Saznajte Svoj Broj Anđela
Iako ne postoji posebna prehrana koju biste se trebali pridržavati ako se bolno (doslovno) rješavate migrene, neka hrana mogla bi biti bolja za vas od druge.
Za mene su banane svojevrsni čarobni štapić. Pomažu smanjiti ozbiljnost i učestalost mojih migrena. Često imam dva dnevno. Vjerujem da je kombinacija kalija, magnezija i vitamina B6 trostruka prijetnja mojoj migrenskoj boli.
Trik je u tome da pojačate prehranu hranom koja sadrži vitamine i minerale koji pomažu u ukroćenju zvijeri koja je migrena. I naravno, kako biste izbjegli hranu koja za vas izaziva migrenu.
Hrana prilagođena migreni
Ne možete se prehraniti bez migrene, ali stvaranje ove hrane redovitim dijelom vašeg repertoara za ručavanje moglo bi vam pomoći.
Idi riba
Riba sadrži tone proteina koji pomažu u jačanju energije. Također je ispunjen magnezijem, koji pokazuje potencijal za sprječavanje migrene, prema jednom studija . Riba također pruža lijep udarac kalijem. Kalij je mineral koji poput magnezija, istraživači recimo nama oboljelima od migrene možda će trebati još više da bi naši neuroni bili sretni. Vitamini B6 i B12 , oboje bogati ribom, mogu također ići u bitku protiv sljepoočnika, potencijalno sprečavajući određene mehanizme migrene na staničnoj razini. Losos, morska plod, tuna, skuša, bakalar i lukavica ukusne su mogućnosti.
Napunite mahunarke
Mahunarke su još jedan način za dobivanje proteina i hranjivih sastojaka poput magnezija, kalija i B6. Mahunarke također imaju B2, još jednu B snagu koja istraživači osumnjičenik pomaže zaustaviti migrenu prije nego što započnu. Slanutak, grašak, leća, kikiriki , i bilo koja vrsta graha učinit će trik. Sa svojim mahunarkama možete pripremiti vege čili, baciti ih na salatu ili zgnječiti u namaz.
Nabavite cijelo zrno
U usporedbi s rafiniranim kolegama, cjelovite žitarice će vam dati i veću dozu B2, B6, magnezija i kalija. Heljda, zob i kvinoja su opcije bez pšenice.
Utovarite lisnato zelje
Nikad nisam upoznala lisnato zeleno koje mi se nije svidjelo. Bez obzira volite li špinat, blitvu, rikolu, bok choy, ovratnike ili nešto treće, dobit ćete lijep udarac magnezija i kalija s izborenom lisnatom zelenom.
Hrana koju treba izbjegavati
Priznajem, zabavnije je dodavati hranu svojoj prehrani nego je oduzimati, ali istraživanje pokazuje da neki predmeti mogu biti okidači migrene. Ne morate ih izbjegavati ako vam ne uzrokuju baklje. No, evo nekoliko čestih krivaca.
Citrusa
Naranča, drago ti je što si stavio tu naranču? U jednoj studiji više od 40 posto sudionika istraživanja naranče su označili kao jedan od pokretača hrane za migrenu.
Ostali članovi obitelji citrusa bili su upleten, isto. Dakle, možda preskočite klinove grejpa i vodu s limunom.
Pšenica
Iako je potrebno više istraživanja, jedna studija utvrdio da je migrena češća kod osoba s celijakijom i upalnom bolesti crijeva (IBD).
Odležali sir
Možda ćete htjeti držati Parm na svojoj tjestenini. Stariji sirevi (parmezan, čedar i drugi) sadrže tiramin - poznati okidač migrene.
Uopće, kore od banane oslobađaju tiramin u voće kad postanu prezrele.
Fermentirana hrana
Kiseli krastavci mogu vas staviti u turšiju. Poput ostarjelog sira, fermentirane hrane puštanje tiramin. Obratite pažnju da li kimchi, kiseli kupus, kombuha i drugi fermentirani favoriti uzrokuju bolne simptome.
Prerađeno meso
Povratak od bolonje - nitrati su poznati pokretač glavobolje. Hrenovke, meso za ručak i slanina problematični su.
Čokolada
Znate onu zalihu slatkiša koju ste čuvali od Halloweena? To bi moglo uzrokovati migrenski haos. Nažalost, čokolada je jedna od najčešće okidači migrene.
akshay khanna djevojka
Smislite okidače za hranu
Neće sva uobičajena hrana koja pokreće migrenu pokrenuti zvijer kod svih ljudi s migrenom. Na primjer, prilično sam zaljubljen u kisele krastavce i oni su mi u redu za glavu. Uglavnom preskačem pšenicu i meso.
Okidače možete naučiti vodeći dnevnik migrene. The Američka zaklada za migrenu preporučuje ovo rješenje umjesto da se podvrgava eliminacijskoj dijeti koja ukida nekoliko namirnica iz vaše prehrane.
Kad dobijete migrenu, zabilježite što ste jeli u protekla 24 sata. Ako vidite da se na vašem popisu pojavljuje uobičajena hrana, prestanite je jesti 30 dana i provjerite smanjuje li promjena vaše glavobolje.
Kada posjetiti liječnika
Ako još niste vidjeli svog liječnika zbog bolova od migrene, zakažite termin što prije. Vaš liječnik može vam pomoći u isključivanju drugih stanja koja zahtijevaju drugačiji ili čak hitan tretman.
Vaš će liječnik također razviti plan liječenja migrene. Postoje tretmani koji pomažu:
- spriječiti buduće migrene
- upravljati migrenskom boli tijekom epizode
- upravljati ostalim simptomima migrene poput mučnine
Nazovite svog liječnika ako vam lijekovi koje propisuju ne pružaju nikakvo olakšanje ili ako vaše simptome pogoršavaju.
Za poneti
Migrene su najgore. Mogli bi vam nanijeti toliko boli da ne možete funkcionirati. Upravljanje glavoboljom migrene može se činiti kao posao s punim radnim vremenom.
Promjena prehrane može biti jednostavan način za pomoć u upravljanju bolovima, uz zadržavanje liječenja koje vam je propisao liječnik. Dodajte (ili uklonite) neke od ove hrane i pogledajte što pomaže vašoj (ili boli) vašoj migreni.
kvalitete muža
Za mene je vrijedilo otkriti da su banane moja najbolja stvar. Neka vam predstoji još dana bez migrene!
Doulberis M, i sur. (2017.). Postoji li povezanost između migrene i gastrointestinalnih poremećaja? DOI: http://dx.doi.org/10.3988/jcn.2017.13.3.215
Gonzalez A. (2016). Migrene su u korelaciji s višim razinama oralnih mikroba koji smanjuju nitrat, nitrit i dušikov oksid u kohorti američkog crijeva. DOI: https://doi.org/10.1128/MSYSTEMS.00105-16
Mei-Ling ST, i sur. (2018.). Prehrambeni čimbenici migrene i glavobolje napetostnog tipa u zemlji jugoistočne Azije. DOI: https://doi.org/10.2147/JPR.S158151
Migrena i prehrana. (2016.). https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet/
Özön AÖ, Učinkovitost ograničenja prehrane na migrene. DOI: https://doi.org/10.5152/npa.2016.15961
Shaik MM, i sur. (2015). Dodatak vitamina kao mogući profilaktički tretman protiv migrene s aurom i menstrualne migrene. https://doi.org/10.1155/2015/469529
Stanton AA. (2017.). Homeostaza elektrolita u migreni. DOI: https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.1027.1
von Luckner A i sur. (2017.). Magnezij u profilaksi migrene - postoji li obrazloženje utemeljeno na dokazima? Sustavni pregled. DOI: https://doi.org/10.1111/head.13217
Mahunarka mjeseca: kikiriki. (2019.). https://www.health.harvard.edu/heart-health/legume-of-the-month-peanuts
Glavobolja i hrana. (2019.). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9648-headaches-and-food
Dijeta s niskim tiraminom za migrenu. (n.d.). https://headaches.org/2007/10/25/low-tyramine-diet-for-migraine/
