Vrhunski trening od 10 minuta užeta

Ilustracija Shannon Orcutt

Vrijeme je da ovo igralište odnesete u velike lige. Uže za skakanje može sagorjeti toliko kalorija koliko i trčanje (i izgraditi neke mišiće ubojice za pokretanje). Više oduže za preskakanjeidealna je veličina za putovanja (i neće probiti cijenu od 20 USD ili manje). Veliki stručnjakZvono Zvonopreporučuje korištenje intervala Tabata (izmjenjujući 20 sekundi rada s 10 sekundi odmora tijekom četiri minute) za stvarno maksimiziranje sagorijevanja kalorija Metabolički profil vježbi visokog intenziteta s prekidima . Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., i sur. Odjel za fiziologiju i biomehaniku, Nacionalni institut za fitnes i sport, grad Kanoya, Japan. Medicina i znanost u sportu i vježbanju 1997. ožujka 29 (3): 390-5 .. I za ovaj trening pripremite se zaraditi: Stavljamo 10 minuta na sat kako bismo pogodili svih osam Bellovih poteza - dva puta. Trebate osvježavajući tečaj za preskakanje užeta? Provjeri ovaj video Bella demonstrirajući svaki od poteza redom.

Jeste li spremni za to? Sjetite se samo da je uz ovih 10 minuta aerobnih aktivnosti to također važno zagrijati se , protežu se i smiri se ispravno. Uskočiti u intenzivnu aktivnost hladnih mišića recept je za katastrofu (razmislite izvučeni mišići i poderani ACL ) Zagrijavanje i istezanje u prevenciji mišićnih ozljeda . Woods K, Bishop P, Jones E. Laboratorij za ljudske performanse, Sveučilište u Alabami, Tuscaloosa, Alabama, SAD. Sportska medicina. 2007; 37 (12): 1089-99 .. Napravite pumpanje krvi kratkim trčanjem ili skakanjem dizalica nakon kojih slijede nekidinamičko zagrijavanjekreće se poput hodajućih iskoraka, dodirivanja nožnih prstiju i preskakanja. Vrijeme je da se prestanete opravdavati i preskočite - trening biste mogli završiti do vremena potrebno za čitanje ovog članka!

0: 00-0: 20 - Pokret # 1: Dvije noge zajedno
0: 20-0: 30 - Odmori se
0: 30-0: 50 - Potez # 2: Prednje straddle
0: 50-1: 00 - Odmori se
1: 00-1: 20 - Pokret # 3: Visoka koljena na mjestu
1: 20-1: 30 - Odmori se
1: 30-1: 50 - Potez # 4: Bočno straddle
1: 50-2: 00 - Odmori se
2: 00-2: 20 - Potez br. 5: peta do pete
2: 20-2: 30 - Odmori se
2: 30-2: 50 - Pomak # 6: Pet poskoka ulijevo, pet poskoka udesno
2: 50-3: 00 - Odmori se
3: 00-3: 20 - Pokret # 7: Alternativne noge
3: 20-3: 30 - Odmori se
3: 30-3: 50 - Potez # 8: Dvostruki skok
3: 50-4: 00 - Odmori se
4: 00-5: 00 - Jednostavno preskakanje za oporavak

*Ponoviti*

5: 00-5: 20 - Pokret # 1: Dvije noge zajedno
5: 20-5: 30 - Odmori se
5: 30-5: 50 - Potez # 2: Prednje straddle
5: 50-6: 00 - Odmori se
6: 00-6: 20 - Pokret # 3: Visoka koljena na mjestu
6: 20-6: 30 - Odmori se
6: 30-6: 50 - Potez # 4: Bočno straddle
6: 50-7: 00 - Odmori se
7: 00-7: 20 - Potez br. 5: peta do pete
7: 20-7: 30 - Odmori se
7: 30-7: 50 - Pomak # 6: Pet poskoka ulijevo, pet poskoka udesno
7: 50-8: 00 - Odmori se
8: 00-8: 20 - Pokret # 7: Alternativne noge
8: 20-8: 30 - Odmori se
8: 30-8: 50 - Potez # 8: Dvostruki skok
8: 50-9: 00 - Odmori se
9: 00-10: 00 - Smiri se

baby doppler app

Ako vas ova serija poteza nije oznojila, odaberite ponderirano uže za još teži izazov (ta će se stopala zaista morati pomaknuti!).

Posebna zahvala Greatist ExpertuZvono Zvonoza stvaranje vježbanja za ovaj članak.

Udarate li konopce (za skakanje) u teretani? Koji su vaši omiljeni potezi nadahnuti udubljenjem? Podijelite u komentarima ispod ili objavite na Twitteru autora @SophBreene .