno podižu ponderiranu mrenu sa zemlje na glavu, često čučeći ispod prečke, a zatim ustajući - ili 'ldquo; oporavljajući se' - kako bi omogućili veće utege.
Čisto i trzaj : Drugi olimpijski lift, čist i kreten zapravo obuhvaća dva odvojena pokreta. Sportaši započinju eksplozivnim podizanjem ponderirane mrene s tla na ramena, često čučeći ispod, a zatim stojeći da se oporave. Nakon kratke stanke, sportaši plivaju malo, a zatim voze prema gore da pokreću šipku iznad glave, često slijećući u podijeljeni položaj, a zatim vraćajući noge u red.
Prsten Dip : To je poput uobičajenog umaranja u tjelesnoj težini, samo na gimnastičkim prstenovima. Prstenovi su nestabilni, što otežava držanje ruku uz tijelo (poput umora koji bi trebali biti sve teži).
Wallball : Držeći medicinsku kuglu od 20 kilograma (za muškarce) ili 14 kilograma (za žene), sportaši čuče i eksplozivno se uspravljaju, bacajući loptu prema metu od osam ili 10 stopa iznad njihovih glava.
pomaže li vam hladno mlijeko zaspati
Treninzi
WOD : & Ldquo; Dnevno vježbanje & rdquo; je vježba koju CrossFitters izvode određenog dana. Mnogi pojedinci i podružnice slijede CrossFit.com-ove WOD-ove, iako drugi rade vlastito programiranje (ili & ldquo; brate-rdquo; -programiranje, za ljubitelje mišića vani).
CrossFit Total : Sveukupni je CrossFitov referentni trening snage u kojem sportaši imaju po tri pokušaja (redom, molim!) Da pronađu svoj maksimalni čučanj u leđima, stojeći pritisak i mrtvo dizanje. To je najiscrpljivijih devet ponavljanja koja je netko mogao tražiti.
Hero WODs : Nazvan po vojnim službenicima, policiji ili vatrogascima koji su umrli u vršenju službe, ovi teški treninzi su povremeno programirani u CrossFitu kako bi im pružili dodatni izazov i podsjetnik na njihovu žrtvu.
Metcon : Kratica za & ldquo; metaboličko kondicioniranje, & rdquo; metcons su dizajnirani za treniranje izdržljivosti, izdržljivosti i kondicije. Za razliku od WOD-ova - koji također mogu obuhvaćati isključivo vježbe zasnovane na snazi ili vještinama - metkone obično uključuju neku vrstu vremenske komponente koja se izvodi velikim intenzitetom.
Fran : Ne dopustite da vas slatko ime zavara. Možda CrossFit & rsquo; s najpoznatiji trening , Fran je 21-15-9 shema ponavljanja potisnika (95 kilograma za muškarce, 65 za žene) i natezanja. Za one koji prate kuću kod kuće, to je 21 potisnik i 21 navlaka, zatim 15 potisnika i 15 navlaka, i tako dalje. Elite CrossFitters mogu završiti ovu monstruoznost za manje od tri minute, ali ne očekujte da ćete je slomiti dvostruko više tijekom prvog pokušaja.
Murph : Jedan od najtežih WOD-ova CrossFita, ovaj se trening sastoji od trčanja od jedne milje nakon kojeg slijedi 100 natezanja, 200 sklekova i 300 čučnjeva s tjelesnom težinom. Oh, i onda još jedna trka od jedne milje. Da, zabavi se s tim.
Milost : Sportaši moraju što prije odraditi 30 čišćenja i trzaja sa 135 kilograma (95 za žene). Zamislite to kao sprint s utegom.
Isabel : Ove dame nisu odustale. Ovaj je isti kao i Grace, samo 30 ugrabi za vrijeme umjesto čistih i trzaja.
Prljavi Pedeset : Za vrijeme: 50 skokova u kutiji, 50 skočnih natezanja, 50 zamaha na kettlebell-u (35 lbs), 50 iskoraka za hodanje, 50 koljena do laktova, 50 potiskivanja (45 lbs), 50 ekstenzija leđa, 50 zidnih kuglica, 50 Burpees, 50 Dvostruko donje. Fuj!
Oprema
GHD : Uređaj srednjovjekovnog izgleda koji također nalikuje transformatoru, Razvijač glute šunke koristi se za razne pokrete, uključujući podizanje glute-šunke, GHD trbušnjake i ekstenzije leđa.
Paralete : Prijenosne paralelne šipke visoke oko osam centimetara. Za one koji su svladali redovite sklekove na rukama, pokušajte ih izvoditi na paraletima za dodatni izazov / ego modricu.
C2 Bicikl : Nemojte očekivati da ćete pronaći bilo kakve elipse u ovom dođou (ovaj, teretani). No, očekujte da ćete pronaći C2, veslački stroj odabran za mnoge CrossFit sportaše.
Prstenovi : Iako vjerojatno neće poći za olimpijskim zlatom, CrossFitteri redovito koriste gimnastičke prstene za široki raspon pokreta, uključujući padove, redove, mišiće i samo vješanje & rsquo; oko.
Abmat : Oblikovani pjenasti klin postavljen iza leđa tijekom trbušnjaka, abmat omogućuje veći opseg pokreta, dok pruža određeni udaljenost od tvrdog tla.
Ploče odbojnika : CrossFitters vole bacati utege, a ove gumirane ploče s mrenom omogućuju im upravo to. Pazi!
Jeste li isprobali CrossFit? Koji su vaši omiljeni izrazi i izrazi za & ldquo; sport u fitnesu? & Rdquo;
